1) O tabagismo causa anualmente cerca de 5 milhões de mortes e é um fator de risco para vários tipos de câncer e doenças cardíacas e pulmonares. 2) Parar de fumar traz inúmeros benefícios à saúde, como redução do risco de câncer e doenças cardíacas, mesmo depois de anos fumando. 3) Existem várias estratégias e fontes de apoio para quem deseja parar de fumar, como medicamentos, apoio psicológico, alteração de

1. Dia do não fumador
Trabalho elaborado por:
Dora Gomes nº 10
João Garcia nº 13
Mariana Martins nº16
Vinhais, 17 de novembro de 2011 !0º Ano, turma B

2. Tabagismo
O tabagismo é uma toxicomania caracterizada pela dependência psicológica do consumo de
tabaco. O cigarro é um dos produtores de consumo mais vendidos no mundo. Comanda legiões
de compradores leais e tem um mercado em rápida expansão. Satisfeitíssimos, os fabricantes
orgulham-se de ter lucros impressionantes, influência política e prestigio. O único problema é
que os seus melhores clientes morrem um a um.

3. Consequências do tabagismo
Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), anualmente cerca de 4,9 milhões de pessoas
morrem, em todo o mundo, em resultado do tabagismo. Se a epidemia não for travada, a mesma
organização estima que, em 2020/30, esse número chegará aos 10 milhões de pessoas por ano.
Uma vez iniciado o consumo do tabaco, rapidamente se transforma em dependência (física e psíquica),
provocada por uma droga psicoactiva - a nicotina – presente na folha do tabaco.
O fumo produzido pelo consumo do tabaco contém mais de quatro mil compostos químicos com efeitos
tóxicos e irritantes, dos quais mais de 40 são reconhecidos como cancerígenos.
O tabagismo não é factor de risco apenas para o próprio fumador, mas também para aqueles que, não
sendo fumadores, se encontram frequentemente expostos ao fumo passivo. Dados recolhidos em 1992,
pela Comissão Europeia, revelaram que 29 por cento dos fumadores portugueses nunca se abstêm de
fumar em presença de não-fumadores.
Estudos epidemiológicos confirmam a associação entre o tabagismo e...
• Um terço de todos os casos de cancro;
• 90 por cento dos casos de cancro do pulmão;
• Cancro do aparelho respiratório superior (lábio, língua, boca, faringe e laringe);
• Cancro da bexiga, rim, colo do útero, esófago, estômago e pâncreas;
• Doenças do aparelho circulatório, dos quais a doença isquémica cardíaca (25 por cento);
• Bronquite crónica (75-80 por cento), enfisema e agravamento da asma;
• Irritação ocular e das vias áreas superiores.
Fumar reduz a esperança média de vida em cerca de dez anos.

4. Razões porque se deve deixar de fumar
Em primeiro lugar, por uma questão de saúde. Parar de fumar diminui o risco de morte prematura. Os ex-
fumadores vivem em média mais anos do que os fumadores e reduzem o risco de virem a sofrer de uma
doença cardiovascular, de cancro ou de doenças respiratórias graves e incapacitantes.
Vale a pena parar de fumar em qualquer idade. Os benefícios são tanto maiores, quanto mais cedo se
parar de fumar.
Benefícios de deixar de fumar:
• Após oito horas, os níveis de monóxido de carbono no organismo baixam e os de oxigénio
aumentam;
• Passadas 72 horas, a capacidade pulmonar aumenta e a respiração torna-se mais fácil;
• Com cinco anos de abstinência do tabaco, o risco de cancro da boca e do esófago é reduzido
para metade;
• Ao final de dez anos, o risco de cancro do pulmão é já metade do verificado em fumadores, e o
de outros cancros diminui consideravelmente.
• Após 15 anos de abstinência, o risco de doença cardiovascular é igual ao de um não fumador do
mesmo sexo e idade.
A aparência renovada, o hálito mais fresco, o travar do envelhecimento precoce e a poupança económica
são factores adicionais que podem motivar a sua decisão.
Como deve proceder para deixar de fumar
Deixar de fumar pode ser difícil. Tratando-se de um hábito com dependência física e psíquica, os
sintomas de privação do tabaco nem sempre se conseguem ultrapassar sem ajuda. Planeie a sua decisão
calmamente e, se necessário, recorra a apoio médico. Envolva família, amigos e colegas de trabalho no
processo.
Pode encontrar a ajuda necessária para deixar de fumar se Consultar o seu médico de família. Ele
poderá indicar-lhe medicamentos (alguns de venda livre), cuja utilização duplica o grau de sucesso de
parar de fumar, recomendar-lhe apoio psicológico ou encaminhá-lo para as consultas de cessação
tabágica, disponíveis em vários pontos do país.
Alguns Conselhos para deixar de fumar:
Querer deixar de fumar e decidir fazê-lo são os passos mais importantes. Mas passar à prática exige
esforço e auto-disciplina. Algumas rotinas poderão facilitar a tarefa:
• Fixe um dia para deixar de fumar. O estabelecimento de uma data ajuda a criar um sentimento
de compromisso.
• Anuncie aos outros a sua decisão. Envolver os que lhe são mais próximos garante-lhe apoio e
solidariedade.
• Identifique os seus hábitos tabágicos. Saber em que circunstâncias fuma habitualmente permite-
lhe criar estratégias para contorná-las.
• Elabore uma lista de motivos para deixar de fumar e releia-a sempre que pensar em desistir.
• Aprenda a reagir à vontade de fumar. Os momentos em que sente grande desejo de voltar a
fumar duram apenas alguns minutos.
• Faça uma alimentação saudável. Se a sua preocupação é o ganho de peso associado ao
abandono do tabaco, procure substituir as gorduras, o açúcar e os alimentos ricos em sal por
saladas, frutas e legumes.
• Tente evitar a proximidade de fumadores, bem como os cigarros e todos os objectos
relacionados com o hábito de fumar.

5. • Pratique actividade física. Não só contribui para uma boa forma física, como ajuda a combater a
ansiedade e as alterações de humor próprias dos ex-fumadores.
• Com o dinheiro que poupar no tabaco, ofereça-se uma prenda que deseje há muito tempo.
• Se não conseguir à primeira, nada está perdido. A recaída faz parte do processo de mudança.
Marque uma nova data e volte a tentar.