Газета Пермского Городского Центра Медицинской Профилактики. http://medzdorovie.ru/

1. Здоровье – одна из самых значимых
ценностей в жизни человека. Оно мно-
гогранно. Неслучайно в формулировке
понятия «здоровье», данной Всемир-
ной организацией здравоохранения
(ВОЗ), уточняется, что здоровье – это не
только отсутствие болезней. Оно вклю-
чает в себя эмоциональное и психиче-
ское состояние человека, сексуальное
здоровье, семейное положение и удов-
летворенность работой. Один в пустыне
человек не может быть по-настоящему
счастливым, а значит – здоровым. Для
этого ему нужны силы, друзья, интерес-
ные дела.
Создавая нашу газету, мы хотели бы
помочь справиться со сложностями,
опасностями жизни, угрожающими ва-
шему здоровью и здоровью ваших близ-
ких. Мы будем стремиться заинтересо-
вать вас, наших читателей, вопросами
укрепления здоровья, рассказывая о
несложных вещах, напоминая о простых
правилах.
Наша газета рассчитана на широкий
круг читателей, преимущественно взрос-
лых людей, считающих себя в основном
здоровыми, хотя, наверное, имеющих
какие-то факторы риска здоровья. Но и
люди старшего возраста смогут найти
для себя много интересного по вопро-
сам здоровья. И, конечно, на страницах
нашей газеты будут публиковаться мате-
риалы, касающиеся здоровья детей.
Надеемся, что наше издание не оста-
вит вас равнодушными. Мы хотели бы
получить от вас отклики на нашу газету.
Узнать, что вас интересует больше всего
в деле поддержания и укрепления здо-
ровья Вас и ваших близких. Исходя из
этого, мы будем строить, формировать
нашу газету.
Татьяна Игоревна Меркушева, глав-
ный врач МБУЗ «Пермский городской
центр медицинской профилактики»
Тема номера
ЗДОРОВЬЕ
СКОЛЬКО СТОИТ ЗАБОЛЕТЬ? ПРИРОДНЫЙ СКЛАД
Продолжение стр. 2 Продолжение стр. 2 Продолжение стр. 4
Предположим, что гражданин заболел
гриппомиегоболезньдлится7календар-
ных дней. Стандартный набор лекарств в
этом случае стоит минимум 1500 руб. Но
это только на одного члена семьи! Плюс
экономические потери в связи с больнич-
ным листом. Но и это не всё!
Весной мы все чаще слышим о ви-
таминной недостаточности. Что же
это такое? Витаминная недостаточ-
ность – состояние, возникающее при
дефиците витаминов. Причины могут
быть разные.
Ранняя весна – самое подходящее вре-
мя для сушеных плодов. Основная цен-
ность сухофруктов – уникальный набор
легкоусвояемых минеральных веществ,
а также отсутствие жиров. Мало кто упо-
требляет сухофрукты в пищу как самосто-
ятельное блюдо.
ВИТАМИННАЯ
НЕДОСТАТОЧНОСТЬ

2. Если гражданин предпочитает болеть
«на ногах», то он не только подвергает
себя риску осложнений, но и создает
очаги «заразы» для окружающих.
ОРВИ или грипп? ОРВИ – вирусное
заболевание, передается преимуще-
ственно по воздуху вместе с мокротой
больного человека, когда он чихает или
кашляет. Вирусы вызывают воспаление
слизистой оболочки полости носа, но-
соглотки, горла, трахеи и бронхов. ОРВИ
– это не грипп! Если все-таки ОРВИ, то
температура повышена незначительно,
болит горло и течет из носа.
Болезнь, вызванная вирусом гриппа,
протекает тяжелее и может привести к ос-
ложнениям – поражению сердца, почек,
нервной системы и др. Зачастую не так
страшен сам грипп, как его осложнения.
Грипп требует действий. Каких? Глав-
ное, вызвать врача! Назначать себе пре-
параты самостоятельно – опасно. Только
врач профессионально оценит индивиду-
альные показания и противопоказания.
ВАЖНО! Антибиотиками не лечат ни
ОРВИ, ни грипп! Их используют только
по указанию врача в том случае, если
заболевания вызывают осложнения.
Как защитить себя от гриппа и ОРВИ?
1. Слизистые оболочки носа и глотки
служат самым первым барьером. Ис-
пользование оксолиновой мази 3 раза в
день дополнительно защитит слизистую
носа. Для защиты слизистой носоглотки
используйте маску. Ее в течение дня ме-
няют 4 раза.
