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Coloca o queixo no peito, fixando o olhar na ponta do nariz. Esta posição é denominada Padmâsana(a posição do loto). Destr...
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O KukkutâsanaSentado no chão, cruza as pernas em Padmâsana, coloca as mãos entre as coxas e os joelhos, apoia-te sobre ela...
servindo-se como posição inicial.)O UshtrâsanaDeita no chão, face para baixo, levanta as pernas pondo-as em direção das co...
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Gheranda samhita-cap-2

  1. 1. Ásana: descrição das 32 posturas2:1. Existem oitenta e quatro centenas de milhares de Âsanas descritos por Shiva. As posições sãotantas em número quantos são os Seres vivos neste universo Entre estes, oitenta e quatro podem serconsiderados como os principais, sendo que trinta e dois são os mais úteis para a humanidade.As diversas espécies de posições: Os trinta e dois âsanas que levam à perfeição neste mundo, são os seguintes:1. Siddha (posição perfeita)2. Padma ( posição de lótus)3. Bhadra ( posição feliz)4. Mukta ( posição livre)5. Vajra ( posição do diamante)6. Svastika ( posição da prosperidade)7. Simha ( posição do leão)8. Gomukha ( posição da boca da vaca)9. Vira ( posição heróica)10. Dhanus ( posição do arco)11. Mirta ( posição do cadáver)12. Gupta ( posição escondida)13. Matsya ( posição do peixe)14. Matsyendra ( posição do yogue Matsyendra)15. Paschimottana ( posição da distensão posterior)16. Goraksa ( posição do joelho)17. Utkata ( posição arriscada)18. Sankata ( posição perigosa)19. Mayura ( posição do pavão)20. Kukkta ( posição do galo)21. Kurma ( posição da tartaruga)22. Uttana-kurmaka ( posição da tartaruga em extensão)23. Uttana-manduka ( posição erguida do sapo)24. Vriksha ( posição da árvore)25. Manduka ( posição do sapo)26. Garuda (posição a da águia)27. Vrisha ( posição do touro)28. Salabha ( posição da lagosta)29. Makara ( posição do delfim)30. Ushtra ( posição do camelo)31. Bhujanga ( posição da cobra)32. Yoga ( posição da união perfeita)O SiddhâsanaO praticante que conseguir as suas paixões, colocando ocalcanhar no ânus, deverá deixar o outro naraiz do órgão genésico. Em seguida deverá apoiar seu o queixo no peito e mantendo-se sereno eerecto, fixar o olhar no ponto entre as duas sobrancelhas. Este exercício é denominado Siddhâsana,que leva à libertação.O PadmâsanaColoca o pé direito sobre a coxa esquerda e igualmente, o esquerdo sobre a coxa direita, cruzandoas mãos atrás nas costas e Segurando firmemente os dedos grandes dos pés também cruzados.
  2. 2. Coloca o queixo no peito, fixando o olhar na ponta do nariz. Esta posição é denominada Padmâsana(a posição do loto). Destrói todas as doenças.O BhadrâsanaColoca os calcanhares atravessados debaixo dos testículos; cruza as mãos atrás das costas e seguraos dedos dos pés. Fixa o olhar na ponta do nariz, tendo antes adotado o mudrâ chamado Jâlandhara..Esta é a posição Bhadrâsana (ou posição feliz) que elimina todas as doenças.O MuktâsanaColoca o calcanhar esquerdo na raiz do órgão genésico, e o direito acima do mesmo, mantendo acabeça e o pescoço eretos com o corpo. Esta posição ;e denominada Muktásana. Dá Siddhi (poderpsíquico).O Vajrâsana Contrai os músculos das coxas como vajra (bastão) e coloca as pernas dos dois lados do ânus. Istoé chamado Vajrâsana. Dá forças físicas ao yoguin.O SvastikâsanaJuntando as pernas e coxas e colocando os pés entre as mesmas, mantendo o corpo numa posiçãorelaxada e sentado ereto, é formada a posição denominada Svastikâsana.O SimhâsanaOs dois calcanhares devem ser colocados invertidos embaixo do escroto, virados para cima, osjoelhos no solo, as mãos colocadas nos joelhos, a boca aberta. Praticando o Jâlandhara-bandha, fixao olhar na ponta do nariz. Esta é a posição do leão, eliminadora de todas as doenças.O GomukhâsanaOs dois pés no solo, calcanhares em posição invertida embaixo das nádegas, corpo firme, boca paracima, sentado em posição simétrica..Posição denominada Gomukhâsana, semelhante à boca de umavaca.O VirâsanaUma coxa colocada sobre a outra coxa, e o outro pé virado para trás. Posição chamada Virâsana,“posição do herói”.O DhanurâsanaEsticando as pernas no solo como uma vara, segurar os pés com as mãos, ficando numa posição dearco, faz-se o Dhanurâsana.O MirtâsanaDeitado no chão como um cadáver, faz-se o Mirtâsana. Esta posição combate a fadiga e acalma a
