Pequeno almoço saudavel

1.217 visualizações

Publicada em

A importância de um Pequeno-almoço saudável e equilibrado!

Publicada em: Educação
0 comentários
1 gostou
Estatísticas
Notas
  • Seja o primeiro a comentar

Sem downloads
Visualizações
Visualizações totais
1.217
No SlideShare
0
A partir de incorporações
0
Número de incorporações
6
Ações
Compartilhamentos
0
Downloads
0
Comentários
0
Gostaram
1
Incorporações 0
Nenhuma incorporação

Nenhuma nota no slide

Pequeno almoço saudavel

  1. 1. Pequeno-almoço Saudável 2011
  2. 2. A importância do Pequeno-almoço
  3. 3. A importância de umPequeno-almoço equilibrado!• Tomar o pequeno-almoço regularmente permite-lhe um maior controlo sobre o apetite, o que por sua vez, irá ajudar a controlar o peso e a prevenir o excesso de peso. Na Europa, 59% dos homens e 48% das mulheres têm excesso de peso ou são obesos.• Um pequeno-almoço equilibrado fornece todos os nutrientes e líquidos essenciais durante o período mais crítico do dia. Está demonstrado que o consumo regular do pequeno-almoço pode até diminuir o risco de doenças cardíacas. A doença coronária é a principal causa de morte na Europa.• Tomar o pequeno-almoço regularmente aumenta a capacidade cognitiva e a concentração, o que ajuda Fonte: www.breakfastisbest.eu a aumentar o seu desempenho durante o dia. 3
  4. 4. Do que precisa o seu organismoao Pequeno-almoço?
  5. 5. De muito!O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia 1. Macronutrientes • Proteínas • Hidratos de Carbono • Fibra • Gordura 2. Micronutrientes • Vitaminas • Minerais • Oligoelementos 3. Água 5
  6. 6. Porque razão o seu organismoprecisa de tudo isto?
  7. 7. Para começar bem a cada manhã1. O organismo utiliza a energia (macronutrientes) que lhe fornece ao longo do dia como combustível.2. À noite, o organismo utiliza os materiais construtores (micronutrientes) para repor os níveis de energia.3. Para além disso, o organismo gasta um litro de água enquanto dorme através da respiração, transpiração e quando vai à casa de banho.• o organismo necessita de macronutrientes, micronutrientes e água, todas as manhãs, para se reabastecer. 7
  8. 8. Escolhas de Pequeno-almoçomais comuns
  9. 9. O que tomou ao Pequeno-almoço hoje?NÃO TOMOU PEQUENO-ALMOÇO? PEQUENO-ALMOÇO À BASE DE HIDRATOS DE CARBONO? 9
  10. 10. O Seu Pequeno-almoçoNão toma o pequeno-almoço Pequeno-almoço à base de Hidratos de CarbonoPode não sentir fome de manhã, ou acha que Ingere bolos, pão branco, torradas ou cereaisnão tem tempo e simplesmente não come com açúcar – que são opções de pequeno-nada. almoço à base de hidratos de carbono simples.Se salta o pequeno-almoço o organismo recorre às Estas opções não contêm os nutrientes necessáriosreservas de nutrientes e de água que foi utilizando para que o organismo funcione adequadamente;durante a noite. proteínas, fibras, vitaminas, minerais e gorduras insaturadas.Se não ingerir nada é provável que se sinta cansado ecom fome a meio da manhã e opte por um lanche de Provocam um rápido aumento dos níveis de energia,chocolate, biscoitos ou salgados – um snack que lhe seguindo-se uma quebra repentina desses mesmosreponha e aumente rapidamente os níveis de energia. níveis, que se traduzirá em cansaço, perda de concentração e fome ainda antes do almoço. 10
  11. 11. Estas escolhas mais habituais dePequeno-almoço não lhe fornecemo que o organismo necessita todasas manhãs
  12. 12. Qual o efeito que estas opções têm sobre si?Optar por saltar o pequeno-almoço ou por tomar umpequeno-almoço rico em hidratos de carbono podeafectá-lo de diversas formas:• Apetite constante• Vontade de comer guloseimas• Dificuldade em concentrar-se• Cansaço e falta de energia• Esquecimento• Irritabilidade e mudanças de humorUma nutrição pouco equilibrada pode seruma das consequências, a longo prazo, dasmás escolhas feitas ao pequeno-almoço. 12
  13. 13. Nutrição Equilibradae DesequilibradaQual a diferença?
  14. 14. Nutrição Equilibrada Nutrição DesequilibradaUma dieta alimentar equilibrada é a base para Uma dieta alimentar pouco equilibrada é a base parauma nutrição equilibrada; ajuda-o a manter e a uma nutrição desequilibrada. Alimentos processados emelhorar o bem-estar geral, diminuindo assim o de baixa qualidade são abundantes nos países desenvolvidos e como resultado os maus hábitosrisco de surgirem alguns problemas de saúde. alimentares são frequentes .Uma dieta alimentar equilibrada traduz-se na Para além de uma dieta alimentar pobre, o estilo deingestão adequada de nutrientes essenciais e de vida dos dias de hoje é também um factoruma quantidade de água suficiente. Trata-se no determinante. A prática quase nula de exercício físico, ofundo de ingerir a quantidade adequada de stress no trabalho, a poluição, são todos eles factoresmacronutrientes (gordura, proteína e hidratos de que influenciam a saúde e a nutrição de uma pessoa.carbono), calorias para apoiar as necessidades deenergia, e micronutrientes para apoiar a nutriçãohumana. 14