2. Особое значение уделяйте промы-
ванию носа. Можно приобрести готовый
спрей с дозатором, аэрозоль или капли
на основе морской воды.
3. Содержите в чистоте руки. Вирус по-
падает к нам через рот, нос и глаза, к кото-
рым мы постоянно прикасаемся руками.
4. Проветривание и влажная уборка
помещений в десятки раз уменьшает
концентрацию вирусов.
5. Нервное напряжение и стрессы
надо компенсировать периодами отды-
ха или сменой деятельности.
6. Регулярные умеренные физические
нагрузки, прогулки на свежем воздухе
улучшат вентиляцию легких, газообмен,
усилят кровоток, значительно ускорят
вывод токсинов и шлаков из организма.
7. Рационально питайтесь. Употребля-
емая нами пища – своего рода барьер,
содержащий не только всем известные
белки, жиры и углеводы, но и витами-
ны, микро- и макроэлементы. Причем
не столько количественный, сколько ка-
чественный состав пищи помогает нам
бороться с вирусами.
8. Пейте больше жидкости. Потребле-
ние жидкости влияет на способность вы-
водить токсины и шлаки.
Старайтесь соблюдать эти правила
и будьте здоровы!
СКОЛЬКО СТОИТ ЗАБОЛЕТЬ?
Причины развития витаминной недо-
статочности:
• низкое содержание витаминов в ра-
ционе. Так, например, недостаток или
отсутствие в рационе овощей, фруктов и
ягод приводит к дефициту в организме
витаминов С и Р;
• нарушение правильных соотношений
между жирами, белками, углеводами.
При длительном дефиците полноценных
белков в организме возникает недоста-
точность витаминов С, А, В2, никотиновой
и фолиевой кислот; резкое снижение в
питании жиров уменьшает всасывание из
кишечника жирорастворимых витаминов;
при избытке в питании углеводов развива-
ется недостаточность витамина В1;
• сезонные колебания содержания
витаминов в пищевых продуктах. В зим-
не-весенний период в свежих овощах и
фруктах снижается количество витамина
С, а в молочных продуктах и яйцах – ви-
таминов А и D;
• нарушения правил хранения и кули-
нарной обработки продуктов. Нарушение
правил холодной и тепловой обработки
овощей приводит к разрушению аскорби-
новой кислоты (витамина С);
• различные заболевания, прежде все-
го органов пищеварения;
• длительное применение некоторых
лекарств (противотуберкулезные пре-
параты, антибиотики;
• высокие физические нагрузки и
холодная погода, тяжелая работа уве-
личивают потребность в витаминах на
30-60%.
Главное правило профилактики –
правильное и разнообразное питание.
Последствия витаминной недостаточ-
ности: повышенная восприимчивость к
инфекционным заболеваниям, затяж-
ное течение заболеваний, повышенная
утомляемость, общая слабость, снижение
эмоциональной активности, снижение
памяти.
Можно ли самостоятельно понять, что
витаминов стало не хватать?
Необходима консультация. Не бегите
сразу в аптеку за витаминами, сначала
посетите лечащего врача.
ВИТАМИННАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ
Осторожно!
Времена года
Окончание. Начало стр. 1
Окончание. Начало стр. 1

3. 24 марта – Всемирный день борьбы
с туберкулезом. В 2013 году он прово-
дится под лозунгом «Остановите тубер-
кулез, пока я жив». Вспомните знамени-
тые романы классической литературы.
Как часто главные герои страдают чахот-
кой, а ведь они, как правило, ездили на
лечебные воды, дышали морским воз-
духом. Изменилась ли ситуация сейчас,
в начале XXI века?
Туберкулез заразен и очень опасен, за-
болеть им может каждый.
Сегодня треть мирового населе-
ния инфицирована туберкулезом. По
статистике около, 30% заболевших
туберкулезом пермяков принадле-
жат к категории граждан, имеющих
постоянную работу и стабильный до-
ход. Есть среди них и люди с высоким
достатком. В основном, заболевают
лица трудоспособного возраста: 70%
заболевших – от 25 до 54 лет.
Главная причина появления рас-
пространенных форм заболевания
– длительное уклонение от профи-
лактических флюорографических об-
следований.
