1. Método pilates em revista: aspectos biomecânicos
de movimentos específicos para reestruturação
postural – Estudos de caso
Pilates method in review: biomechanical aspects of specific movements
for postural reorganization – Cases report
SACCO, I.C.N.; ANDRADE, M.S.; SOUZA, P.S.; NISIYAMA, M.; CANTUÁRIA, A.L.; Isabel C. N. Sacco,
MAEDA, F.Y.I.; PIKEL, M. Método pilates em revista: aspectos biomecânicos de
Mariane S. Andrade,
movimentos específicos para reestruturação postural – Estudos de caso. R. bras.
Ci e Mov. 2005; 13(4): 65-78.
Mov. Priscila S. Souza,
Maurício Nisiyama,
R ESUMO – A proposta deste estudo foi analisar por uma visão cinesiológica e biomecânica
alguns exercícios do método Pilates e compará–los entre si para uma melhor descrição Anita L. Cantuária,
do método e dos benefícios desta atividade. Duas professoras do método foram Fabiana Y. I. Maeda,
fotografadas realizando tais exercícios nos aparelhos Mat, Cadillac, Chair e Reformer e,
posteriormente os músculos trabalhados, de forma concêntrica e excêntrica, e os Marina Pikel
alongados foram comparados com os ângulos articulares mensurados no programa Corel
Draw. Para o cálculo dos torques resistentes a partir do modelo antropométrico de
Dempster, foi aplicado o método segmentar nas fotografias digitalizadas para determinar
os centros de gravidade dos segmentos do corpo. Concluímos que há uma grande
variação dos torques resistentes em função do posicionamento dos membros superiores e
inferiores, tronco e cabeça nos exercícios analisados e que a musculatura abdominal é o Departamento de Fisioterapia, Fonoaudiologia e
Terapia Ocupacional, Faculdade de Medicina –
principal grupo muscular trabalhado. Universidade de São Paulo, São Paulo.
P ALAVRAS- CHAVE: fisioterapia, biomecânica, técnica pilates, postura, cinesiologia.
SACCO, I.C.N.; ANDRADE, M.S.; SOUZA, P.S.; NISIYAMA, M.; CANTUÁRIA, A.L.;
MAEDA, F.Y.I.; PIKEL, M. Pilates method in review: biomechanical aspects of specific
movements for postural reorganization – Cases report. R. bras. Ci e Mov. 2005;
Mov.
13(4): 65-78.
A BSTRACT – The purpose of this study was to describe some of the Pilates technique’s
exercises under biomechanical and kinesiological considerations. Two subjects (Pilates´
technique teachers) were photographed while performing the exercises in different
equipments – Mat, Cadillac, Chair and Reformer. The relationship among the articular
angles – analyzed in the Corel Draw – and the muscles working eccentrically or
concentrically, or that were elongated has been established. The segmental model was
applied on the digitalized photos in order to locate the gravity center and the resistant
torques were calculated by Dempster´s anthropometric model. We concluded that there
is a great variation of the resistant torques in relation to upper limbs, lower limbs, head
and trunk positions in the exercises and the abdominal muscles are the main group
functioning in the exercises analyzed.
K EYWORDS : physical therapy, biomechanics, pilates technique, posture, kinesiology.
Recebimento: 9/12/2004
Aceite: 15/01/2005
Correspondência: Professora Dra. Isabel de C. N. Sacco. Depto. Fisioterapia, Fonoaudiologia e Terapia Ocupacional - Faculdade de Medicina – USP. R. Cipotânia, 51,
Cidade Universitária – São Paulo – SP, Brazil, 05360-000. tel:(11) 30917451; FAX:(11) 30917462. email: icnsacco@usp.br
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2. 66 Biomecânica do Método Pilates
Introdução alinhamento postural. Pode melhorar os níveis
Atualmente, a população busca muitas de consciência corporal e a coordenação
formas para a melhora da qualidade de vida. motora. Tais benefícios ajudariam a prevenir
Cada indivíduo apresenta suas preferências e lesões e proporcionar um alívio de dores
procura atividades que trabalhem o corpo de crônicas7.
uma forma global e interessante. Nota-se um A técnica Pilates apresenta muitas
grande aumento no número de técnicas variações de exercícios, pode ser realizada por
disponíveis para esses objetivos e entre elas pessoas que buscam alguma atividade física,
está a moderna e discutida técnica Pilates. Na por indivíduos que apresentam alguma
realidade, apesar de o método Pilates só patologia ou cirurgia músculo-esquelética
começar a ser difundido entre os brasileiros onde a reabilitação é necessária, e também
durante a década de 90, foi em 1923, que o por esportistas que visam melhorar sua
alemão Joseph Humbertus Pilates levou-o performance.
para os Estados Unidos 18,23. O método Pilates Diante deste contexto, o presente trabalho
já é usado por milhares de pessoas no Brasil e buscou descrever e comparar a cinesiologia e
em outros países. Nos EUA existem mais de a biomecânica de exercícios semelhantes
300 centros especializados. dentro da técnica Pilates, porém executados
Joseph Humbertus Pilates criou uma série em diferentes aparelhos.
de exercícios baseados nos movimentos
progressivos que o corpo é capaz de executar. Métodos
Durante a I Guerra Mundial, Pilates iniciou o O estudo foi realizado no Centro de
uso das molas nas camas de hospital, Ginástica Postural Angélica (CGPA), local
desenvolvendo um sistema que inspirou a criação onde o método Pilates é aplicado. Os sujeitos
de seus equipamentos e de seu método 18. participantes da pesquisa foram duas
Os seis princípios do Método são: professoras da técnica, que realizaram alguns
concentração, consciência, controle, exercícios selecionados na técnica Pilates para
“centramento”, respiração, movimento posterior avaliação cinesiológica e
harmônico. É uma técnica dinâmica que visa biomecânica. As idades, pesos e alturas dos
trabalhar força, alongamento e flexibilidade, sujeitos se encontram na tabela 1.
preocupando-se em manter as curvaturas Todas as análises foram feitas a partir de
fisiológicas do corpo e tendo o abdômen observações cinesiológicas qualitativas e do
como centro de força, o qual trabalha cálculo de ângulos, curvaturas e torques
constantemente em todos os exercícios da resistentes durante os exercícios selecionados.
