2. O Programa de
Emagrecimento
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você que quer
emagrecer
definitivamente de
forma simples e
altamente eficaz.
3. Um curso completo de
6 semanas que você
precisa no máximo se
dedicar 21 minutos
por dia para atingir
finalmente o seu peso
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mulher que está
cansada dos mesmos
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É uma história familiar: Você se comprometem a honrar uma rotina diária elíptica e contar
cada caloria passado. Mas logo, você está comendo biscoitos no escritório e pegar mojitos
happy hour, pensando, Oops, dieta over.
Há uma maneira melhor: Troque a abordagem de tudo ou nada para uma ou duas saudáveis
interruptores-ups em sua rotina diária. "Fazer isso pode levar a perda de peso mais do que
você imagina", diz Marissa Lippert, RD, autor da dieta do trapaceiro.
Na verdade, nós conversamos com os leitores que bateram fora 10, 25, até £ 60 com alguns
ajustes fáceis. Emprestar seus segredos slim-baixo para transformar seu corpo da maneira
do mundo real. Corpo de 21 baixar grátis, Corpo de 21 download gratuito, baixar curso
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Tenha um café da manhã de 300 calorias
"Eu costumava saltar o pequeno almoço, mas agora eu nunca ir sem eu sempre comer cerca
de 300 calorias de uma saudável mistura de grãos de proteína e todo o meu go-to
refeição:... Um sanduíche com manteiga de amendoim natural e manteiga de maçã Mantém
minha fome lanche para baixo assim que eu menos durante todo o dia. Em pouco mais de
um ano, que eu derramei £ 65. "-bō Hale, Tulsa, OK, Corpo de 21 baixar grátis, Corpo de
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Cosmo surgiu com um plano de incendiar a gordura que realmente irá subtrair até £ 5 de
suas favoritas em sete dias - sem fome, suplementos bizarras, ou cortar grupos alimentares
6. inteiros. Como? É tudo sobre pequenos sacrifícios combinados com técnicas específicas. E
ao invés de dar-lhe um one-size-fits-all regime, nós descobrir que você tem mais chances
de ficar com o plano, se você escolher as estratégias alimentares e de exercício que se
encaixam no seu estilo de vida.
Portanto, escolha pelo menos quatro das dicas apoiado por especialistas nutritionist- e
fitness que se seguem, e voto para trabalhá-los em sua programação durante sete dias
seguidos. Se você se sentir ambicioso, orçada em mais algumas. Quanto mais você pegar,
mais peso você vai perder. Se você começar agora, por esta altura na próxima semana, você
vai olhar e sentir maneira mais leve.
Beba Principalmente Água. Corpo de 21 baixar grátis, Corpo de 21 download gratuito,
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A esportes ou energia bebida, fruta smoothie, ou cerveja light - cada porção contém cerca
de 100 calorias. No entanto, essas bebidas não satisfazê-lo da maneira 100 calorias de
alimentos faz, por isso eles são um desperdício. Outros líquidos podem ser ricos em sódio e
carboidratos, o que enganar seu corpo em reter água, fumando-lo.
Água, por outro lado, tem zero calorias e carboidratos e pouca ou nenhuma sódio,
tornando-o perfeito bebida slim-baixo. E, estranhamente, ele realmente ajuda a eliminar o
excesso de peso da água, bem como jump-começa o seu metabolismo. Se é apenas muito
chato, adicione fatias de limão ou folhas de hortelã.
Ban White Bread and Pasta
Cortar todos os produtos de grãos brancos - como arroz branco, macarrão, pães de
sanduíche - será imediatamente magro você para baixo, porque os carboidratos simples
nesses alimentos causar inchaço, especialmente em torno de sua barriga. "Os carboidratos
simples causar estragos em seu peso, porque eles são digeridos muito rapidamente,
deixando-o com fome e mais propensos a comer demais depois", diz Jana Klauer, MD,
autor do Plano The Park Avenue nutricionista.
Para dar um passo adiante, em vez de substituí-los com mais saudável e ainda assim inchar-
desencadeando produtos de pão de grãos integrais, legumes substitutos para a semana.
Desta forma, torna-se um sanduíche de frango salada de frango e batatas fritas e por sua
vez, mergulhar em cenouras e mergulho. Os carboidratos complexos a partir de vegetais,
são digeridos mais lentamente, para que permaneçam mais completo. E porque vegetais são
principalmente água, eles também ajudar a eliminar o excesso de peso da água.
Faça Cardio 30 minutos por dia. Corpo de 21 baixar grátis, Corpo de 21 download gratuito,
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Qualquer exercício que recebe o seu ritmo cardíaco vai queimar calorias. Mas você vai usar
mais calorias se você escolher uma rotina de cardio que envolve vários músculos ao mesmo
tempo, diz Wendy Larkin, gerente de treinamento de pessoal em Polk Street ginásio do
Crunch, em San Francisco.
