1. 1 | Page
1)
›
BULUTANGKIS
Pemain Partai Ganda Putri Indonesia
* ALAT, LAPANGAN DAN UKURANNYA
ALAT
Raket
Secara tradisional raket dibuat dari kayu. Kemudian
aluminium atau logam ringan lainnya menjadi bahan yang
dipilih. Kini, hampir semua raket bulu tangkis profesional
berkomposisikan komposit serat karbon (plastik bertulang
grafit). Serat karbon memiliki kekuatan hebat terhadap
perbandingan berat, kaku, dan memberi perpindahan energi
kinetik yang hebat. Namun, sejumlah model rendahan masih
menggunakan baja atau aluminium untuk sebagian atau
keseluruhan raket.
Senar
Mungkin salah satu dari bagian yang paling diperhatikan
dalam bulu tangkis adalah senarnya. Jenis senar berbeda
memiliki ciri-ciri tanggap berlainan. Keawetan secara umum
bervariasi dengan kinerja. Kebanyakan senar berketebalan 21
ukuran dan diuntai dengan ketegangan 18 sampai 30+ lb.
Kesukaan pribadi sang pemain memainkan peran yang kuat
dalam seleksi senar.
Kok
Kok adalah bola yang digunakan dalam olahraga bulu tangkis,
terbuat dari rangkaian bulu angsa yang disusun membentuk
kerucut terbuka, dengan pangkal berbentuk setengah bola
yang terbuat dari gabus. Dalam latihan atau pertandingan
tidak resmi digunakan juga kok dari plastik.
Sepatu
Karena percepatan sepanjang lapangan sangatlah penting,
para pemain membutuhkan pegangan dengan lantai yang
maksimal pada setiap saat. Sepatu bulu tangkis membutuhkan
sol karet untuk cengkraman yang baik, dinding sisi yang
bertulang agar tahan lama selama tarik-menarik, dan
teknologi penyebaran goncangan untuk melompat; bulu tangkis
mengakibatkan agak banyak stres (ketegangan) pada lutut dan
pergelangan kaki.
LAPANGAN DAN UKURANNYA
Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang dan
mempunyai ukuran seperti terlihat pada gambar. Garis-garis
yang ada mempunyai ketebalan 40 mm dan harus berwarna
kontras terhadap warna lapangan. Warna yang disarankan

2. 2 | Page
untuk garis adalah putih atau kuning. Permukaan lapangan
disarankan terbuat dari kayu atau bahan sintetis yg lunak.
Permukaan lapangan yang terbuat dari beton atau bahan
sintetik yang keras sangat tidak dianjurkan karena dapat
mengakibatkan cedera pada pemain. Jaring setinggi 1,55 m
berada tepat di tengah lapangan. Jaring harus berwarna
gelap kecuali bibir jaring yang mempunyai ketebalan 75 mm
harus berwarna putih.
* JUMLAH PEMAIN DAN TUGAS PEMAIN
JUMLAH PEMAIN
Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket
yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua
pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.
TUGAS PEMAIN
Dalam Permainan Tunggal
Pemain perlu memperhatikan taktik seperti berikut ini : 1)
Tingkat fisik dan teknik penampilan atlet 2) Tingkat fisik
dan teknik lawan 3) Titik Kekuatan dan kelemahan lawan 4)
Pengaruh luar(tempat pertandingan, penonton, iklim, cuaca,
daerah, dan kondisi lampu). Taktik dalam permainan tunggal
bertujuan
untuk
menerapkan
penguasaan
taktik
dalam
menghadapi permainan pihak lawan dengan menggunakan pukulan
yang keras dan cepat serta mengarahkan shuttlecock jatuh
curam ke bawah. Pemain yang menguasai bentuk permainan ini
selalu memiliki pukulan smash yang keras dan cepat. Taktik
berdasarkan daya tahan dan keuletan dengan mengutamakan
pukulan yang panjang atau rally yang didasarkan pada faktor
daya tahan dan keuletan, sedangkan daya serangnya kurang,
yang diutamakan adalah selalu bertahan terhadap serangan
lawan atau secara defendif. Teknik berdasarkan faktor
teknik dan deception (tipuan) Disini yang penting adalah
penguasaan teknik pukulan dan cara melakukan tipuan. Yang
diutamakan dalam pola permainan ini adalah mendalami dan
mengulangi teknik pukulan dan cara melakukan tipuan.
Dalam Permainan Ganda
Dua orang pemain merupakan satu kesatuan yang harus tampil
baik, meskipun mereka memiliki bentuk permainan yang
berbeda.
Mereka
harus
bermain
menurut
suatu
bentuk
permainan tertentu yang berarti kerjasama lebih diutamakan
daripada bermain secara perorangan. Agar dapat bermain
sebaik mungkin, kedua pemain harus saling percaya terhadap
kemampuan masing-masing, harus saling menutupi kelemahan,
dan harus paham atas tugas serta fungsinya dalam taktik
yang hendak dilaksanakan secara konsekuen dalam permainan.
Seorang pemain ganda yang baik, tidak saja berusaha
mengembangkan permainan sendiri, tetapi juga berusaha
menambah semangat kawannya, sehingga dapat bermain dengan
baik.
* TEKNIK BERMAIN
a.
Cara Memegang
yaitu:
Raket
Pegangan
raket
ada
tiga
macam,

3. 3 | Page
1.
Pegangan forehand (pegangan dasar) Pegangan ini dapat
di peroleh dengan cara mendirikan raket yang sisinya
tegak dengan lantai Pegangan ini hampir sama dengan
posisi tangan sedang bersalaman.
2. Pegangan backhand Pegangan ini dapat di peroleh dengan
jalan
memutar
seperempat
ke
kanan
dari
pegangan
forehand.
3. Pegangan pukul kasur/Amerika Cara pegangan ini adalah
mula-mula raket diletakkan secara mendatar di atas
lantai.
Kemudian
ambil
dan
peganglah
raket
pada
pegangannya, sehingga bagian tangan antar ibu jari dan
jaritelunjuk menempel pada bagian permukaan yang lebar.
b.Teknik Pukulan
Adalah
cara-cara
melakukan
pukulan
pada
permainan
bulutangkis dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke
lapanagn lawan. Terdapat macam-macam teknik dasar pukulan
dalam permainan bulutangkis, yaitu:
1. Pukulan Servis Pukulan servis merupakan pukulan dengan
raket untuk menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan
lawan secara diagonal dan bertujuan sebagai permulaan
permainan. Macam-macam pukulan servis, yaitu: a. Pukulan
servis pendek b. Pukulan servis panjang c. Pukulan
servis mendatar d. Pukulan servis cambuk
2. Pukulan Lob
Adalah
pukulan
dalam
permainan
bulutangkis
yang
bertujuan
untuk
menerbangkan
shuttlecock
setinggi
mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan lawan.
Pukulan lob dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu:
a. Overhead lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari
atas kepala dengan cara menerbangkan shuttlecock
melambung ke arah belakang.
b. Underhand lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari
bawah dengan cara memukul shuttlecock yang berada di
bawah badan dan di lambungkan tinggi ke belakang.
Servis
Area servis
Servis dilakukan dari satu sisi lapangan (kiri atau kanan)
menyilang menyeberangi jaring ke area lawan. Partai tunggal
dan ganda memiliki area servis yang berbeda seperti yang
diilustrasikan pada gambar. Bila kok jatuh di luar area
tersebut maka kok dinyatakan "keluar" dan poin untuk
penerima servis.
Posisi kiri atau kanan tempat servis dilakukan ditentukan
dari jumlah poin yang telah dikumpulkan oleh pemain yang
akan melakukan servis. Posisi kanan untuk jumlah poin genap
dan posisi kiri untuk jumlah poin ganjil. Servis dari
posisi kanan juga dilakukan saat jumlah poin masih nol.
Pada set pertama pemain/pasangan yang melakukan servis
untuk pertama kali ditentukan dengan undian, sedangkan
untuk set berikutnya dilakukan oleh pemenang dari set
sebelumnya.
* PERHITUNGAN KALAH DAN MENANGNYA

4. 4 | Page
Untuk partai ganda, beberapa peraturan berbeda diterapkan
untuk perhitungan poin menggunakan sistem pindah bola dan
sistem reli poin:
Sistem pindah bola
Sebelum pertandingan dimulai, harus ditentukan salah
seorang pemain dari tiap-tiap pasangan sebagai "orang
pertama". Pilihan ini berlaku untuk setiap set yang
dimainkan.
Jumlah poin genap atau ganjil menentukan posisi "orang
pertama" saat melakukan servis.
Setiap pasangan mempunyai dua kali kesempatan servis
(masing-masing untuk tiap pemain) sebelum pindah bola,
kecuali servis pertama pada tiap-tiap awal set tidak
mendapat kesempatan kedua.
Saat pindah bola, servis pertama selalu dilakukan oleh
pemain yang berada di sebelah kanan, bukan oleh "orang
pertama".
Sistem reli poin
Setiap pasangan hanya mendapat satu kali kesempatan
servis, tidak ada servis kedua.
Servis dilakukan oleh pemain yang posisinya sesuai
dengan poin yang telah diraih oleh pasangan tersebut.
Pemain yang sama akan terus melakukan servis sampai
poin berikutnya diraih oleh lawan.
2)
TENIS
* ALAT, LAPANGAN DAN UKURANNYA
ALAT
Raket
Bola Tenis
Net
LAPANGAN DAN UKURANNYA
Lantai dari sebuah lapangan tenis bisa terbuat dari rumput,
tanah liat, ataupun cor beton. Bahkan untuk lapangan tenis
indoor, biasanya menggunakan karpet.
Panjang ukuran lapangan tenis untuk permainan tunggal:
23,77 meter
Lebar ukuran lapangan tenis untuk permainan tunggal:
8,23 meter
Lebar ukuran lapangan tenis untuk permainan ganda: 10,97
meter
Ukuran tinggi net pada lapangan tenis: 1,07 meter pada
baian ujung dan 91,4 cm adalah ukuran tinggi pada bagian
tengah net

5. 5 | Page
Ukuran tebal / lebar garis pada lapangan tenis adalah
sekitar 51 mm kecuali pada garis luar yang lebarnya bisa
mencapai 100 mm.
Lapangan tenis dibagi dua oleh sebuah jaring yang di
tengah-tengahnya tingginya persis 91.4 cm dan di pinggirnya
107 cm. Setiap paruh lapangan permainan dibagi menjadi tiga
segi: sebuah segi belakang dan dua segi depan (untuk
service). Lapangan dan beberapa seginya dipisahkan dengan
gatis-garis putih yang merupakan bagian dari lapangan
tempat bermain tenis.
* JUMLAH PEMAIN DAN TUGAS PEMAIN
JUMLAH PEMAIN
2 (untuk permainan tunggal) atau 4 pemain (untuk permainan
ganda)
TUGAS PEMAIN
Menjaga bola agar tidak jatuh demi mendapat nilai. Sebuah
bola yang dipukul di luar lapangan (meski tidak menyentuh
garis) dikatakan telah keluar dan memberi lawan sebuah
nilai.
* TEKNIK BERMAIN
• Forehand: sebuah pukulan di mana telapak tangan yang
memegang raket dihadapkan ke depan.
• Backhand: sebuah pukulan di mana punggung tangan yang
memegang raket dihadapkan ke depan.
• Groundstroke: sebuah pukulan forehand atau backhand yang
dilakukan setelah bola memantul sekali di lapanganmu.
• Slice: pukulan forehand atau backhand dimana kepala reket
dimiringkan sedikit dan dipukul dengan cara mengayunkan
reket dari atas ke bawah.
• Spin: pukulan forehand atau backhand dimana reket
dimiringkan sedikit atau banyak dimana jika mengenai bola
akan mengalami perubahan arah (berputar).
• Dropshot: sebuah pukulan yang mengenai net lalu jatuh di
daerah lawan.
• Smash: sebuah pukulan keras yang menghantam sebuah bola
tanpa menyentuh tanah di atas kepala dan diarahkan ke
lapangan sang lawan.
• Lob: sebuah pukulan dimana bola dipukul tinggi ke jurusan
sebelah belakang lawan.
• Passing shot: sebuah pukulan dimana bola melalui (bukan
melintas di atas) musuh yang berada di dekat net (lihat
lob).
• Volley: pukulan forehand atau backhand sebelum bola
memantul di lapanganmu.
* PERHITUNGAN KALAH DAN MENANGNYA
Satu
set
pertandingan
21
point.Pemenang
tiap
jenis
pertandingan dalam tenis meja mendapat point Tingkat yang
paling
banyak
mendapat
point
dinyatakan
sebagai
pemenang.Douce berlaku jika terdapat skor akhir yang sama
(20 – 20). Pertandingan dilakukan dalam 2 set, dan apabila
terjadi draw/seri dalam 2 set akan dimainkan set ke-3

6. 6 | Page
(rubber set).Peraturan permainan disesuaikan dengan standar
permainan tenisyang berlaku.
TENIS MEJA
›
suasana permainan tenis meja
* ALAT, LAPANGAN DAN UKURANNYA
ALAT
Bola Ping Pong
Bola tenis meja berdiameter 40 mm berat 2,7 gram. Biasanya
berwarana putih atau oranye dan terbuat dari bahan selulosa
yang ringan. Pantulan bola yang baik apabila dijatuhkan
dari ketinggian 30,5 cm akan menghasilkan ketinggian
pantulan pertama antara 23-26 cm. Pada bola tenis meja
biasanya ada tanda bintang dari bintang 1 hingga bintang 3,
dan tanda bintang 3 inilah yang menunjukan kualitas
tertinggi dari bola tersebut dan biasanya digunakan dalam
turnamen-turnamen resmi.
Bet
Ukuran, berat dan bentuk raket tidak ditentukan, tetapi
daun raket harus datar dan kaku.
Lapangan yang berbentuk meja
LAPANGAN DAN UKURANNYA
* JUMLAH PEMAIN DAN TUGAS PEMAIN
JUMLAH PEMAIN
2 (untuk permainan tunggal) atau 4 pemain (untuk permainan
ganda)
TUGAS PEMAIN
Menjaga bola agar tidak jatuh demi mendapat nilai. Sebuah
bola yang dipukul di luar lapangan (meski tidak menyentuh
garis) dikatakan telah keluar dan memberi lawan sebuah
nilai.

