Benefícios da atividade física

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exposição dos benefícios da prática regular de atividades físicas.

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Benefícios da atividade física

  1. 1. Benefícios da Atividade Física Prof. Álvaro de Paula CREF 382-G ∕ CE
  2. 2. Benefícios da Atividade Física • A obrigação primeira do treinamento de um atleta é a performance na competição. • Entre os fatores que promovem a saúde e a qualidade de vida inclue-se um bom condicionamento físico
  3. 3. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA  Incremento das funções cardio-respiratórias  Incremento da Força e da Resistência  Diminuição da Gordura Corporal  Redução dos fatores de risco de Doenças Coronarianas  Redução da Ansiedade e da Depressão  Incremento da Destreza e Flexibilidade
  4. 4. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA  Incremento das funções cardio-respiratórias * Sob este título se encontram algumas adaptações do sistema cardio-respiratório e circulatório, descritos na tabela abaixo, que sofrem influência direta do esforço a que o organismo é submetido durante a atividade física. Peso e volume do coração Aumento Volume sangüíneo Aumento Freqüência cardíaca de repouso Diminuição Pressão arterial em repouso Diminuição Vo2 máximo Aumento Freqüência cardíaca Aumento máxima Massa muscular Aumento
  5. 5. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA  Incremento da Força e da Resistência * O ganho de massa muscular e a melhora no fornecimento e na utilização de oxigênio e energia proporcionam aumento da força muscular, assim como da resistência geral do organismo ao esforço. * O ganho de massa muscular contribui para elevação do peso corporal, mas não tem relação com aumento de gordura corporal, que tende a diminuir com a rotina de exercícios.
  6. 6. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA  Diminuição da Gordura Corporal * A redução da gordura corporal é estimulada tanto pelos exercícios aeróbios quanto pelos anaeróbios (Broeder et al, 1992); * O metabolismo volta aos níveis de repouso minutos após os exercícios aeróbios, mas permanece ativado por várias horas após os exercícios anaeróbios (Gaesser & Brooks, 1984); * Qualquer tipo de exercício é útil para a redução da gordura corporal por gastar calorias e por dificultar a redução do metabolismo basal durante dietas hipocalóricas (Bossealer et al, 1994); * Considerando-se que cerca de 2∕ 3 do gasto calórico diário corresponde à taxa metabólica basal, admite-se que a elevação do metabolismo produzido pelo aumento da massa magra seja uma vantagem no sentido de facilitar a mobilização de gordura em repouso (Evans, 1996).
  7. 7. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA  Redução dos fatores de risco de Doenças Coronarianas * Atribui-se à atividade física regular o decréscimo do colesterol de baixa densidade - LDL-colesterol - e de muito baixa densidade - VLDL-colesterol (conhecido como mau colesterol) e do triglicérides; e aumento do colesterol de alta densidade - HDL-colesterol - (conhecido como bom colesterol), o que contribui, juntamente, com a diminuição da gordura corporal e aumento da eficiência cardíaca e circulatória, com a diminuição de problemas cardíacos, mesmo aqueles associados ao diabetes, como o infarto do miocárdio e arterosclerose; * A inatividade física é um dos principais fatores de risco de doenças coronarianas, ficando atrás apenas do fumo, pressão arterial e colesterol elevados.
  8. 8. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA  Redução da Ansiedade e da Depressão * Pesquisas direcionadas à qualidade de vida têm evidenciado cada vez mais a importância da atividade física e do exercício físico à saúde mental. Levantamentos realizados nos EUA e na Inglaterra demonstram que a prática de exercício físico regular apresenta valor terapêutico na redução de sentimentos de ansiedade e depressão (WEINBERG, 2001). * A atividade física é um importante aliado do tratamento antidepressivo devido ao seu baixo custo e sua característica preventiva de patologias que podem levar um indivíduo a situações de estresse e depressão. Os estudos que relacionam a atividade física à depressão têm verificado que indivíduos que praticam atividade física de forma regular reduzem significantemente os sintomas depressivos (SHARKEY, 1998).
  9. 9. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA  Incremento da Destreza e Flexibilidade - Paralelamente a hipertrofia muscular, os exercícios localizados com carga (resistidos) promovem estímulos para várias qualidades da aptidão física. * No que diz respeito à destreza, como toda atividade regularmente repetida, os exercícios resistidos desenvolvem coordenação neuro-muscular específica; * Os exercícios localizados desenvolvem a consciência corporal; * Os exercícios localizados estimulam os proprioceptores, nos diferentes graus de amplitude das articulações; * A grande proliferação de tecido conjuntivo que acompanha a hipertrofia, mesmo quando obtida com exercícios parciais, aumenta a elasticidade do músculo esquelético.
  10. 10. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA (algumas colocações) * A pressão arterial se eleva nos exercícios localizados, mas dentro de limites seguros. Devido ao caráter interrompido do treinamento, a freqüência cardíaca eleva-se em níveis discretos. O resultado é um duplo produto de baixo risco cardíaco; * Os efeitos do treinamento levam à uma relação peso ∕ potência mais favorável. Os músculos são os motores do corpo, enquanto que a gordura constitui a parcela da carga que pode ser modificada. Assim sendo, quanto mais músculos e menos gordura, melhores serão as condições para o desempenho físico * A força e a flexibilidade foram identificadas como as qualidades da aptidão mais importantes para a qualidade de vida do indivíduo; * Os efeitos salutares da atividade física são independentes de sistematização de execução, e independentes também do tipo de aptidão física estimulada.
  11. 11. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA Confira alguns dados: * Somente 13% dos brasileiros pratica exercícios; * Mais de 60% da população brasileira é completamente sedentária; * O sedentarismo aumenta em 54% os casos de infarto e em 50% do risco de morte por derrame cerebral; * Por ano, morrem mais de 300 mil brasileiros pela falta de atividade física; * Tornar-se um pouco mais ativo, diminui o risco de morte por doenças cardíacas em 40%.
  12. 12. RELAÇÃO CINTURA/QUADRIL • Risco masculino: superior a 0,90 • Risco feminino: superior a 0,80 • SEGUNDO HAN • > 102 cm (risco p/o sexo masculino • > 88 cm (risco p/o sexo feminino
  13. 13. ESCALA DE ESFORÇO SUBJETIVO DE BORG/NOBLE • 6-7 muito fácil • 8-9 fácil • 10-11 relativamente fácil • 12-13 ligeiramente cansativo 55% • 14-15 cansativo • 16-17 muito cansativo 85% • 18-19-20 exaustivo
  14. 14. Parâmetros que devem ser considerados em um teste ergométrico • Vo² máximo: Volume máximo de oxigênio utilizado, do captado durante uma atividade aeróbia. • Duplo produto: Valor correspondente a freqüência cardíaca máxima para o teste versus a pressão arterial sistólica. • Met: Equivalente metabólico, que corresponde a quantidade de O2 necessária por minuto para a manutenção do metabolismo basal e é igual a 3,5 ml de O2 consumido por kg de peso corporal por minuto (ml/kg-min.).
  15. 15. Muito Obrigado!

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