Três a considerar: fiação, kickboxing cardio, e boot camp treinos. Meia hora de cada tochas
de 200 a 300 calorias, enquanto tonificar os braços, pernas e core para que tudo parece mais
7. elegante e mais apertado.
Você vai queimar mais calorias por sessão, se o treino incorpora o treinamento do
intervalo: alternando rajadas de cardio intenso com a atividade mais lenta. Especialistas não
tem certeza por que ela funciona, mas formadores jurar por ele.
O café da bebida de uma hora antes de trabalhar fora. Corpo de 21 baixar grátis, Corpo de
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Esta é a única exceção ao pau-de-água-única regra: Assim como uma corrida de café faz o
seu dia de trabalho mais produtivo, uma xícara de pré-exercício de java com um esguicho
de leite desnatado (cerca de 11 calorias) ou preto (apenas 5 calorias) vai energizar o seu
treino, explica Dr. Klauer. "Você vai queimar mais calorias sem perceber que você está
empurrando-se mais difícil."
Já Nightly Você-on-Top Sex
Não que você precisava de uma desculpa para ficar com a sua cara, todas as noites, mas o
fato é que esta posição é um blaster gordura. Estar no topo significa que você fazer o
balanço, e quanto mais ativo você for, mais calorias você queima - até 144 por 30 minutos.
O sexo também bombas níveis de neurotransmissores sentir-se bem, endorfinas, ajudando
você a superar os desejos de comida. Chegar no topo em sentido inverso-vaqueira (ou seja,
de costas para a sua cara) para dar sua coxa e bumbum músculos um impulso extra.
Fazer 36 flexões e Lunges a cada dois dias . Corpo de 21 baixar grátis, Corpo de 21
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Esses grampos de classe ginásio vai ajudar a esculpir músculos, então você vai ostentar
uma aparência mais simplificado. Faça três séries de 12 de cada exercício a cada dois dias.
"Push-ups direcionar a sua parte superior do corpo, enquanto lunges trabalhar a bunda,
quadris e coxas", diz Larkin. Dica rápida: Certifique-se de costas e pernas permanecem em
linha reta durante suas flexões; ele vai melhorar o tônus muscular. Além disso, você pode
construir ainda mais músculo com as estocadas se você segurar pesos livres em cada mão
enquanto fazê-las.
Dormir 30 minutos mais uma Noite
Que metade adicional de uma hora, se você dorme cinco horas ou 8, pode refrescá-lo o
suficiente para que você vai fazer melhores escolhas alimentares (em outras palavras,
nenhuma solução rápida açúcar no café da manhã em busca de energia) e não vai se sentir
letárgico e pular o ginásio, diz nutricionista Esther Blum, autor de comer, beber, e ser lindo.
Mais um sono reparador (7 a 8 horas é melhor) também aumenta o seu metabolismo. E uma
vez que seu corpo constrói o músculo enquanto você snooze, ficando zzz iguala melhor
tônus muscular.
Faça um alimento Sacrifice
Cortar uma indulgência - tais como as fichas que possui com o almoço ou a sobremesa de
chocolate que você come depois do jantar - pode subtrair algumas centenas de calorias de
sua dieta, o que se traduz em menos flacidez, diz Blum. "Seu corpo não vai nem perceber
sua ausência."
8. Não deixe que a Câmara Blog Libras
Empurrar o queixo para a frente, mantenha os braços longe de seu corpo, e vire um pouco
para os lados da câmera com um pé na frente do outro.
Emagrecer EM HORAS. Corpo de 21 baixar grátis, Corpo de 21 download gratuito, baixar
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Realmente. Estes efeitos slenderizing não pode ser permanente, mas eles vão ajudá-lo a
olhar mais quente em suas magras calça jeans em prazo muito curto.
Coma salmão para o almoço
É embalado com nutrientes que constroem o tônus muscular e dar a sua pele um brilho
saudável. Alguns nutricionistas afirmam que o consumo de uma porção (não importa como
ele é cozido) pode imediatamente fazer o seu rosto olhar um pouco mais com contornos.
Fique em pé
Mantendo sua coluna rígida e os ombros para trás ao sugar em sua barriga em direção a sua
coluna dá-lhe um mais magro, meio mais ágil.
Fazer agachamentos e abdominais
Bodybuilders usar esta técnica antes das competições porque acrescenta a definição
muscular. Faça três séries de 12 de cada exercício para apertar seu abs, bumbum e pernas
temporariamente.
Pop um Pill Antigas
Pegue um desses comprimidos mastigáveis, vendidos over-the-counter em farmácias, para
aliviar o inchaço em seu abdômen e acabar com bolhas de gás em seu aparelho digestivo,
deixando-o com uma barriga mais lisa.