7. 7 | Page
* TEKNIK BERMAIN
Permainan tunggal
• Setiap bola mati menghasilkan nilai satu.
• Servis berganti pemain setiap mencapai poin kelipatan 2.
• Pemegang servis bebas menempatkan bola dari segala
penjuru lapangan.
Permainan ganda
• Setiap bola mati menghasilkan nilai satu.
• Servis bergantian setiap poin kelipatan 2.
• Pemain bergantian menerima bola dari lawan
• Pemegang servis hanya bisa menempatkan bola
kamar sebelah kanan lawan.
ke
ruang
* PERHITUNGAN KALAH DAN MENANGNYA
Pada permainan tunggal
• Permainan satu set berakhir apabila pemain mencapai nilai
11, dan kemenangan diraih apabila mencapai 3 atau 4 kali
kemenangan set.
• Apabila terjadi deuce, permainan berakhir
nilai adalah 2. misal: 15-13, 18-16
jika
selisih
Pada permainan ganda
• Permainan satu set berakhir apabila pemain mencapai nilai
11, dan kemenangan diraih apabila mencapai 3 atau 4 kali
kemenangan set.
• Apabila terjadi deuce, permainan berakhir
nilai adalah 2. misal: 13-11, 15-17
3)
* ALAT, LAPANGAN DAN UKURANNYA
ALAT
Alat Pemukul (Stick)
Bola
HOKI
jika
selisih

8. 8 | Page
Pelindung Tubuh (body protector)
Pelindung Tangan (hand protector)
LAPANGAN DAN UKURANNYA
Lapangan permainan berbentuk empat persegi panjang, dengan
panjang 91,40 meter dibatasi oleh garis-samping (side-line)
dan dengan lebar 55,00 meter dibatasi oleh garis-belakang
(back-line). Permukaan lapangan permainan harus berlanjut
(untuk membuat daerah “lari” (“run off”) dengan minimum 2
meter dari garis-belakang [back- line] dan 1 meter dari
garis-samping [side-line] dengan tambahan tanpa halangan 1
meter dari setiap hitungan diatas (jadi total 3 meter di
belakang lapangan dan 2 meter di setiap sisi lapangan). Ini
adalah persyaratan minimum dengan masing-masing rekomendasi
daerah adalah 4 tambah 1 meter dan 3 tambah 1 meter (jadi
total 5 meter di belakang lapangan dan 4 meter di setiap
sisi lapangan).
Seluruh garis dan tanda lainnya :
a. garis-samping (side-line) : garis batas sepanjang 91,40
meter
b. garis-belakang [back-line] : garis batas sepanjang 55,00
meter
c. garis-gawang [goal-line] : bagian dari garis-belakang
[back-line] diantara tianggawang [goal-post]
d. garis-tengah [centre-line] : melintang di tengah-tengah
lapangan;
e. seluruh garis 22,90 meter melintang di lapangan
sepanjang 22,90 meter dari setiap garis-belakang [backline] sebagaimana di ukur di antara sisi terjauh dari
setiap garis
f. seluruh garis sepanjang 300 mm yang ditandai di luar
lapangan pada setiap garis samping [side-line] dengan sisi
yang lebih jauh dari garis tersebut berjarak 14,63 meter
dari dan paralel terhadap sisi bagian luar dari garisbelakang [back-line]
g. seluruh garis sepanjang 300 mm yang ditandai di luar
lapangan pada setiap garis samping [side-line] dengan sisi
yang lebih jauh dari garis tersebut berjarak 5 meter dari
dan paralel terhadap sisi bagian luar dari garis-belakang
[back-line]
h. seluruh garis sepanjang 300 mm yang ditandai di luar
lapangan pada setiap garis belakang [back-line] pada kedua
sisi gawang pada jarak 5 meter dan 10 meter dari sisi
bagian luar dari tiang gawang [goal-post] terdekat,
sebagaimana diukur diantara sisi terjauh dari setiap garis
i. seluruh garis sepanjang 150 mm yang ditandai di luar
lapangan pada setiap garis- belakang [back-line] pada jarak
1,83 meter dari tengah garis-belakang [back-line], diukur
diantara sisi terdekat dari seluruh garis tersebut
j. seluruh titik penalti [penatly spot] dengan diameter 150
mm ditandai di depan dari tengah bagian gawang dengan jarak
6,40 meter dari tengah titik penalti [penalty spot] ke sisi
bagian dalam dari garis-gawang [goal-line].
Seluruh circle :

9. 9 | Page
- seluruh garis sepanjang 3,66 meter dan paralel terhadap
garis-belakang [back- line] ditandai di dalam lapangan dan
sejajar dengan bagian tengah dari garis- belakang [backline]; jarak dari sisi bagian luar dari garis sepanjang
3.66 meter ke sisi bagian luar garis-belakang [back-line]
adalah 14.63 meter
-seluruh garis ini terus berlanjut dalam lengkungan yang
tidak putus di kedua arah yang kemudian bertemu di garisbelakang [back-line] dalam bentuk seperempat circle dengan
bagian tengah dari sudut depan bagian dalam tiang gawang
[goal- post] yang terdekat
- seluruh garis sepanjang 3,66 meter dan lengkungan disebut
sebagai garis circle [circle-line]; seluruh ruang yang
dilingkupi oleh seluruh garis tersebut, termasuk seluruh
garis tersebut, disebut circle
- seluruh garis putus-putus [broken line] ditandai dengan
sisi bagian luarnya berjarak 5 meter dari sisi bagian luar
setiap garis circle [circle-line]; setiap garis putus-putus
[broken line] diawali dengan bagian yang penuh [solid
section] di bagian tengah atas garis circle [circle-line]
dan setiap bagian yang penuh [solid section] tersebut
mempunyai panjang 300 mm dengan jarak renggang antara
bagian yang penuh [solid section] sepanjang 3 meterdalam
tiang gawang [goal-post] adalah 3,66 meter dan jarak dari
sisi bagian terendah tiang silang [cross-bar] ke permukaan
lapangan adalah 2,14 meter
Ruang diluar lapangan, dibelakang tiang gawang [goal-post]
dan tiang silang [cross-bar] dan dilingkupi oleh jaring,
papan samping [side-board] dan papan belakang [backboard]
adalah lebar minimum 0,90 meter dari tiang silang [crossbar] dan lebar minimum 1,20 meter dari permukaan lapangan
Jaring dibuat oleh tali yang dirajut bercelah tidak lebih
dari 150 mm ukuran maksimum mata jaring adalah 45 mm
* JUMLAH PEMAIN DAN TUGAS PEMAIN
JUMLAH PEMAIN
Hoki adalah permainan yang dipertandingkan oleh 2 (dua)
regu, yang terdiri atas 11 orang dari masing-masing regu.
Satu regu yang terdiri atas 11 pemain adalah :
1. Penjaga gawang
2. Back kanan
3. Back kiri
4. Gelandang kanan
5. Gelandang tengah
6. Gelandang kiri
7. Kanan luar
8. Kanan dalam
9. Penyerang tengah
10. Kiri dalam
11. Kiri luar
* TEKNIK BERMAIN
1. Cara memegang stik.
2. Teknik Dasar Push (Mendorong Bola)

10. 10 | P a g e
4)
›
VOLI
aksi pukulan smash dan blok pada bola voli
* ALAT, LAPANGAN DAN UKURANNYA
ALAT
Bola
Net
LAPANGAN DAN UKURANNYA
Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18
meter. Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3
meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring). Garis tepi
lapangan adalah 5 cm. Garis tengah yang membagi lapangan
menjadi 2 bagian sama daerah tim. Garis serang yang sejajar
dengan garis tengah yang bejarak 3 meter dari garis tengah.
Daerah servis yaitu dareah di luar garis belakang sebelah
kanan yang berukuran sepertiga
lebar lapangan. Umumnya
setiap pemain kadang melakukan servis di sepanjang belakang
garis belakang lebar lapangan.
* JUMLAH PEMAIN DAN TUGAS PEMAIN
JUMLAH PEMAIN
· Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti
yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan.
· Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat
pertandingan berlangsung tidak dibatasi.
· Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan
adalah 4 orang.
· Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang, maka
tim yang bersangkutan akan dianggap kalah.
TUGAS PEMAIN
Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing
terdiri dari 6 orang pemain dan berlomba-lomba mencapai
angka 25 terlebih dahulu.
Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu tosser
(atau setter), spiker (smash), libero, dan defender (pemain
bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas
untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur
jalannya permainan. Spiker bertugas untuk memukul bola agar
jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain
bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak
boleh men-smash bola ke seberang net. Defender adalah
pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.

11. 11 | P a g e
Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima, terutama
tosser. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan.
Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan
bola yang dia dapat, dan semuanya itu dilakukan dalam
sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang
permainan. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masingmasing terdiri dari 6 orang pemain dan mengusahakan untuk
mencapai angka 25 terlebih dahulu untuk memenangkan suatu
babak.
* TEKNIK BERMAIN
Service
Passing
Smash
Block (membendung)
* PERHITUNGAN KALAH DAN MENANGNYA
Tim yang mencapai angka 25 terlebih dulu adalah
pemenangnya. Tidak menutup kemungkinan kedua tim seri.
VOLI PANTAI
* ALAT, LAPANGAN DAN UKURANNYA
ALAT
Bola Voli
Net
Lapangan berpasir
LAPANGAN DAN UKURANNYA
Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18
meter. Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3
meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring). Garis tepi
lapangan adalah 5 cm. Garis tengah yang membagi lapangan
menjadi 2 bagian sama daerah tim. Garis serang yang sejajar
dengan garis tengah yang bejarak 3 meter dari garis tengah.
Daerah servis yaitu daerah di luar garis belakang sebelah
kanan yang berukuran sepertiga
lebar lapangan. Umumnya
setiap pemain kadang melakukan servis di sepanjang belakang
garis belakang lebar lapangan.
Permainan voli pantai bisa dilakukan di pantai atau
lapangan berpasir. Di Swiss, permainan voli pantai sangat
populer walaupun dimainkan jauh dari pantai.
* JUMLAH PEMAIN DAN TUGAS PEMAIN
JUMLAH PEMAIN

12. 12 | P a g e
· Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti
yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan.
· Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat
pertandingan berlangsung tidak dibatasi.
· Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan
adalah 4 orang.
· Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang, maka
tim yang bersangkutan akan dianggap kalah.
TUGAS PEMAIN
Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing
terdiri dari 6 orang pemain dan berlomba-lomba mencapai
angka 25 terlebih dahulu.
Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu tosser
(atau setter), spiker (smash), libero, dan defender (pemain
bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas
untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur
jalannya permainan. Spiker bertugas untuk memukul bola agar
jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain
bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak
boleh men-smash bola ke seberang net. Defender adalah
pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.
Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima, terutama
tosser. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan.
Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan
bola yang dia dapat, dan semuanya itu dilakukan dalam
sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang
permainan. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masingmasing terdiri dari 6 orang pemain dan mengusahakan untuk
mencapai angka 25 terlebih dahulu untuk memenangkan suatu
babak.
* TEKNIK BERMAIN
Service
Passing
Smash
Block (membendung)
* PERHITUNGAN KALAH DAN MENANGNYA
Tim yang mencapai angka 25 terlebih dulu adalah
pemenangnya. Tidak menutup kemungkinan kedua tim seri.
5)
RUGBY
* ALAT, LAPANGAN DAN UKURANNYA

13. 13 | P a g e
ALAT
Pakaian
Pakaian yang biasa digunakan adalah jersey ramah lingkungan
yang terbuat dari bahan yang kuat. Antara produsen jersey
yang terkenal adalah seperti Adidas, Canterburry, Hasbro
dan banyak lagi. Tetapi kini, ada merek lain seperti
Gilbert, Kooga Selain itu, pemain rugby akan memakai sepatu
yang memiliki stad di situs seperti sepatu bola. Terbagi ke
2 jenis yaitu 6 stad untuk bagian forward dan 8 stad untuk
backline. Ini adalah dengan tujuan untuk bermain di atas
lapangan berumput agar tidak tergelincir atau sebagainya.
Dilengkapi dengan stoking, pemain rugby ini biasanya
memakai celana pendek atau panjang dari bahan yang tahan
lama juga. Rugby juga terkenal dengan body armor atau body
tight sejenis baju tipis yang ketat dipakai sebelum
menyarung jersey. Tujuannya adalah untuk menghindari
goresan dengan kulit badan akibat jatuh atau terseret di
lapangan.
* JUMLAH PEMAIN DAN TUGAS PEMAIN
JUMLAH PEMAIN
Untuk bermain rugby, setiap tim harus memiliki sebanyak 15
orang pemain. Tetapi untuk saat sekarang, permainan rugby 7
dan 10 sebelah semakin meningkat populer. Ada dua kelompok
pemain. Kelompok pertama disebut "forwards" yang terdiri
dari delapan pemain. Kelompok kedua disebut "queus" yang
terdiri dari tujuh orang pemain.
* TEKNIK BERMAIN
Keselamatan
Di dalam permainan rugby ini, keamanan adalah antara fiturfitur penting yang perlu dititikberatkan selain peraturan
dan teknik permainan. Sebelum memulai permainan, sebaiknya
peraturan
permainan
Rugby
perlu
dipelajari
untuk
menghindari penggunaan teknik-teknik yang salah saat
bermain di atas lapangan. Ada juga pelindung tubuh yang
bisa dipakai saat bermain Rugby. Antaranya seperti headgear
untuk melindungi kepala, pelindung bahu dan dada, pelindung
siku dan lutut dan pelindung gigi.
Selain itu, teknik yang benar dalam permainan ini penting
untuk menghindari cedera parah. Saat mencapai lawan,
bagaimana akses di buat, daerah mana akses dilakukan, semua
itu adalah penting untuk menghindari pihak dari terluka.
Pendidikan awal untuk olahraga ini adalah sangat penting,
karena banyak yang salah anggap dengan permainan ini, dan
hanya bermain dengan membuta tuli dan berikutnya telah
menyebabkan kejadian yang tidak diinginkan terjadi seperti
cedera patah bahu atau tangan.
* PERHITUNGAN KALAH DAN MENANGNYA
Tim rugby memiliki sebanyak 15 orang pemain. Pemain akan
mencoba mendapatkan bola bentuk oval dan mencoba melewati
garis gol lawan yang disebut "try-line". Jika berhasil

