1. LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Prof: Lic. Elio PINARGOTE Vera

2. La organización de los eventos deportivos en el ámbito Nacional e internacional como Bolivariano, Suramericano, Panamericano y Olimpiadas o Campeonatos Mundiales, son guías funcionales para realizar la periodización del entrenamiento deportivo con el objetivo de realizar la mejor participación; permitiendo obtener resultados satisfactorios, es decir que la estructura de una planificación esta dada por el nivel de competencia para lo cual se prepara a los deportistas. LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

3. La Periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a través de periodos lógicos donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la capacidad física del deportista en busca de la mejor forma deportiva. Dentro del entrenamiento debe prevalecer la Periodización para estructurarlo en forma de periodos por dos razones científicamente comprobados y son: a) Por que el deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma optima deportiva a causa de las limitaciones biológicas. LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

4. b) Por los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento y que son una condición necesaria del perfeccionamiento deportivo para alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo funcional en los deportistas. El entrenamiento deportivo se estructura partiendo del MACROCICLO: donde se desarrolla la forma deportiva y que por su duración pueden ser: Trimestrales, semestrales, anuales, bianuales, cuatrianuales, etc. Cada Macrociclo se divide en tres periodos: Periodo Preparatorio, Competitivo y de Transito; LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

5. ESTRUCTURA DE LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

8. El periodo Preparatorio se divide en dos etapas que son: a) Etapa de Preparación General y b) Etapa de Preparación Especial. a) La Etapa de Preparación General : tiene como objetivo crear las bases para la adquisición de la forma deportiva, el cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a través del desarrollo de las capacidades funcionales motrices , es decir el aumento del Vo2 Max., el aumento del volumen sanguíneo, etc., Motrices como el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia, movilidad y agilidad de forma general y especial, así como los hábitos y destrezas del deporte. ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO

9. la duración de esta etapa depende del nivel del deportista y otros factores con la disponibilidad de tiempo para cumplir con todas las tareas dentro de la práctica del entrenamiento en los microciclos. En la etapa de preparación general se debe utilizar medios y métodos de influencia múltiple, los ejercicios de preparación general tienen un carácter preponderante y en donde la utilización de ejercicios competitivos es mínima y dentro de las etapas la preparación general es mayor que la especial. DURACION DE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL

11. La Etapa de Preparación Especial La característica de la Etapa de Preparación Especial es que hay una reducción de volumen de trabajo general y un incremento notable de la intensidad especial; la reducción del volumen surge al principio de esta etapa, también en esta etapa de puede programar competencias debido a que precede al periodo competitivo. ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO

12. Correlación entre la Preparación General y Preparación Especial para deportistas Novatos % de trabajo Grupo de Deportes Preparación General Prep.. Especial 66% 33% Fuerza rápida 75% 25% Juegos deportivos 60% 40% Arte competitivo 80% 20% Combate- Juegos. ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO

13. Correlación entre la Preparación General y Preparación Especial para deportistas Deportista de Alto Rendimiento % de trabajo Grupo de Deportes Preparación General Prep.. Especial 33% 66% Fuerza rápida 25% 75% Juegos deportivos 40% 60% Arte competitivo 20% 80% Combate- Juegos. ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO

14. El Periodo Competitivo se fundamenta por tener concentrado las competencias y es dode se realizan las tareas especificas para concretar todos los elementos desarrollados en el periodo preparatorio, ademas permite al deportista demostrar la mejor forma deportiva. El periodo competitivo está determinado por el tipo de deporte y del calendario de competencia; presenta dos estructura: Una simple y una compleja. La estructura simple corresponde a un tiempo breve de 1 a 3 meses, en donde la dinámica de las cargas está dada por una cima. La estructura compleja con una duración de 4 a 5 meses, separados por etapas intermedias de 3 a 5 semanas y la dinámica de la carga está dada por dos o mas cimas. PERIODO COMPETITIVO