técnica, realizados com poucas repetições. Fotografias digitais foram tiradas durante
Os aparelhos, dotados de um mecanismo a execução dos exercícios, sendo a máquina
de molas e elásticos que colocam uma maior utilizada uma Cannon 1.3 Mpixels. As fotos
resistência ou facilitam a execução de foram feitas nas posições iniciais,
movimentos e simulam situações rotineiras intermediárias e finais de cada um dos
da atividade física18, apresentam diferentes exercícios e, posteriormente, digitalizadas no
graus de dificuldade, podendo então, ocorrer programa Corel Draw 10 para a realização de
uma evolução do indivíduo praticante, na cálculos dos ângulos articulares e dos torques
medida que se aperfeiçoa, visando alcançar a resistentes nas posições de interesse.
posição de máximo esforço e eficiência para Foram marcados pontos anatômicos ósseos
aquele exercício. de interesse utilizando-se etiquetas nos sujeitos
A literatura aponta como vantagens do que executaram os exercícios. As etiquetas
método Pilates: estimular a circulação, foram colocadas sobre o próprio ponto ou em
melhorar o condicionamento físico, a sua projeção no plano sagital, no qual foram
flexibilidade, a amplitude muscular e o realizadas as fotografias. Esses pontos foram:
Tabela 1 - Caracterização antropométrica e idade dos sujeitos analisados.
Sujeito Idade (anos) Massa (Kg) Estatura (m)
Professora 1 24 59,8 1,74
Professora 2 34 52,5 1,57
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3. I.C.N. Sacco e t a l . 67
processo mastóideo, projeção da vértebra C7, voltada para a direita. Quando a espinha ilíaca
ângulo inferior da escápula (ao nível de T8), ântero-superior estivesse à esquerda da reta
tuberosidade maior do úmero, epicôndilo vertical, a pelve estaria em anteversão, e os
lateral, processo estilóide da ulna, 5º metacarpo, valores das distâncias seriam positivos.
projeção da vértebra T12, espinha ilíaca ântero- Através da observação da realização da
superior, crista ilíaca, projeção da espinha ilíaca seqüência de movimentos de cada exercício,
póstero-superior, trocânter maior do fêmur, foram determinados os músculos trabalhados
côndilo femoral lateral, maléolo lateral, a cabeça de forma excêntrica ou concêntrica e os
do 5º metatarso e calcâneo, os quais foram músculos alongados em cada etapa. Assim,
usados para o cálculo dos ângulos articulares pôde-se relacioná-los com dados obtidos com
no Corel Draw. os ângulos mensurados no Corel Draw para
Para a determinação desses ângulos, foram então comparar os exercícios selecionados.
definidas referências, as quais são descritas na Em relação ao cálculo dos torques
tabela 2. Os ângulos articulares foram resistentes, foi necessária a determinação de
calculados a partir da posição anatômica centros de gravidade de segmentos do corpo,
tomada como referência a fim de descrever a aplicando-se o método segmentar nas
posição articular, sendo que valores positivos fotografias digitalizadas no Corel Draw 11. O
correspondem a movimentos de flexão, e método segmentar consiste no cálculo da
valores negativos, a movimentos de extensão. posição do centro de gravidade de um
Os ângulos definidos partem de definições de determinado membro ou do corpo todo a
trabalhos anteriores já aprovados pela partir de uma média das posições de cada
comunidade científica da área, apenas ajustados segmento ponderada pela sua massa. A massa
aos propósitos do presente trabalho 22,23. dos segmentos foi estimada a partir do modelo
Para as medidas de retroversão e antropométrico de Dempster 8. As medidas
anteversão da pelve convencionou-se que os finais dos torque resistentes foram calculadas
valores desta variável seriam negativos a partir do valor obtido da média do cálculo
quando a espinha ilíaca ântero-superior de três ângulos para cada segmento em cada
estivesse à direita da reta vertical, portanto exercício.
em retroversão, tomando-se em consideração Os exercícios selecionados e comparados
que a visão do indivíduo fotografado estava entre si estão descritos na tabela 3.
Tabela 2 - Descrição e definição das variáveis utilizadas para o estudo a partir das fotografias
digitalizadas no Corel Draw.
Variável Descrição da Variável
ÂO Vértice no centro articular do ombro. Um segmento de
reta une o vértice ao epicôndilo lateral do úmero e o
Ângulo do Ombro
outro segmento de reta sai do vértice e segue
paralelamente ao tronco.
ÂC Vértice no epicôndilo lateral. Um segmento de reta sai
Ângulo do Cotovelo do vértice e segue ao longo da ulna ou do rádio. O outro
lado une o vértice ao centro articular do ombro.
ÂQ Vértice no trocânter maior do fêmur. Um segmento de
Ângulo do Quadril reta une o vértice ao epicôndilo lateral do fêmur e o outro
une o vértice à projeção da vértebra L5.
ÂJ Vértice no epicôndilo lateral. Um segmento de reta une
Ângulo do Joelho o vértice ao maléolo lateral e o outro une o vértice ao
trocânter maior do fêmur.
ÂT Vértice no maléolo lateral. Um segmento de reta une o
Ângulo do Tornozelo vértice à base do quinto metatarso e o outro une o
vértice ao trocânter maior do fêmur.
ÂTor. Vértice em T7. Um segmento de reta une o vértice à
Ângulo da Coluna
projeção da vértebraC7 e o outro une o vértice à
Torácica
projeção da vértebra T12.
ÂL Vértice em L5. Um segmento de reta une o vértice à
Ângulo da Lombar projeção da vértebra T12 e o outro une o vértice à
espinha ilíaca póstero-superior.
Prot/Retr. Protração/retração da Distância ortogonal entre o centro de gravidade da
Cabeça cabeça e o segmento de reta que une o centro articular
do ombro à projeção da vértebra C7.
Retro/Ant Retroversão/Antevers Distância ortogonal entre a espinha ilíaca antero-
ão da Pelve superior e a reta vertical que passa pelo trocânter maior
do fêmur.