14. 14 | P a g e
membawa bola melewati garis gol lawan dan menyentuh bola
ditanah, tim tersebut mencetak 5 poin. Setelah tim sukses
mencoba, mereka diberi pula "conversion". Seorang pemain
yang diberi julukan "fly half" adalah mahir menendang dalam
tim itu dan akan menendang bola dan melewati palang gol.
Setiap tim mencoba mencetak skor dengan cara menyepak,
melontar, atau membawa bola sehingga mereka dapat menyepak
untuk melepaskan gol lawan atau menyentuh di belakang garis
lawan. Tim yang mencetak poin paling banyak menjadi
pemenang.
6)
SEPAK BOLA
* ALAT, LAPANGAN DAN UKURANNYA
ALAT
Gawang
Bola
LAPANGAN DAN UKURANNYA
Ukuran Keseluruhan :
- Panjang lapangan sepakbola minimum 90 meter
- Panjang lapangan sepakbola maksimum 120 meter
- Lebar lapangan sepakbola minimum 45 meter
- Lebar lapangan sepakbola maksimum 90 meter
Sedangkan untuk pertandingan level internasional :
- Panjang lapangan minimum 100 meter
- Panjang lapangan maksimum 110 meter
- Lebar lapangan minimum 64 meter
- Lebar lapangan maksimum 75 meter
Garis tengah : garis tengah lapangan sepakbola diletakkan
tepat di tengah lapangan dan membagi lapangan menjadi 2
bagian dengan ukuran yang sama.
Lingkaran Tengah : lingkaran tengah mempunyai ukuran radius
9,15 meter. Disini pertandingan sepakbola dimulai atau
sering disebut dengan kick off.
Penalty area : sebuah kotak erbentuk persegi panjang yang
sering disebut dengan kotak pinalti. Memiliki panjang 40
meter serta lebar 16,5 meter. Untuk melakukan tendangan
pinalty jaraknya 11 meter dari gawang yang disebut sebagai
titik putih.
Gol area / area panjang gawang : daerah ini merupakan area
kekuasaan penjaga gawang sehingga jika ada benturan dengan
kiper
maka
pemain
lawan
akan
dianggap
melakukan
pelanggaran.

15. 15 | P a g e
Ukuran dari area gawang adalah panjang 18,32 meter serta
lebar 5,5 meter. Dan untuk tiang gawang ukurannya harus
memiliki perbandingan 3 : 2 dan berbentuk persegi panjang
dengan tinggi 2,4 meter serta lebar 7,3 meter. Itu tadi
ukuran lapangan sepakbola yang sudah standar dari FIFA.
Setiap stadion sepakbola sebenarnya mempunyai ukuran
lapangan yang berbeda antara stadion satu dengan stadion
lainnya, namun semuanya masih di dalam range yang sudah
ditentukan oleh FIFA.
* JUMLAH PEMAIN DAN TUGAS PEMAIN
JUMLAH PEMAIN
Kedua tim masing-masing 11 pemain ditambah cadangan.
TUGAS PEMAIN
Penjaga gawang
Posisi penjaga gawang adalah posisi dengan kemampuan khusus
. Tugas seorang penjaga gawang adalah mencegah bola masuk
ke gawang. Penjaga gawang seringkali menjadi palang pintu
terakhir bagi lawan sebelum memasukkan bola ke gawang.
Penjaga gawang umumnya memiliki kemampuan yang mutlak
dibutuhkan
seperti
refleks
yang
baik,kecepatan,postur
ideal,dan lain sebagainya untuk mencegah terjadinya gol.
Penjaga gawang adalah palang pintu terakhir bagi lawan
sebelum memasukkan bola ke gawang. Penjaga gawang harus
memiliki:
Insting terhadap lawan
Refleks yang sempurna
Bakat,
tanpa salah satu dari tiga kriteria di atas, sulit untuk
menjadi seorang penjaga gawang.
Bek
Posisi pemain belakang atau bek adalah pemain yang
posisinya berada di belakang dan bertugas membantu penjaga
gawang agar tidak terjadi gol.
Bek tengah
Bek tengah berfungsi menjaga sektor tengah pertahanan(dalam
beberapa kasus,seperti counter attack disaat bek sayap
terlambat kembali,bek tengah bisa menjaga sektor sayap).
Mereka hampir setiap waktu berada di bagian belakang
permainan bersama dengan penjaga gawang untuk menghindari
terjadinya gol. Bek tengah yang memiliki sundulan bagus
kadang-kadang maju membantu serangan saat terjadi tendangan
bebas dan hampir selalu maju tendangan sudut.Bek dengan
sundulan bagus tidak harus berpostur tinggi,contohnya
Carles Puyol(spanyol) yang tingginya tidak sampai 180
cm(tinggi rata rata pemain eropa).
Bek sayap
Bek sayap berfungsi untuk menjaga sektor pertahanan sayap
dan juga bertugas maju membantu serangan tim dari sektor
sayap dengan memberikan dukungan serangan maupun melalui
umpan kepada penyerang serta berperan aktif dalam setiap
pertandingan
Gelandang

16. 16 | P a g e
pemain tengah atau gelandang adalah seorang pemain yang
posisinya berada di antara para penyerang dan para bek.
Fungsi
utama
mereka
adalah
mendapatkan
dan
menjaga
penguasaan
bola,
serta
memberikan
bola
kepada
para
penyerang. Namun ada juga gelandang yang tugasnya lebih
bertahan, dan ada pula yang posisinya hampir seperti
seorang penyerang.
Seorang gelandang mempunyai tugas-tugas yang penting:
menerima bola yang ditujukan ke depan, bertahan atau
melakukan tekel (tackle) terhadap pemain lawan, mencetak
atau membantu menciptakan sebuah gol, sehingga mereka
sering dianggap sebagai anggota terpenting dalam sebuah
tim. Kebanyakan mengkhususkan diri dalam suatu keahlian
atau yang lainnya.
Para gelandang biasanya menghabiskan paling banyak tenaga
dalam suatu pertandingan karena jarak yang mereka tempuh
dalam suatu lapangan.
Gelandang bertahan
Gelandang bertahan atau disebut juga tukang angkut air,
memiliki fungsi menjadi pembangun serangan pertama, perusak
permainan lawan, dan pemain pertama yang menghadang
serangan balik.
Gelandang sayap
Pemain sayap bertugas untuk memberikan dukungan serangan
dari sektor sayap dan bertahan sewaktu-waktu apabila timnya
diserang oleh lawan.
Gelandang tengah
Pemain tengah/gelandang bertugas menjaga sektor tengah
permainan, mengatur ritme permainan, dan kadang-kadang
membantu juga pertahanan, baik di tengah maupun sayap.
Penyerang
Penyerang merupakan posisi yang paling dekat dengan gawang
lawan. Tugas utama seorang penyerang adalah mencetak gol.
Posisi penyerang adalah posisi yang membutuhkan tiga hal
utama: kecepatan, teknik, dan bakat. Bila salah satu syarat
di atas tidak terwujud, sulit menjadi penyerang yang andal.
Penyerang juga membutuhkan naluri dan konsentrasi yang
tajam.
Posisi lainnya yang juga mirip dengan penyerang adalah
posisi "penyerang bayangan", atau sering disebut "penyerang
lubang/ "gelandang serang". Posisi penyerang bayangan
berada tepat di belakang penyerang murni ataupun dibelakang
di antara 2 striker murni. Tugas penyerang bayangan sedikit
lebih rumit, karena selain menerima umpan dari pemain di
belakang, juga kadang-kadang harus memberi umpan terhadap
pemain di depannya (penyerang murni).Penyerang bayangan
juga harus membantu pertahanan ketika dibutuhkan.
Penyerang bayangan
Penyerang bayangan/penyerang lubang/trequarista merupakan
posisi dibelakang penyerang murni dengan tugas untuk
memberikan umpan akurat kepada penyerang murni, membuka
pertahanan lawan, mengupayakan gol untuk timnya serta
membantu pertahanan saat dibutuhkan.
Penyerang murni

17. 17 | P a g e
Penyerang utama dalam suatu tim yang berfungsi untuk
membuat gol untuk timnya misalnya Zlatan Ibrahimovic,
Cristiano Ronaldo (penyerang club Real Madrid)yang tidak
ada tandingannya dengan penyerang dari club manapun di
dunia.
Penyerang sayap
Penyerang sayap berfungsi selain mencetak gol juga membantu
serangan dari sektor sayap dengan memberikan umpan-umpan
kepada penyerang murni serta membuka ruang untuk penyerang
murni agar dapat mencetak gol.
* TEKNIK BERMAIN
A. Keterampilan dasar bermain tanpa bola
Adalah latihan dalam sepak bola antara lain sebagai
berikut:
Teknik melompat, ditujukan untuk gerakan menyundul bola,
mengambil, dan memenangkan posisi dalam perebutan bola
dengan lawan.
Teknik berlari irama dan arah berubah. Teknik ini sering
kebanyakan terjadi karena dipengaruhi lawan dan kadang
tanpa gerkan bola,jadi tidak selalu inisatif sendiri.
Teknik tipu badan,termasuk gerakan penting karena dapat
mengecoh lawan sehingga pemain dapat leluasa melanjutkan
misinya.
Teknik bertumpu, bertumpu menggunakan salah satu kaki
yang
dilakukan
secara
bergantian,
kemudian
dapat
digunakan menendang bola dengan berbagai cara.
Teknik keseimbangan atau menggantung. Biasanya dilakukan
dengan cara latihan dengan posisi tubuh seperti kapal
terbang, jongkok dengan satu kaki atau berdiri dengan
satu / dua tangan tujuannya untuk keseimbangan badan.
B. Keterampilan dasar dengan bola
1) Teknik menangkap bola. Ditujukan khusus untuk penjaga
gawang.
2) Teknik untuk menendang bola.
C. Teknik dasar dalam permainan sepak bola
1) Menendang bola (shooting)
Menendang bola dengan kaki sisi dalam (kura-kura
dalam)
Menendang bola dengan kaki sisi luar (kura-kura
luar)
Menendang bola dengan bagian punggung kaki dalam
(kura-kura penuh)
Menendang bola dengan bagian punggung kaki luar.
2) Menahan bola atau menghentikan bola (controlling ball)
* PERHITUNGAN KALAH DAN MENANGNYA
Tim yang berhasil meraih gol terbanyak adalah pemenangnya.
FUTSAL

18. 18 | P a g e
* ALAT, LAPANGAN DAN UKURANNYA
ALAT
Bola
1. Ukuran: 4
2. Keliling: 62-64 cm
3. Berat: 0,4 - 0,44 kg
4. Lambungan: 55-65 cm pada pantulan pertama
5. Bahan: kulit atau bahan yang cocok lainnya (yaitu bahan tak
berbahaya)
LAPANGAN DAN UKURANNYA
Lapangan futsal dibatasi garis, bukan net atau papan.
1. Ukuran: panjang 25-43 m x lebar 15-25 m
2. Garis batas: garis selebar 8 cm, yakni garis sentuh di
sisi, garis gawang di ujung-ujung, dan garis melintang
tengah lapangan; 3 m lingkaran tengah; tak ada tembok
penghalang atau papan
3. Daerah penalti: busur berukuran 6 m dari masing-masing
tiang gawang
4. Titik penalti: 6 m dari titik tengah garis gawang
5. Titik penalti kedua: 10 m dari titik tengah garis gawang
6. Zona pergantian: daerah 5 m (5 m dari garis tengah
lapangan) pada sisi tribun dari pelemparan
7. Gawang: tinggi 2 m x lebar 3 m
8. Permukaan daerah pelemparan: halus, rata, dan tak abrasif
* JUMLAH PEMAIN DAN TUGAS PEMAIN
JUMLAH PEMAIN
Permainanbola yang dimainkan oleh dua tim, yang masingmasing beranggotakan lima orang.
TUGAS PEMAIN
Pemain Bertahan
Orang terakhir di barisan belakang, bertanggung jawab untuk
membantu kipper mengamankan gawang, menetralisasi serangan
lawan, dan mengawali penyerangan.
Pemain Sayap
· Penghubung antara pertahanan dan penyerang
· Membantu pemain belakang dalam memulai serangan serta
menyokong pivot untuk melakukan penyelesaian akhir atau
mencetak gol.
Pivot
· Mengontrol permainan saat dalam posisi menyerang
· Berperan sebagai penyuplai bola, pencetak gol, dan
menjadi orang pertama yang meredam serangan lawan.

