El documento presenta un plan de bienestar de 21 días llamado "Plan Wellness 21 Días" que incluye consejos de nutrición y ejercicio de expertos para mejorar la forma física y sentirse mejor. Incluye tres dietas, productos como sopas, batidos y barras para ayudar con el plan, así como consejos sobre ejercicio y estilo de vida saludable.

1. PLAN
WELLNESS
21 DÍAS
“Ponte a punto para el
verano con Wellness”
Soraya, Cantante

2. Estoy encantada de presentarte el
PLAN WELLNESS 21 DÍAS
Todo lo que necesitas para mejorar tu forma
física y sentirte mejor por dentro y por fuera.
Márcate un objetivo y sigue los consejos de
los expertos que te han preparado un plan
de nutrición y ejercicios equilibrado, sencillo y
eficaz.
Soraya, Cantante.
MIS CONSEJOS:
· Busca un momento en el día para hacer las tablas de
ejercicios recomendadas por Gonzalo, son fáciles y
entretenidos y te harán sentir fenomenal.
· Añadele hielo picado a tu Batido Natural Balance.
¡Delicioso y refrescante!.
· Bebe 2 litros de agua todos los días, incluyendo una o
dos deliciosas infusiones Wellness.
· Investiga nuevas recetas al vapor, a la plancha o al grill.
Descubrirás platos deliciosos y muy sanos para toda
la familia.
Soraya, Cantante

3. ¡PONTE EN FORMA!
MIS CONSEJOS:
· Evita hacer la rutina de ejercicios en ayunas, te recomiendo aportar la
hidratación y energía que necesitas con un batido Natural Balance y un
puñado de frutos secos.
· La actividad física tiene que ser constante, obtendrás mejores
resultados si la realizas al menos durante 4 días a la semana…
· No necesitas invertir mucho tiempo, con 30 minutos al día es suficiente
si la rutina está bien diseñada y es eficaz. Y la nuestra lo es.
· Ponte un reto que te motive, tendrás un compromiso contigo mismo
que querrás cumplir.
· Dale tanta importancia al entrenamiento cardiovascular como al
entrenamiento de fuerza, incluyendo ambos en tu rutina.
Gonzalo Maganto,WellnessTrainer
Una parte
importante de tu Plan
21 días Wellness es el ejercicio: elige
una actividad física que te divierta y que puedas
realizar a diario.
Yo te propongo una sencilla, rápida y eficaz tabla de ejercicios
que con solo 20 minutos al día te ayudará a sentirte
más ágil y tonificar brazos, piernas, glúteos y
abdomen.
Encuentra el video en www.oriflame.es/
Wellness y busca un hueco en tu ajetreada
vida diaria para ponerte en forma en tan
solo 21 días.
Gonzalo Maganto,Wellness Trainer

4. DIETA 1:
DEPURATIVA. PIERDE LOS KILOS MÁS REBELDES.
Una Infusión Revitalizante.
Un Batido Natural Balance diluido en 200ml de leche desnatada con
muesli casero:
a. 4 cucharadas soperas de copos de avena.
b. 200gr de fruta fresca.
c. 3 nueces.
Tu sobrecito del Pack Wellness Bienestar.
DESAYUNO
Una Barrita Natural Balance.MEDIA MAÑANA
Un refrescante Batido Natural Balance diluido en 150ml de agua y
una pieza de fruta fresca.MEDIATARDE
Primer plato:
300gr de las siguientes verduras: setas, champiñones, lechugas, brócoli o
coliflor, alcachofas, espárragos, puerro, apio, coles de Bruselas, calabacín, pepino,
espinacas, rábanos, repollo, acelga, cebolla, pimiento o berenjena.
Segundo plato:
a. 2 Días a la semana pollo o pavo.
b. 2 Días a la semana legumbre.
c. 3 Días a la semana pescado blanco o azul.
COMIDA
Una deliciosa Sopa Natural
Balance diluida en agua caliente y
un plato de verduras:
Elegir una de las indicadas en la
comida.
CENA
Una Infusión Relajante.ANTES DE DORMIR
TUS 3 DIETAS
WELLNESS 21
DÍAS

