2. TEORIAY
METODOLOGÍA
DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

3. Introducción
a
la
teoría
y
metodología
del
entrenamiento
deporBvo
• La
teoría
y
metodología
del
entrenamiento
depor2vo
han
llegado
al
final
de
la
etapa
empírica
de
su
formación
-­‐pasando
naturalmente
para
la
etapa
de
las
ciencias
aplicadas.
Su
desarrollo
actual
se
basa
en
el
fundamento
cien?fico
obje2vo,
corrigiendo
los
errores
del
pasado
y
las
diferentes
especulaciones
y
teorías,
usando
los
hechos
y
las
suposiciones
dudosas.

4. CaracterísBcas
contemporáneas
del
desarrollo
deporBvo

5. • 1.
El
aumento
del
nivel
depor2vo
de
los
actuales
atletas
implica
un
perfeccionamiento
tanto
de
los
sistemas
de
preparación
de
los
depor2stas
de
alto
nivel,
como
todo
el
sistema
de
organización
metodológica
del
entrenamiento
a
largo
plazo.
• 2.
El
resultado
de
la
lucha
compe22va
depende
de
las
exigencias
de
la
calidad,
estabilidad
y
seguridad
de
un
alto
nivel
técnico
y
tác2co,
preparación
moral,
voli2va
y
una
estabilidad
psicológica
de
los
depor2stas
durante
todas
las
compe2ciones.

6. • 3.
Los
depor2stas
cualificados
alcanza
un
nivel
tan
alto
que
su
superación
se
vuelve
una
tarea
muy
compleja.
Es
necesario
buscar
medios
para
aumentar
la
eficacia
de
la
preparación
Ksica
especial
y
racionalizar
el
sistema
de
formación
del
proceso
de
entrenamiento
en
general.
• 4.
Crecen
considerablemente
los
volúmenes
de
carga
de
entrenamiento;
por
ejemplo,
durante
el
año,
el
número
de
días
de
entrenamiento
es
de
200
a
330
como
media,
y
se
realizan
de
200
a
650
sesiones,
haciendo
un
total
de
700
a
1.400
horas.

7. • 5.
Se
han
desarrollado
nuevos
2pos
de
material
depor2vo,
como
aparatos
de
entrenamiento,
ropas.
Según
los
datos
de
los
especialistas
rusos,
en
los
úl2mos
20-­‐25
años
el
deporte
ha
sufrido
más
cambios
que
en
los
úl2mos
80
años.
Esto
ha
llevado
a
la
alteración
de
la
metodología
del
entrenamiento
depor2vo
de
la
técnica,
las
reglas,
los
reglamentos
y
las
condiciones
para
la
realización
de
las
compe2ciones,
acelerando
el
ritmo
de
los
resultados
y
permi2endo
la
solución
de
muchos
problemas
técnicos
y
metodológicos
de
la
preparación
de
los
depor2stas
que
2enen
un
nivel
de
elite.

8. 6.
La
iden2ficación
de
la
eficacia
del
entrenamiento
ha
condicionado
la
elaboración
y
el
uso
de
los
métodos
que
favorecen
la
intensificación
del
proceso
de
entrenamiento
y
la
elevación
del
nivel
compe22vo
de
las
atletas.
7.
El
aumento
de
la
importancia
de
la
ciencia
en
la
resolución
de
los
problemas
metodológicos
del
entrenamiento.
La
preparación
de
los
depor2stas
de
alto
nivel
está
bien
relacionada
con
las
influencias
sobre
los
sistemas
funcionales
del
organismo;
por
eso,
sin
conocimientos
cien?ficos
no
será
posible
resolver
los
problemas
del
entrenamiento
contemporáneo.