15. La orientación del entrenamiento está dirigido a mantener la forma optima deportiva, en donde la preparación física adquiere el carácter de preparación funcional inmediata y que está orientada al logro del nivel máximo del entrenamiento especial y su mantenimiento. La preparación técnico-táctico se apunta a lograr el perfeccionamiento de la actividad deportiva hasta lo más alto posible La preparación Psicológica adquiere gran importancia para la competencia, pues es necesario formar una actitud correcta ante el resultado para mantener un siempre un tono emocional positivo. PERIODO COMPETITIVO

16. Si la estructura competitiva es simple, el volumen de las cargas continua aumentando en el principio y se va reduciendo ligeramente para luego estabilizarse; asimismo, crece la intensidad de las cargas para llegar al máximo y estabilizarse. Cuando la estructura es compleja se dan nuevas situaciones, después de la estabilización relativa de las exigencias del entrenamiento y competencia, se produce un nuevo incremento del volumen con una corta reducción de la intensidad y luego se empieza nuevamente con la tendencia de reducción de volumen y elevación de la intensidad. Dentro del periodo competitivo esta el Microciclo Competitivo en consideración a la Competencia Fundamental. ESTRUCTURA DEL PERIODO COMPETITIVO

17. E stá orientado hacia la actividad del descanso activo, en donde se hace una continuidad del proceso con una variación notoria de la forma y contenido del entrenamiento con reducción del volumen y la intensidad de trabajo para evitar el efecto de acumulación de fatiga producido por la elevadas cargas del entrenamiento y fundamentalmente para crear las condiciones para mantener al deportista y así garantizar el inicio en el otro ciclo de desarrollo de la forma deportiva. PERIODO DE TRANSITO

18. Los componentes de trabajo en este periodo deben ser variado y preferentemente la utilización de juegos dinámicos con deportes complementarios, así como también se debe emplear ejercicios de preparación general. FINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITO En la Preparación física tiene como finalidad consolidar los niveles funcionales y morfológicos alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptación, En la preparación técnico-táctico sirve para eliminar deficiencias y contribuir con nuevas formas de los movimientos . PERIODO DE TRANSITO

20. Las cargas del periodo competitivo se han de modificado bruscamente a causa de reducción del volumen y del aumento progresivo de la intensidad hasta la competencia, causando cambios en la funcionalidad del organismo del deportista. Salir con rapidez del ciclo de entrenamiento con grandes cargas, es tan peligroso como comenzar a entrenar de pronto con una carga muy grande. Por consiguiente hay que adaptar poco a poco a su recuperación, a través de un trabajo con reduccion del volumen y la intensidad. Dinámicas de las Cargas en el Periodo de Transito

21. Nivel Deportivo Novatos Medios Alto Rendimiento Ano de Maestría 1er. 2do. 3er. 4to. 5to. 6to. 7mo. 8avo. 9no. Preparatorio 80% 70% 60% 55% 50% 45% 40% 30% 25% Competitivo 20% 30% 40% 45% 50% 55% 60% 70% 75% Transito 5% 10% 15% Guía para la determinación del % trabajo en cada período dentro del Plan Grafico anual, de acuerdo a la Maestría del Deportista

23. 2. Mesociclo Básico Desarrollador Es el ciclo medio y primordialmente del periodo preparatorio del entrenamiento puede formar parte de la Etapa de Preparación General como también de la Preparación Especial en donde se acentúa un poco mas el Volumen de hasta un 90% y la intensidad llega aproximadamente al 75%. Se materializan las principales exigencia de la preparación del deportista aumentando las capacidades funcionales, aquí se cumple el trabajo principal del entrenamiento en la formación de nuevos hábitos motores deportivos. El mesociclo básico estabilizador se organiza de 4 a 8 microciclos de carácter Ordinario, Choque y Recuperador. Ejemplo: a) Ordinario, Choque, Recuperador, Choque, Choque, Recuperador, Choque y Recuperador.