5. DIETA 2:
MOLDEA TU FIGURA. PÉRDIDA DE PESO GRADUAL.
DIETA 3:
MANTÉN TU PESO IDEAL
Una Infusión Revitalizante.
Un Batido Natural Balance diluido en 200ml de leche desnatada con
muesli casero:
a. 4 cucharadas soperas de copos de avena.
b. 200gr de fruta fresca.
c. 3 nueces.
Tu sobrecito del Pack Wellness Bienestar.
Una Infusión Revitalizante.
Elegir entre los siguientes desayunos:
1. Un Batido Natural Balance diluido en 200ml de leche desnatada con
muesli casero:
a. 4 cucharadas soperas de copos de avena.
b. 200gr de fruta fresca.
c. 3 nueces.
2. Una Tostada de pan integral de 50gr con una cucharada sopera de
aceite virgen extra, tomate natural y 50gr de queso fresco o pavo natural.
Tu sobrecito del Pack Wellness Bienestar.
Una Barrita Natural Balance. Una Barrita Natural Balance.
Elegir entre los siguientes tentempiés:
a.Una pieza de fruta fresca + yogurt desnatado o 40gr de queso de Burgos.
b. 1 Biscote integral y 50gr de pavo en lonchas.
c. Una Barrita Natural Balance.
d. Una Barrita Natural Balance diluido en agua y una pieza de fruta fresca.
Elegir entre los siguientes tentempiés:
a.Una pieza de fruta fresca + yogurt desnatado o 40gr de queso de Burgos.
b. 2 Biscote integral y 50gr de pavo en lonchas.
c. 2 Tortas de arroz con 2 cucharadas soperas de humus de garbanzo.
d. Barrita Natural Balance.
e. Batido Natural Balance diluido en agua y una pieza de fruta fresca.
Primer plato:
300gr de las siguientes verduras: setas, champiñones, lechugas, brócoli o
coliflor, alcachofas, espárragos, puerro, apio, coles de Bruselas, calabacín, pepino,
espinacas, rábanos, repollo, acelga, cebolla, pimiento o berenjena.
Segundo plato:
a. 2 Días a la semana pollo o pavo.
b. 1 Día a la semana ternera magra o buey.
c. 2 Días a la semana legumbre.
d. 1 Día arroz integral o pasta integral.
e. 1 Día a la semana pescado blanco o azul.
Postre: Una pieza de fruta fresca.
Primer plato:
300gr de las siguientes verduras: setas, champiñones, lechugas, brócoli o
coliflor, alcachofas, espárragos, puerro, apio, coles de Bruselas, calabacín, pepino,
espinacas, rábanos, repollo, acelga, cebolla, pimiento o berenjena.
2 Días a la semana se puede cambiar la verdura por: 200gr de patata
asada, judías verdes, zanahoria, batata, remolacha o guisantes.
Segundo plato:
a. 1 Día a la semana pollo o pavo.
b. 1 Día a la semana ternera magra o buey.
c. 2 Días a la semana legumbre.
d. 1 Día arroz integral.
e. 1 Día de pasta integral.
f. 1 Día a la semana pescado blanco o azul.
Primer plato:
300gr de las siguientes verduras: setas, champiñones, lechugas, brócoli o
coliflor, alcachofas, espárragos, puerro, apio, coles de Bruselas, calabacín, pepino,
espinacas, rábanos, repollo, acelga, cebolla, pimiento o berenjena.
Segundo plato:
a.2 Días a la semana pollo o pavo.
b.2 Días a la semana huevo.
c.3 Días a la semana pescado blanco o azul.
d.3 Días a la semana se puede sustituir la
proteína de la cena por una Sopa Natural Balance.
Primer plato:
300gr de las siguientes verduras: setas, champiñones, lechugas, brócoli o
coliflor, alcachofas, espárragos, puerro, apio, coles de Bruselas, calabacín, pepino,
espinacas, rábanos, repollo, acelga, cebolla, pimiento o berenjena.
Segundo plato:
a.2 Días a la semana pollo o pavo.
b.2 Días a la semana huevo.
c.3 Días a la semana pescado blanco o azul.
d.3 Días a la semana se puede sustituir la
proteína de la cena por una Sopa Natural Balance.
Una Infusión Relajante. Una Infusión Relajante.

