4 formas simples de como perder peso em casa

Por Lucio
4 formas simples de como perder peso em
casa
Para aqueles que tem pouco tempo e
querem
Perder peso de uma forma simples e no
Conforto de sua casa.
Copyright c Lucio:2015
Data de lançamento:20/03/2015
http://bemestar-mais.com
Por Lucio
casa
querem
Por Lucio
casa
querem

Agradecimentos
Meus agradecimentos dedico inteiramente
e primeiro a meu deus,que me possibilitou
a fazer este primeiro de vários projetos
gratuitos.
Também agradeço e dedico este mini
projeto a todos aqueles que me
Incentivaram bastante com varias dicas e
Impulso para continuar a ir em frente:
Estes são os meus irmão e clientes e
acompanham a canal bem estar mais.
Agradecimentos
gratuitos.
Agradecimentos
gratuitos.

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casa
Emagrecer é uma das vontades de muitas
pessoas,principalmente na geração de
hoje, porém, com a falta de tempo ou
também de dinheiro para investir em
academia ou em um profissional da
área,(especialista em uma boa
alimentação) que vá ate a sua casa para o
atende-lo, e também outros fatores que não
irei abordar aqui,grande parte da
população acaba deixando esse sonho de
lado,que é cuidar da sua saúde física.
casa
casa

Segundo pesquisa,a maior parte da
população do planta se encontra quase no
estado de obesidade.
E o Brasil se encontra com um dos maiores
percentuais dessa pesquisa, resultados
dados pelo IBGE: Levantamento do
Ministério da Saúde revela que 51% da
população brasileira está acima do peso.
Em 2006, percentual era de 43%. Homens
são maioria, 54%. Nas mulheres, o índice
chega a 48%,alarmante,não?.
Assim, mês a mês o peso se acumula e a
barriga vai ficando com as medidas cada
vez maiores, porém, a partir de hoje você
vai saber como é possível perder peso e
emagrecer sem precisar sair de casa.

Sedentarismo:
iremos entender primeiro tudo sobre o
sedentarismo,como acontece,e como fazer
para dá uma rasteira nesse mal.
Vamos entender quais os exercícios de que
se deve fazer, e quais são seus maiores
benefícios com algumas dicas bacanas.
Você também vai saber as dicas de
alimentação saudáveis, que tipos de
alimentação se deve ingerir,e muito mais.
Então, aproveite que o ano de 2015 está só
começando e claro, comece fazendo o
certo, contando com uma vida mais
saudável.
Sedentarismo:
saudável.
Sedentarismo:
saudável.

1-Sedentarismo:
Você sabia? Sedentarismo é definido como
a falta,ausência ou diminuição de
atividades físicas ou de esportes,vista hoje
em dia como a doença do
século,decorrente de um conforto de uma
vida moderna,as pessoas que tem gastos
calóricos reduzidos, por falta de exercícios
diários são consideradas sedentárias ou
sedentários.
Quais as Consequências para a saúde:
1-Sedentarismo:
sedentários.
1-Sedentarismo:
sedentários.

sabemos que uma vida sedentária é falta de
exercícios,podendo acontecer o processo
de regressão funcional,perda de
flexibilidade articular,e comprometendo o
funcionamento de vários órgãos, além de
ser uma das principais causa do aumento
da ocorrência de várias doenças, como a
Hipertensão arterial, diabetes, obesidade,
colesterol alto e infarto do miocárdio. A
vida sedentária pode também ser causa
direta ou indiretamente de morte súbita.

Existem diversos maios para que os
indivíduos sedentários possam adotar uma
mudança de hábitos de vida de acordo com
as possibilidades ou conveniências de cada
um:
A prática de atividades físicas, esportes,
caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar
ginástica, exercícios com pesos e jogar
bola, são ideias válidas para acontecer um
combate ao sedentarismo e melhorar cada
dia mais a qualidade de vida.
um:
um:

essas são dicas pra lá de simples,então
veja e comece agora mesmo.
2-Atividades físicas:
Já dizia um estudioso:qualquer movimento
corporal, produzido pelos músculos
esqueléticos, que resulte em gasto
energético maior que os níveis de repouso.
Sim, com certeza qualquer movimento do
corpo irá resultar em perca de
calorias,seja movimentando os braços,
pernas,pescoços,ou um simples sacudir de
dedos,e acredite,ate no piscar de olhos.

Quais os benefícios:
Em geral, a pratica de exercícios físicos
deve ser acompanhada de um profissional
qualificado na área, sabemos que estamos
tratando de vidas,e pela tal tem que ter os
devidos cuidados,com isso tem que se
alcançar cada vez mais melhorias.
Nesse caso, o profissional de atividades
físicas deve se preocupar unicamente com
a saúde de seu paciente,colocando assim,
treinamentos adaptáveis a cada paciente, e
em situações e aspectos diferentes.

E assim, melhorando cada dia mais as
condições físicas do paciente ou cliente.
ou seja, de alguém debilitado,esses
profissionais deve ser da área de
Fisioterapia ou educação física.
A atividade física quando feita de forma
correta e continua,resulta no ganho de
força muscular,melhorando assim a
capacidade cardiorrespiratória,e sem falar
da flexibilidade corporal e uma melhor
qualidade de vida do individuo e a que diz
respeito a Performance humana.