9. Así
pues,
los
factores
principales
que
determinan
(condicionan)
la
maestría
deporBva.
• Estructura
morfo
funcional
especializada
de
la
capacidad
de
trabajo
depor2vo
que
determina
el
nivel
cuan2ta2vo
y
las
caracterís2cas
cualita2vas
de
las
capacidades
motrices
del
depor2sta;
• Potencial
energé2co
del
organismo,
es
decir,
su
capacidad
de
producir
la
energía
necesaria
para
las
ac2vidades
de
entrenamiento
y
compe2ción;
• Habilidad
del
depor2sta
para
realizar
de
forma
efec2va
(en
todo
su
valor)
su
potencial
motriz
en
condiciones
de
entrenamiento
y
compe2ción;

10. • Estabilidad
psicológica
del
depor2sta,
determinante
para
un
elevado
nivel
de
firmeza
en
la
solución
de
los
problemas
motrices
que
se
encuentran
en
las
condiciones
de
la
ac2vidad
depor2va.
A
con2nuación,
si
se
pasa
al
bloque
B,
de
la
misma
figura,
encontramos
los
tres
componentes
principales
del
proceso
d e
e n t r e n a m i e n t o ,
e s p e c i a l m e n t e
determinantes
para
la
consecución
y
perfeccionamiento
de
la
maestría
depor2va.
Éstos
son:
• Preparación
Ksica
especial,
que
garan2za
principalmente
el
aumento
del
potencial
energé2co
del
depor2sta;

11.
• Preparación
técnico-­‐tác2ca,
que
garan2za
principalmente
el
perfeccionamiento
de
la
habilidad
de]
depor2sta
para
aprovechar
su
potencial
Motriz
en
la
resolución
efec2va
de
las
tareas
motoras;
• Preparación
de
compe2ción,
principalmente
orientada
al
perfeccionamiento
de
la
estabilidad
y
firmeza
psicológicas
de
la
maestría
compe22va
del
depor2sta.

12. Directrices
(componentes)
fundamentales
del
entrenamiento:
• Aumento
del
potencial
motriz
del
depor2sta
(objeto
de
la
preparación
Ksica
especial);
• Perfeccionamiento
de
la
habilidad
para
aprovechar
de
forma
efec2va
ese
potencial
en
el
ejercicio
de
compe2ción
(objeto
de
la
preparación
técnico-­‐tác2ca);
• Aumento
del
nivel
y
la
firmeza
de
la
maestría
compe22va
(objeto
de
la
preparación
compe22va
y
psicológica).

13. Este
objeBvo
es
especialmente
complicado
por
tres
moBvos:
• Primero,
el
entrenador
no
siempre
dispone
de
los
suficientes
criterios
y
fundamentos
para
la
elección
de
las
variantes
óp2mas;
cuanto
menos
fundamentos
tenga,
mayor
será
la
probabilidad
de
error;
• Segundo,
puede
que
en
su
trabajo
con
los
depor2stas
el
entrenador
se
ciña
sólo
a
una
de
las
muchas
variantes
posibles
para
la
organización
del
entrenamiento;
cuanto
más
r e s t r i n g i d a
s e a
s u
e l e c c i ó n ,
m e n o s
posibilidades
de
éxito
tendrá;

14.
• Tercero,
por
muy
acertada
que
sea
su
elección,
lo
sabrá
sólo
al
cabo
de
un
2empo,
cuando
se
manifieste
el
efecto
que
ha
tenido
el
entrenamiento
con
la
variante
elegida
por
él;
en
otras
palabras,
se
ve
obligado
a
trabajar
en
condiciones
que
no
permiten
prever
el
resultado
del
proceso
de
entrenamiento.

15. • De
este
modo,
para
reducir
la
probabilidad
de
error
y
tener
mayores
posibilidades
de
éxito
el
entrenador
debe:
• Disponer
de
fundamentos
obje2vos
y
suficientemente
sólidos
para
tomar
las
decisiones
óp2mas;
• Prever
con
un
elevado
grado
de
probabilidad
el
resultado
(el
es?mulo
de
entrenamiento)
de
la
decisión
tomada.

16. ¿Por
qué
el
entrenador
comete
errores?
• El
error
en
la
toma
de
decisiones
ocurre
con
frecuencia
durante
el
trabajo
de
un
entrenador.
Yo
conozco
eso
muy
bien,
porque
he
realizado
un
largo
camino,
muy
espinoso
y,
al
mismo
2empo,
muy
noble.
Por
eso,
espero
que
los
entrenadores
no
se
ofendan,
pues
voy
a
realizar
la
presentación
de
algunos
errores
profesionales
muy
?picos
en
el
desarrollo
de
nuestro
trabajo.
Sin
embargo,
también
presento
cómo
prevenir
las
graves
consecuencias
de
los
errores
que
voy
a
presentar.