6. SOPAS NATURAL
BALANCE
Sopas 100% naturales formuladas con
tres fuentes de proteínas vegetales. Son
saciantes y energizantes, e ideales para
tomar en cualquier momento del día
gracias a su bajo contenido en grasa, o
incluso como parte de la comida o
cena. Proporcionan una nutrición
óptima y saludable a la vez que
es ideal para incluir en dietas de
pérdida de peso. Disponible en dos
deliciosos sabores,Tomate y Albahaca y
Espárragos.
BATIDOS NATURAL
BALANCE
Batido natural y saludable con alto
contenido en proteínas, Omega 3,
ácidos grasos, carbohidratos y fibra.
Gracias a su bajo índice glucémico,
el Batido Natural Balance te
permite controlar tu peso de una
manera segura y eficaz. También
proporciona energía y mantiene
los niveles de concentración altos.
Sus ingredientes naturales proporcionan
los nutrientes necesarios que tu cuerpo
necesita, reduciendo la sensación de
hambre y el ansia de azúcar.
Disponibles en 3 ricos sabores,Vainilla,
Chocolate y Fresa.
Batido Fresa
31,95€
Cod. 15447
BatidoVainilla
31,95€
Cod. 15448
Batido Chocolate
31,95€
Cod. 22138
Sopa deTomate
31,95€
Cod. 24693
Sopa de Espárragos
31,95€
Cod. 24694
LOS
PRODUCTOS
WELLNESS
QUETE
AYUDARÁN
ENTU PLAN
21 DÍAS

7. INFUSIONES
TRADICIONALES
Infusiones de extractos herbales 100%
naturales con importantes propiedades
antioxidantes y fibra prebiótica que ayuda
a mejorar las digestiones.
Disponibles dos infusiones, una de
efecto relajante con ingredientes como
la manzanilla, la canela y el té rooibos y
otra de efecto estimulante con ginseng,
guaraná y té negro.
WELLNESSPACK
BIENESTAR
Suplementos de vitaminas y minerales,
Omega 3 y Astaxantina que te
proporcionan la cantidad de nutrientes
diarios que necesitas mejorando tu salud,
belleza y rendimiento.Aspectos como
el estado de la piel, salud cardiovascular,
visión, músculos y articulaciones se ven
notablemente mejorados con el consumo
del WellnessPack.
BARRITAS NATURAL
BALANCE
Deliciosas barritas proteicas bajas en
calorías. Calman tu apetito y mantienen
un nivel óptimo de energía. Destacan por
su alto contenido en fibra, su bajo índice
glucémico, su sabor natural sin colorantes
ni conservantes artificiales. Perfectas
para tomar a media mañana o como
merienda. Las Barritas Natural Balance
son la prueba de que un snack con
alto poder nutritivo también puede
saber delicioso.
Disponibles en dos sabores: Frutos Rojos
y Chocolate.
Barrita de Frutos
Rojo 15,95€
Cod. 25386
WellnessPack Hombre
27,95€
Cod. 22793
WellnessPack Mujer
27,95€
Cod. 22791 Infusión Estimulante
24,95€
Cod. 24695
Infusión Relajante
24,95€
Cod. 25032
Barrita de Chocolate
15,95€
Cod. 25385

8. Oriflame Cosméticos, S.A. Avda. de Bruselas, 5. 28108 Alcobendas. (Madrid) España.Telf: 91 804 18 75.
www.oriflame.es
INFORMACIÓN DE CONTACTO CLUB WELLNESS