19. 19 | P a g e
* TEKNIK BERMAIN
1. Penguasaan terhadap bola.
Untuk melatih penguasaan bola tahap pertama adalah dengan
memfokuskan pada kekuatan dankelincahan dalam pergerakan
kaki, sebagaimana saya jelaskan dalam artikel Tips warming
upsebelum bermain futsal, pemanasan sangat diperlukan,
lakukan
sesering
mungkin
dribling
untuk menselaraskan
pergerakan kaki dan arah bola, bisa dilakukan dengan
variasi zig-zag.
2. Komposisi Pemain.
Untuk membentuk tim yang bagus, cermati skill tiap-tiap
pemain dalam hal penguasaan bola, pengaturan serangan dan
menyerang.Tempatkan pemain yang memiliki model pergerakan
kakiyang rapat sebagai pemain bertahan, rapat di sini
maksudnya model pergerakan kakinya yangtidak terlalu
panjang, hal ini bisa lebih berguna untuk menghambat laju
pergerakan bola lawan,dan sebaliknya tipe pemain dengan
pergerakan
panjang
lebih
bisa
dimanfaatkan
sebagai penyerang.Untuk pemain tengah dibutuhkan sosok yang
memiliki
kemampuan
mengatur
serangan
dan
yanglebih
diutamakan adalah kemampuan stamin yang paling prima,
mengingat posisinyamemungkinkan melakukan penyerangan dan
bertahan
3. Teknik dan Pola Permainan.
Jumlah pemain Futsal bisa dilakukan 5 atau 6 orang termasuk
penjaga gawang. Penempatan pemain yang pas menurut karakter
dan
gaya
permainan
masing-masing
posisi
akan
lebihmenyeimbangkan pola dalam bertahan maupun menyerang,
adapun posisi yang bisa diterapkansebagai berikut.Jumlah
pemain 5 orang :
Pola 1-2-2
* PERHITUNGAN KALAH DAN MENANGNYA
Tim yang berhasil meraih gol terbanyak adalah pemenangnya.
SEPAKBOLA AMERIKA
›
Tim Angkatan Laut Amerika Serikat (kiri, kostum biru) melawan tim Black
Knights dari Angkatan Darat Amerika Serikat
* ALAT, LAPANGAN DAN UKURANNYA
ALAT
Bola

20. 20 | P a g e
›
Bola untuk sepak bola Amerika
Permainan menggunakan bola yang disebut football (bola
kaki), berbentuk oval dan berwarna coklat.
LAPANGAN DAN UKURANNYA
›
Posisi gawang yang diletakkan di luar end zone
Sepak bola Amerika dimainkan di atas lapangan berbentuk
segi empat, dengan panjang 120 yard (110 meter) dan lebar
53 1/3 yard (49 meter). Garis paling luar di sepanjang
lapangan disebut sideline (garis sisi), sedangkan garis
paling luar di kedua ujung lapangan disebut end line (garis
akhir). Di kedua sisi kiri dan kanan lapangan terdapat goal
line (garis gawang). Jarak antara kedua sisi garis gawang
adalah 100 yard. Bidang tempat mencetak skor disebut end
zone (zona akhir) dan panjangnya 10 yard dihitung dari
garis gawang sampai ke garis akhir.
Di sepanjang lapangan dibuat garis-garis melintang setiap 5
yard yang disebut garis yard (yard line). Setiap 10 yard,
garis yard diberi tanda jarak yang dimulai dari kedua belah
sisi garis gawang dan berakhir di tengah lapangan: (garis
gawang) -10, -20, -30, -40, 50, 40-, 30-, 20-, 10- (garis
gawang). Garis-garis melintang pada lapangan sepak bola
Amerika mirip dengan garis-garis pada lapangan liga rugby.
Garis pendek-pendek di pinggir lapangan disebut hash marks
(tanda hash) yang menandai setiap yard dari panjang
lapangan. Setiap awal pergerakan bola dimulai dengan posisi
bola di tanda hash atau di antara dua tanda hash.
Posisi gawang yang diletakkan di luar end zone.
Di ujung masing-masing zona akhir (end zone) terdapat tiang
gawang (disebut goal posts atau uprights). Gawang sepak
bola Amerika berbentuk mirip garpu tala dengan tiang
penopang yang tingginya 10 kaki (3 meter). Gol harus masuk
di antara kedua tiang gawang. Kedua tiang gawang terpisah
dengan jarak 18 kaki 6 inci (5,6 meter) dan dipasang di
atas besi melintang (cross bar) membentuk mulut gawang
seperti huruf "U". Pada pertandingan antar-SMU, jarak
antara dua tiang gawang adalah 24 kaki (7,3 meter) supaya
bola lebih gampang masuk. Tinggi tiang gawang hingga bagian

21. 21 | P a g e
paling ujung mencapai 30 kaki (9 meter) dari atas permukaan
lapangan. Di lapangan untuk pertandingan profesional,
perguruan tinggi, dan SMU, tiang penopang gawang diletakkan
di luar wilayah permainan. Tiang juga dibuat melengkung ke
arah luar lapangan untuk mengurangi risiko cedera karena
menabrak tiang.
* JUMLAH PEMAIN DAN TUGAS PEMAIN
JUMLAH PEMAIN
11 lawan 11
TUGAS PEMAIN
Pihak penyerang
Barisan penyerang yang disebut offensive line (OL)
terdiri dari 5 pemain yang bertugas melindungi pelempar
bola, dan membuka jalan bagi rekan sesama tim yang berlari
sambil
membawa
bola
dengan
menghalangi
anggota
tim
bertahan. Selain pemain yang bertugas sebagai center,
anggota barisan penyerang biasanya tidak bertugas membawa
lari bola.
Pemain quarterback (QB) adalah seorang pemain yang
menerima operan snap ketika play (pergerakan bola) dimulai.
Pemain quarterback bisa memilih untuk menyerahkan bola
kepada pemain running back (RB), melemparkannya ke pemain
lain, atau sendirian membawa lari bola.
Barisan pemain running back (RB) berjajar di belakang
atau di samping pemain quarterback dengan tugas khusus
membawa lari bola. Selain itu, pemain RB juga bertugas
memblok dan menangkap lemparan bola, dan kadang-kadang
menyerahkan bola ke rekan sesama pemain RB. Bila tim
memiliki 2 pemain RB, seorang pemain bertindak sebagai
halfback (HB), dan seorang lagi bertindak sebagai tailback
(TB) yang kemungkinan besar bertugas lari membawa bola
sambil dilindungi pemain yang bertugas sebagai fullback
(FB).
Pemain wide receiver (WR) yang berdiri di sisi kirikanan garis dan bertugas menangkap lemparan ke depan.
Barisan pemain tight end (TE) yang berjajar di luar
barisan penyerang, dan bisa menangkap lemparan ke depan
(seperti pemain wide receiver) atau melindungi pemain
quarterback sekaligus membuka ruang bagi pemain yang lari
membawa bola.
Di setiap awal pergerakan bola (play), sekurang-kurangnya
harus ada 7 pemain yang berdiri di garis imajiner posisi
awal bola (line of scrimmage). Pemain lain bisa berdiri di
mana saja di belakang garis imajiner tersebut. Jumlah
pemain yang bertugas sebagai running back, wide receiver,
dan tight end bisa bervariasi bergantung pada keputusan tim
tersebut yang melakukan play. Tim yang cuma perlu memajukan
bola 1 yard mungkin akan menggunakan 3 pemain tight end, 2
pemain running back, dan tidak membutuhkan pemain wide
receiver karena tidak perlu melempar jauh ke depan.
Sebaliknya, tim yang perlu membawa bola sejauh 20 yard
mungkin mengganti semua pemain running back dan pemain
tight end dengan pemain wide receiver saja.

22. 22 | P a g e
Pihak bertahan
Barisan pertahanan (defensive line) terdiri dari 3
sampai 6 pemain yang berjajar berhadapan dengan barisan
penyerang lawan. Pemain dari barisan pertahanan berusaha
menekel pemain running back yang membawa bola agar bola
tidak berhasil dibawa lebih jauh, atau menekel pemain
quarterback agar tidak bisa melempar atau mengoper bola.
Dalam sebagian besar situasi permainan, tim bertahan
setidak-tidaknya menugaskan 3 pemain sebagai pemain bek
bertahan (disebut defensive back) atau sering juga disebut
safeties (cornerback). Tugasnya menghalang-halangi pemain
lawan yang menerima lemparan bola, dan berusaha agar
lemparan tidak berhasil ditangkap atau menjadikan lemparan
dinyatakan tidak komplit oleh wasit. Pemain bek bertahan
sering juga bertugas menerjang pemain quarterback.
Pemain linebacker menempati posisi antara defensive
line (barisan pertahanan) dan pemain bek bertahan, tugasnya
menerjang pemain quarterback atau menghalang-halangi pemain
lawan yang mungkin akan diberi lemparan.
Unit Khusus
Masing-masing tim memiliki unit khusus yang beranggotakan
pemain yang hanya bertugas menendang bola. Pemain unit
khusus masih dikelompokkan menjadi pemain punter yang
tugasnya melakukan tendangan punt dan pemain placekicker
(kicker)
yang
bertugas
melakukan
tendangan
sewaktu
melakukan kick off, field goal, atau tendangan konversi
setelah touchdown.
* TEKNIK BERMAIN
 Dengan penekanan pada pertahanan.
 Permainan yang keras dan lugas serta tanpa kompromi
untuk terus dan terus menyerang.
 Total football, yaitu melakukan mobilitas pergerakan
yang amat tinggi, berganti dari satu posisi ke posisi
lainnya secara rotatif (itulah mengapa ketangguhan
fisik amat diperlukan dalam skema ini). Inti dasar
lain dari konsep ini adalah, setiap pemain harus
berfungsi menjadi penyerang, selalu mengalirkan bola
ke arah lawan dengan penuh konsistensi.
 Spaniard Football, yaitu teknik bermain sepakbola ini
boleh dibilang adalah salah satu gaya yang paling
efektif, hal ini dikarenakan gaya ini mencampurkan
gaya bermain menyerang ala inggris dan gaya bermain
bertahan ala italia.Berbeda dengan inggris yang lebih
menggandalkan
umpan-umpan
pendek
yang
cepat
dan
taktis, gaya permainan spanyol ini justru mengandalkan
umpan-umpan lambung yang langsung mengarah ke depan,
Dalam hal ini, posisi pemain tengah menjadi sangat
vital karna merekalah yang bertugas untuk menjadi
penghubung lini belakang dan lini depan. Gaya ini
banyak dipakai di Spanyol.
 Body Crash adalah teknik bermain sepakbola yang sangat
mengandalkan kekuatan fisik dan ketahanan fisik, hal
ini dikarenakan gaya bermain lebih menekankan body
charge dalam perebutan bolanya.

23. 23 | P a g e
* PERHITUNGAN KALAH DAN MENANGNYA
Tim yang berhasil meraih gol terbanyak adalah pemenangnya.
7)
BISBOL
* ALAT, LAPANGAN DAN UKURANNYA
ALAT
Bola Bisbol
Tongkat Pemukul (bat)
LAPANGAN DAN UKURANNYA
›
Diagram Lapangan Bisbol
* JUMLAH PEMAIN DAN TUGAS PEMAIN
JUMLAH PEMAIN
Baseball adalah olahraga team work atau kerjasama team.
Jumlah pemain dalam baseball adalah 15 orang,terdiri dari 9
yang bermain dan 6 cadangan.
TUGAS PEMAIN
Penyerang, bertugas memukul dan berlari.
Bertahan, bertugas didalam lapangan.
* TEKNIK BERMAIN
Teknik Pukulan Mendatar, yaitu :
A. Cara memegang stick
1) Anda harus memegang stick dengan kedua tangan hingga
batas tempat bagian pegangan. Usahakan agar jari-jari
tangan Anda rapat melingkari batas pemukul, hal ini
bertujuan untuk mendapatkan kekuatan yang penuh dalam
melakukan pemukulan.

24. 24 | P a g e
2) Pegangan tangan Anda harus kuat dan benar agar saat Anda
mengayun, stick yang Anda pegang tidak terlepas.
Anda dapat memperhatikan gambar berikut ini, cara memegang
stick.
a. Saat posisi menunggu lemparan Pitcher.
b. Buka kedua kaki selebar bahu pada lututnya dan sedikit
ditekuk.
c. Pusatkan Pandangan pada bola yang meluncur kearah Anda.
d. Posisikan badan Anda agak condong ke depan bersamaan
menjaga keseimbangan.
e. Pegangan agak ke belakang, siku bengkok, sejajar bahu
sedikit agak ke bawah.
f. Saat mau memukul posisi Anda tegak lurus di depan bahu
kanan.
B. Lari Menuju Base
1) Setelah memukul kemudian dilanjutkan dengan lari menuju
base pertama dengan secepat-cepatnya pada garis lurus
hingga ada di base sebelum penjaga base menangkap bola.
2) Apabila lari cukup menyulitkan berada di antara bola dan
penjaga, lakukan sliding sambil meluncurkan badan ke arah
base hingga kita dapat menyentuh base dengan selamat.
3) Pelari harus terus berlari hingga hitungan detik menuju
base sebelum bola tertangkap oleh penjaga base.
C. Lari dari Base ke Base
Saat lari dari base menuju ke base lain membutuhkan
kecepatan dan ketepatan yang ekstra, oleh karena itu tidak
dapat
dimatikan
oleh
penjaga
base.
Dalam
permainan
baseball, setiap base harus ditempati oleh satu orang
pelari. Di base tidak boleh ada lebih dari satu orang,
apalagi melewati pelari yang berada di depannya.
* PERHITUNGAN KALAH DAN MENANGNYA
Pertandingannya dilakukan 9 inning. Cara mendapatkan
poinnya harus melewati base 1 sampai base home, jika sampai
base 1 atau 2 atau 3 saja tidak dapat poin.
8)
›
BASKET
Seorang anak berusaha memasukkan bola kedalam ring
* ALAT, LAPANGAN DAN UKURANNYA
ALAT
Bola
Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket
adalah 75 cm - 78 cm. Sedangkan berat bola adalah 600 - 650
gram. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1,80 meter pada