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4. 68 Biomecânica do Método Pilates
Resultados sedestação, na qual os membros inferiores não
A partir dos parâmetros descritos nos têm essa função e, por estarem mais relaxados,
métodos, uma análise qualitativa e são mais passíveis ao alongamento. Além
quantitativa do ponto de vista cinesiológico disso, ambos os exercícios fortalecem a
e biomecânico foi descrita. Além dos ângulos musculatura extensora de cotovelo devido ao
articulares, os músculos trabalhados e movimento realizado nessa articulação. Esse
alongados nos exercícios foram descritos, movimento é realizado de maneiras distintas
analisados e comparados. em cada um dos exercícios, pois no Hamstring
A análise dos ângulos articulares foi feita Stretch é necessário que a barra seja empurrada
descrevendo-se os movimentos, mas os resultados para baixo no momento em que a flexão de
estudados priorizaram algumas articulações, as tronco já ocorreu e é total, e no Spine Stretch,
quais modificam seu posicionamento durante os juntamente com a extensão de cotovelo,
exercícios em questão, podendo assim, ocorre flexão de tronco, o que ajuda no
compará-los. Os resultados das variáveis movimento de levar a barra para frente.
descritas aqui se referem às posições iniciais,
intermediárias, quando houver, e finais dos Comparação 2
movimentos em questão, destacando-se o Os resultados referentes aos exercícios
momento do exercício em que a musculatura Torso Press Sit na Chair (figura 2a), Teaser 1
envolvida está sendo mais exigida. no Mat (figura 2b) e Short Box na Reformer
(figura 2c e d) estão apresentados na tabela 5.
Comparação 1 Apresentam-se os ângulos articulares das
Os resultados referentes aos exercícios posições finais, isto é, a de esforço máximo de
Hamstring Stretch no aparelho Chair (figura cada segmento em cada exercício analisado
1a) e Spine Stretch no aparelho Cadillac nesta comparação.
(figura 1b) estão apresentados na tabela 4. Nessas posições, os torques resistentes são
Apresentam-se nesta tabela os ângulos máximos, então, a musculatura envolvida está
articulares iniciais e da posição de maior realizando seu maior torque potente para
esforço muscular. igualar-se ou vencer esse torque resistente.
Já em relação aos trabalhos e alongamentos Portanto, é nesse momento que a musculatura
musculares destes dois exercícios, ambos abdominal tem seu maior trabalho. Nos
levam a um alongamento da cadeia muscular exercícios Torso Press Sit e Teaser 1 existe o
posterior, apresentando algumas diferenças, torque resistente de membros inferiores
pois em bipedestação essa musculatura devido ao posicionamento dos mesmos, já
trabalha para sustentar o peso do corpo e no exercício Short Box, eles permanecem
estabilizar a pelve, possibilitando um menor apoiados no aparelho, não apresentando
alongamento em relação à posição de torque resistente exclusivo de membros
Tabela 3 - Exercícios da técnica Pilates selecionados para as comparações biomecânicas.
Estudos Mat Cadillac Chair Reformer
Comparação 1 Spine Stretch Hamstring Stretch
Comparação 2 Teaser 1 Torso Press Sit Short Box
Comparação 3 Swan Swan From Floor Pulling Straps
Comparação 4 Hundred Hundred Hundred
Tabela 4 - Variáveis angulares avaliadas em nas condições inicial e de esforço máximo nos exercícios
de Hamstring Stretch e Spine Stretch.
Hamstring Stretch Spine Stretch
Ângulo Posição Posição de esforço Posição Posição de esforço
Inicial máximo Inicial máximo
ÂQ 160º 140º 99º 108º
ÂTor. 160º 135º 177º 123º
ÂL 172º 176º 175º 178º
ÂO 140º 160º 166º 180º
ÂC 176º 180º 169º 172º
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5. I.C.N. Sacco e t a l . 69
inferiores e, por isso, exigindo menos da aparelho, ocorrendo nesse momento o
musculatura trabalhada em relação aos outros trabalho da musculatura extensora do ombro.
dois exercícios. Além disso, existe uma Comparação 3
diferença entre os exercícios Torso Press Sit e Os resultados referentes aos exercícios
Teaser 1, pois mesmo que possuam uma Pulling Straps na Reformer (figura 3a), Swan
seqüência de movimentos e uma posição final from Floor na Chair (figura 3b) e Swan no Mat
semelhantes, o primeiro apresenta um (figura 3c) estão apresentados na tabela 6.
movimento adicional, no início do exercício, Considera-se nesta tabela os ângulos articulares
que se caracteriza pela extensão de ombro referentes à posição inicial, intermediária e final
contra a resistência das molas da barra do dos exercícios analisados, quando for pertinente.
Tabela 5 - Variáveis angulares finais e torques resistentes máximos avaliados em uma posição de esforço
máximo nos exercícios Torso Press Sit, Teaser 1 e Short Box, onde Short Box (A): com os membros
superiores cruzados junto ao peito e Short Box (B): com os membros superiores atrás da cabeça.
Torque tronco+membros Torque membros
Exercício ÂQ ÂJ ÂT ÂO
superiores +cabeça (N.m) inferiores (N.m)
Torso Press Sit 120º 170º 145º 85º 80 34,7
Teaser 1 98º 170º 150º 90º 55,6 28,9
Short Box (A) 165º 150º 130º 40º 66,3 ------
Short Box (B) 150º 150º 110º 155º 80,5 ------
Tabela 6 - Variáveis angulares avaliadas nas posições iniciais, intermediárias e finais dos exercícios
Pulling Straps na Reformer, Swan from Floor na Chair e Swan no Mat.
Pulling Straps Swan from Floor Swan
Posição Posição Posição
Ângulo Intermediária Final Final Final
Inicial Inicial Inicial
ÂO 120º -3º -6º 175º 127º -18º 65º
ÂC 161º 99º 180º 161º 154º 40º 175º
ÂQ 165º 166º 170º 178º 175º 166º -172º
ÂJ 170º 168º 172º 172º 171º 173º 166º
ÂT 146º 146º 146º 163º 162º 165º 173º
ÂL -178º -173º -170º 173
o
-159
o
174º -144º
ÂTor. 145º 170º 177º 173º 169º 164º 137º
Tabela 7 - Variáveis angulares e lineares avaliadas nas posições iniciais e finais do exercício Hundred
na Cadillac, no Mat e na Reformer.
Mat Reformer Cadillac
Posição Posição Posição
Variáveis Final Final Final
Inicial Inicial Inicial
ÂO (graus) 85º 0º 90º 20º 0º 40º
ÂC (graus) 0º 0º 15º 0º 85º 11º
ÂQ (graus) 93º 22º 80º 30º 86º 12º
ÂJ (graus) 89º 5º 80º 5º 67º 1º
Prot/ret (cm) 6,5 4,5 0 10,9 6,3 5,8
Retro/Ante (cm) 3,8 5,8 7,6 10,9 4,0 6,5
ÂTor. (graus) 0º 5º 5º 40º 3º 26º
Tabela 8 - Torques articulares resistivos máximos avaliados no exercício Hundred na Cadillac, no
Mat e na Reformer.
