Hoe ga je als sporter met stress om en wat moet je eten om in topvorm te komen

1. Stress & Voeding [email_address]

2. Het menselijke hart klopt 24 uur +/- 100.000 keer [email_address]

3. - Het hart en zijn pompsysteem pompen 7 liter bloed door 144.000 kilometer bloedvaten - Dat is 28.000 liter per dag. - Dat is 520 miljoen liter per 50 jaar. [email_address]

4. 7 liter bloed zijn 24.000.000.000.000.000 (biljard) cellen die elke dag 3 tot 50.000 reizen afleggen door het hele lichaam Dit pompsysteem gaat altijd door zonder 1 slag over te slaan [email_address]

5. De aangeboren intelligentie van het lichaam is oneindig veel groter dan ons denkende brein [email_address]

6. Stress = wanneer iemand niet opgewassen is tegen eisen die de situatie stelt [email_address]

7. Positieve <-> Negatieve stress [email_address]

8. Stress 1) wat heb je meegemaakt [email_address]

9. Stress 2) hoe denk je en hoe ga je daarmee om [email_address]

10. Stress 3) het veroorzaakt psychologische stressreacties - verandering stemming zoals angst, lusteloos - verandering van je mentale cognitieve vaardigheden, maakt je verward, concentratieverlies, geen beslissingen nemen - verandering gedrag, roken, alcohol, ongelukken, prestatie naar beneden [email_address]

11. Stress 4) persoonlijkheidsfactoren - beeld wat je over jezelf hebt - intern / extern locus - gehard of niet - samenhang / betekenis - optimisme [email_address]

12. Denken en je bril [email_address]

13. situatie doelen gedachten gedragingen gevoelens [email_address]

14. Stressoren = spanningshaarden 1) werkbelasting - te zwaar - te licht [email_address]

15. Stressoren = spanningshaarden 2) aanpassingsstressoren - andere schaatsen - nieuw pak - voor de dweil / na de dweil - iemand gevallen en dan moet ik [email_address]

16. Stressoren = spanningshaarden 3) omgevingsstressoren - ik vind mijn trainer stom - ik krijg geen steun van mijn trainer - wat zei mijn trainer nu eigenlijk [email_address]

17. Wat doen alle stressoren met je? - ineffectieve gevoelens - je komt niet los van je gevoelens - je krijgt fysieke verschijnselen - kosten energie Gevolg: - je blokkeert - je gaat dwangmatig denken - passen niet altijd bij situatie [email_address]

18. Maar nu…. Hoe ga je ermee om? [email_address]

19. STRESSHANTERING 1. Coping actief / passief - op support gericht - op controle gericht, actie / prestatie - op behoud gericht - op poldermodel gericht [email_address]

20. STRESSHANTERING 2. Sociale steun - toeschrijven van de oorzaak - steun vragen - sociale ruil - sociale vergelijking - positieve effecten van het alleen zijn [email_address]

21. Mannen en vrouwen reageren anders! - mannen op de taak / vrouwen op relatie - mannen analyseren / vrouwen voelen - mannen sluiten zich af / vrouwen zoeken steun - mannen denk in oplossingen / vrouwen willen praten - mannen concurreren / vrouwen willen samenwerken [email_address]

22. Eigenlijk gaat het allemaal over energie… [email_address]

23. Terug naar het hart [email_address]

24. Energie - lichamelijk: conditietraining, voeding, stresscontrole - geestelijk: lezen, visualiseren, plannen, schrijven - sociaal-emotioneel: dienstbaarheid, empathie, synergie, innerlijke zekerheid - spirituele energie: streven naar duidelijk waarden, toewijding, studie en meditatie [email_address]

25. Visie Hoopvol Gelooft in mensen Pioniert Lange termijn perspectief Grens verleggend Dromer Heeft verwachtingen Bereidt zich voor [email_address]

26. Discipline Zelfdiscipline Besluitvaardig Werkt hard Brengt offers Voert uit Standvastig Focus Consequent [email_address]

27. Eerlijk Wijs Dienstbaar Bescheiden Enthousiast Neemt verantwoordelijkheid Geïnspireerd Moreel Geweten [email_address]

28. Empatisch Optimistisch Bevestigend Invloedrijk Moedig Hoopvol Motiverend Humor Passie [email_address]

29. Ja, dan kom je op voeding [email_address]

30. Natuurlijke lichaamscyclus: 1. voedselopname 12 tot 20 uur 2. absorberen van voedsel 20 tot 04 uur 3. stoten af wat we niet gebruiken 04 tot 12 uur [email_address]

31. Brandstof natuurlijk cyclus 1. water 2. eten voedsel hoog watergehalte [email_address]

32. 40% volwassenen heeft overgewicht 10% daarvan zelfs ernstig [email_address]

33. Calorieverbruik 15 – 20 jaar 2450 kcal bij vrouwen en 3000 kcal bij mannen >65 jaar 1850 kcal bij vrouwen en 2100 bij mannen Tour de France fietser -> 7000kcal [email_address]

34. Je gooit geen benzine in een motor die op diesel loopt [email_address]

35. Wat weetjes: - verbrand voedsel is kankerverwekkend - zoetstoffen, zoals sorbitol trouwens ook - we hebben 200g koolhydraat nodig om hersenen, zenuwen en rode bloedlichaampjes van energie te voorzien - koffie verhoogt reactie snelheid, je wordt wakker en scherp. Na drinken 1 kop koffie zit caffeine na 4 minuten in je bloed - enzymen in de cellen van het menselijk lichaam zijn precies dezelfde als die in de vegetatie - atomen menselijk lichaam komen overeen met atomen in de vegetatie [email_address]

36. Goede voeding! 1. 2 stukken fruit, >200g groente 2. brood granen, aardappelen, peulvruchten, pasta daar zit in: vezels, vitamine b, mineralen, beetje eiwit, koolhydraten 3. zuivel, vleeswaren, vis, ei en vleesvervangers daar zit in: eiwit, mineralen, ijzer, calcium, vitamine b, vis vetzuren 4. vetten en olie daar zin in: vitamine a, d en e en essentiele vetzuren 5. drank en water [email_address]

37. Wat heb je nodig? 1. Vetzuren - verzadigd: boter, vet, vlees, volle melk, koek, chocolade, gebak DIT MOET JE ZEER BEPERKT HOUDEN - onverzadigd: vette vis, olijfolie, notenolie, dieetmagarine en plantaardige olieen. DIT MOET JE NIET BEPERKEN, nodig voor opbouw zenuwstelsel, hormonen 2. Vitaminen: A, B, C, D, E 3. Mineralen: calcium, natrium, magnesium 4. Spoorelementen: chroom, ijzer, selenium [email_address]

38. Water is belangrijk! 60 – 70% uit water, zorgt voor transport Krijg je dorst -> dan ben je te laat, is slecht voor je prestatie -> drink dus veel, ook voor een wedstrijd [email_address]

39. 1. Bij stress gaan mensen verkeerd eten 2. Hersenen geven na half uur een verzadigingsgevoel door -> je eet teveel [email_address]

40. Drink geen water bij een maaltijd Eet maar 1 keer per dag vlees Eet geen vlees rond de wedstrijd -> kost teveel om te verbranden [email_address]

41. Energie krijgen met voeding Principe van gescheiden eten ‘s ochtends veel fruit tot 12uur half uur wachten en dan… pasta, aardappelen, rijst of brood in combi met groente of… groente met vlees of vis Gevolg -> geen gisting Je wordt fit en je herstelt sneller [email_address]

42. Bedankt [email_address]