25. 25 | P a g e
lantai papan, maka bola harus kembali pada ketinggian
antara 1,20 - 1,40 meter.
Ring
LAPANGAN DAN UKURANNYA
Permainan Bola Basket dilakukan di atas lapangan keras yang
sengaja diadakan untuk itu, baik di lapangan terbuka maupun
di ruangan tertutup. Pada hakekatnya, tiap-tiap regu
mempunyai kesempatan untuk menyerang dan memasukkan bola
sebanyak-banyaknya ke keranjang lawan, dan sebisa mungkin
menjaga keranjangnya sendiri agar tidak kemasukan oleh
lawan.
Lapangan yang digunakan untuk permainan bola basket adalah
persegi panjang dengan ukuran panjang lapangan yaitu 26
meter serta lebar lapangan yaitu 14 meter. Tiga buah
lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki
panjang jari-jari yaitu 1,80 meter.
* JUMLAH PEMAIN DAN TUGAS PEMAIN
JUMLAH PEMAIN
Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri
dari dua tim yang beranggotakan masing-masing lima orang
yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola
ke dalam keranjang milik lawan.
Permainan Bola Basket dimainkan oleh dua regu yang
berlawanan. Tiap-tiap regu yang melakukan permainan di
lapangan terdiri dari 5 orang, sedangkan pemain pengganti
sebanyak-banyaknya 7 orang, sehingga setiap regu paling
banyak terdiri dari 12 orang pemain.
TUGAS PEMAIN
1. Point Guard (PG)
Tugasnya adalah membawa bola dan memberikan passing pada
temannya. Dia yang mengatur irama permainan timnya,
apakah cepat atau lambat. Biasa juga disebut playmaker.
Posisi ini biasanya dipegang oleh orang yang berbadan
kecil tapi lincah dan jago mendribel.
2. Shooting Guard (SG)
Seperti namanya, SG adalah orang yang punya tugas untuk
menembak bola dari jarak-jarak yang cukup jauh. Dia
harus cepat bergerak dan mencari posisi yang kosong
untuk melepaskan tembakan. Posisi ini biasanya dipegang
oleh orang yang paling bagus akurasi shootingnya.
3. Small Forward (SF)
SF punya tugas mencetak angka. Dengan kata lain seorang
SF harus mampu menerobos pertahanan dan melakukan lay-up
atau dunk, juga melakukan shoot dari jarak-jarak
tertentu. Posisi ini biasanya dipegang oleh orang yang
punya tekhnik hebat dan jago mencetak angka.
4. Power Forward (PF)
PF tugasnya adalah merebound bola. Rebound sangat
penting, jika dalam pertahanan, rebound penting agar
bola
tak
kembali
ke
tangan
musuh.
Jika
dalam
penyerangan, rebound penting untuk kembali menciptakan
kesempatan membuat angka. Biasanya posisi ini dipegang

26. 26 | P a g e
oleh orang yang lompatannya tinggi dan badannya cukup
besar untuk beradu fisik.
5. Center (C)
C
tugasnya
di
pertahanan
dan
penyerangan.
Pada
pertahanan, ia harus mampu mengamankan ringnya dari
tembakan jarak dekat seperti lay-up atau dunk musuh.
Pada penyerangan, C harus mampu melihat posisi temantemannya dan memberikan umpan pada teman yang kosong
(karena posisinya di tengah, sehingga mudah memberi
umpan ke sisi manapun). Selain itu dia pun harus kuat
beradu fisik dengan musuh untuk mencetak angka di bawah
ring. Posisi ini biasanya dipegang oleh orang yang
badannya paling tinggi dan besar.
* TEKNIK BERMAIN
Secara garis besar permainan Bola Basket dilakukan dengan
mempergunakan tiga unsur teknik yang menjadi pokok
permainan, yaitu : menggiring bola (dribbling), mengoper
dan menangkap bola (pasing and catching), serta menembak
(shooting).
Ketiga unsur teknik tersebut berkembang menjadi beberapa
teknik lanjutan yang memungkinkan permainan Bola Basket
hidup dan bervariasi. Misalnya, dalam teknik mengoper dan
menangkap bola terdapat beberapa cara seperti : tolakan
dada (chest pass), tolakan di atas kepala (overhead pass),
tolakan pantulan (bounce pass), dan lain sebagainya. Dalam
rangkaian teknik ini, dikenal pula sebutan pivot yakni pada
saat memegang bola, salah satu kaki bergerak dan satu kaki
lainnya tetap di lantai sebagai tumpuan.
Teknik menggiring bola berkaitan erat dengan traveling,
yakni gerakan kaki yang dianggap salah karena melebihi
langkah yang ditentukan. Juga double dribble suatu gerakan
tangan yang dilarang karena menggiring bola dengan kedua
tangan atau menggiring bola untuk kedua kalinya setelah
bola dikuasai dengan kedua tangan.
Teknik menembak berkaitan erat dengan gerak tipuan, lompat,
blok dan lain sebagainya. Banyak teknik permainan yang
harus dikuasai oleh seorang pemain Bola Basket untuk
menjadi seorang pemain basket profesional. Namun demikian,
dengan menguasai ketiga unsur teknik pokok tersebut,
seseorang sudah dapat melakukan permainan Bola Basket,
selebihnya tergantung dari keterampilan, semangat, dan
pengalaman si pemain yang didapat saat berada di lapangan
(bertanding).
Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk
mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan.
Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang,
jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak
dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap
ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan
salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan
dan lutut rileks.
Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada
dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jarijari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat

27. 27 | P a g e
bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan
segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau
mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching
ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di
atas kepala dan menangkap bola di depan dada.
Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu
melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar
bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari
dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar
bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass).
Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa
bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantulkan bola
beberapa kali ke lantai dengan satu tangan. Saat bola
bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan
mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik
tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku
tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan.
Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi
menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan
menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan
untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola
tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke
daerah pertahanan lawan.
Crossover
Crissover merupakan cara dribble dengan cara memantulkan
bola dari tangan kiri ke tangan kanan atau sebaliknya.
biasanya teknik sudah banyak di improvisasi dengan cara
memantulkan bola di antara celah kaki (kebanyakan pemain
internasional sudah menggunakan teknik ini) atau belakang
kaki (yang paling sering menggunakan teknik ini adalah
Jamal Crawford - Atlanta Hawks).
Lay-up
Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang
basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih
poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.
Pivot
Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola
dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai
porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360
derajat.
Shooting
Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang
atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan
shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan
shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu
tangan.
Teknik Pro Permainan Bola Basket
Slamdunk
Slamdunk merupakan Teknik yang paling populer, yaitu hanya
memasukan bola secara langsung ke ring dan menghempaskan
tangan ring basket. walaupun kelihatannya sangat mudah,
akan tetapi bagi kebanyakan orang dengan tinggi 171 cm
sepertinya teknik ini hampir mustahil untuk dilakukan
karena lompatannya tidak cukup tinggi.

28. 28 | P a g e
Fade Away
Fade away adalah tehnik yang mendorong badan kebelakang
saat melakukan shoot, sehingga menyulitkan defender untuk
menghadang bola. tehnik ini agak sulit dilakukan untuk
pemain amatir yang baru belajar basket. Bila keseimbangan
badan tidak terjaga maka pemain akan terpelanting dan
jatuh kebelakang. Pemain NBA yang sering memakai teknik
tersebut yaitu Michael Jordan dan Kobe Bryant.
Hook Shoot
Hook adalah tehnik yang sangat efektif bila pemain dijaga
oleh orang yang lebih tinggi dari pemain. Yaitu cara
menembak dari samping dengan satu tangan. Jadi jarak antara
orang yang menghadang dan pemain bisa agak jauh, tehnik ini
sering dipakai oleh para pemain basket professional dengan
keakuratan bisa mencapai 80%.
Jump Shoot
Teknik yang butuh lompatan tinggi, dan akurasi tembakan
yang mumpuni.
* PERHITUNGAN KALAH DAN MENANGNYA
Poin itu didapat jika berhasil menjaringkan bola ke dalam
ring musuh. Jika bola dimasukkan dari jarak berapapun di
dalam busur (setengah lingkaran) daerah ring lawan,
nilainya 2 poin. Jika bola yang sudah ditembak diambil atau
diblok musuh pada saat bola kedudukannya masih di atas
ring, maka itu namanya goaltending dan dianggap masuk jadi
mendapat 2 poin. Jika bola dimasukkan dari tembakan di luar
busur (area 3 point) nilainya 3 poin. Jika pada saat mau
menembak, musuh melakukan pelanggaran, maka kamu akan
mendapatkan hadiah free throw, dimana kamu mendapatkan
kesempatan menembak dengan bebas. Jika masuk nilainya 1
poin. Pada olahraga basket ga ada yang namanya seri, jadi
ketika waktu berakhir dan poinnya sama, ada yang namanya
perpanjangan
waktu
(overtime)
selama
5
menit
untuk
melanjutkan pertandingan dan mencari pemenang.
Basket (NBA): Di NBA ada wilayah East dan West. dan
turnamen NBA dimulai dari season, dimana setiap tim
bertanding hingga 80 lebih pertandingan. Menang kalah
dihitung berapa jumlahnya, peringkatnya berdasarkan yang
menang terbanyak. 8 tim terbaik dari East dan West akan
berlaga di turnamen Playoff berdasarkan sistem Best of
Seven. Tim peringkat 1 West akan menghadapi peringkat 8
west, peringkat 2 west menghadapi 7 west, 3 west menghadapi
6 west, 4 west menghadapi 5 west, dan sama juga dengan
wilayah East. Yang menang 4 kali duluan dia berlanjut ke
babak selanjutnya. Final Playoff adalah pemenang dari
wilayah East dan West dan juara NBA adalah tim yang menang
4 kali duluan pada final Playoff.
9)
KRIKET

29. 29 | P a g e
›
Suasana pada pertandingan kriket >
Pitcher memukul bola
Kricket adalah permainan yang telah lama dikenal masyarakat
dunia. Olahraga yang dikemas dalam permainan ini sangat
digemari berbagai macam kalangan, khususnya negara-negara
berlatar belakang sejarah yang mengadopsi budaya dan tradisi
bangsa Inggris. Kriket adalah sebuah olahraga tim yang
dimainkan antara dua kelompok yang masing-masing terdiri
dari sebelas orang. Bentuk modern kriket berawal dari
Inggris,
dan
olahraga
ini
populer
di
negara-negara
Persemakmuran.
Kriket
adalah
olahraga
yang
menyedot
perhatian penduduk Negara India, Pakistan, Bangladesh dan
Srilanka. Hanya ada 9-10 negara di dunia ini yang bermain
kriket dan kebanyakan mereka tergabung dalam Persatuan
Negara Persemakmuran atau bekas jajahan Inggris. Di beberapa
negara di Asia Selatan, misalnya India, Pakistan, dan Sri
Lanka, kriket adalah olahraga paling populer. Kriket juga
merupakan olahraga yang penting di Inggris dan Wales,
Australia, Selandia Baru, Afrika Selatan, Zimbabwe dan
wilayah Karibia yang penduduknya bertuturkan bahasa Inggris
(dipanggil Hindia Barat atau West Indies).
Kriket merupakan permainan yang menggunakan pemukul ("bat")
dan bola. Tujuan permainan adalah untuk mencetak lebih
banyak run (angka) dibandingkan tim lainnya. Permainan
kriket dapat berlangsung hingga lima hari dan dapat
berlangsung enam jam atau lebih setiap harinya.
Esensi
dasar
dari
olahraga
ini
adalah
semangat
dan
keselarasan antara persaingan sehat dan kerja sama tim yang
solid dan kompak.Tanpa diiringi dengan kesabaran dan
keyakinan maka akan sangat sulit menjalin kekompakan tim
yang sehat dan solid.
Setiap tim memiliki total sebelas pemain.Para pemain sebelas
pada masing-masing tim terdiri dari striker, batsmen
disebut, fielders dan Bowlers.
Olahraga ini dimainkan di lapangan yang berbentuk bulat dan
batasnya disebut " boundary " . Masing-masing tim terdiri
dari 11 pemain dan permainan ditentukan oleh skor yang
disebut " run ". Setelah diundi maka satu tim akan mengirim
dua pemain untuk melakukan " batting " atau pemukul bola
pada dua sisi di tengah lapangan. Tim lawan menyiapkan
seorang " bowler " atau pelempar bola dan 10 pemain yang
lain melalukan " fielding " atau menangkap bola setelah
dipukul. Sepintas permainan ini mirip baseball atau kasti.

