1. HECHO POR: CARMELO GARCIA

2. • ¿ QUÉ ES EL FARTLEK?
El fartlek es un sistema de entrenamiento que
consiste en hacer varios ejercicios, tanto
aeróbicos como anaeróbicos, principalmente
ejercicios de carrera, caracterizados por los
cambios de ritmo. El fartlek es un método de
entrenamiento de la resistencia, no hay
descansos y se producen cambios de ritmo.

3. • CARACTERISTICAS
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El ámbito de frecuencia cardiaca depende de los objetivos del
entrenamiento.
El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya que eso
traería un empeoramiento de la calidad, razón por la cual se
recomienda que la duración no sobrepase una hora, aunque
las especialidades varían la duración:
Fondo 1 hora
Medio fondo largo 45-60 minutos
Medio fondo corto 30-40 minutos
Velocidad 20-30 minutos
Consiste en un ejercicio de carrera continua que alterna
periodos de ritmo lento con otros mas cortos de ritmo rápido.

4. • EJEMPLO DE FARTLEK
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4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta.
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1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta.
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4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta.
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1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta.
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4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta.
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1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta.
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5 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta.