En supposant que vous etes une personne naturellement maigre ou peut-etre un Gainer dur, puis tout s...

1. Les regimes de croissance de poids corporel pour hommes
Slim
En supposant que vous etes une personne naturellement maigre ou peut-etre un Gainer dur, puis
tout simplement obtenir la bonne alimentation de la prise de poids sont les aspects les plus cruciaux
de votre quete pour generer musculaire et prendre du poids sain. La verite est, votre regime
alimentaire est beaucoup plus important que votre systeme de musculation, croyez-le ou non.
Beaucoup de gens font l'erreur de jugement de croire qu'ils sont capables de simplement
consommer beaucoup de malbouffe comme des chiens chauds, patisseries, ou de la pizza, qui leur
permettront de prendre du poids. Absoluetly certaine ... Si jamais vous voulez seulement etre juste
en surpoids.
Donc, je suis bp educateur canin alpes maritimes ici pour vous donner un bon nombre de regles du
programme de regime de gain de poids solides a adherer a si vous voulez developper robuste poids
musculaire rapidement.
Les facteurs les plus cruciaux que nous allons couvrir sont:
& Bull; Manger beaucoup plus l'apport calorique
& Bull; La quantite de nourriture que vous pouvez manger
& Bull; Quel type de nourriture a manger
& Bull; Proteines saines
& Bull; Cabohydrate approvisionnement
& Bull; Graisse
& Bull; Repas Frequence
Nous allons commencer avec la directive la plus evidente pour le gain de poids, que vous pourriez
avoir trouve avant ...
Consommer plus de calories que vous brulez effectivement en place
Ce est pourquoi la plupart des gens se confondent. Ils comprennent qu'ils sont censes etre manger
plus de calories, de sorte qu'ils peuvent meme etre tente de manger des calories supplementaires,
mais ne peut pas sembler augmenter le poids corporel tout ce qu'ils ont fait.
Le probleme est ici, ils ne savent pas ce type de nourriture qu'ils devraient consommer. Ne vous
inquietez pas; nous allons faire face a cela plus en detail plus tard.
Je veux juste quelqu'un de comprendre la cle fondamentale que, pour etre en mesure de mettre
efficacement sur poids, il est conseille de manger plus de nourriture pour un horaire quotidien
coherente par rapport aux exigences de votre systeme se approvisionner.

2. Pourtant ... Il ya aussi une ligne que vous pouvez traverser ou vous pourriez etre manger voie a de
nombreuses suffisamment de calories lorsque vous augmentez plus de graisse par rapport a la
masse musculaire. Nous explorerons comment prevenir ce simplement peaufiner votre apport
calorique actuelle, et le calcul de vos resultats. Il nous amene a une autre question ...
Quelle quantite de nourriture est-il preferable de prendre de prendre du poids du corps?
Il existe diverses donnees que vous pouvez appliquer a identifier la bonne quantite de calories a
prendre pour commencer a augmenter la masse. Voici quelques-unes des mesures que vous devriez
commencer par:
Dans le cas ou vous etes super slim avec presque pas de graisse supplementaire, de faire usage de
cette formule:
20 fois (poids corporel en kilogrammes) = jours Journee a-apport calorique
Si vous etes un mec mince et vous avez un peu de ventre, comme un resultat de beaucoup d'alcool
ou de la malbouffe, faire usage de cette formulation:
18 fois (poids en livres) = Jour apres jour, apport calorique
Assez facile, non?
Realisez que ces calculs ne sont utilises que pour vous fournir un point de depart pour combien de
calories au jour le jour, vous devriez etre consommer. En fait, le systeme de corps de chacun est
unique. Chaque personne a un metabolisme legerement differente et vous pourrait exiger plus ou
moins la consommation de calories d'acquerir l’adresse du site poids.
Maintenant que vous avez votre depart jusqu'a la consommation quotidienne de calories decouvert,
commencez par manger la quantite de calories chaque jour pour les prochains jours. Observez vos
propres resultats par vous-meme avant de commencer l'evaluation, et 7 jours apres.
Vous aurez envie de vous peser la premiere chose tot dans la journee avant de manger de petit
dejeuner. Cela vous permettra de connaitre votre vrai poids corporel. Vous aurez egalement besoin
de peser vous-meme avec vos sous vetements par opposition au pesage votre propre avec une ajoute
5 livres de vetements sur. Ne jamais tromper votre auto ici; vous voulez obtenir votre poids corporel
reel.
Dans le cas ou, apres une semaine vous prenez du poids, puis excellente - vous ne aurez pas besoin
de changer quelque chose. Si non, dans ce cas, il suffit aller sur le lien d'ajouter quatre cents
calories a votre consommation au jour le jour en calories et peser votre propre dans le temps d'une
semaine. Continuez sur ce modele et bientot vous verrez des resultats. Il se agit d'essais et d'erreurs
ici. Et pourtant, une fois que vous voyez le point ideal qui est ce qu'il vous faut prendre du poids et
de masse musculaire, alors vous saurez precisement combien de nourriture dont vous avez besoin
pour se nourrir.
(Vous devriez ne oubliez pas que votre propre plan de regime de gain de poids devrait etre en plus
d'un plan de renforcement des corps fiable si vous souhaitez avoir des gains de muscle.)