Torque resistivo Mat Reformer Cadillac
Membros superiores (N.m) 5,95 7,15 5,40
Membros inferiores (N.m) 21,87 21,95 22,20
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6. 70 Biomecânica do Método Pilates
Comparação 4 por processos inflamatórios, redução da
Os resultados referentes ao exercício quantidade de líquido sinovial, presença de
Hundred executado no Mat, na Cadillac e na corpos estranhos na articulação e lesões
Reformer estão apresentados nas tabelas 7 e 8. cartilaginosas. Uma vez que a amplitude
Considera-se nestas tabelas os ângulos articulares articular de determinada articulação esteja
referentes à posição inicial e final do exercício comprometida, alguma limitação se
analisado e os torques resistentes máximos. manifestará e poderá comprometer o
Entre os três aparelhos, o mais simples é desempenho esportivo, laboral ou de
o Mat, que é apenas uma prancha onde o atividades da vida diária. Podem, ainda, haver
exercício é realizado. O outro aparelho, a movimentos compensatórios em outras
Reformer, é uma prancha de apoio para o articulações para realizar a função prejudicada,
tronco, o quadril e a cabeça, onde os membros aumentando o gasto energético, podendo
inferiores ficam livres. Esta prancha desliza sobrecarregar tais articulações envolvidas no
para frente e para trás e há dois elásticos que processo de compensação. As principais causas
partem de uma das extremidades dos de limitações articulares podem ser devido a
aparelhos. Na Cadillac a base de apoio é fixa e problemas de natureza mecânica ou a
apóia todo o corpo, como no Mat, porém há patologias que atingem as estruturas
duas molas fixas no aparelho que o indivíduo articulares.
segura, aumentando o grau de dificuldade do Dentre os fatores que mais favorecem a
exercício. redução dos níveis de amplitude articular
A principal diferença na realização do destacam-se: atrofia devido ao desuso articular,
exercício nos três aparelhos ocorre nos aumento da idade e hereditariedade. Os fatores
membros superiores. No Mat e na Reformer endógenos que influenciam nos graus de
o movimento é semelhante, porém quando o flexibilidade são: idade, sexo, individualidade
exercício é realizado na Reformer há a biológica, condição física, respiração e
resistência dos elásticos. Já na Cadillac, o concentração. Os fatores exógenos são:
exercício é iniciado com o ombro em posição temperatura ambiente e hora do dia 24. Assim,
neutra, diferentemente dos demais aparelhos, o comprimento dos músculos e sua capacidade
onde o exercício se inicia com aproximadamente de extensibilidade são fatores importantes para
90º de flexão do ombro. Além disso, devido à a qualidade da flexibilidade do indivíduo.
resistência das molas, a amplitude de No exercício Hamstring Stretch na Chair, o
movimento do membro superior é menor do indivíduo em bipedestação, com o cotovelo
que nos demais aparelhos. Outra diferença estendido e ombro flexionado a 180º, inicia-se
importante diz respeito à posição da cabeça na uma flexão de tronco e uma leve extensão
posição inicial. Enquanto no Mat e na Cadillac relativa de ombro até apoiar as mãos na barra
o exercício já começa com protração de cabeça, do aparelho que se encontra na altura dos joelhos,
na Reformer o exercício se inicia com a cabeça mantendo cotovelo estendido e a cabeça
apoiada na base. alinhada com a coluna cervical. Nesse momento
a barra, a qual apresenta resistência por molas, é
Discussão empurrada no sentido do chão, alongando toda
Comparação 1 a cadeia muscular posterior. Em seguida, dois
Dentro da categoria de exercícios de movimentos são realizados com a posição do
alongamento e flexibilidade da cadeia muscular tronco e do ombro mantidas, flexão de cotovelo
posterior, dois exercícios da técnica foram e sua posterior extensão, sendo trabalhado o
analisados: Spine Stretch, no aparelho Cadillac músculo tríceps do braço de formas excêntrica
e Hamstring Stretch, do aparelho Chair. e concêntrica, respectivamente. Finalmente,
Para Blanke 4 (1997) e Werlang 24 (1997), mantendo os cotovelos estendidos e realizando
flexibilidade é a capacidade que cada articulação extensão de tronco, o indivíduo volta à posição
tem de mover-se em amplitudes de movimento inicial descrita.
específicas. Segundo Werlang 24 (1997), no Já no exercício Spine Stretch realizado na
indivíduo sadio a amplitude articular é Cadillac, o indivíduo apresenta-se em
influenciada pelos ligamentos, comprimento sedestação, com membros inferiores paralelos
dos músculos e tendões. Já em pessoas com e apoiados sobre o aparelho, joelhos
patologias, as limitações podem ser agravadas estendidos, tornozelos em posição neutra,
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7. I.C.N. Sacco e t a l . 71
quadril a 90º, coluna ereta, ombros momento, a extensão de cotovelo, levando
flexionados, cotovelos estendidos e pronados, ao fortalecimento do músculo tríceps do
mãos apoiando na barra do aparelho ao alto, braço, sendo este maior no Hamstring
a qual está presa por uma espécie de elástico, Stretch, no qual a barra com resistência deve
conferindo resistência. O movimento se inicia ser empurrada para baixo.
com extensão relativa do ombro, puxando a Existem algumas diferenças entre eles.
barra para baixo, sem mover a coluna. Ao Uma delas refere-se aos ângulos do quadril, o
atingir-se 90º de ombro e cotovelo, ocorre que ocorre em função das posições iniciais de
extensão de cotovelo e flexão de tronco, cada exercício. No Hamstring Stretch, esse
continuando a empurrar a barra para baixo e ângulo diminui com a realização dos
também para frente. Após tê-la empurrado movimentos, pois o sujeito parte da posição
até um certo limite, o indivíduo faz o de bipedestação e realiza a flexão de coluna e
movimento de volta, ou seja, flexão de quadril para alcançar a barra do aparelho. Já
cotovelo, extensão de tronco e, em seguida, no início do Spine Stretch, esse ângulo já está
flexão de ombro, terminando o movimento diminuído devido à posição de sedestação e,
na posição inicial acima descrita. no decorrer do movimento, ocorre flexão de
Na prática clínica são comuns os casos de toda a coluna. Entretanto, a coluna lombar e
pacientes que apresentam encurtamento sacral posicionam-se mais posteriormente,
muscular de cadeia posterior, sendo necessária provocando um pequeno aumento no ângulo
uma intervenção fisioterapêutica. Uma das do quadril, isto é, uma leve extensão. Além
inúmeras possibilidades de intervenção seria dessa diferença, no Hamstring Stretch, em
a utilização dos exercícios desta técnica. função da sua posição em bipedestação, ocorre
Segundo Anderson 1 (1983) , dentre os o recrutamento do músculo glúteo máximo
benefícios que se pode atingir com os exercícios para estabilizar a pelve, fato que não precisa
de alongamento destacam-se: redução das ocorrer no Spine Stretch, onde o indivíduo
tensões musculares, benefícios para a sentado já tem uma maior estabilidade dessa
coordenação, maior grau de mobilidade articulação.