Что такое туберкулез? Это тяжелое
инфекционное заболевание, унося-
щее из жизни ежегодно не менее 3
млн. человек в мире. Передается в
большинстве случаев от больных за-
разной формой туберкулеза здоровым
людям с капельками мокроты, выде-
ляющейся при кашле. Другой путь –
попадание палочек Коха в организм с
инфицированной пищей, а также при
пользовании общими с больным по-
судой, полотенцем, постельным бе-
льем. Хронические болезни, курение,
злоупотребление алкоголем отри-
цательно сказываются на защитных
механизмах организма и повышают
риск развития туберкулеза.
Как своевременно выявить туберкулез?
Проходите флюорографию не реже одно-
го раза в год! Она играет очень важную
рольввыявлениитуберкулезаипозволяет
диагностировать заболевание тогда, когда
симптомы болезни еще не проявились.
Лучевое воздействие при современ-
ном рентгено-флюорографическом
обследовании минимально и несопо-
ставимо с опасностью своевременно не
обнаружить туберкулез. Не отказывай-
тесь от пробы Манту!
Чтобы не заболеть туберкулезом:
Избегайте вредных привычек! Пра-
вильно и полноценно питайтесь! Не за-
бывайте о полноценном отдыхе и сне!
Чаще гуляйте, находитесь на свежем
воздухе! Занимайтесь спортом!
7 апреля во всем мире отмечают как
Всемирныйденьздоровья.Именновэтот
день в 1948 году в рамках ООН была про-
возглашено о создании Всемирной ор-
ганизации здравоохранения (ВОЗ). Этот
день не является праздником в обычном
понимании этого слова. Его провозгласили
для того, чтобы привлечь внимание всего
человечества к проблемам здоровья.
В этом году Всемирный день здоровья
посвящен гипертонии, сейчас это самый
угрожаемый фактор риска здоровью на-
селения.
Доля людей с гипертонией в каждом
возрасте ежегодно возрастает. Сегодня
каждый десятый в возрасте от 20 до 40
лет и каждый пятый в возрасте от 50 до 60
лет имеют высокое кровяное давление.
Высокое давление является причиной
появления многих опасных заболеваний
кровеносных сосудов, сахарного диабета,
инстульта и высокой смертности от инфар-
кта и инсульта.
Профилактиканеобходима.Гипертонию
нужно стремиться предотвратить, а если
человек заболел, то ее необходимо кон-
тролировать и лечить.
Для выявления факторов риска развития
гипертонии можно обратиться в любой
Центрздоровья,любомугражданинуРФ.
Основные факторы риска
возникновения гипертонии:
• отсутствие контроля за своим здоро-
вьем;
• нерациональное питание по количе-
ству и качеству;
• злоупотребление острым, соленым,
копченым;
• злоупотребление алкоголем, табако-
курение;
• недостаточная физическая активность;
• нерегулярные занятия физкультурой;
• недостаточное пребывание на свежем
воздухе;
• неумение бороться со стрессами.
Грядущий День здоровья напоминает:
«Здоровьем нужно заниматься!»
ПРОФИЛАКТИКА
ТУБЕРКУЛЕЗА
ПРОФИЛАКТИКА
ГИПЕРТОНИИ
Дни здоровья

4. Чернослив – положительно влияет
на обмен веществ и процесс пище-
варения, к тому же он дезинфициру-
ет кишечник и обладает свойством
активизировать его сократительную
способность. Минеральные соли, со-
держащиеся в черносливе (больше
всего калия), способствуют выводу из
организма лишней воды, помогают в
лечении гипертонии, улучшают рабо-
ту сердца, почек. Чернослив полезен
также при атеросклерозе, ревматизме,
болезнях почек и печени.
В кураге рекордное количество ка-
лия, необходимого для нормальной
работы сердца. Поэтому курага слу-
жит и пищей, и лекарством для людей,
страдающих нарушениями сердечного
ритма, стенокардией, недостаточно-
стью кровообращения. Ее нужно есть
тем, кто использует мочегонные сред-
ства, вымывающие калий. Курага регу-
лирует работу желудочно-кишечного
тракта, очищает кишечник и способ-
ствует его активности.
Очень много калия и в сушеном ви-
нограде – изюме. В нем содержится
большое количество редкого микроэле-
мента – бора, который необходим для
профилактики и лечения остеопороза
у пожилых людей. Полчашки изюма в
день – хорошее средство для укрепле-
ния легких. Кроме того, установлено,
что изюм способен активизировать ра-
боту памяти. Лишь тем, кто страдает са-
харным диабетом, следует ограничить
потребление урюка, кураги, изюма, т.к.
они содержат до 50% различных саха-
ров.