17. • Poca
habilidad
para
destacar
el
principal
factor
d e
l a
o r g a n i z a c i ó n
d e l
p r o c e s o
d e
entrenamiento.
El
entrenamiento
conlleva
muchas
tareas
y
todas
ellas
son
de
gran
importancia.
Cuando
intentamos
resolver
todos
los
problemas
en
un
corto
periodo,
el
entrenador
olvida
la
importancia
de
cada
uno
de
esos
factores
aisladamente.
Como
resultado
final,
tenemos:
desorganización
del
entrenamiento,
gasto
de
2empo
y
de
energía
y,
finalmente,
un
trabajo
poco
eficiente.

18. Lo
que
un
entrenador
debe
saber
Técnica
deporBva
y
maestría
deporBvo.
• Técnica
deporBva
es
el
sistema
de
movimientos
organizado
para
la
resolución
de
una
tarea
motora
concreta,
que
en
una
serie
de
modalidades
depor2vas
está
fuertemente
determinada
por
las
reglas
de
la
compe2ción
(por
ejemplo,
en
la
gimnasia,
el
atle2smo,
el
esquí
y
otros).
• Maestría
deporBva
es
la
habilidad
del
atleta
para
aprovechar
de
forma
efec2va
su
p o t e n c i a l
m o t o r
e n
c o n d i c i o n e s
d e
entrenamiento
y
compe2ción.

19. PLANIFICACIÓN
DEL
ENTRENAMIENTO
Es
la
an2cipación
de
lo
que
sucederá
en
el
futuro
dentro
de
la
compleja
estructura
del
ser
humano.
• CUBRE
UN
LAPSO
DE
TIEMPO.
• POSEE
OBJETIVOS.
• BOSQUEJA
LAS
TAREAS
A
CUMPLIR

20. Elaboración
del
un
plan...
• Conocimiento
del
deporte
• Conocimiento
del
depor2sta

21. ESTRUCTURA
DEL
CICLO
ANUAL
DE
ENTRENAMIENTO
• 1.
Fecha
de
las
competencias
fundamentales
y
secundarias
(calendarios
de
torneos
y
fechas
de
los
eventos)
• 2.
Fecha
de
iniciación
y
finalización
de
cada
periodo.
• 3.
Fecha
de
los
controles
médicos
y
pruebas
de
eficiencia
Ksica
y
técnica
(tests
de
laboratorio
y
de
campo)
• 4.
Medios
de
controles
(tests)
y
normas
a
aplicar.

22. • 5.
Estructura
del
ciclo
de
la
preparación
(número
y
2pos
de
etapas
por
periodos–
Mesociclos.)
• 6 .
D i s t r i b u c i ó n
d e
l a s
c a r g a s
d e
entrenamiento
en
cada
periodo
y
etapas.
• 7.
Frecuencia
de
entrenamiento
por
semana,
por
meses,
etc.
• 8.
Número
de
sesiones
de
entrenamiento
semanales,
para
cada
capacidad
(ondas
pequeñas
-­‐
Microciclos-­‐)

23. • 9.
Alternancia
del
volumen
e
intensidad
de
cada
capacidad,
por
semanas,
meses,
año,
etc.
• 10.
Acentos
diarios,
semanales,
mensuales,
etc.
(planes
opera2vos)
• 11.
Contenidos
de
la
preparación
(selección
de
los
medios,
métodos
y
sistemas
de
entrenamientos
a
u2lizar
por
periodos,
etapas,
etc.)
• 12.
Otros
(aspectos
de
la
vida
del
depor2sta
-­‐
estudio,
trabajo,
etc.-­‐)

24. Capacidades
Condicionales y Coordinativas.
Las capacidades condicionales

25. • Se
caracterizan
fundamentalmente
por
el
proceso
energé2co
en
el
organismo
o
influyen
determinadamente
en
ellos
los
procesos
de
alimentación,
herencia
y
medio
ambiente.
• Tienen
su
base
en
el
proceso
docente
educa2vo
y
se
desarrollan
en
diferentes
edades
atendiendo
a
los
grupos
de
deportes.