  15. 15. Curva da Nutrição Ideal • Açúcar • Pesticidas • Sal • Corantes Artificiais • Álcool • Conservantes • Tabaco • Poluição • Gordura • Hormonas Excesso • Químicas NUTRIÇÃO EQUILIBRADA • Proteína • Fibra • Proteína Vegetal • Aminoácidos Carência • Vitaminas • Hidratos de Carbono • Minerais Complexos • Micronutrientes • Factores Botânicos • Água 15
  16. 16. Possíveis problemas de saúderesultantes de uma nutriçãopouco equilibrada?
  17. 17. Problemas de SaúdeExistem nutrientes específicos essenciais para o desenvolvimento emanutenção do organismo. Com o tempo, uma dieta alimentar e umestilo de vida que consistam numa nutrição pouco equilibrada podemdar origem a problemas de saúde.1. Excesso de Peso e Obesidade: o desequilíbrio entre um gasto de energia reduzido, devido ao sedentarismo, e uma dieta alimentar rica em energia (excesso de calorias provenientes do açúcar, amido e gordura) é a principal causa da epidemia de obesidade. Desde 1980 que a obesidade mais do que duplicou em todo o mundo.2. Diabetes: aumento de peso, obesidade e sedentarismo são a principal causa para o aumento da diabetes Tipo II3. Doenças Cardiovascular: devem-se maioritariamente a dietas alimentares pouco equilibradas e ao sedentarismo.4. Cancro: manter um peso equilibrado pode reduzir o risco de aparecimento de alguns tipos de cancro. Fonte: www.who.int 17
  18. 18. A relação entre a escolha de umPequeno-almoço Ideal e umaNutrição Equilibrada…
  19. 19. Uma Nutrição Equilibradacomeça ao Pequeno-almoço! O Pequeno-almoço deve fornecer um quarto das suas necessidades nutricionais diárias! Optar por saltar o pequeno-almoço ou ingerir um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono pode ter, a longo prazo, efeitos negativos na sua nutrição. Ao tomar um pequeno-almoço equilibrado estará não apenas a fornecer ao organismo os nutrientes necessários para se reabastecer todas as manhãs, como estará também a assegurar o seu bem-estar e a inverter os efeitos nefastos dos estilos de vida modernos. 19
  20. 20. Programa Pequeno-almoço Idealda Herbalife
  21. 21. 1 Batido Fórmula 1O batido F1 é simples, delicioso e fácil de preparar. Repleto de todos osnutrientes que o organismo necessita todas as manhãs.O batido F1 pode ser preparado em segundos e combina a proteína de soja comhidratos de carbono vegetais para ajudar a prolongar a sensação de saciedadedurante mais tempo.• Cada batido contém níveis elevados de vitaminas e minerais, e por isso, tomar um batido F1 ao pequeno-almoço vai ajudá-lo a repor e a atingir a Dose Diária Recomendada (DDR) dos nutrientes essenciais.• Cada batido contém apenas 220Kca (sempre que preparado segundo o modo de emprego descrito no rótulo), estando também cientificamente comprovado que ajuda a controlar o peso. 21
  22. 22. Bebida Instantânea de Extracto 2 de Chá com Plantas AromáticasA Bebida Instantânea de Extracto de Chá contém extractosde chá e cafeína natural do chá, podendo assim ajudar a quese sinta com mais energia, mais concentração e maisvivacidade.• Cada dose contém cerca de 6 kCal e aproximadamente 85mg de cafeína, o que é equivalente a uma chávena de café.• Disponível em quatro deliciosos sabores, clássico, limão, framboesa e pêssego. Estes chás podem ser consumidos quentes ou frios para agradar a todos os gostos! 22
  23. 23. 3 Concentrado de Herbal AloéFeito a partir da folha de Aloé, o Concentrado de Herbal Aloéé uma bebida refrescante que contém gel de Aloé Vera e quedá à água um toque refrescante a citrinos.• O Concentrado de Herbal Aloé contém 40% do gel da folha de Aloé Vera. Diluído em água pode estimulá- lo a beber mais – ajudando-o assim a ingerir a dose diária recomendada de 2 litros.• Disponível em dois sabores, citrinos e manga, para agradar a todos os gostos! 23
  24. 24. Comparação entre o Pequeno-almoço Ideal da Herbalifee escolhas habituaisde Pequeno-almoço
  25. 25. Comparação | Pequeno-almoço PEQUENO-ALMOÇO TÍPICO FÓRMULA 1 DE MORANGO Calorias: 572 Baixo em Calorias: 217 Gordura: 11,5g Baixo em Gordura: 1,5g E… muito pouco valor nutricional E… Mais VITAMINA A do que uma manga OU Mais VITAMINA C do que uma banana Mais PROTEÍNA do que 62g frango Mais FIBRA do que 50g brócolos Mais CÁLCIO do que 200g iogurte Mais FERRO do que 115g de feijãoQueque baixo em gordura e café com leite magro http://caloriecount.about.com Tendo por base uma dose de 26g de Fórmula 1 de Morango com 250ml de leite meio-gordo (sem fruta) 25
  26. 26. Já tomou o seuPequeno-almoço hoje?

×