Muitas pesquisas provaram que pessoas que comem somente três refeições grandes durante o dia não apresentam os melhores resultados quando o assunto é perda de peso. Isso acontece, pois, estas refeições grandes possuem uma grande quantidade de nutrientes, o que faz com que o corpo demore mais para digeri-la.
2. Introdução
Muitas pesquisas provaram que pessoas que comem somente três refeições grandes durante o
dia não apresentam os melhores resultados quando o assunto é perda de peso. Isso acontece,
pois, estas refeições grandes possuem uma grande quantidade de nutrientes, o que faz com
que o corpo demore mais para digeri-la.
Ao invés de fazer 3 refeições pesadas, você deveria dividir sua dieta em pelo menos 5 refeições
mais leves. Se adaptando a esta rotina fará com que seu estômago e metabolismo se
acostumem e vai permitir que você perca peso mais rápido, mesmo que você coma exatamente
o que você consumia antes.
3. Fatores dos quais a perda de peso é dependente:
As refeições menores causam menos stress ao estômago e permitem uma quebra de
nutrientes mais rápida. Considerando que seu corpo esteja funcionando corretamente,
a taxa metabólica do seu corpo vai se manter alta. O elemento chave da perda de peso
é a alta taxa do metabolismo. A taxa com que gordura é consumida pelo nosso corpo
depende diretamente da taxa metabólica. Uma alta taxa metabólica significa que suas
calorias são queimadas mais rápido. E a quantidade de peso que alguém perde
depende da quantidade de calorias consumidas.
4. Se você estiver fazendo uma boa dieta e se exercitando algumas horas por semana,
com certeza terá melhores resultados na perda de peso, e você conseguirá perder peso
rápido. Este é um passo importante na sua jornada para perder peso.
Você deve começar o quanto antes. Uma vez que você sabe a quantidade de calorias
que você deve comer, você deve adicionar ou tirar da sua dieta o quanto antes. Os
resultados serão visíveis em pouco tempo. Em algumas semanas você verá o resultado
da perda de peso no espelho e isso servirá de motivação para continuar.
Queima de gordura
Você ficará surpreso que uma boa alimentação resulta em uma redução rápida da
gordura abdominal e coxas. Há muitas outras coisas que podem te ajudar a perder
peso.
É provável que alguns alimentos como pimenta, uva, soja, alho e chá verde ajudam a
aumentar sua taxa metabólica e, consequentemente, perder mais peso.
Mas, se você somente adicionar os alimentos acima, você verá que os resultados serão
pequenos e logo estará desmotivado.
5. Estratégias para perder peso
Se você quer perder peso, você deve ingerir bons alimentos e estar em uma dieta que resulte
em um déficit calórico de aproximadamente 500kcal por dia. Isto é, a quantidade de calorias
gastas deve ser 500kcal maior que a quantidade de calorias ingeridas. Isso não significa que
você não deve comer mais nada depois das 5 da tarde, por exemplo, mas sim que o total de
calorias a ser consumido deve vir de refeições balanceadas, divididas em pelo menos 5
refeições. Você deve focar em alimentos ricos em fibras e proteínas e com um baixo teor
calórico.
Calorias e perda de peso
Resumindo: sua dieta deve conter pelo menos 5 refeições/dia e somar uma quantidade de
calorias que esteja 500kcal abaixo do total de calorias consumidas pelo corpo em 1 dia. Assim,
você aumenta sua taxa metabólica e consegue perder peso.
