O documento discute estratégias para o bem-estar de profissionais da saúde, incluindo a importância de cuidar de si mesmo, da equipe e do paciente. Recomenda técnicas como alimentação saudável, sono adequado, exercícios, gestão do estresse e boas relações interpessoais para promover a saúde física e emocional.
1. Tome conta de você, de sua equipe e do paciente
Congresso Brasileiro de
Anestesiologia 2014. Recife, Brasil
Dr. Bruno C. R. Borges
Professor Assistente – McMaster University, Canadá
Anestesiologista Obstétrico e Pediátrico – Hamilton Health Sciences, Canadá
2. Tome conta de você, de sua equipe e do paciente
Congresso Brasileiro de
Anestesiologia 2014. Recife, Brasil
Dr. Bruno C. R. Borges
Professor Assistente – McMaster University, Canadá
Anestesiologista Obstétrico e Pediátrico – Hamilton Health Sciences, Canadá
3. O Que é Bem-Estar e Qual Sua Importância
Técnicas para Aumentar e Manter Seu Bem-
Estar
Entenda você e os outros: Dinâmica
Interpessoal e os Tipos de Personalidade
8. Segurança/Seguridade/Estabilidade: estabilidade no trabalho, financeira,
tranquilidade e paz em casa, etc.
Novos Desafios/Aventura: necessidade de mudança, novos estímulos, do
desconhecido, etc.
Auto-Valor/Significância/Auto-Estima: sentimento de ser único, especial
e necessário.
Amor/Conecção Emocional/Espiritual: sentimento de conexão com
alguém, um grupo, uma causa, uma entidade.
Crescimento/Auto-Desenvolvimento: “se você não está evoluindo, você
está morrendo”.
Contribuição/Serviço aos Outros, à Humanidade: sentimento de
generosidade, comunidade.
http://training.tonyrobbins.com/the-6-human-needs-why-we-do-what-we-do/
10. Como se alimentar
4-5 refeições por dia...
Anestesiologista:
Longos períodos sem comer
Não toma café da manhã
Toma muito café
11. Carboidratos rápidos e índice glicêmico
Pico glicêmico...
▪ Glicosilação de proteínas que eliminam radicais livres
...seguido do pico de insulina e queda rápida de
glicemia
▪ Glicose vai direto pra tecido adiposo
▪ Sonolência
▪ Fome de novo
Livros: Wheat Belly, Grain Brain, The 4-Hour Chef
12. Saída?
30G de Proteína (shake?) logo que levantar
(dentro de 1h)
Tente almoçar algo rico em proteína, carboidratos
lentos e vegetais verdes
Livros: Wheat Belly, Grain Brain, The 4-Hour Chef, por Tim Ferris
13. Hidrate-se!
5 litros de água por dia
Está associado a perda
de peso
Melhor perfusão e
metabolização
do tecido adiposo
Akers et all. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2012;112:685–692.e2.
Livros: 4-hour body, por Tim Ferriss
14. Sono
8-9 horas por dia...
Ciclos do sono têm +- 1,5h
Dois tipos principais de
Soneca (evitar inércia do sono):
Curta (power nap) – 20 min
Longa 1,5h – 2h
Investigue Apnéia do Sono
MILNER CE, COTE KA. Benefits of napping in
healthy adults: impact of nap length,
time of day, age, and experience with napping.
Journal of Sleep Research 2009;18:272–81.
Livro: The Art of Learning, por Josh Waitzkin
15. Proteja a primeira hora do dia e última hora
antes de ir dormir de estímulos externos
Não cheque email, nem “zapzap”
Meditação - app
Sauna/banho quente/frio
"Journaling" - como está se sentindo hoje
http://www.headspace.com
http://highperformanceacademy.com
16. 1-2: pausas por hora durante o dia pra notar
como você está se sentindo
Exercício do “3 good things” no final do dia,
logo antes de dormir
Faça exercício aeróbico 2-3x por semana por
pelo menos 30 minutos
Ex: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar,
dançar
1. Seligman et al. Empirical Validation of Interventions. Am Psych 2005;60:410–21.
2. http://highperformanceacademy.com
3. http://www.dukepatientsafetycenter.com/
17. Segurança/Seguridade/Estabilidade
Novos Desafios/Aventura
Auto-Valor/Significância/Auto-Estima
Amor/Conecção Emocional/Espiritual
Crescimento/Auto-Desenvolvimento
Contribuição/Serviço aos Outros, à Humanidade
http://training.tonyrobbins.com/the-6-human-needs-why-we-do-what-we-do/
18. Quando está tudo bem (nenhuma
emergência ou problema maior...):
Tempo pra você sozinho
Tempo com esposa (o) sozinho(a)
Tempo com amigos de mesmo sexo somente
Tempo com amigos: outros casais e famílias
Tempo com filhos (+individualmente?)
Tempo para o trabalho...
19. Quais são os 20% de atividades e pessoas
que produzem 80% dos bom resultados e
estados emocionais positivos na minha vida
Quais são os 20% de atividades e pessoas que
causam 80% dos problemas e estados emocionais
negativos na minha vida
Quais são os 20% de atividades e pessoas que
estão gastando 80% do meu tempo
Faça uma lista de tarefas e uma lista do que parar
de fazer
Livro: The 4-hour workweek, por Tim Ferris
20. D
I
C S
Focado
em Tarefas
Focado
em Pessoas
Extrovertido
Reservado
Livro: Positive Personality Profiles, por Dr. Robert Rohm
21. D
I
C S
Resultados
Focado
em Tarefas
Focado
em Pessoas
Extrovertido
Reservado
Livro: Positive Personality Profiles, por Dr. Robert Rohm
22. Resultados Diversão
D
I
C S
Focado
em Tarefas
Focado
em Pessoas
Extrovertido
Reservado
Livro: Positive Personality Profiles, por Dr. Robert Rohm
23. Resultados Diversão
D
I
C S
Focado
em Tarefas
Focado
em Pessoas
Extrovertido
Reservado
Livro: Positive Personality Profiles, por Dr. Robert Rohm
Paz e Harmonia
24. Resultados Diversão
D
I
C S
Focado
em Tarefas
Focado
em Pessoas
Extrovertido
Acurácia, Paz e Harmonia
estar certo
Reservado
Livro: Positive Personality Profiles, por Dr. Robert Rohm
25. As relações interpessoais no centro cirúrgico
são importantes para seu bem estar. A
responsabilidade da obtenção e manutenção
mesmo, porém, é sua.
A manutenção de boas relações interpessoais
no centro cirúrgico é vital para a
sustentabilidade e qualidade de qualquer
serviço.
Slides disponíveis em: operatingfromwithin.wordpress.com
26. Já somos especilistas em comunicação e
liderança de nossas equipes durante crises.
Precisamos agora liderar no conceito de
comunicação preventiva
Nosso foco e concentração não está
necessariamente totalmente tomado com o
procedimento cirúrgico – temos uma reserva
durante a manutenção do anestésico
27. Tome conta de você primeiro,
Seu controle é só
sobre você
mesmo(a)
Você
Seus Futuros Relacionamentos, Equipes
30. Comportament0s dos outros não afetam
(tanto) sua concentração
Sua abilidade de resolver problemas está
ampliada
Seu serviço (anestesia) melhora
Notas do Editor
sem suprir as bases, difícil de chegar no topo.
quanto mais estiver nas bases, menos se fica no topo
quanto mais estresse (ansiedade negativa) menos o cérebro trabalha no topo
Se estiver sempre apagando fogo, nao há como criar
Agora que voce esta energizado, podemos voltar as necessidades humanas…