Você pode fazer atividade física
aleatoriamente ou de forma planejada,no
caso aqui,qualquer movimento que você
realiza,seja ele tarefas de casa,ir a padaria
a pé,caminhar pela manha,já estar a
praticar exercícios.
Se tem uma coisa que você já pode
começar a colocar em prática, são os
variados tipos de exercícios. Eles devem
ser feitos em qualquer idade, desde as
crianças até os idosos, é necessário se
mexer!
E não pense que é necessário frequentar
uma academia se você não puder, isso
porque, com pequenas mudanças diárias
você estará fazendo exercícios.
mexer!
mexer!

Por exemplo, em casa você pode apenas
comprar um colchão próprio para ginástica
e fazer abdominais e diversos outros tipos
de exercícios,Passear de bicicleta e muitos
outros,além disso, escolha fazer uma
caminhada pela manhã ou a tarde,você
também pode pegar algum tipo de peso
para levantar e já começar. E também,
prefira andar a pé a utilizar o carro para ir à
padaria, ou então troque o elevador e as
escadas rolantes para as escadas normais.

Com isso, você fará exercícios físicos sem
ao menos perceber que está fazendo. Mas,
lembre-se que isto deve ser feito
diariamente, quero te alertar aqui uma
coisa,o ponto crucial é a força de vontade.
3-Mude a sua alimentação:
Entende-se a alimentação inapropriada, de
qualquer pessoa ou qualquer ser vivo,um
kit de costumes alimentares contrário às
premissas de um alimentação saudável,
com alimentos nos quais o uso contínuo
vem a causar sérios problemas à saúde de
uma pessoa,como: alimentos ricos em
gorduras e açúcares,sal e sódio em grande
quantidade,e a ausência de nutrientes
fundamentais à manutenção da saúde
humana.
humana.
humana.

Uma Excelente alimentação deve ser muito
bem equilibrada,isto deve haver pelo
menos um item de cada grupo alimentar:
energéticos, construtores e reguladores.
uma má alimentação pode trazer diversas
doenças para a nossa saúde,pois causa no
indivíduo um desequilíbrio físico-
energético,ocasionando em uma série de
distúrbios físicos e mentais e deixando-o
vulnerável as doenças. As principais
consequências de uma péssima
alimentação, são: obesidade,colesterol
elevado,gastrite,diabetes e hipertensão.

Ter uma alimentação balanceada e mais
saudável é a chave principal para quem
busca emagrecer, isso porque,alimentos
leves além de possuir baixa
calorias,também pode combater e tratar
doenças.
se for o caso,você deve procurar a ajuda
de um nutricionista para que você saiba os
melhores meios para uma alimentação
adequada,porém,comece desde já
cortando o consumo de doces e gorduras
em excesso. Troque por saladas,frutas e
verduras. Lembre-se sempre,de que tudo
que estiver o mais próximo do natural
(orgânico)é a melhor opção.
doenças.
doenças.

Além disso,é necessário se alimentar pelo
menos três vezes por dia de forma
adequada sempre que possível,para que
você não sinta fome e não exagere nas
grandes refeições. O consumo de água
também é fundamental,tome até 2 litros de
água por dia,ou melhor,aprendi de um
médico,que se deve tomar água até a sua
urina estiver bem clara naquele dia.
4-Cuide da saúde mental:
Para perder peso e poder ficar com aquela
barriga de capa de revista é preciso ir
muito além de manter uma alimentação
balanceada e fazer exercícios físicos.

Isso porque, também é necessário estar de
bem com a sua saúde mental, pois o
estresse em alto nível, ansiedade ou
sentimentos negativos podem atrapalhar o
processo de emagrecimento.
Por isso, esteja em paz com deus e com
todos e assim vai estar com você mesmo, e
estabeleça apenas um viver de paz e
sossego,isso você pode encontrar
facilmente com aqueles que você ama e
estão mais próximos de ti. isso vai te render
bons frutos e pensamentos com
positividade.
positividade.
positividade.

Emagrecer, também vai além de ter hábitos
saudáveis, requer cuidados com o nosso
cérebro‘’mente’’, por isso, diariamente
reserve um tempo do seu dia para se isolar
e relaxar.
Gostou? Comece ainda hoje a cuidar mais
de você!
e relaxar.
de você!
e relaxar.
de você!

Conclusão
casa
bem, você acabe de saber como se
exercitar em casa com treinamentos feitos
por você mesma, perder a barriga sem
precisar sair de casa são métodos simples
que qualquer pessoa faz,só basta ter força
de vontade,saindo de sua zona de conforto
por um tempo, por isso você viu aqui, como
se exercitar em casa, como cuidar de sua
alimentação e também viu de como é
possível ter uma melhor saúde mental.
um forte abraço
Conclusão
casa
um forte abraço
Conclusão
casa
um forte abraço

Aviso importante
Preservação de uso do material
Caro leitor,gostaria muito que está obra seja
preservada,pois não é permitido a venda deste ebook,e
nem a alteração do conteúdo descrito no mesmo.
Para uma melhor leitura,aconselho-lhes a imprimir
este livro.
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