articular, desenvolvimento da consciência Sendo assim, há um melhor alongamento
corporal, ativação da circulação, liberação de muscular posterior dos membros inferiores
movimentos bloqueados por tensões no Spine Stretch, já que, sem estarem
emocionais, melhora da capacidade mecânica sustentando peso, essa musculatura fica mais
dos músculos e articulações. relaxada e, portanto, mais passível ao
Deve-se considerar, segundo Blanke 4 alongamento. No Hamstring Stretch deve-
(1997) , que a falta de flexibilidade gera um se evitar o aumento do ângulo tibiotársico,
mau desempenho esportivo e aumenta as promovendo um alongamento mais eficiente
chances de lesões tais como as distensões do músculo sóleo, mesmo que a barra a ser
musculares, porém, a flexibilidade excessiva empurrada forneça um apoio para o indivíduo
pode provocar instabilidade articular gerando realizar a flexão do tronco, auxiliando-o na
entorses articulares, osteoartrite e dores manutenção do equilíbrio.
articulares. Ambos podem ser indicados para pacientes
Pelos valores dos ângulos da coluna com encurtamento dos músculos da cadeia
lombar e torácica, nota-se que eles modificam- posterior, isto é, fundamentalmente, músculos
se muito mais na coluna torácica do que na tríceps da perna, isquiotibiais e paravertebrais.
lombar, isso confirma o conceito de que a São contra-indicados para sujeitos com
flexão da coluna como um todo ocorre em hipermobilidade de coluna lombar ou mesmo
sua maior parte na cervical e na torácica, dores na coluna. Pacientes com frouxidão
havendo movimento mínimo de flexão na ligamentar e hiperextensão de joelho devem
lombar. No entanto, ambos levam à flexão evitar o Hamstring Stretch ou realizá-lo com
de toda a coluna e, portanto, ao recrutamento semiflexão dessa articulação. Hipertensos
dos músculos abdominais e iliopsoas e ao também devem evitar esse exercício, devido
alongamento de toda a cadeia muscular ao aumento de fluxo sanguíneo para a cabeça
posterior. na posição de máximo esforço.
Outra semelhança entre eles é que a
seqüência dos dois exercícios inclui, em certo
R. bras. Ci. e Mov. 2005; 13(4): 65-78
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8. 72 Biomecânica do Método Pilates
Comparação 2 atingindo a posição final semelhante à do
O segundo grupo de exercícios avaliados Torso Press Sit, já descrita a partir do trabalho
é composto por: Torso Press Sit, Teaser 1 e concêntrico da musculatura abdominal e
Short Box, executados na Chair, Mat e isometria dos músculos flexores do quadril.
Reformer respectivamente. O objetivo No Short Box, o indivíduo encontra-se
principal dos três exercícios é o mesmo, sentado sobre o aparelho Reformer, com os
fortalecimento da musculatura abdominal, pés apoiados e joelhos semiflexionados. O
isto é, dos músculos flexores de tronco e de movimento consiste em simples flexão de
quadril, através de trabalho excêntrico e tronco sobre os membros inferiores, onde na
concêntrico. Os músculos abdominais são posição inicial o tronco se encontra em 90°
muito importantes, pois em coordenação de flexão em relação aos membros inferiores,
com os músculos dorsais, eles são o suporte passando para uma extensão relativa de tronco
contra a ação da gravidade e manutenção para de aproximadamente 145° na posição
uma postura alinhada. intermediária e retornando à flexão da posição
Segundo Palastanga19 (1998), a flexão de inicial. Foram realizadas duas variações de
tronco é produzida pelo trabalho concêntrico posicionamento de membros superiores: uma
dos músculos oblíquo externo, oblíquo com as mãos suportando a cabeça por trás, e
interno e reto do abdome. Se o gradil costal outra com os braços cruzados entre si junto
for o ponto fixo, estes músculos levantam a ao tronco, na altura do peito. Entretanto, além
parte anterior da pelve, levando a uma destas, Mello16 (1983) descreve outras duas
retroversão da pelve, tendo um efeito variações possíveis de posicionamento de
importante de diminuição da lordose lombar. membros superiores quando ocorre flexão de
Mello16 (1983) descreve que os primeiros tronco sobre os membros inferiores. São elas:
graus de flexão do tronco sobre os membros ao longo do lado do tronco, sem apoio no
inferiores são resultado do trabalho dos solo, ou então, as mãos atrás da nuca sem
músculos oblíquo externo e iliopsoas, já a movimentos de cotovelos.
amplitude de movimento restante, dos Segundo Mello16 (1983) os exercícios
músculos oblíquo interno e reto abdominal. abdominais são divididos em 4 tipos
No Torso Press Sit o indivíduo encontra- fundamentais: (a) flexão de tronco sobre os
se sentado sobre o aparelho Chair com os membros inferiores, (b) flexão dos membros
membros inferiores paralelos ao chão, ou inferiores sobre o tronco, (c) flexão
estendidos. Com os ombros estendidos, simultânea de quadril e de tronco, (d) flexão
cotovelos estendidos e pronados, as mãos lateral do tronco.
apoiadas sobre a barra do aparelho, que se Os exercícios Torso Press Sit e Teaser 1
encontra atrás do indivíduo, ele realiza os são do terceiro tipo e podem ser chamados
movimentos de extensão de tronco e de do tipo “canivete”, já o Short Box está no
ombros, empurrando essa barra para baixo primeiro tipo, sendo menos complexo. Existe
até o chão. No final desse movimento, o maior semelhança entre o Torso Press Sit e o
tronco encontra-se paralelo ao solo, assim Teaser, pois eles envolvem movimentos de
como os membros inferiores, que tronco, membros superiores e membros
permaneceram na posição inicial. Em seguida, inferiores, enquanto que no Short Box o
o indivíduo realiza flexões de tronco, quadril movimento é apenas de tronco.