Замечателен компот из сухофрук-
тов. Чтобы сохранить в напитке все его
полезные составляющие, надо сыпать
промытые сухофрукты в термос и за-
лить кипятком. Можно залить кипятком
сухофрукты и в обычной кастрюле. Но
тогда ее нужно плотно закрыть, укутать
одеялом и оставить на 8-10 часов. Когда
вода остынет, сухофрукты будут такими
же мягкими, как если бы их варили на
огне, а компот – особенно душистым.
Не добавляйте в компот сахар, он за-
глушает естественный и неповторимый
вкус фруктов. При желании подсластить
компот лучше натуральным медом.
Все знают, что подростковый возраст
очень сложен. Ребенок переживает гор-
мональную перестройку. Он растет, изме-
няется не только его тело, но и психика.
Появляется особая душевная ранимость,
а весна и осень ее обостряют.
С уходом зимы остаются ее послед-
ствия: снижение иммунитета после схва-
ток с простудными заболеваниями, ави-
таминоз, а иногда и депрессия.
Депрессия – одно из наиболее часто
встречающихся расстройств душевной
сферы. Особенно она опасна у детей и
подростков. Любой подросток входит в
группу риска. На первый взгляд может
показаться, что вашему ребенку не гро-
зят крайности, потому что у него все есть:
деньги, машина, друзья, модные вещи.
Но благополучие – не гарантия от беды.
Часто бывает, что не только учителя,
психологи, но и родители не подозрева-
ют о том, что ребенок находится на грани
отчаяния. Старайтесь не терять душевной
связи со своими детьми, больше знать об
их интересах,проблемах,быть предельно
тактичными и терпимыми к ним.
Наибольшая опасность депрессии – это
возникновение суицидальных мыслей,
которые в случае ухудшения могут пере-
расти в суицидальные попытки. Часто
такие действия носят демонстративный
характер, осуществляются в виде своео-
бразного «суицидального шантажа». Они
могут быть спровоцированы наказания-
ми, которые подростки считают неспра-
ведливыми, и бывают окрашены возни-
кающим чувством мести по отношению к
обидчику, желанием доставить ему боль-
шие неприятности. В последнее время к
суицидам все чаще «толкает» Интернет.
Угроза о самоубийстве, высказанная
подростком в аффекте, может осуще-
ствиться, и последствия бывают очень
тяжелыми. Относитесь серьезно ко всем
угрозам. Внимательно выслушайте под-
ростка, находящегося в состоянии ду-
шевного кризиса. Приложите все усилия,
чтобы понять проблему, скрытую за сло-
вами.
Что надо делать? Не осуждайте –
иногда и этого достаточно, чтобы чело-
век почувствовал поддержку. Если вам
кажется, что угроза суицида существует,
попытайтесь убедить подростка обра-
титься к специалистам (психолог, врач).
В противном случае, обратитесь к ним
сами, чтобы вместе выбрать стратегию
помощи.
В МБУЗ «ГДКБ № 9» им. Пичугина рабо-
тает Городской консультативно-диагности-
ческий кризисный центр, где ведет прием
психиатр-суицидолог, психотерапевт Ха-
райкина Ирина Валерьевна, тел.: 216-66-
11, 216-79-00
МАУЗ «ГБ № 8», Городской психотера-
певтический консультативно-диагности-
ческий центр. Основные направления ра-
боты: cемейные проблемы; острое горе;
страхи, панические атаки, тревога; зависи-
мость; депрессии; возрастные изменения
и социальное одиночество; хроническая
усталость; нежелание жить, аутоагрессив-
ное поведение; проблемы сексуальности.
Адрес: г. Пермь ул. Героев Хасана, 20,
www.krizis.narmedrus.ru, тел. 244-28-02
Тел. доверия: 281-26-66
ПРИРОДНЫЙ СКЛАД
Ранняя весна – самое подходящее вре-
мя для сушеных плодов, ведь запасы ви-
таминов в свежих овощах и фруктах к на-
чалу весны заметно снижаются.
ОСОБЫЙ
ВОЗРАСТ
Питание
Душевное здоровье
Информационноеиздание | Учредительииздатель:МБУЗ«Пермскийгородскойцентрмедицинскойпрофилактики» | Адрес: Пермь,ул.Грачева,12м;тел.(342)265-38-33
Выходит 1 раз в 1,5 месяца | Распространяетсябесплатно | Тираж999экземпляров | Редактура:Т.И.Меркушева,ВераЯкина.Дизайниверстка:ПетрПузиков