24. 3. Mesociclo Básico Estabilizador Se caracteriza porque en comparación con el anterior, interrumpe temporalmente el crecimiento de la carga en los niveles alcanzados, lo que posibilita la adaptación a la exigencia del entrenamiento presentada en el mesociclo anterior, puede formar parte de la Etapa de Preparación General como también de la Preparación Especial en dependencia del tiempo total de entrenamiento. Este mesociclo se organiza de 3 a 6 microciclos de carácter Ordinario, Aproximador, Competición y Recuperador. Ejemplo: Ordinario, Aproximación, Recuperatorio, Aproximador, Competición y Recuperador.

25. 4. Mesociclo Básico de Control Representa la parte de transición entre los mesociclo básicos desarrollador y estabilizador y de competición, sirve para evaluar el trabajo realizado en el Periodo Preparatorio; el entrenamiento se combina con series de competencia que adquieren un significado de control. En ellos también se cumplen tareas de la preparación competitiva del deportista; este mesociclo se organiza de 2 a 4 microciclos de carácter Aproximador, Competición y Recuperador. Ejemplo: Aproximación, Aproximación, Competición y Recuperador.

27. 1. Mesociclo de Pulimento Se caracteriza por un régimen de entrenamiento fuerte y con empleo de los medios especiales y competitivos en el contenido de cada una de las sesiones de entrenamiento con el objetivo de lograr elevar el nivel de las capacidades físicas a través de las exigencias de las cargas. Mesociclo dirigido al trabajo de buscar la mejora de los fundamentos técnicos específicos del deporte a competir; se constituyen en el primer mesociclo del periodo competitivo con volumen e intensidad de trabajo; están constituidos por microciclos de Aproximación, Competitivo y Recuperatorio. Aproximación, Aproximador, Recuperatorio, Aproximador, Competitivo y Recuperador. MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO

28. 2. Mesociclo Precompetitivo Se caracteriza por el entrenamiento fuerte en la intensidad y de bajo volumen con el empleo de medios y métodos del arte competitivos. Permite llevar al deportistas a los mas grandes nivel a través de las exigencias de las cargas, que asegura tener una forma deportiva que se aproxime a la optima. Mesociclos dirigido al trabajo en condiciones parecidos o igual a los de competición; se constituyen en el mesociclo de mayor importancia del periodo competitivo y del macrociclo en general y en donde se elabora en triunfo de la competición. Aproximador, Competitivo, Competitivo, Recuperador, Competitivo, Competitivo y Recuperador. MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO

29. 3. Mesociclo Competitivo Se caracteriza por el entrenamiento mas alto en la intensidad con exigencia mayores al 100% de las posibilidades del deportista y de bajo volumen; con el empleo de medios y métodos del arte competitivos. Se trabaja con el deportista en el lugar y horas de la competencia para llegar a tener una optima forma deportiva; se constituyen en el mesociclo de mayor importancia del periodo y de la etapa competitiva; está constituidos por microciclos de Aproximación y Competitivo Competitivo, Competitivo, Aproximador, Competitivo, Competitivo. MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO

31. 1. Mesociclo de Restablecimiento-Mantenedor Se caracteriza por un régimen de entrenamiento suave y por el empleo de los medios generales, el contenido de las sesiones de entrenamiento debe tener como objetivo de lograr alivio en las exigencias de las cargas al descanso activo para el restablecimiento después de las etapas de máximas exigencia Este mesociclo ayuda a que el efecto acumulativo del entrenamiento se transforme en un desentrenamiento, asegurando así la conservación del nivel de entrenamiento general y especial alcanzando. Ejemplo. Recuperación – Recuperación – Recuperación MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO

32. 2. Mesociclo Preparatorio de Restablecimiento Es similar al mesociclo básico, pero incluye una cantidad mayor de microciclos de recuperación que es su principal objetivo al final del ciclo grande o macrociclo de entrenamiento para preparar al deportista para el nuevo plan de entrenamiento o nuevo macrociclo; su estructura podría observase a través de la siguiente combinación: Recuperación – Ordinario – Ordinario – Recuperación. MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO

