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Endomorfo
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Endomorfo   Treinamento                        Aporte Nutricional                         Durante o Treino                ...
Endomorfo   Treinamento                          Aporte Nutricional                              Após o Treino            ...
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Mesomorfo
Mesomorfo             Metabolismo         Equilibrado                 Força              Alta            Recuperação Trein...
Mesomorfo            Aumento de massa               muscular                                   Ótimo            Tendência ...
Mesomorfo   Treinamento            Para o indivíduo MESOMORFO, são            indicados exercícios com boa sobrecarga,    ...
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Mesomorfo   Treinamento                          Aporte Nutricional                           Durante o Treino            ...
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Mesomorfo   Treinamento                             Intensidade               Volume                      Alto            ...
Metabolismo        Acelerado      Força          Média - AltaRecuperação treino      Lenta
Aumento de massa                         Baixo    muscularTendência Acúmulo de                       Baixíssimo      gordu...
TreinamentoO indivíduo ECTOMORFO é possuidor de ummetabolismo, geralmente, acelerado, quedegrada      rapidamente      dos...
Treinamento                       Objetivo                                   Ganho de massaEmagrecimento                  ...
Treinamento                  Estímulos                       Força           Anaeróbio EPOC                       Aeróbio ...
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Treinamento            Aporte Nutricional                Após o Treino         Carboidratos Simples                 Aminoá...
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“ A Elaboração de Programas de Treinamento Físico,sem a Realização de Avaliação Física adequada, não éPrescrição, mas sim,...
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  1. 1. RealizaçãoApoio Patrocínio
  2. 2. Prescrição do Exercício Físico através do Hudson Mafra Junior Rafael Caumo Fisiologistas do Exercício
  3. 3. Tipos Físicos
  4. 4. Recapitulando...
  5. 5. Endomorfo
  6. 6. Endomorfo Metabolismo Lento Força Alta Recuperação Treino Lenta-Média
  7. 7. Endomorfo Aumento de massa muscular Bom-Ótimo Tendência Acúmulo de gordura Alto
  8. 8. Endomorfo Treinamento Para o indivíduo ENDOMORFO, devido a velocidade metabólica ser mais lenta, são indicados exercícios que acelerem o metabolismo e promovam: Oxidação Lípídica, DURANTE ou APÓS o exercício físico através do EPOC. Quando o objetivo for emagrecimento, se possível, deve-se treinar todos os dias. O aporte de carboidratos complexos pós- treino é fundamental.
  9. 9. Endomorfo Treinamento Objetivo Ganho de massa Emagrecimento muscular Altamente Indicado Pode ser indicado Indicado em casos específicos Não Indicado
  10. 10. Endomorfo Treinamento Estímulos Força Aeróbio Oxidativo Anaeróbio EPOC Concorrente Altamente Indicado Pode ser indicado Indicado em casos específicos Não Indicado
  11. 11. Endomorfo Treinamento Aporte Nutricional Antes do Treino Carboidratos complexos Aminoácidos Altamente Indicado Pode ser indicado Indicado em casos específicos Não Indicado
  12. 12. Endomorfo Treinamento Aporte Nutricional Durante o Treino Aminoácidos Carboidratos complexos Altamente Indicado Pode ser indicado Indicado em casos específicos Não Indicado
  13. 13. Endomorfo Treinamento Aporte Nutricional Após o Treino Aminoácidos Carboidratos complexos Altamente Indicado Pode ser indicado Indicado em casos específicos Não Indicado
  14. 14. Endomorfo Treinamento Intensidade Volume Alto Sobrecarga Alta-Baixa Intervalos Curtos-nulos Frequência treino 5-7 dias/sem. Leve Variável Moderado(a) Alta(a)
  15. 15. Mesomorfo
  16. 16. Mesomorfo Metabolismo Equilibrado Força Alta Recuperação Treino Ótima
  17. 17. Mesomorfo Aumento de massa muscular Ótimo Tendência Acúmulo de gorduras Baixo
  18. 18. Mesomorfo Treinamento Para o indivíduo MESOMORFO, são indicados exercícios com boa sobrecarga, utilizando-se variações angulares e grande amplitude articular, para ativação concomitante de uma maior gama de fibras musculares. Possui boa resposta e ótima recuperação entre sessões de treinamento.
  19. 19. Mesomorfo Treinamento Objetivo Ganho de Emagrecimento massa muscular Altamente Indicado Pode ser indicado Indicado em casos específicos Não Indicado
  20. 20. Mesomorfo Treinamento Estímulos Força EPOC Aeróbio Oxidativo Concorrente Altamente Indicado Pode ser indicado Indicado em casos específicos Não Indicado
  21. 21. Mesomorfo Treinamento Aporte Nutricional Antes do Treino Carboidratos complexos Aminoácidos Altamente Indicado Pode ser indicado Indicado em casos específicos Não Indicado
  22. 22. Mesomorfo Treinamento Aporte Nutricional Durante o Treino Carboidratos complexos Aminoácidos Altamente Indicado Pode ser indicado Indicado em casos específicos Não Indicado
  23. 23. Mesomorfo Treinamento Aporte Nutricional Após o Treino Carboidratos Simples Aminoácidos Altamente Indicado Pode ser indicado Indicado em casos específicos Não Indicado
  24. 24. Mesomorfo Treinamento Intensidade Volume Alto Sobrecarga Alta Intervalos Médios-Curtos Frequência treino 4-6 dias/sem. Leve Variável Moderado(a) Alta(a)
  25. 25. Metabolismo Acelerado Força Média - AltaRecuperação treino Lenta
  26. 26. Aumento de massa Baixo muscularTendência Acúmulo de Baixíssimo gorduras
  27. 27. TreinamentoO indivíduo ECTOMORFO é possuidor de ummetabolismo, geralmente, acelerado, quedegrada rapidamente dos substratosenergéticos.Nestes, os intervalos entre as séries, exercíciose sessões de treinamento devem sercautelosamente observados.A suplementação de carboidratos durante otreino faz-se necessária para inibir proteólise.Deve haver, essencialmente, grande aportecalórico diário para ganho de massa muscular.
  28. 28. Treinamento Objetivo Ganho de massaEmagrecimento muscular Altamente Indicado Pode ser indicado Indicado em casos específicos Não Indicado
  29. 29. Treinamento Estímulos Força Anaeróbio EPOC Aeróbio Concorrente Altamente Indicado Pode ser indicado Indicado em casos específicos Não Indicado
  30. 30. Treinamento Aporte Nutricional Antes do Treino Carboidratos complexos Aminoácidos Altamente Indicado Pode ser indicado Indicado em casos específicos Não Indicado
  31. 31. Treinamento Aporte Nutricional Durante o Treino Carboidratos complexos Aminoácidos Altamente Indicado Pode ser indicado Indicado em casos específicos Não Indicado
  32. 32. Treinamento Aporte Nutricional Após o Treino Carboidratos Simples Aminoácidos Altamente Indicado Pode ser indicado Indicado em casos específicos Não Indicado
  33. 33. Treinamento Intensidade Volume Baixo Sobrecarga Alta Intervalos Médios-LongosFrequência treino 3 dias/sem. Leve Variável Moderado(a) Alta(a)
  34. 34. “ A Elaboração de Programas de Treinamento Físico,sem a Realização de Avaliação Física adequada, não éPrescrição, mas sim, Psicografia.” Hudson Junior

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