Este artigo é sobre como ganhar massa muscular. Você terá acesso aos principais recursos alimentares que podem ser usados para o crescimento eficiente da massa muscular Saberá sobre a composição de uma dieta para ganhar massa muscular. Venha conferir.

2.  Para ganhar massa muscular devemos seguir uma
combinação de treino físico e alimentação adequada
com a utilização de proteínas e carboidratos. Estes
carboidratos não devem ser os processados como o
açúcar, farinha, etc. A proporção de proteína a ser
ingerida é 1,0 g para cada 1 kg corporal.

3.  Durante o treino é requerido muita energia para que
possamos efetuar as atividades físicas. Esta energia
deve ser proveniente de uma alimentação pré treino
para que não ocorra queima de massa muscular como
fonte energética. A combinação de proteínas e
carboidratos na nossa alimentação é muito importante
porque a matriz energética é o carboidrato, enquanto
que a construtora de músculos é a proteína. No café da
manhã, você pode ter alimentos protéicos pobres em
gorduras como os ovos, queijo branco, iogurte,etc.

4.  Na alimentação pós treino é essencial o consumo de
alimentos nos 30 a 60 minutos após o exercício, pois é
neste momento que está intensa a absorção de
nutrientes pelo organismo. Uma recomendação é o uso
do suplemento whey protein batido com frutas.

5.  O whey protein contém leucina que um dos
aminoácidos essenciais que são aqueles que o corpo
não produz, necessitando serem ingeridos através de
alimentos ou suplementos.

6.  Para aumentar o consumo de proteínas, você deve
incluí-las nas grandes refeições. Você pode usar como
fontes de proteínas o frango, peixe, ovo, salmão, atum,
peito de peru e outros. Estas são proteínas de alto valor
biológico, pois são proteínas de origem animal. As
proteínas de origem vegetal que podem ser
consumidas são soja, quinoa, feijão, etc.

7.  A suplementação ainda pode ser feita, mas deve ser
orientada por um nutricionista. A dieta para
crescimento da massa muscular deve ser feita
individualmente.

8.  Beber água também constitui um fator importante
para ganho de massa muscular. A água é essencial
no transporte de nutrientes e na conservação da
temperatura corporal.