26. Ejemplos:
Edades
aproximadas
de
desarrollo
de
las
capacidades
condicionales
• Rapidez
8
–
12
años
en
adelante.
• Fuerza
14
años
en
adelante.
• Resistencia
10
–
12
años
en
adelante.
• Flexibilidad
6
años
en
adelante.

27. Rapidez
• De
reacción:
Es
el
2empo
que
media
desde
que
comienza
el
es?mulo
hasta
que
aparece
la
respuesta.
• De
realización
del
movimiento
aislado.
El
2empo
que
media
desde
el
inicio
de
la
respuesta
hasta
que
culmina
la
acción
o
acciones
aisladas.

28.
• De
frecuencia
de
movimiento.
Es
el
menor
2empo
empleado
en
el
realización
de
varias
accione
motrices
(repe2ciones
del
movimiento
en
el
menor
2empo
posible),
Capacidad
de
vencer
o
contrarrestar
resistencias
externas

29. Fuerza
• Dinámica:
Capacidad
de
demostrar
gran
fuerza
e
movimiento
(este
puede
ser
LENTO
o
RAPIDO).
• Máxima:
La
mayor
fuerza
que
el
sujeto
puede
ejercer
e
máxima
contracción
voluntaria.
• Absoluta:
Es
la
fuerza
máxima
que
puede
hacer
un
atleta
debe
tener
en
cuenta
su
peso
corporal.

30.
Rápida:
Capacidad
de
demostrar
gran
fuerza
en
movimientos
rápidos.
Es
el
resultado
de
combinar
la
fuerza
y
la
rapidez .
Explosiva:
Capacidad
de
realizar
una
gran
fuerza
en
el
menor
2empo
posible
en
una
sola
repe2ción.
•
Absoluta:
Es
la
fuerza
máxima
que
puede
hacer
el
atleta
sin
tener
en
cuenta
su
peso
corporal.
•
RelaBva:
La
fuerza
que
realiza
un
atleta
en
relación
con
su
peso
corporal
Fr
=
Fa/Pc.
•
NOTA:
Los
momentos
de
fuerza
lenta
se
garan2zan
con
el
funcionamiento
de
los
músculos
largos.

31. Medios
fundamentales
para
educar
y
desarrollar
la
fuerza.
• Los
ejercicios
que
implican
levantamiento
de
pesos.
• Ejercicios
con
el
propio
peso
corporal.
• Ejercicios
con
aparatos
elás2cos.
• Ejercicios
de
velocidad
máxima.
• Ejercicios
u2lizando
el
medio
natural
(agua,
arena,
pendientes).

32. Flexibilidad
• General:
Movilidad
de
todas
las
ar2culaciones
que
permite
realizar
diversos
movimientos
con
gran
amplitud.
• Especial:
Considerable
movilidad
que
llega
hasta
la
máxima
en
determinadas
ar2culaciones,
conforme
a
las
exigencias
del
deporte
prac2cado

33. Velocidad
• Es
una
resultante
de
la
suma
del
resultado
de
todas
las
cualidades
biológicas.
VELOCIDAD
‡
RAPIDEZ
• Velocidad
Es
una
magnitud
Ksica
y
un
concepto
de
mecánica
u2lizado
para
determinar
el
2empo
que
necesita
un
objeto
para
desplazarse
de
un
lugar
a
otro.

34. FÓRMULA
DE
LA
VELOCIDAD
Fórmula:
V
=
S/T.
Ejemplo:
-­‐Velocidad
de
lanzamiento
-­‐Velocidad
del
tren

35. Sistema
de
principios
básicos
para
el
desarrollo
de
las
capacidades
Ysico
deporBvos
• 1.
Principio
de
la
selección
adecuada
del
contenido.
• 2.
Principio
de
la
relación
entre
el
potencial
de
entrenamiento
y
la
recuperación.
• 3.
Principio
del
aumento
gradual
y
paula2no
de
las
cargas.
• 4.
Principio
de
la
repe2ción
del
ejercicio
Ksico.
• 5.
Principio
del
carácter
mul2lateral
de
las
cargas.
• 6.
Principio
de
la
dosificación
adecuada
de
las
cargas.