e ombro, simultaneamente, através do Em relação aos ângulos articulares, entre
trabalho concêntrico dos músculos, atingindo o Torso Press Sit e o Teaser 1, os resultados
uma posição final na qual o ângulo do quadril são de valores muito próximos, pois esses
é 120º, com apoio no osso sacro e os cotovelos exercícios são muito semelhantes entre si,
e joelhos mantêm-se estendidos. principalmente nas posições finais, as quais
O Teaser 1 é realizado no MAT e é bastante foram avaliadas nesse estudo.
semelhante ao movimento do Torso Press Sit. A análise dos torques resistentes totais
O indivíduo posiciona-se, inicialmente em calculados mostra que este foi maior nos
decúbito dorsal, com os ombros flexionados exercícios Torso Press Sit e Teaser 1. Isso pode
em 180°, os quadris flexionados em 90º, com ser explicado baseando-se no fato de que esses
joelhos e cotovelos estendidos. Ocorre dois exercícios apresentam, além do torque
simultaneamente a flexão do tronco e extensão resistente de tronco, cabeça e membros
relativa dos ombros até cerca de 90°, superiores, o torque resistente de membros
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inferiores, o que não acontece no exercício discos intervertebrais, uma vez que há
Short Box, o qual possui torque resistente anteriorização do núcleo pulposo, podendo
apenas de tronco, cabeça e membros levar a alterações mecânico-degenerativas,
superiores. Pôde-se, então, concluir que os como distensão da cápsula articular, com
exercícios Torso Press Sit e Teaser 1 exigem espessamento e pregueamento do ligamento
um torque potente maior da musculatura amarelo, podendo culminar com a redução
trabalhada, levando, portanto, a um maior dos diâmetros sagital e transverso do canal
fortalecimento da mesma. vertebral e dos forames intervertebrais,
Entretanto, há uma desvantagem nesses espondilólises e espondilolisteses 5.
exercícios Torso Press Sit e Teaser 1, pois ocorre Um outro ponto a ser discutido é o
uma grande descarga de peso sobre o sacro, o posicionamento da coluna lombar. Mayer et al.15
que não ocorre no Short Box, visto que nesse (2002) verificaram que a atividade
exercício o sujeito fica apoiado em uma maior eletromiográfica dos músculos extensores
área e além disso a descarga de peso é menor lombares em um exercício de extensão de
devido ao menor torque resistente. No tronco é 25% maior se realizada com uma
exercício Short Box, a diferença nos valores postura que enfatiza a manutenção da lordose
dos torques resistentes existe devido ao lombar na sua amplitude máxima do que se
comprimento do braço de alavanca resistente realizada com uma postura que mantenha
nas duas posições de membros superiores apenas a lordose fisiológica. Dessa forma
descritas; quando os membros superiores estão pode-se gerar um melhor aproveitamento do
junto ao peito, essa distância é menor e, exercício para os músculos dessa região, no
portanto, o torque resistente também é menor, que diz respeito ao fortalecimento muscular.
e no momento em que os membros superiores No entanto, pode-se questionar se a
são posicionados atrás da cabeça, ocorre um manutenção desta posição poderia gerar uma
aumento desse braço de alavanca, o que leva a sobrecarga articular da coluna lombar. Por
um torque resistente maior. isso, este posicionamento deve ser mais seguro
Os três exercícios são contra-indicados se praticado por pessoas em um nível mais
em casos de lombalgia, hérnias discais e avançado do Método Pilates, com uma
pubalgia. A indicação principal é o consciência corporal mais apurada. É
fortalecimento dos músculos flexores de importante lembrar que essa posição pode
tronco e quadril, sendo um benefício sobrecarregar as articulações zigapofisáreas,
adicional, apenas nos exercícios Torso Press levando a alterações degenerativas 5.
Sit e Teaser 1, o alongamento da musculatura Quanto à coluna torácica, só é observado
posterior de membros inferiores. Além disso, movimento no exercício Pulling Straps, com
o exercício Torso Press Sit trabalha a extensão amplitude de 10º, podendo fortalecer os músculos
de ombro, num movimento adicional que paravertebrais mais superiores também.
ocorre no início do exercício, diferenciando- Outra articulação bastante envolvida é o
o dos outros dois exercícios descritos. ombro. No exercício Pulling Straps, a
amplitude de movimento de flexão e extensão
Comparação 3 é praticamente completa, promovendo um
Através dos dados obtidos, pode-se bom fortalecimento em cadeia cinética aberta.
observar que tanto a coluna torácica quanto a O ombro parte de uma flexão de
lombar são exercitadas intensamente nos três aproximadamente 115 o, associada com
exercícios aqui comparados. No entanto, extensão de 135o do cotovelo. O exercício
enquanto no Pulling Straps e no Swan From Swan também oferece uma grande
Floor observa-se uma amplitude de movimentação, em cadeia cinética fechada.
movimento de apenas 15º da coluna lombar, No entanto, no exercício Swan From Floor, o
já no exercício Swan esta amplitude aumenta ombro já parte de uma flexão máxima de
para 40º. Segundo Kapandji12 (2000), a ombro e extensão máxima de cotovelo, o
amplitude de extensão da coluna lombar, em que pode ser prejudicial para o ombro, pois o
média, é de 30º. Dessa forma, o exercício coloca em posição de desvantagem mecânica.
Swan ultrapassa a extensão fisiológica, o que No exercício Swan, o sujeito inicia o
pode causar uma sobrecarga articular, tanto movimento em decúbito ventral, totalmente
das articulações zigapofisárias quanto das apoiado no chão. O ombro posiciona-se a uma
articulações cartilaginosas, com prejuízo dos extensão de 10o associado com o cotovelo
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10. 74 Biomecânica do Método Pilates
fletido a 145o e a palma da mão apoiada no Comparação 4
chão junto ao corpo e paralelo ao ombro. O Ainda dentro da categoria de exercícios
movimento consiste em extensão de tronco para o fortalecimento da musculatura
com uma amplitude de movimento de abdominal, o exercício Hundred foi analisado
aproximadamente 60o, flexão de ombro até em três diferentes aparelhos: Mat, Reformer e
80o e extensão total de cotovelo, mantendo a Cadillac, em ordem crescente de dificuldade.
palma da mão no mesmo lugar. Na extensão O Hundred é recomendado para o
de tronco, ocorre uma hiperextensão da coluna fortalecimento dos músculos abdominais,
lombar, mantendo as colunas torácica e glúteo máximo e reto da coxa, auxiliando na
cervical na mesma posição que no início. estabilização da pelve.
