Tecnicas de Relaxamento

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Tecnicas de Relaxamento

  1. 1. Técnicas de Relaxamento Formador: Susana Silva 19 de Abril de 2006
  2. 2. Objectivos da Sessão <ul><li>Dar a conhecer alguns dos diversos tipos de Relaxamento existentes </li></ul>No final da sessão, devem ser capazes de : - Identificar, pelo menos, 2 técnicas de Relaxamento - Compreender o funcionamento do Relaxamento Progressivo - Compreender e realizar as etapas da técnica de Respiração - Realizar o Relaxamento por Visualização
  3. 3. TENSÃO Pensamentos Meio Ambiente Comportamentos Situações Sistemáticas
  4. 4. Consequências para o Organismo I. FISIOLÓGICO <ul><li>Aumento do ritmo cardíaco </li></ul><ul><li>Aumento da tensão muscular </li></ul><ul><li>Aumento dos níveis de adrenalina </li></ul><ul><li>Diminuição da circulação sanguínea periférica </li></ul><ul><li>(…) </li></ul>
  5. 5. Consequências para o Organismo II. PSICOLÓGICO <ul><li>Preocupação </li></ul><ul><li>Incapacidade para tomar decisões </li></ul><ul><li>Sensação de confusão mental </li></ul><ul><li>Dificuldades de concentração </li></ul><ul><li>(…) </li></ul>
  6. 6. Consequências para o Organismo III. MOTOR <ul><li>Falar muito depressa </li></ul><ul><li>Tremores </li></ul><ul><li>Gaguez </li></ul><ul><li>Voz entrecortada </li></ul><ul><li>Imprecisão </li></ul><ul><li>(…) </li></ul>
  7. 7. RELAXAMENTO <ul><li>Diminuição da tensão muscular </li></ul><ul><li>Diminuição da frequência e intensidade do ritmo cardíaco </li></ul><ul><li>Diminuição da frequência respiratória </li></ul><ul><li>Diminuição da produção de adrenalina </li></ul>Específicas Gerais <ul><li>Diminuição dos índices de colesterol </li></ul><ul><li>Aumento dos leucócitos, o que fortalece o sistema imunitário </li></ul><ul><li>Aumento das ondas cerebrais Alfa e Teta </li></ul>
  8. 8. PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO Relaxamento Progressivo (Jacobson) - Identificação do estado de tensão de cada parte do corpo - É o processo de relaxamento mais utilizado Treino Autogéneo (Schultz) - Técnica de auto-sugestão, em que o individuo induz o estado próprio do relaxamento Técnicas de Biofeedback - Com alguns aparelhos, o individuo identifica as suas sensações fisiológicas
  9. 9. PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO Técnicas de Respiração - É uma das técnicas mais simples e rápida para combater o stress Relaxamento por Visualização - Evocar uma cena ou situação capaz de relaxar Meditação Transcendental - Surge nos EUA, por volta da década de 70, e baseia-se nas filosofias orientais
  10. 10. PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO Ioga - Só é verdadeiramente produtiva se o individuo já dominar o ioga, uma vez que é necessária alguma prática para conseguir resultados específicos Música - Utilização de música sem grandes alterações no ritmo, com o objectivo de diminuir os ritmos cardíaco e respiratório - Combinada com repouso físico
  11. 11. RELAXAMENTO PROGRESSIVO <ul><li>Procura ensinar o individuo a relaxar através de exercícios, em que se contraem e relaxam os músculos de forma alternada </li></ul><ul><li>É necessário um treino bastante intenso até que o individuo seja capaz de realizar esta técnica sem acompanhamento </li></ul><ul><li>No final do treino, o individuo já vai ser capaz de reconhecer os sinais de tensão nos músculos, procedendo ao seu relaxamento </li></ul><ul><li>Permite um relaxamento geral, ou um relaxamento mais específico </li></ul>
  12. 12. RELAXAMENTO PROGRESSIVO Grupos Musculares a trabalhar <ul><li>Mão e braço </li></ul><ul><li>Bíceps </li></ul><ul><li>Testa </li></ul><ul><li>Cara </li></ul><ul><li>Pescoço </li></ul><ul><li>Peito e ombros </li></ul><ul><li>Abdómen </li></ul><ul><li>Coxa </li></ul><ul><li>Barriga da perna </li></ul><ul><li>Pé </li></ul>
  13. 13. TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO Uma respiração correcta permite uma maior oxigenação do organismo Uma maior oxigenação transporta uma maior percentagem de oxigénio melhor funcionamento dos tecidos menor esforço cardíaco dificulta o aparecimento de fadiga muscular recuperação muscular mais rápida
  14. 14. TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO Exercício 1 - Dirigir o ar inspirado para a parte inferior dos pulmões - Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo - Tentar não levantar o peito ou a mão em cima do estômago
  15. 15. TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO Exercício 2 - Dirigir o ar inspirado para a parte inferior e média dos pulmões - Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo - Continuar a inspirar, levantando de seguida a mão colocada em cima do estômago - Tentar não levantar o peito
  16. 16. TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO Exercício 3 - Realizar a respiração completa - Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo - Continuar a inspirar, levantando de seguida a mão colocada em cima do estômago - Por fim, deixar o ar ir para a parte superior dos pulmões - A inspiração deve ser realizada em três tempos

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