36. Sistema
de
principios
básicos
para
el
desarrollo
de
las
capacidades
Ysico
deporBvos
• 7.
Principio
del
control
y
evaluación
de
las
cargas
frecuentemente.
• 8.
Principio
del
carácter
individualizado
de
la
carga
en
el
entrenamiento.
• 9.
Principio
de
la
alternancia
de
las
cargas.
• 10.
Principio
del
aprovechamiento
adecuado
de
los
períodos
sensi2vos
para
el
desarrollo
de
las
capacidades
Ksicas
depor2vas.
• 11.
Principio
de
la
necesidad
de
equilibrio
entre
gasto
energé2co
y
consumo
durante
la
prac2ca
de
ejercicios
Ksicos
depor2vos.

37. Resistencia
• Anaerobia:
-­‐
Corta
duración
(
10-­‐20
seg.)
-­‐
Media
duración
(
20-­‐60
seg.)
-­‐
Larga
duración
(
60-­‐120
seg.)
• Aerobia:
-­‐
Corta
duración
(
3-­‐10
min.)
-­‐
Media
duración
(10-­‐30
min.)
-­‐
Larga
duración
(
+
de
30min.)

38. Anaerobia
de
corta
duración:
-­‐ Tiempo
de
duración
oscila
entre
10-­‐20
seg.
de
trabajo.
-­‐ Es
una
dirección
que
genera
ciertas
concentraciones
de
ácido
lác2co.
Su
obje2vo
fisiológico
está
en
desarrollar
la
capacidad
del
organismo
para
realizar
ejercicio
a
máxima
velocidad
sin
presencia
de
oxigeno.

39. Anaerobia
de
corta
duración:
-­‐
El
2empo
de
recuperación
entre
repe2ciones
oscila
entre
3-­‐5
min.
-­‐
El
2empo
de
recuperación
entre
series
debe
ser
mayor
a
5
min.
-­‐
Para
su
desarrollo
se
u2lizan
generalmente
carreras
a
máxima
velocidad

40. Resistencia
anaerobia
de
media
duración
-­‐ Tiempo
de
duración
oscila
entre
20-­‐60
seg.
de
trabajo.
-­‐ E s
u n a
d i r e c c i ó n
q u e
g e n e r a
a l t a s
concentraciones
de
ácido
lác2co.
-­‐ Su
obje2vo
fisiológico
está
en
desarrollar
la
capacidad
del
organismo
para
realizar
ejercicio
a
máxima
velocidad
sin
presencia
de
oxigeno.

41. Resistencia
anaerobia
de
media
duración
-­‐
El
2empo
de
recuperación
entre
repe2ciones
oscila
entre
4-­‐6
min.
-­‐
El
2empo
de
recuperación
entre
series
debe
ser
mayor
a
6
min.
-­‐
Para
su
desarrollo
se
u2lizan
generalmente
carreras
velocidad
submáximas

42. Resistencia
anaerobia
de
larga
duración
-­‐ Tiempo
de
duración
oscila
entre
60
-­‐
120
seg.
de
trabajo.
-­‐ Es
una
dirección
que
genera
altas
concentraciones
de
ácido
lác2co.
-­‐ Su
obje2vo
fisiológico
está
en
desarrollar
la
capacidad
del
organismo
para
realizar
ejercicio
a
máxima
velocidad
sin
presencia
de
oxigeno.

43. Resistencia
anaerobia
de
larga
duración
-­‐ El
2empo
de
recuperación
entre
repe2ciones
oscila
entre
4-­‐6
min.
-­‐ El
2empo
de
recuperación
entre
series
debe
ser
mayor
a
6
min.
-­‐ Para
su
desarrollo
se
u2lizan
generalmente
carreras
de
velocidades
moderadas