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GOWORKOUT BRASIL: 10 DICAS PARA EMAGRECER
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Nota: Este e-book pode ser distribuído em qualquer meio e para
qualquer pessoa.
Sabe alguém que precisa emagrecer? Ajude-o enviando este pequeno
e-book.

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As 10 melhores dicas para emagrecer
Toda a gente sabe o segredo para perder peso, comer menos e fazer
mais exercício. Parece simples à primeira vista, mas com a vida
agitada de hoje em dia está longe de o ser. Por isso elaboramos as
10 melhores dicas para emagrecer que lhe apresentamos abaixo:
1. Beba muita àgua ou outra bebida não calórica
As pessoas às vezes confundem sede com fome, por isso às vezes
pode acabar por comer calorias extras quando um simples copo de
água fresca era o que realmente precisava.
2. Pense no que pode adicionar à sua dieta e não o que pode
tirar
Frutas e vegetais são sempre bem vindos em qualquer dieta, para
além de serem uma excelente fonte de fibras, ajudam também a
prevenir que coma demais.
3. Pense se está mesmo com fome
Tente perceber o que o seu corpo lhe pede, e coma sempre o
suficiente para se sentir saciado. Não deverá nunca depois de comer
sentir-se cansado ou demasiado cheio. Lembre-se também que o seu
estômago é apenas do tamanho de um punho, e que não é preciso
muita comida para se sentir saciado.
Se mantiver as porções de comida razoáveis irá conseguir se
comunicar melhor com o seu corpo.

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4. Seja mesquinho no que come antes de se deitar
Sentar-se com um saco de batatas fritas ou bolachas em frente à
televisão é um exemplo da amnésia a comer, onde você sem pensar
come sem ter fome.
Tem duas hipóteses, ou fecha a cozinha depois de uma determinada
hora ou permite a si mesmo um snack de cerca de 100 calorias, quer
seja um pacote de bolachas ou uma colher de um picolé de baixo teor
calórico. Assim que se sentir saciado com este tipo de coisa, tente um
copo de chá.
5. Coma os seus pratos favoritos
Cortar completamente os seus pratos favoritos é uma receita para o
desastre por que irá fazer você ficar insaciado psicologicamente. Ao
invés de os retirar completamente da sua dieta, reduza as porções.
Por exemplo, em vez de comprar uma caixa completa de doces,
compre apenas um pack individual. Pode saborear a sua comida
favorita, mas com moderação.
6. Coma os doces fora de casa
Sempre que quiser comer algum doce, faça-o fora de casa. Desta
forma evita a tentação de os comer dentro de casa. Irá também
tornar a experiência mais saudável e não irá sentirá tantos remorsos
como se o fizesse dentro de casa.
7. Coma diversas mini-refeições durante o dia
Se comer menos calorias do que queimar, irá perder peso. Um estudo
realizado comprovou que as pessoas que comem 4 ou 5 refeições ou
snacks por dia têm maior controlo sobre o seu apetite e peso.

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8. Coma proteína em todas as refeições
As proteínas são mais saciantes que os carboidratos ou gorduras, e
podem ser a nova arma no combate ao excesso de peso. Dietas com
alto teor proteíco e moderadas em carboidratos, juntamente com
exercício regular têm um excelente potencial na ajuda à perda de
peso.
Obter proteína suficiente ajuda a preservar massa muscular e a
queimar gordura, aliado ao fato de o fazer se sentir saciado. Por isso,
tente sempre comer produtos com proteína como os iogurtes, queijo,
nozes ou feijões.
9. Adicione especiarias
Adicionar especiarias à sua comida irá melhorar o sabor e fazê-lo
sentir mais saciado.
10. Seja fisicamente ativo
Nunca utilize o exercício físico como uma forma de punição por ter
comido o que não devia ou para “ganhar” o direito a comer mais.
Quando faz isso, só associa a atividade física a um padrão negativo, e
é por isso que muita gente diz que detesta exercício.
Ao invés, concentre-se no quanto melhor se sente, quanto melhor
dorme e quanta mais energia tem quando faz exercício. Atividade
física é boa para si quer esteja a pensar em perder peso ou não,
mantenha-se positivo e faça da atividade física um hábito.

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Estas dicas foram retiradas do website http://dietas.pt/as-10-
melhores-dicas-para-emagrecer/ e convertidas em um e-book
simples. Algumas mudanças foram feitas, por que as dicas estavam
em um português muito clássico.
Bom emagrecimento;