Este documento describe un proyecto educativo llamado "Entra en ti" o "Sartu zugan" que enseña técnicas de relajación, observación y concentración para ayudar a los estudiantes a centrarse. El objetivo es que los estudiantes logren un estado de armonía y equilibrio entre la mente, el cuerpo y las emociones que mejore la convivencia y prevenga conflictos. El documento explica cómo ejercicios de relajación, observación de las emociones y dejar ir sentimientos negativos pueden

1. COLEGIO STMA. TRINIDAD
PROYECTO: ‘ENTRA EN TI’ - ‘SARTU ZUGAN’
TECNICAS: RELAJACIÓN - OBSERVACIÓN - CONCENTRACIÓN.
SILENCIO
HERRAMIENTAS: Los 5 sentidos y la mente.
IMPARTE: Marivi Rodriguez

2. La Atención dirigida ayuda a poner orden en lo que se siente, en lo que se piensa
y en lo que se hace. Lleva a un estado en el que la persona hace consciente el grado de
armonía y equilibrio entre su mente, su cuerpo y sus emociones y el espacio que le
rodea. Te lleva a sintonizar con tu centro, con tu eje, a conectar contigo mismo y con
los demás desde tu esencia, desde lo que en realidad eres.
Cuando comenzamos la clase en este estado de armonía y equilibrio individual y
colectivo, estamos garantizando las mejores condiciones para la convivencia, la
comunicación y la prevención de conflictos.
Existen muchos ejercicios y actividades que nos ayudan a
darnos cuenta de cómo y dónde está nuestra atención. Por ejemplo, ejercicios de
relajación, de activación, de motivación, de observación, de concentración; también de
sentir las emociones, ver y dejar ir los sentimientos negativos.
Relajar es aflojar la parte física y psíquica de la persona y conectar con tu yo
esencial. Con la relajación consciente, la persona moviliza y despierta
considerablemente su potencial y va descubriendo su verdadera identidad.
La tensión surge de muchas formas en la vida cotidiana, a través de los miedos,
las preocupaciones, los conflictos que se reprimen en el cuerpo y en el inconsciente,
manipulando las relaciones y la comunicación que se tiene con uno mismo y con las
demás personas, haciéndonos responder de forma ‘automática’ desde alguno de los
egos adquiridos: agresivo, sumiso e inhibido o la imagen idealizada.
La tensión y contracción de algunos músculos ante determinadas situaciones, se
hace de forma inconsciente. Para relajarse se necesita algún ejercicio elegido para ello
y además consciencia y voluntad.
La relajación en grupo facilita la comunicación, se comparten sentimientos y
vivencias personales.

3. La vida es pulsación, contracción y expansión o relajación y activación, está en
constante movimiento. En las diferentes actividades del día a día, el organismo pasa
por distintos estados de regulación de la activación a la actividad que se está
desarrollando. Para dar una clase debemos estar en un nivel medio, ni demasiado
relajados ni demasiado tensos. Sin embargo, para hacer deporte se necesita un nivel
de activación elevado, para que la musculatura responda a la exigencia corporal del
momento, y así evitar lesiones.
Educar la mente en la Atención es dar una respuesta natural al presente; es
decir, a los acontecimientos de la vida cotidiana en cada momento y en cada situación
que se requiera, sin tensión, sin agobio; es obtener un estado óptimo de alerta sin
tensión.
Conseguir relajarse es aquietarse, es entrar en silencio mental y poder fluir con
una Atención estable y continua en el Presente.