  3. 3. mente agitada.(É o chamado Shavâsana)O GuptâsanaColoca os dois pés entre os joelhos e coxas, pondo o ânus sobre os pés. Posição conhecida comoGuptâsana.O MatsyâsanaFica na posição do Padmâsana sem cruzar os braços; deita de costas, segurando a cabeça com osdois cotovelos. Posição denominada Matsyâsana (posição do peixe), que destrói as doenças.O MatsyendrâsanaRelaxando a região abdominal como as costas, curvando a perna esquerda, coloca-a sobre a coxadireita; em seguida põe sobre a mesma o cotovelo da mão direita, e a face na palma da mão direita,fixando o olhar entre as sobrancelhas. Posição denominada Matsyendra.(atualmente essa postura envolveu a torção da coluna vertebral)O GorakshâsanaEntre os dois joelhos e as coxas, os dois pés virados para cima e colocados de maneira a não seremvistos, os calcanhares cuidadosamente cobertos com as duas mãos esticadas; contrai o pescoço,fixando o olhar na ponta do nariz. Posição denominada Gorakâsana; dá sucesso aos yoguis.O PaschimottâsanaEstica as pernas no solo, rígidas como uma vara, colocar a testa nos joelhos e segura os dedos dospés com as mãos .Isto é o Paschimottâsana.O UtkatâsanaDeixa os dedos dos pés, tocarem o solo, os calcanhares levantados no ar e fica com o ânus sobre oscalcanhares. Posição denominada Utkatâsana.O SamkatâsanaColocando o pé e perna esquerdos no chão, envolve o pé direito com a perna direita, pondo as duasmãos nos joelhos. Posição denominada Samkatâsana.O MayurâsanaColoca as palmas das mãos no solo, põe a região umbilical nos dois cotovelos, apoia-te nas mãos, aspernas em padmâsana levantadas no ar. Esta posição é denominada Mayurâsana, a posição dopavão. Destrói todos os efeitos da alimentação nociva à saúde, produzindo calor no estômago,destruindo os efeitos de venenos mortais, e facilmente curando mal estares como a indigestão e afebre.
  4. 4. O KukkutâsanaSentado no chão, cruza as pernas em Padmâsana, coloca as mãos entre as coxas e os joelhos, apoia-te sobre elas e aguenta o corpo sobre os cotovelos. Posição do galo.O KurmâsanaColoca os calcanhares em posição invertida sob o escroto e curva-te para a frente, com a cabeçarelaxada e também pescoço e corpo. Posição da tartaruga.O UttanakurmâsanaFica na posição do galo, segura o pescoço com as duas mãos e fica de pé, esticado como umatartaruga. Esta é a posição denominada UttanakurmâsanaO UttanamandukâsanaFica na postura do sapo, segura a cabeça com os cotovelos, e levanta-te como um sapo. Isto édenominado UttanamandukâsanaO VrikshâsanaFica ereto em um pé só, curvando a outra perna e colocando o pé oposto na coxa vertical. Esta é aposição da árvore.O MandkukâsanaLeva os pés para as costas, os dedos dos pés tocando uns nos outros, os joelhos para a frente. Isto éa posição do sapo.O Garudâsana Coloca as pernas e coxas no chão, comprimindo-as, e firmando o corpo com os joelhos, põe asduas mãos nos joelhos. Posição denominada Garuda ou da águia.(atualmente esta posição é feita de pé e de maneira completamente diversa da aqui descrita).O VrisâsanaFica com o ânus no calcanhar direito, colocando a perna esquerda cruzada ao contrário, nocalcanhar esquerdo. Posição denominada do touro.O SalabhâsanaDeita no chão com a face para baixo, as duas mãos colocadas no peito, tocando o chão com aspalmas e levantando as pernas no ar. Posição da lagosta.O MakarâsanaDeita no chão com a face para baixo, tocando o solo, pernas esticadas e a cabeça segura com asduas mãos. Posição denominada Makarâsana. Aumenta o calor do corpo.(Esta posição envolveu para o levantamento do tronco, partindo da postura aqui descrita e dela
  5. 5. servindo-se como posição inicial.)O UshtrâsanaDeita no chão, face para baixo, levanta as pernas pondo-as em direção das costas, pega as pernascom as mãos contraindo bem a boca do estômago. Posição do camelo.(esta descrição equivale ao Dhanurâsana, o arco completo).O BhujangâsanaDeixa o corpo, do umbigo para os pés, tocar o chão, palmas para baixo e levanta a cabeça comouma cobra. Sempre aumenta o calor do corpo, destrói todos os males e, com a prática desteexercício, a deusa-serpente Kundalinî acorda.(Se o umbigo não sair do chão, a coluna não se flexionará totalmente)O YogâsanaVira os pés para cima, pondo-os sobre os joelhos: em seguida põe as mãos, palmas para cima, nochão. Inspira, fixando o olhar na ponta do nariz. Esta é a posição assumida pelos Yoguins quandopraticando o YOGA.

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