3. Quel type de nourriture que vous pouvez manger pour prendre du poids
Actuellement nous avons parle brievement avec le fait que vous ne devriez pas simplement farcir
votre estomac avec de la malbouffe, sauf si vous voulez etre gras. Bon, quelle variete d'aliments
devriez-vous nourrissez si vous souhaitez faire arnaquer?
Vous trouverez trois varietes specifiques de categories (macronutriments) que vos aliments
particuliers peuvent provenir: proteines, cabohydrate approvisionnement, et de la graisse. Vous
aurez besoin de toutes ces dispositions pour augmenter le poids corporel. Avec cette section, je vais
vous presenter avec des echantillons specifiques d'aliments que vous avez a consommer.
Proteines saines
Votre corps a besoin de proteines de sorte que vous pouvez developper et maintenir la masse
musculaire. Pour la personne moyenne, souvent l'apport journalier conseille de l'apport en proteines
est de 0,36 grammes par livre unique du poids du corps. Par consequent une personne cent trente lb
devra prendre dans environ 47 grammes de proteines chaque jour. Ce est a propos de l'egal d'un six
onces poitrines de poulet.
Toutefois, si vous avez l'intention de prendre du poids et de construire les muscles que vous aurez
besoin de manger entre 1.5-2.0grams. de proteines par kilo. de poids corporel.
Par consequent, pourquoi une enorme quantite de proteines? Au cas ou votre objectif est
d'augmenter le poids corporel, vous serez soulevez des poids lourds dans le gymnase, ce qui souleve
l'exigence de votre propre corps pour les acides amines (et ce est ce que les proteines est composee
de.) Votre corps sera probablement repartition tissus musculaires si l'existant ne recoit pas assez de
proteines a partir de votre regime alimentaire. Naturellement, manquant de la proteine necessaire
dans votre alimentation, vous ne peut pas prendre du poids.
Voici quelques ressources de proteines d'excellentes que vous devez etre sur l'alimentation:
& Bull; Volaille
& Bull; La viande rouge maigre
& Bull; OEufs
& Bull; Beaucoup de poisson / produits de la mer
& Bull; Fromage
& Bull; Proteine

4. Glucides
Chaque regime alimentaire de gain de poids
necessite beaucoup de glucides non raffines.
Les glucides sont generalement
transformees en sucre et glycogene dans le
corps, ce qui donne a votre corps avec de
l'energie - qui est certainement necessaire
pour chacun de formation de poids lourds, et
juste pour garder votre corps supporte dans
une journee normale.
Voici quelques grandes sources de glucides
que vous avez a se nourrir a gagner livres:
& Bull; Riz brun
& Bull; farine d'avoine
& Bull; Pommes de terre
& Bull; Pain complet
& Bull; Fruit
& Bull; Haricots
Graisse
Beaucoup de gens croient un mythe que tous les graisses est mauvais et fait juste nous ... eh bien ...
la graisse. Cela ne pouvait pas etre plus faux. Integrer graisses avec votre programme de regime de
la prise de poids est vital pour beaucoup de facteurs que nous allons discuter maintenant.
Fat est divisee en classes uniques. Les mauvais vous devez limiter votre consommation de graisses
sont saturees et trans.
Pour le moment nous allons simplement discuter de la grande forme de graisse: les graisses
insaturees ... et ce est ce que vous voulez pour prendre du poids.
Les gras insatures sont souvent etiquetes comme «acides gras essentiels». Ils vous aideront a
bien des egards comme une augmentation de la testosterone.
Voici quelques grandes fournitures de graisse que vous devez etre consommer:
& Bull; Huile de lin
& Bull; Mer d'huile alimentaire
& Bull; Huile essentielle d'olive

5. & Bull; Saumon
& Bull; Noix
& Bull; Avocats
Regularite Repas
La plupart des Americains consomment "trois repas par jour." Eh bien savez-vous quoi? Beaucoup
d'Americains ont obtenu en moyenne ou en dessous corporel moyen.
Afin de developper les muscles et prendre du poids que vous devriez manger 5-6 petits repas tout au
long de votre journee. Essayez de ne pas recevoir la mauvaise idee ... Tout ceux-ci ne ont pas a etre
de grands aliments complets. L'idee est pour vous donner regulierement de la nourriture a votre
corps tous les vitamines et les mineraux dont il a besoin pour construire et maintenir le poids
corporel musculaire.
Ayant seulement trois repas par jour permet a votre systeme d'aller dans un etat catabolique, ce qui
signifie que vous ne serez pas en mesure d'augmenter tout nouveau poids de muscle et de votre
corps tout entier sera digerer muscles pour la force. Fondamentalement votre corps club dressage
chien 06 tout entier est affame pour quelques heures tout au long de chaque repas.
Manger six repas par jour peut garder votre corps tout entier dans l'etat anabolique qui stimule les
gains musculaires et les contraintes de stockage de graisse.
Alors maintenant, vous avez un systeme stable a suivre pour votre poids regime alimentaire de gain.
Si vous respectez les conseils que je ai indiquees et rester coherent avec votre alimentation, vous
aurez certainement commencer a augmenter la masse.