30. 30 | P a g e
Ini karena permainan ini serumpun
menggunakan alat pemukul bola.
10)
›
dengan
permainan
yang
GOLF
Padang golf Damai Indah, Pantai Indah Kapuk, Jakarta Utara
* ALAT, LAPANGAN DAN UKURANNYA
ALAT
Bola Kecil
Pemukul (dubs)
LAPANGAN DAN UKURANNYA
Padang Golf dan tidak memiliki lapangan permainan yang
standar. Tiap Padang Golf masing-masing memiliki desain
unik, dan biasanya terdiri dari 9 atau 18 hole (lubang).
* JUMLAH PEMAIN DAN TUGAS PEMAIN
JUMLAH PEMAIN
Satu orang atau lebih.
TUGAS PEMAIN
Memainkan sebuah bola dengan stik golf dari daerah tee
(teeing ground) ke dalam lubang dengan satu pukulan atau
beberapa pukulan berikutnya sesuai dengan aturan.
* TEKNIK BERMAIN
Satu ronde biasanya terdiri atas 18 lubang. Dalam golf ada
dua jenis permainan: stroke play dan match play. Pukulan
pertama dipukul dari teeing ground kecuali pada permainan
yang disebut foursomes (dua tim yang terdiri dari dua orang
berkompetisi). Anggota dari setiap tim memukul bergantian
dengan menggunakan satu bola.
Pukulan-pukulan selanjutnya dipukul dari posisi bola
terakhir mendarat. Pukulan pertama dari teeing ground
disebut tee shot. Pukulan untuk mencapai green disebut
approach. Selanjutnya pukulan di green untuk menggulirkan
bola ke lubang disebut putting. Bila pemain berhasil
memasukkan bola ke lubang tidak dari green, maka pukulan
itu disebut chip-in.
Dalam golf yang diincar adalah jumlah pukulan sesedikit
mungkin. Pemain harus memasukkan bola ke lubang dengan
jumlah pukulan yang sedikit. Makin sedikit makin baik.
Pemain biasanya berjalan di lapangan untuk memukul bola
selanjutnya, sendirian ataupun dalam suatu grup yang
terdiri dari dua, tiga, atau empat orang. Pemain juga
biasanya didampingi seorang caddy (caddie). Caddy bertugas

31. 31 | P a g e
membawa peralatan pemain dan membantu pemain menyelesaikan
suatu hole dengan memberi saran.
* PERHITUNGAN KALAH DAN MENANGNYA
Skor dalam golf berbeda dengan skor dalam permainan lain.
Pemain menang bila mendapat skor yang sedikit (bahkan hingga
minus). Berbeda dalam sepak bola atau bola basket yang
menentukan grup dengan skor terbanyak sebagai pemenang. Skor
Golf:
Istilah papan skor
Spesifikasi istilah
Definisi
-3
double-eagle (albatross)
tiga pukulan di bawah par
-2
eagle
dua pukulan di bawah par
-1
bawah par
birdie
satu pukulan di
0
par
jumlah pukulan sama dengan par
+1
bogey
satu pukulan di atas par
+2
double bogey
dua pukulan di atas par
+3
triple bogey
tiga pukulan di atas par
Selain istilah-istilah di atas, ada juga yang dinamakan hole
in one yaitu memasukkan bola dari teeing ground ke lubang
dalam satu kali pukulan. Biasanya hole in one hanya terjadi
pada hole ber-par 3.
11)
›
MENDAKI
Para pemanjat gunung sedang menuruni lereng
Olahraga, hobi, ataupun profesi berjalan dan mendaki
pegunungan. Bermula sebagai usaha total seluruh kemampuan
hidup untuk mencapai titik tertinggi pegunungan tak terdaki,
olahraga ini berkembang ke arah kekhususan yang menyebutkan
sejumlah aspek pegunungan yang berbeda dan paling tidak
sekarang ada 3 aspek: keahlian cadas, salju, dan ski,
bergantung pada rute yang dipilihnya. Semuanya memerlukan
keterampilan teknik dan atletik, dan pengalaman juga
penting.
PANJAT TEBING
* ALAT, LAPANGAN DAN UKURANNYA

32. 32 | P a g e
ALAT
• Helm, pada pemanjatan tebing berfungsi kurang lebih sama
dengan helm pada umumnya yaitu untuk melindungi kepala dari
benturan.
• Kernmantle rope/Tali kernmantle, merupakan peralatan
pengaman utama bagi pemanjat dari kejatuhan dengan jarak
ketinggian tertentu. Panjang Kernmantle rope rata-rata
adalah 70 meter.
• Climbing Shoes/Sepatu Panjat untuk panjat tebing maupun
panjat dinding memiliki kesamaan fungsi, yaitu untuk
membantu pemanjat untuk berpijak pada permukaan vertikal,
dan melindungi kaki dari tajamnya bebatuan maupun gesekan
bebatuan yang kasar.
• Chalk bag/Kantung kapur, merupakan sebuah tas kantung
untuk menampung bubuk magnesium klorida, yang membantu
pemanjat mengurangi kelembapan pada telapak tangan ketika
melakukan pemanjatan, sehingga dapat membuat pegangan
pemanjat tetap stabil.
• Sling, sangat bermanfaat pada panjat tebing maupun panjat
dinding, sling dapat digunakan sebagai runners, back up
maupun menjadi bagian pengaman lainnya. Sling dibagi
menjadi dua macam, sling prusik dan sling webbing, untuk
panjang dan diameter sling memiliki banyak variasi.
• Body harness, merupakan peralatan panjat yang dikenakan
pada tubuh. Body harness biasa digunakan untuk rescue dan
flying fox . body harness membantu penggunanya untuk tetap
dalam posisi duduk.
• Sit harnes, merupakan peralatan yang dikenakan oleh
pemanjat untuk di kenakan pada pinggang dan memiliki banyak
fungsi.
seperti,mengaitkan
body
pemanjat
pada
tali
pengaman. benda ini juga merupakan tempat dimana alat-alat
panjat seperti piton, sling, carabiner, chock , maupun
peralatan lain yang dibutuhkan.
• Sarung tangan, akan melindungi tangan bagi belayer ketika
mengamankan pemanjat maupun rapler dari bahaya gesekan
telapak tangan dengan tali pengaman.
• Hammer/palu, sangat dibutuhkan untuk pemasangan pengaman
buatan berupa piton pada panjat tebing, cara membawa hammer
akan lebih mudah bagi pemanjat jika tali pada hammer
disilangkan pada bahu pemanjat.
• Carabiners, diciptakan untuk menggabungkan berbagai jenis
peralatan. Carabiners memiliki banyak bentuk dan variasi,
umumnya
carabiners
dibagi
menjadi
dua
jenis,
yaitu
carabiner non screw gate dan carabiner screw gate.
Carabiners biasa dihubungkan pada tali maupun pengaman
untuk pemanjatan, carabiner sangat kuat karena sebuah nyawa
disandarkan
pada
carabiner
ketika
dilakukan
suatu
pemanjatan dari bahaya jatuhnya pemanjat dari ketinggian.
• Quickdraw/runner, merupakan gabungan antara prusik dan
dua buah carabiner. Biasanya digunakan untuk menjadi bagian
penyambung antara chocks, friends, tricams, bolts ataupun
pitons terhadap tali carnmantel.
• Hand ascender, merupakan peralatan yang digunakan untuk
membantu pemanjat dalam menaiki tebing dan bertumpu pada

33. 33 | P a g e
bantuan tali, secara otomatis hand ascender maupun jenis
ascender lainnya akan mencatut tali jika diberi beban dan
akan mudah digeser jika tidak memiiki beban.
• Ascender handle, juga merupakan jenis ascender. Ascender
handle merupakan pengembangan dari hand ascender dengan
fungsi yang dimiliki kurang lebih sama.
• Rigger plate, berfungsi sebagai plat conector dari anchor
point ke lintasan, karena dalam beberapa kasus dibutuhkan
beberapa lintasan dalam satu anchor point fix. Rigger plate
terdiri dari sebuah plat yang memiliki beberapa lubang,
yang dapat ditempati oleh lebih dari 2 pengaman.
• Edge Rollers, Merupakan pelindung tali yang didesign
untuk mencegah terjadinya gesekan antara tali dengan sudut
bidang, dinding batu, dan sebagainya.
• Padding, berfungsi untuk memberi perlindungan pada tali
dari gesekan benda tajam, seperti gesekan tali dengan sudut
tebing, dinding,dll. Padding terbuat dari bahan terpal,
canvas, matras, karet tebal yang tahan terhadap gesekan.
• Cams/ friends/ spring loaded camming device (SLCD),
Friends merupakan salah satu jenis pengaman sisip yang
digunakan dalam panjat tebing, anda dapat menarik tuas baja
yang
membuat
bagian
ujung
friends
menyempit
dan
melepaskannya pada celah yang diinginkan. Friends sangat
fleksible, karena dapat digunakan pada berbagai ukuran
celah/rongga.
• Pitons, merupakan pengaman yang ditancapkan pada ronggarongga tebing, piton memiliki empat jenis yaitu Bongs,
Bugaboons, Knife-blades dan Angle.
• Nuts/Chock friends merupakan jenis pengaman sisip yang
dimana cara penggunaannya dengan menyelipkan nuts pada
sebuah rekahan yang sesuai. Nuts/Chock friends memiliki
ukuran yang berbeda-beda untuk itu nuts biasanya tersedia
dalam set.
• Hexes/chock hexentris, memiliki fungsi yang sama dengan
nuts tetapi hexes berbentuk tabung segi enam. Hexes tetap
memiliki kekuatan yang baik walaupun agak sulit dalam
penggunaannya. Hexes tersedia dalam beberapa ukuran.
• Tricams, merupakan pengaman sisip selanjutnya. walaupun
berbeda bentuk, tetapi fungsinya sama dengan nuts dan
hexes. Pemakaiannya relatif sulit, tidak dianjurkan dipakai
untuk pemula.
• Figure eight/figur delapan, peralatan ini termasuk salah
satu Descender adalah alat bantu yang digunakan untuk
menuruni medan vertical dan tali sebagai jalur. Bentuknya
menyerupai angka 8, ukuran dan bentuknya bermacam-macam,
rate strange 3000 kg., menggunakan alat ini menyebabkan
puntiran pada tali salah satu kelemahan alat ini ketika
digunakan.
• Autostop, berfungsi sebagai desender dan ini di-design
untuk
pengereman
automatis,
system
kerja
pengereman
automatis akan bekerja ketika handle kita lepaskan. Selain
itu alat ini dapat juga digunakan sebagai alat belay (belay
device) untuk menurunkan korban dari ketinggian, atau dapat
juga kita gunakan untuk ascending dengan tambahan kombinasi
ascender.

34. 34 | P a g e
LAPANGAN DAN UKURANNYA
Jenis batuan tebing yang biasa digunakan untuk pemanjatan
dalam olah raga panjat tebing adalah sebagai berikut;
• Batu Andesit
• Batu Kapur
• Batu Karang
* TEKNIK BERMAIN
Teknik Panjat Tebing
Tehnik-tehnik
pemanjatan
yang
dapat
digunakan
untuk
menyelesaikan seluruh medan tebing, antara lain:
• Face Climbing, Yaitu pemanjatan pada permukaan tebing
yang memanfaatkan tonjolan batu(point) atau rongga yang
memadai yang digunakan sebagai pijakan kaki, pegangan
tangan maupun penjaga keseimbangan tubuh.
• Friction / Slab Climbing, Teknik ini semata-mata hanya
mengandalkan gaya gesekan sebagai gaya penumpu. Ini
dilakukan
pada
permukaan
tebing
yang
tidak
terlalu
vertical, kekasaran permukaan cukup untuk menghasilkan gaya
gesekan. Gaya gesekan terbesar diperoleh dengan membebani
bidang gesek dengan bidang normal sebesar mungkin. Sol
sepatu yang baik dan pembebanan maksimal di atas kaki akan
memberikan gaya gesek yang baik, sehingga pemanjatan dapat
dilakukan dengan lebih mudah.
• Fissure Climbing, Teknik pemanjatan dengan fissure
climbing ini lebih memanfaatkan celah yang dipergunakan
oleh anggota badan untuk melakukan panjatan.
a. Jamming, teknik memanjat dengan memanfaatkan celah
yang tidak begitu besar. Jari-jari tangan, kaki, ataupun
bagian-bagian
tangan
hingga
bahu
pemanjat
dapat
dimanfaatkan sebagai tehnik untuk memanjat dengan cara
memanfaatkan crack/retakan pada tebing untuk melakukan
pemanjatan. Peralatan yang digunakan secara mayoritas
adalah pengaman sisip.
b. Chimneying, teknik memanjat celah vertical yang cukup
lebar pada tebing(chimney). Badan masuk di antara celah,
dengan punggung menempel dan mendorong di salah satu sisi
tebing. Sebelah kaki menempel pada sisi tebing depan, dan
sebelah lagi menempel ke tebing yang berrada dibelakang
pemanjat. Kedua tangan diletakkan menempel pada tebing.
Kedua tangan membantu mendorong ke atas bersamaan dengan
kedua kaki yang mendorong dan menahan berat badan.
c. Bridging, teknik memanjat pada celah vertical yang
cukup besar (gullies).Tehnik ini menggunakan kedua tangan
dan kaki sebagai pegangan pada kedua permukaan tebing.
Posisi badan mengangkang, kaki sebagai tumpuan dibantu
oleh
tangan
yang
juga
berfungsi
sebagai
penjaga
keseimbangan.
d. Lay back, teknik memanjat pada celah vertical dengan
menggunakan kekuatantangan dan kaki. Pada teknik ini jari

35. 35 | P a g e
tangan mengait tepi celah tersebut dengan posisi badan
membeban ke belakang dan menempel kesisi tebing, untuk
memperkuat pegangan pemanjatnya. kedua kaki berpijak dan
mendorong
pada
tepi
celah
yang
berlawanan
untuk
menghasilkan daya angkat.
e. Hand traverse, Teknik memanjat pada tebing dengan
gerak menyamping (horizontal). Hal ini dilakukan bila
pegangan yang ideal sangat minim dan untuk memanjat
vertical sudah tidak memungkinkan lagi. Teknik ini sangat
rawan, dan banyak memakan tenaga karena seluruh berat
badan tertumpu pada tangan, sedapat mungkin pegangan
tangan dibantu dengan pijakan kaki (ujung kaki) agar
berat badan dapat terbagi lebih rata.
f. Mantelself, Teknik memanjat tonjolan-tonjolan (terasteras kecil) yang letaknya agak tinggi, namun cukup besar
untuk diandalkan sebagai tempat berdiri selanjutnya.
Kedua tangan digunakan untuk menarik berat badan, dibantu
dengan pergerakan kaki. Bila tonjolan-tonjolan tersebut
setinggi paha atau dada maka posisi tangan berubah dari
menarik menjadi menekan untuk mengangkat berat badan yang
dibantu dengan dorongan kaki. Strategi sangat diperlukan
dalam setiap pemanjatan tebing, selalu sensitif membaca
keadaan, baik terhadap kemampuan diri maupun keadaan
medan
yang
ada,
sensitif
dengan
keketerbatasanketerbatasan yang mungkin timbul dan selalu dapat
mengambil keputusan untuk memnfaatkan kemampuan diri
maupun alat semaksimal mungkin, me-manage semua sumber
daya sebaik mungkin untuk dapat meraih tujuan pemanjatan.
12)
›
RENANG
Federasi Renang International (FINA)
* ALAT, LAPANGAN DAN UKURANNYA
ALAT
Baju Renang (swimsuit)
LAPANGAN DAN UKURANNYA
Kolam Renang Ukuran Olimpiade
Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara
lintasan pendek adalah 25 m. Dalam spesifikasi Federasi
Renang
Internasional
untuk
kolam
ukuran
Olimpiade
ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m.
Kedalaman kolam minimum 1,35 meter, dimulai dari 1,0 m
pertama lintasan hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari
dinding kolam yang dilengkapi balok start. Kedalaman
minimum di bagian lainnya adalah 1,0 m.

