El estiramiento consiste en alargar los músculos progresivamente para prepararlos para el ejercicio y prevenir lesiones. Existen diferentes tipos de estiramientos como estático, dinámico, activo, pasivo, isométrico y PNF. Los beneficios del estiramiento incluyen aumentar la flexibilidad, prevenir lesiones, mejorar la circulación y coordinación, y reducir la tensión muscular. El documento proporciona instrucciones detalladas sobre 12 ejercicios de estiramiento pasivo.
1. EL ESTIRAMIENTO El estiramiento consiste en alargar progresivamente los músculos para prepararlos para un esfuerzo mayor, permitiendo a largo plazo aumentar el rango de movilidad articular, aumentando la flexibilidad y ante todo contribuye a evitar las lesiones deportivas.
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3. Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
4. Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
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6. Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.
9. Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, entre otras.
10. Pueden ayudarnos en problemas variados como el síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendinitis, etc.
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