Com relação aos membros inferiores, No Mat, o exercício original se inicia com
como já mencionado anteriormente, a o sujeito em decúbito dorsal, com flexão de
atividade eletromiográfica dos músculos 90º de quadril, joelho flexionado a 90º,
lombares é 18% maior com a rotação medial tornozelo em extensão, ombro a 90º de flexão,
dos quadris quando comparado com a rotação cotovelo estendido, antebraço em pronação
lateral 15. Não há diferença significante na e punho neutro. A execução do movimento
atividade dos músculos glúteo máximo e consiste em extensão do quadril (de 90º para
isquiotibiais. Dessa forma, no exercício Pulling 20º de flexão), extensão total de joelho,
Straps, deve-se posicionar o sujeito de forma extensão do ombro (de 90ºde flexão para a
mais cuidadosa, uma vez que, diferentemente posição neutra de 0º), flexão de coluna cervical
dos outros dois exercícios, não há apoio a 40º, flexão de coluna torácica a 25º. Os
completo para os membros inferiores, o que membros inferiores ficam em rotação lateral
pode prevalecer a rotação medial ou lateral durante a extensão. A manutenção da pelve
do quadril. Se houver prevalência da rotação neutra e das escápulas estabilizadas é de grande
lateral, a atividade muscular será menor e, importância para a realização correta do
conseqüentemente, haverá um pior exercício.
aproveitamento do exercício. Enquanto no Mat o movimento de
A intensidade do exercício também é um membro superior é realizar a volta à posição
fator importante para o recrutamento neutra a partir de 90º de flexão de ombro,
muscular. Segundo Clark et al. 6 (2002), Na sem resistência, na Reformer, os ombros estão
atividade isométrica de extensão de tronco em posição neutra e os cotovelos flexionados
com uma carga que demanda uma força igual em 90°, sendo realizada a extensão do
a 50% da força considerada máxima de cotovelo com uma resistência promovida por
contração isométrica, a atividade dois elásticos que o sujeito segura e que estão
eletromiográfica do músculo bíceps da coxa fixos no aparelho. Enquanto o movimento é
é maior do que a atividade dos músculos realizado, a base de apoio onde o sujeito está
paravertebrais. Em um exercício que exige deitado desliza em sentido contrário,
uma força igual a 70% da força máxima não facilitando a realização do movimento, já que
há diferenças significantes. Assim, além do o elástico não precisa ser esticado por inteiro.
posicionamento dos membros inferiores e da A principal diferença na realização do
coluna lombar, a quantidade de carga e a exercício Hundred nos três aparelhos é o
intensidade do exercício podem influenciar movimento dos membros superiores.
no recrutamento muscular. Enquanto no Mat o exercício é realizado sem
Dessa forma, para realizar os exercícios resistência do aparelho, na Reformer há a
nos três aparelhos deve-se estar atento para resistência dos elásticos. Isso faz com que na
posicionamentos não fisiológicos, que podem Reformer a ativação dos músculos tríceps do
causar compensações e lesões, principalmente braço e deltóide posterior seja mais intensa
se o sujeito não tiver uma consciência corporal do que no Mat. Já na Cadillac, a resistência
adequada. Devido a uma maior ou menor das molas promovida ao movimento do
complexidade de movimento e a posições de membro superior é maior do que a dos
maior ou menor dificuldade, cada um dos elásticos. Além disso, a base de apoio na
três exercícios pode ser aplicado em diferentes Cadillac é fixa, enquanto na Reformer é móvel.
níveis de aprendizado, dependendo das Esses dois fatores aumentam a dificuldade do
condições e habilidades do sujeito. exercício na Cadillac. Sendo assim, há uma
maior ativação principalmente do músculo
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tríceps do braço neste aparelho. Como a realizada uma avaliação postural e segmentar
posição inicial do movimento na Cadillac é antes do início de um programa de exercícios.
diferente do Mat e da Reformer, na Cadillac Exercícios de fortalecimento abdominal
não se exige uma ativação importante do como o Hundred são indicados para a
músculo deltóide anterior. Já no Mat e na diminuição de dores lombares e a melhora da
Reformer se observa a contração excêntrica mecânica respiratória. Os músculos
desta musculatura. abdominais são fundamentais para que haja
Outra diferença importante diz respeito à uma ação funcional do músculo diafragma.
posição da cabeça na posição inicial. Enquanto Eles revestem as paredes laterais, anterior e
no Mat e na Cadillac o exercício já começa com posterior do abdômen, e também serve de
protração de cabeça, na Reformer o exercício se apoio para o músculo diafragma. Assim, os
inicia com a cabeça apoiada na base. Apesar músculos abdominais evitam que as vísceras
disso, na Reformer observou-se a maior se desloquem para frente e para baixo,
protração na posição final. Isso provavelmente formando um apoio para o centro frênico e
ocorreu porque no Mat e na Cadillac, os permitindo que o diafragma eleve as costelas
músculos escalenos e esternocleidomastóideos inferiores na inspiração. Além disso, na
já partiram de uma posição inicial de expiração ativa, são responsáveis pelo
encurtamento, o que promove uma rebaixamento da caixa torácica e, com a
desvantagem mecânica em relação à posição contenção das vísceras, pelo relaxamento
inicial da Reformer, onde esta musculatura parte forçado do diafragma11.
de uma posição de relaxamento. Além disso, quando os pontos fixos para
Em relação aos membros inferiores, não os músculos abdominais são as costelas, estes
foram observadas diferenças significativas músculos podem realizar uma báscula da
entre os torques e ângulos das posições inicial pelve, elevando sua porção anterior. Assim,
e final. A retroversão/anteversão da pelve teve exercícios de fortalecimento abdominal como
uma pequena variação entre os aparelhos, que o Hundred podem ser utilizados para o
pode ser devida ao fato de os exercícios terem tratamento de hiperlordoses lombares e de
sido realizados por modelos diferentes em cada lombalgias, devendo tomar precauções nos
aparelho. A curvatura da coluna torácica casos de retificação da lordose lombar.
também foi muito próxima entre os três O Hundred, também chamado de
aparelhos. A partir disso, podemos concluir “sentado em V” é considerado como um
que a ativação da musculatura abdominal é exercício de difícil execução, sendo descrito
semelhante nos diferentes aparelhos. na literatura por vários autores. Segundo
O objetivo principal do exercício Hundred Bankoff e Furlani 2 (1987), os exercícios de
é o fortalecimento da musculatura abdominal, flexão e extensão do tronco quando
que é o grupo muscular principal ativado. executados sem acompanhamento da
Em função do alto grau de exigência dos elevação das pernas já são considerados
músculos flexores da coluna cervical, este eficazes. Entretanto, quando executados
exercício tem contra-indicação relativa para juntos (flexão de tronco com elevação das
pessoas com encurtamento desta musculatura, pernas e extensão do tronco com abaixamento
retificação ou hiperlordose cervical, hérnias das pernas) tornam-se mais eficazes para o
de disco cervicais ou cervicalgias. fortalecimento dos músculos abdominais. É
Kendall 13 (1995) descrevem que pessoas relatada a importância da contração excêntrica
com hipotrofia da musculatura abdominal, dos músculos abdominais, visto que durante
em especial do músculo reto anterior, têm a execução de exercícios, esta contração não
dificuldade em flexionar a cervical quando é muito valorizada no meio dos treinamentos
estão em decúbito dorsal. Este tipo de esportivos e aulas de ginástica.
movimento é realizado no exercício Hundred, Flint e Gudgell 9 (1965) classificaram este
o que proporciona um fortalecimento ainda exercício abdominal em V como o mais eficaz
maior da musculatura abdominal. para o fortalecimento da musculatura
Para a administração deste exercício, deve- abdominal. Mello 16 (1983) estudou e
se levar em consideração uma avaliação clínica descreveu o exercício abdominal de flexão de
cuidadosa das condições do paciente e um quadril em cadeia cinética aberta e discute
levantamento das necessidades a serem que no início da execução ocorre uma
desenvolvidas. Seria importante que fosse contração isométrica dos músculos
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12. 76 Biomecânica do Método Pilates
abdominais e do músculo glúteo máximo Conclusão
produzindo uma báscula posterior da pelve O exercício Spine Stretch promove um
com retificação da curvatura lombar; já na alongamento eficaz da cadeia muscular
fase de subida dos membros inferiores posterior em comparação ao Hamstring
estendidos por ação dos flexores do quadril, Stretch, pois devido à posição de sedestação,
os músculos abdominais permanecem em não há necessidade da estabilização pélvica
contração isométrica para manter a feita pelo músculo glúteo máximo. Além
estabilidade da pelve. Desta forma, os flexores disso, ambos recrutam a musculatura
do quadril têm um ponto fixo para realizar a extensora de cotovelo de forma concêntrica e
elevação ou descida da perna. excêntrica; músculos estabilizadores da
Lapierre 14 (1982) descreve que durante escápula de forma isométrica, sendo que o
este exercício de flexão de quadril em cadeia Spine Stretch recruta também a musculatura
aberta com elevação dos membros inferiores, flexora de tronco.
os músculos iliopsoas e reto do abdome, que Os exercícios Torso Press Sit, Teaser 1 e
normalmente são antagonistas, tornam-se Short Box, trabalham intensamente a
agonistas e juntos realizam a báscula posterior musculatura abdominal, verificando que nos
da pelve, flexionando a região lombar da dois primeiros há, além do torque resistente de
coluna vertebral. No mesmo exercício, define tronco, cabeça e membros superiores, o torque
que até 30º de flexão do quadril ocorre a resistente de membros inferiores, o que não
contração do músculo iliopsoas e dos acontece no exercício Short Box, o qual possui
músculos abdominais em ação isométrica, torque resistente apenas de tronco, cabeça e
muito embora se mantenha em desvantagem membros superiores, os quais são influenciados
mecânica; de 30º a 70º da flexão do quadril, pela variação do posicionamento dos membros
ocorre uma diminuição da ativação do músculo superiores, promovendo uma diferença no
iliopsoas e manutenção da ativação dos comprimento do braço de alavanca. Pôde-se
músculos abdominais em ação isométrica; de concluir que os exercícios Torso Press Sit e
70º a 90º de flexão do quadril, ocorre um Teaser 1 exigem um torque potente maior da
aumento da atividade do músculo iliopsoas e musculatura trabalhada, porém nesses
os músculos abdominais colaboram exercícios ocorre grande descarga de peso sobre
dinamicamente de forma a aumentar a elevação o sacro, o que não ocorre no Short Box, visto
dos membros inferiores 14. que nesse, o sujeito fica apoiado em uma área
Axler e McGill 2 (1997) procuraram maior com descarga de peso ainda menor
identificar os exercícios abdominais que mais devido ao menor torque resistente.
recrutavam os músculos abdominais com a Nos três exercícios comparados, Pulling
mínima compressão simultânea sobre a Straps, Swan from Floor e Swan, observou-se
coluna lombar, principalmente nas vértebras que a coluna lombar é exercitada
L4/L5, ou seja, os exercícios mais seguros e intensamente, e a coluna torácica é
mais eficazes para treinar a musculatura movimentada apenas no exercício Pulling
abdominal. O exercício que mais se aproxima Straps. No ombro há um bom fortalecimento
do Hundred seria realizar em decúbito dorsal, tanto em cadeia cinética aberta quanto
com todo o corpo apoiado no chão, o fechada. No entanto, o exercício Swan From
levantamento dos membros inferiores até Floor coloca o ombro em posição de
formar um ângulo de 30º com a horizontal, desvantagem mecânica.
ao qual os autores deram o nome de HANG. Por fim, o exercício Hundred realizado nos
Nenhum exercício proposto realizou com aparelhos Mat, Reformer e Cadillac, não
sucesso ambos os objetivos simultaneamente. demonstrou diferenças significativas quanto ao
O HANG obteve uma das mais altas relações torque resistivo para a musculatura abdominal.
recrutamento muscular/compressão L4/L5 No entanto, quando realizado na Cadillac, é
dos músculos reto do abdome e oblíquo notado maior nível de dificuldade pois as molas
externo, alertando para o fato de que este provêm maior resistência para o trabalho do
tipo de exercício sobrecarrega a coluna músculo tríceps do braço não há a facilitação
lombar. da superfície móvel como na Reformer. Assim,
cada executante poderá realizar o exercício de
acordo com sua condição física, buscando a
variação dos aparelhos.
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