36. 36 | P a g e
Lintasan
Lebar lintasan paling sedikit 2,5 m dengan jarak paling
sedikit 0,2 m di luar lintasan pertama dan lintasan
terakhir. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali
lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan.
Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran
kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang
lintasan. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar
bila terkena gelombang air. Tali lintasan dibedakan menurut
warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8, biru untuk lintasan 2,
3, 6, dan 7, dan kuning untuk lintasan 4 dan 5.
Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu
dalam babak penyisihan (heat). Di kolam berlintasan ganjil,
perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. Di
kolam 8 lintasan, perenang tercepat ditempatkan di lintasan
4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan).[3] Perenangperenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan
menempati lintasan 5, 3, 6, 2, 7, 1, dan 8.
* TEKNIK BERMAIN
Pada nomor renang gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya
bebas, perenang melakukan posisi start di atas balok start.
Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit
ditekuk.
Pada nomor gaya punggung, posisi start dilakukan di dalam
air dengan badan menghadap ke dinding kolam. Kedua tangan
memegang pegangan besi pada balok start, sementara kaki
bertumpu di dinding kolam, dan kedua lutut ditekuk di
antara kedua lengan. Posisi start gaya punggung juga
dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet.
Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit
panjang untuk naik ke atas balok start (bersiap di dalam
air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet). Perenang
berada dalam posisi start setelah aba-aba Siap (Take your
marks dalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh wasit start.
Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari
balok start sebelum ada aba-aba. Hingga tembakan pistol
start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan diam.
Nomor perlombaan
Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan
menurut jarak tempuh, jenis kelamin, dan empat gaya renang
(gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada).
Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam
Olimpiade:
Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri),
1500 m (putra)
Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m
Gaya punggung: 100 m, 200 m
Gaya dada: 100 m, 200 m
Gaya ganti perorangan: 200 m, 400 m
Gaya ganti estafet: 4 x 100 m
Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m
Marathon 10 km.

37. 37 | P a g e
13)
›
ATLETIK
Lari Gawang adalah salah satu jenis olahraga atletik
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang
secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari,
lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani
"athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang
olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776
SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia
adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).
LAPANGAN DAN UKURANNYA
Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan
400m. Tetapi, beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm
dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak
400m/440 yard karena keadaan geografis. Lintasan modern
memakai permukaan yang dikaretkan, dan lintasan yang lebih
tua memakai pasir atau kerikil. Lintasan normalnya memakai
6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan
selokan di salah satu belokan. Jalur ini isa ada di luar
atau di dalam lintasan, membuat tikungan yang lebih sempit
atau
lebar.
Sangat
umum
dimana
lintasan
itu
akan
mengelilingi
sebuah
lapangan
bermain
yang
dipakai
untukAmerican Football, sepak bola, atau lacrosse. Lapangan
di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan
permukaanya memakai rumput atau karpet buatan, dan tempat
diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang.
Tetapi lempar lembing, bola besi dan cakram biasanya
dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena
membutuhkan ruangan yang lebih luas, dan implementasinya
mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan.
* TEKNIK BERMAIN
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang
secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari,
lempar, dan lompat.
Sprint
event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m
(hanya didalam ruangan), 100m, 200m dan 400m.
Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m,
satu mil dan 3000m.
Lari berintang – lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya
harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan
air.

38. 38 | P a g e
Jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan
10000 m. yang kurang lazim ialah 1, 6, 12, 24 jam
perlombaan.
Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk
wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di
beberapa SMA).
Estafet: 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m
estafet , 4 x 800 m estafet , dll. Beberapa event, seperti
estafet medley, jarang dilangsungkan kecuali estafet
karnaval besar.
Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi
biasanya diakhiri di lintasan. Event biasa adalah 5km,
10km, setengah marathon dan marathon.
Lomba jalan cepat event biasa adalah 10km, 20 km dan 50 km.
Event lapangan, yaitu :
Event melempar
tolak peluru
lempar peluru
lempar lembing
lempar cakram
Event lompat
lompat tinggi
lompat galah
lompat jauh
lompat ganda
LEMPAR LEMBING
* ALAT
Lembing (mirip tombak)
Konstruksi lembing yang digunakan terbagi atas 3 titik atau
bagian yakni: Badan lembing dibuat dari bahan metal solid
dimana pada bagain ujungnya dipasangi sebuah mata lembing
yang jika diperhatikan cukup runcing.
Tali pegangan lembing yang terlihat melilit pada badan
lembing terpasang di titik gravitasi dan tidak boleh
melewati garis tengan dari badan lembing. Lilitan tali
lembing ini harus sama bergerigi juga tebal dan tak boleh
ada sabuk juga benjolan.
Adapun panjang lembing antara atlit putri dan putra
berbeda. Untuk putra panjangnya antara 2,6 hingga 2,7
meter. Sementara itu untuk putri antara 2,2 meter hingga
2,3 meter. Ukuran yang berbeda ini juga berpengaruh pada
berat lembing. Pada putra, beratnya 800 gram sedangkan pada
putri mencapai 600 gram.

39. 39 | P a g e
* TEKNIK BERMAIN
Teknik Memegang Lembing
Gaya Amerika: Pertama, tombak atau lembing diletakkan
tepat di telapak tangan dimana bagian ujung atau mata
lembing
tersebut
menyerong
hingga
mendekati
badan.
Selanjutnya, jari telunjuk menggenggam erat bagian tepi
atau pangkal belakang lembing, dan dikontrol oleh ibu
jaridan kemudian diletakkan di bagian tepi belakang
pegangan. Pastikan lembing Anda lurus. Pada pegangan
Amerika ini, jari telunjuk juga jempol seseorang cukup
memegang peranan yang penting dalam hal mendorong lembing
pada saat hendak melempar.
Gaya Finlandia: Pada gaya ini, lembing ditempatkan di
telapak dimana bagian ujung lembing tersebut menyerong
hingga hampir menyentuh badan. Selanjutnya, jari tengah
akan memegang bagian tepi dari tali pada belajang dan
dibuat melingkar dengan bantuan jempol atau ibu jari. Saat
menggunakan gaya ini, pastikan jari telunjuk Anda lemas
agar bisa membantu menahan lembing itu sendiri. Gaya
Finlandia ini menekankan pada peranan jari bagian tengah
pun ibu jari dalam mendorong serta melempar lembing.
Gaya Menjepit: Gaya yang satu ini cukup sederhana,
intinya hanya dengan menjepit lembing di antara jari tengah
dan telunjuk sementara itu, jari lainnya memegang secara
biasa.
Teknik Membawa Lembing
Lembing dibawa dengan ditaruh di atas pundak. Cara ini
dipraktekkan dengan memegang lembing di atas pundak tepat
di samping kepala dimana mata lembing menyerong ke atas.
Sementara itu siku tangan terlipat atau ditekuk sehingga
menuju ke arah depan. Cara ini biasanya digunakan oleh
atlit yang hendak menggunakan gaya hot-step atau gaya
jangkit sebagai awalan melempar.
Lembing dibawa dengan ditaruh di bawah. Cara ini
dimulai dengan lengan bagian kanan yang harus lurus ke
bawah. Sementara itu, bagian mata lembing menyerung ke atas
sehingga bagian ekornya menyerong dan hampir menyentuh
tanah.
Lembing dibawa di depan dada, Cara ini dilakukan dengan
memposisikan lembing serong ke bawah sementara itu ekornya
serong pada bagian atas sehingga melewati pundak bagian
kanan.
Persyaratan Suatu Lemparan Yang Syah
- Lembing harus di pegang pada bagian pegangannya, dan
harus di lempar lewat atas bahu atau bagian teratas dari
lengan si pelempar dan harus tidak dilempar secara
membandul.Gaya non orthodox tidaklah di izinkan untuk
dipakai.
- Lemparan itu tidak syah apabila mata lembing
menggores tanah sebelum bagian lembing lainnya.
tidak
- Pelempar pada waktu membuat awalan lempar tidak boleh
memotong salah satu garis atau jalur paralel.

40. 40 | P a g e
- Lemparan tidak syah bila si pelempar menyentuh dengan
bagian tubuhnya atau anggota badan garis lempar, atau garis
perpanjangan (garis lempar) yang siku-siku terhadap garis
paralel, atau menyentuh tanah didepan garis lempar dan
garis-garis itu semua.
- Sesudah membuat gerakan awalan lempar sampai lembingnya
dilepaskan dan mengudara, tidak sekali-kali pelempar
memutar tubuhnya penuh sehingga punggungnya membelakangi
sektor lemparan.
LOMPAT JAUH
Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik
unggulan
yang
dipertandingkan
pada
olimpiade.
Jika
didefenisikan, maka secara sederhana apa yang dimaksud
dengan lompat jauh adalah upaya mencapai jarak paling jauh
dengan satu kali tolakan. Tujuan dalam lompat jauh adalah
memindahkan tubuh dari satu tititk ke titik lainnya dengan
sekali lompatan yang dimulai dengan awalan berlari kemudian
menolak, selanjutnya melayang dan terakhir mendarat pada
titik paling jauh. Cabang lompat jauh ini dibagi lagi ke
dalam 3 kategori yakni lompat jauh gaya jongkok atau Tuck,
lompat jauh gaya menggantung atau Hang Style, serta gaya
berjalan di udara atau Walking In The Air. Ketiga gaya
tersebut dibagi berdasarkan sikap badan seorang atlit saat
ia sedang dalam keadaan melayang. Sementara itu, gerakan
awalan, tumpuan serta pendaratan tidak memiliki perbedaan
antara gaya yang satu dan gaya lainnya.
LAPANGAN DAN UKURANNYA
Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai
balok tumpuan 45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m,
lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar 2.75m, kedalaman
bak lompat ± 1 meter.
TEKNIK BERMAIN
a.
Ancang-ancang
Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak
lompatan yang sejauh jauhnya. Maka untuk mencapai jarak
lompat yang jauh, terlebih dahulu si pelompat harus
memahami unsure unsure pokok pada lompat. Beberapa hal yang
perlu diperhatikan dalam awalan :

41. 41 | P a g e
Awalan, yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan
mellompat. Awalan itu harus dilakukan dengan secepatcepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan
melompat. Jarak awalan biasanya 30-50 meter. Tolakan, yaitu
menolak sekuat-kuatnya pada papan tolakan dengan kaki
terkuat ke atas(tinggi dan kedepan). Sikap badan diudara,
yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan
diusahakan badan tetap seimbang.
Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu sipelompat
harus
mengusahakan
jatuh/mendaray
dengan
sebaikbaiknyajangan
sampai
jatuhnya
badan
atau
lengan
ke
belakang, karena akan merugikan. Mendaratlah dengan kedua
kaki dan lengan kedepan.Tujuan ancang-ancang adalah untuk
mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan
massa ke depan lebih besar. Jarak ancang-ancang tergantung
kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya,
dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang
diperlukan program latihan yang baik, dan juga ketepatan
menumpu. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang
yang pendek.
b.
Menumpu
Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil
lompatan yang sempurna.
Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya
melakukan lari/ ancang-ancang. Tumpuan harus kuat, cepat
dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/
goyang. Berat badan sedikit di depan titik tumpu, gerakan
kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki, dengan tempo yang
cepat. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah
ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan.
c.
Melayang
Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok
tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan
bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara.
Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Yang
Pertama, Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu
menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan
disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua
kaki di bawa ke arah depan. Yang Kedua, Melayang dengan
sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki
ayun dibiarkan tergantung lurus, badan tegak kemudian
disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil
pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan
direntangkan ke atas. Keseimbangan badan perlu diperhatikan
agar tetap tepelihara hingga mendarat.
d.
Mendarat
Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang perlu
diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat
secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan

42. 42 | P a g e
sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang
berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. Gaya lompatan
dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya
jongkok, Gaya Menggantung, Gaya jalan di udara.
Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang
atlet mencoba mendarat sejauh yang boleh dari tempat yg
dituju.atau Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam
lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya.
Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai
balok tumpuan 45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m,
lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar 2.75m, kedalaman
bak lompat ± 1 meter
Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada
Yunani Purba. Seseorang atlit akan memegang beban pada
kedua-dua tangan yang dipanggil halteres. Beban ini akan
dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk
menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada
di udara untuk menolaknya ke hadapan.
Dalam melakukan lompat jauh, ada abeberapa hal yang menjadi
faktor keberhasilan antara lain :
 Kemampuan membangun daya momentum.
 Kemampuan memindahkan momentum baik itu gaya vertical
maupun horizontal.
 Kemampuan menyatukan kedua gaya tadi dengan tenaga yang
ada saat melakukan lompatan
PERHITUNGAN KALAH DAN MENANGNYA
Format sebenar pertandingan ini berbeda, tetapi peserta
akan mendapat beberapa kali cobaan untuk membuat lompatan
dan hanya lompatan yang terpanjang akan dikira sebagai
keputusan. Peserta dengan lompatannya sah yang paling jauh
pada akhir pertandingan akan dikira sebagai juara.
Kelajuan semasa berlari dan tinggi lonjakan merupakan kunci
lompatan yang jauh. Oleh itu tidaklah heran jika atlet lari
turut bertanding dan memenangi acara ini.
LEMPAR CAKRAM
ALAT
Cakram

