Como emagrecer

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Como emagrecer

  1. 1. COMO EMAGRECER...Siga as dicas...
  2. 2. 1° passo: Divida suas refeições:  desjejum,  lanche, Intervalo Maximo de 3 horas  almoço,  lanche,  jantar  e ceia
  3. 3. 2° passo: Evite pular alguma refeição, mesmo sem fome, Não pule porque poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, além de chegar na próxima refeição com muita fome.
  4. 4. 3° passo Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros; preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.
  5. 5. 4° passo Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.
  6. 6. 5° passo Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.
  7. 7. 6° passo Controle: a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
  8. 8. 7° passo Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos 8° passo Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na comida; isso somente irá dificultar as coisas; tente resolver os problemas separadamente.
  9. 9. 9° passo Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e consequentemente comer mais.
  10. 10. 10° passo Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.
  11. 11. 11° passo Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos, eles nem sempre tem baixas calorias.
  12. 12. 12° passo Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física. 13° passo Evite ter em casa produtos que,não caia na tentação.
  13. 13. 14° passo Apaixone-se por você, cultive a auto imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta.
  14. 14. 15 ° passo Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva- doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso. 16° passo Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.
  15. 15.  BOA SORTE!

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