43. 43 | P a g e
cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan
berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan.
Lempar cakram (Bahasa Inggrisnya Discus Throw) adalah salah
satu cabang olahraga atletik. cakram yang dilempar
berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk lakilaki, 1 kg untuk perempuan. Lempar cakram diperlombakan
sejak Olimpiade I tahun 1896 di Athena, Yunani.
Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan
caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara, berdiri
membelakangi arah lemparan, lengan memegang cakram
diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki
kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada dikanan,
cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit
diangkat, lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan,
ayunan cakram jangan mendahului putaran badan, lepasnya
cakram diikuti badan condong ke depan.
TEKNIK BERMAIN
Teknik melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan
caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara, berdiri
membelakangi
arah
lemparan,
lengan
memegang
cakram
diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki
kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada dikanan,
cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit
diangkat, lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan,
ayunan cakram jangan mendahului putaran badan, lepasnya
cakram diikuti badan condong ke depan.
LOMPAT GALAH
Lompat tinggi galah merupakan Suatu lompatan yang dilakukan
dengan bantuan galah untuk mencapai tujuan lompatan yang
setinggi-tingginya. Belanda adalah negeri pesisir pantai
yang sebagian besar wilayahnya berada di bawah permukaan
laut. Hal ini menyebabkan di negara ini terdapat banyak
sungai dan danau. Karena itu sebagian warga Belanda jika
akan bepergian ke tempat lain harus menyeberangi sungai
atau danau.
Untuk menyiasati sungai dan danau yang menjadi hambatan
perjalanan, warga Belanda menggunakan Fierljeppen atau
lompat galah danau. Pada abad ke-13, cara ini kerap
digunakan petani di Norwegia.

44. 44 | P a g e
Seiring
perkembangan
zaman,
Fierljeppen
mulai
dipertandingkan. Dan siapa sangka bila Fierljeppen menjadi
cikal bakal lompat galah saat ini. Bedanya dengan lompat
galah, peserta Fierljeppen harus memanjat galah setinggi
mungkin supaya bisa jatuh dengan posisi terjauh.
Belum lama ini di negeri Kincir Angin digelar kompetisi
Fierljeppen. Peminatnya cukup banyak. Mereka diharuskan
menyeberangi danau dengan menggunakan galah aluminum
sepanjang 11 meter. Tentunya peserta yang mencapai jarak
terjauh akan keluar sebagai pemenang.
Selain menjadi cikal bakal olahraga, Fierljeppen juga
melahirkan peribahasa jangan melompat lebih jauh dari
panjang galah yang dimiliki. Perbahasa itu berarti jangan
bertindak lebih jauh dari kemampuan yang dimiliki.
LONCAT INDAH
› Arvid Spångberg (Olimpiade 1908)
Loncat indah adalah olahraga yang pertama kali ditemukan di
Eropa dan mulai menjadi olahraga kompetisi di Inggris pada
tahun 1905. Loncat indah merupakan perpaduan gerakan
akrobatik di udara dan loncatan. Pada dasarnya loncat indah
terdiri dari loncatan yang dimulai dari langkah take off
atau pantulan take off kemudian masuk ke air. Penggunaan
papan loncat adalah kombinasi dari gerakan saat di udara
setelah take off dan sebelum masuk ke air.
14)
BELA DIRI
Bela diri merupakan satu kesenian yang timbul sebagai satu
cara seseorang mempertahankan / membela diri. Seni bela
diri telah lama ada dan berkembang dari masa ke masa. Pada
dasarnya, manusia mempunyai insting untuk selalu melindungi

45. 45 | P a g e
diri dan hidupnya. Dalam tumbuh atau berkembang, manusia
tidak dapat lepas dari kegiatan fisiknya, kapan pun dan
dimanapun. Hal inilah yang akan memacu aktivitas fisiknya
sepanjang waktu. Pada zaman kuno,tepatnya sebelum adanya
persenjataan modern, manusia tidak memikirkan cara lain
untuk mempertahankan dirinya selain dengan tangan kosong.
Pada saat itu, kemampuan bertarung dengan tangan kosong
dikembangkan sebagai cara untuk menyerang dan bertahan,
kemudian digunakan untuk meningkatkan kemampuan fisik /
badan
seseorang.
Meskipun
begitu,
pada
zaman-zaman
selanjutnya, persenjataan pun mulai dikenal dan dijadikan
sebagai alat untuk mempertahankan diri.
Dapat dikatakan bahwa seni bela diri tersebar di seluruh
penjuru dunia ini dan hampir setiap negara mempunyai seni
bela diri yang berkembang di daerah masing-masing maupun
merupakan sebuah serapan dari seni bela diri lain yang
berkembang di daerah asalnya. Sebagai contoh seni silat
adalah seni bela diri yang berkembang di negara ASEAN dan
terdapat di Malaysia, Indonesia, Thailand, dan Brunei.
Bela diri terbagi atas berbagai macam jenis, yaitu: seni
tempur bersenjata tajam, seni tempur bersenjata tumpul/
tidak tajam (kayu, bambu, dll) , dan seni tempur tangan
kosong. Di antara jenis-jenis seni bela diri yang ada
adalah seperti berikut:
1. Aikido
2. Capoeira
3. Gulat
4. Hapkido
5. Hikmatul Iman Indonesia
6. Jeet Kune Do
7. Jiu Jitsu
8. Jogo do pau
9. Judo
10.
Karate
11.
Kateda
12.
Kempo
13.
Kendo
14.
Kung fu
15.
Lethwei
16.
Merpati Putih
17.
Muay Thai
18.
Ninjutsu
19.
Pencak Silat
20.
Savate
21.
Taekwondo
22.
Taido
23.
Tarung Derajat
24.
Tinju
25.
Tomoi
26.
Wing Tsun
27.
Wushu dan perguruan kung Fu nasasakti indonesia

46. 46 | P a g e
TAEKWONDO
›
Pertandingan taekwondo dengan regulasi WTF
Taekwondo (juga dieja Tae Kwon Do, Taekwon-Do) adalah
olahraga bela diri asal Korea yang juga populer di
Indonesia, olah raga ini juga merupakan olahraga nasional
Korea. Ini adalah seni bela diri yang paling banyak
dimainkan di dunia[rujukan?] dan juga dipertandingkan di
Olimpiade.
Dalam bahasa Korea, hanja untuk Tae berarti "menendang atau
menghancurkan dengan kaki"; Kwon berarti "tinju"; dan Do
berarti
"jalan"
atau
"seni".
Jadi,
Taekwondo
dapat
diterjemahkan dengan bebas sebagai "seni tangan dan kaki"
atau "jalan" atau "cara kaki dan kepalan". Popularitas
taekwondo telah menyebabkan seni ini berkembang dalam
berbagai bentuk. Seperti banyak seni bela diri lainnya,
taekwondo adalah gabungan dari teknik perkelahian, bela
diri, olahraga, olah tubuh, hiburan, dan filsafat.
Meskipun ada banyak perbedaan doktriner dan teknik di
antara berbagai organisasi taekwondo, seni ini pada umumnya
menekankan tendangan yang dilakukan dari suatu sikap
bergerak, dengan menggunakan daya jangkau dan kekuatan kaki
yang lebih besar untuk melumpuhlan lawan dari kejauhan.
Dalam suatu pertandingan, tendangan berputar, 45 derajat,
depan, kapak dan samping adalah yang paling banyak
dipergunakan; tendangan yang dilakukan mencakup tendangan
melompat, berputar, skip dan menjatuhkan, seringkali dalam
bentuk kombinasi beberapa tendangan. Latihan taekwondo juga
mencakup suatu sistem yang menyeluruh dari pukulan dan
pertahanan dengan tangan, tetapi pada umumnya tidak
menekankan grappling (pergulatan).
TEKNIK BERMAIN
Tenik bermain taekwondo menekankan tendangan yang dilakukan
dari suatu sikap bergerak, dengan menggunakan daya jangkau
dan kekuatan kaki yang lebih besar untuk melumpuhlan lawan
dari
kejauhan.
Dalam
suatu
pertandingan,
tendangan
berputar, 45 derajat, depan, kapak dan samping adalah yang
paling banyak dipergunakan; tendangan yang dilakukan
mencakup
tendangan
melompat,
berputar,
skip
dan
menjatuhkan, seringkali dalam bentuk kombinasi beberapa
tendangan. Latihan taekwondo juga mencakup suatu sistem
yang menyeluruh dari pukulan dan pertahanan dengan tangan,
tetapi
pada
umumnya
tidak
menekankan
grappling
(pergulatan).
Tiga materi dalam latihan, yaitu :

47. 47 | P a g e
Poomsae atau rangkaian jurus adalah rangkaian teknik
gerakan dasar serangan dan pertahanan diri, yang dilakukan
melawan lawan yang imajiner, dengan mengikuti diagram
tertentu. Setiap diagram rangkaian gerakan poomse didasari
oleh filosofi timur yang menggambarkan semangat dan cara
pandang bangsa Korea.
Kyukpa atau teknik pemecahan benda keras adalah latihan
teknik dengan memakai sasaran/obyek benda mati, untuk
mengukur kemampuan dan ketepatan tekniknya. Obyek sasaran
yang biasanya dipakai antara lain papan kayu, batu bata,
genting, dan lain-lain. Teknik tersebut dilakukan dengan
tendangan, pukulan, sabetan, bahkan tusukan jari tangan.
Kyoruki
atau
pertarungan
adalah
latihan
yang
mengaplikasikan teknik gerakan dasar atau poomse, dimana
dua orang yang bertarung saling mempraktekkan teknik
serangan dan teknik pertahanan kaki.
PENCAK SILAT
›
Silat Betawi saat acara "Palang Pintu" dalam tradisi pernikahan Betawi,
tengah memperagakan teknik kuncian melucuti golok.
ALAT
Baju/seragam silat (warna sesuai aliran
perguruan/padepokan)
LAPANGAN DAN UKURANNYA
Padepokan
Pencak silat di dunia
Pencak Silat telah berkembang pesat selama abad ke-20 dan
telah menjadi olah raga kompetisi di bawah penguasaan dan
peraturan Persilat (Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa,
atau The International Pencak Silat Federation). Pencak
silat sedang dipromosikan oleh Persilat di beberapa negara
di seluruh 5 benua, dengan tujuan membuat pencak silat
menjadi olahraga Olimpiade. Persilat mempromosikan Pencak
Silat sebagai kompetisi olah raga internasional. Hanya
anggota yang diakui Persilat yang diizinkan berpartisipasi
pada kompetisi internasional.
Kini, beberapa federasi pencak silat nasional Eropa bersama
dengan Persilat telah mendirikan Federasi Pencak Silat
Eropa. Pada 1986 Kejuaraan Dunia Pencak Silat pertama di
luar Asia, mengambil tempat di Wina, Austria.

48. 48 | P a g e
Pencak silat pertama kali diperkenalkan dan dipertandingan
dalam Pesta Olahraga Asia Tenggara (SEA Games) ke-14 tahun
1987 di Jakarta. Hingga kini cabang olahraga pencak silat
rutin dipertandingkan dalam SEA Games. Pada tahun 2002
Pencak
Silat
diperkenalkan
sebagai
bagian
program
pertunjukan di Asian Games di Busan, Korea Selatan untuk
pertama kalinya. Kejuaraan Dunia terakhir ialah pada 2010
mengambil tempat di Jakarta, Indonesia pada Desember 2010.
Selain dari upaya Persilat yang membuat pencak silat
sebagai pertandingan olahraga, masih ada banyak aliranaliran tua tradisional yang mengembangkan pencak silat
dengan nama Silek dan Silat di berbagai belahan dunia.
Diperkirakan
ada
ratusan
aliran
(gaya)
dan
ribuan
perguruan.
YUDO
›
Tampak pemain berseragam biru sedang dibanting menggunakan ouchi gari,
sebuah teknik bantingan dalam olahraga Judo.
ALAT
Seragam Judo
Seragam (gi) longgar yang dikenakan seorang judoka (judogi)
harus sesuai ukurannya.
Jaket
Bagian bawah jaket menutupi pantat ketika ikat pinggang
dikenakan. Antara ujung lengan dengan pergelangan tangan
selisih 5-8 cm. Lengan baju panjangnya sedikit lebihnya
dari dua pertiga panjang lengan. Karena jaket ini dirancang
untuk menahan benturan tubuh akibat dibanting ke lantai,
maka
bahannya
umumnya
lebih
tebal
dari
seragam
karate(karategi) atau bela diri yang lain
Ikat pinggang
Ikat pinggang harus cukup panjang sehingga menyisakan 20-30
cm menjuntai pada masing-masing sisi.
Celana
Celana yang dipakai sedikit longgar. Antara ujung celana
dengan pergelangan kaki selisih 5-8 cm. Celana panjangnya
sedikit lebihnya dari dua pertiga panjang kaki.
Mengenakan seragam
Celana dikenakan dan tali celana dikencangkan. Jaket
kemudian dikenakan dengan sisi kiri di atas sisi kanan.
Kenakan ikat pinggang dengan cara meletakkan tengah-tengah
sabuk di depan perut, kemudian kedua ujung sabuk diputar
melingkar di belakang pinggang kembali ke depan; pegang
kedua ujung sabuk, lalu talikan dengan kedua ujung berakhir