33. 1. Microciclo Ordinario Se caracteriza por el crecimiento uniforme de las cargas, con un volumen considerable del 60 al 75% y un nivel limitado de intensidad de hasta el 60%, en la mayoría de las sesiones fundamentalmente son de la preparación general con métodos de entrenamiento continuos y trabajo en circuitos con intensidad moderada. TIPOS DE MICROCICLOS

34. 2. Microciclo de Choque Se caracteriza por que a la par de volumen creciente de las cargas del 75% al 95% va la intensidad del 65 al 85%, en particular concentrado las sesiones en el tiempo Microciclo de la preparación especial; la importancia de este microciclo radica en que se dan cambios brusco en volumen o en intensidad de trabajo con la finalidad de realizar un contraste en la aplicación de las cargas para obtener mejoras considerables en las capacidades funcionales del deportista. Los métodos de entrenamiento a utilizarse son continuos medios, altos y Fartlek, Intervalos y Circuitos. TIPOS DE MICROCICLOS

35. 3. Microciclo de Aproximación Se organiza tendiendo a la proximidad de las competencias, las estructuras son planificadas para modelar varios elementos del régimen y el programa de los próximos certámenes; la distribución de las cargas son en volumen al 100% y con intensidades del 100% o mas El trabajo debe estar relacionado al comportamiento de la posible actuación del deportista en la competencia o en producción de las condiciones de las competencias tales como Reglamentos oficiales, trabajo en presencia del publico, alimentación, entrenamiento en lugares con característica similares donde se efectuara el certamen Los métodos de entrenamiento a utilizarse son continuos altos y Fartlek, Intervalos y Circuitos con alta intensidad.

36. 4. Microciclo Competitivo Poseen un régimen establecido por las reglas oficiales del torneo además de los días dedicados a la competencia misma, estos incluyen la fase de disposición operativa. Toda la organización de la preparación del deportista en los microciclos de competición, esta orientada a asegurar el estado optimo en el momento de la competencia y a contribuir al restablecimiento y super compensación de la capacidad de trabajo en una competencia u otra; al mismo tiempo garantizar la realización total de las posibilidades del deportista en la competencia fumdamental.

37. 5.. Microciclo de Recuperación Siguen habitualmente a las competencias altamente tensas o se colocan al final de la serie de microciclos donde la exigencia de las cargas fueron altas con frecuencia después de los microciclos de choque; se caracterizan principalmente por la disminución de las cargas de entrenamiento por el aumento de las fases o sesiones dirigidas al descanso activo y por el cambio de la composición de los medios y métodos que aumentan, los de carácter general y disminuyen los especiales; van al final de cada periodo, al final de cada etapa y al final de cada mesociclo, los métodos de entrenamiento a utilizarse son continuos bajo.

38. No. De Mesociclos orden de los Microciclos % de los Micros. Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 PG% PE% 3 – 4 Entrante o Introductorio O 0 R 100 ---- O O O R 100 ---- 4 – 8 Básico Desarrollador O O R CH R CH R 60 40 3 – 6 Básico Estabilizador O CH A CH C R 50 50 2 – 4 Preparatorio de Control A A C R 40 60 3 – 6 Pulimento A C A A C R 30 70 2 – 6 Precompetitivo A A C A C R 20 80 2 – 6 Competitivo C A C A C C ----- 100 C O CH A C C 15 85 2 – 6 Restablecimiento Manten. O CH R A C C 60 40 2 – 4 Preparatorio de Restab. R R O O 100 ----- ESTRUCTURA DE MESOCICLOS CON MICROCICLOS

39. La estructura de un Microciclo para el entrenamiento, constituye en un orden relativamente estable de elementos; los cuales tienen correlación y sucesión unos con otros; en la actualidad el arte en la construcción de los entrenamientos tienen una importancia decisiva en el deporte donde en un microciclo debe existir como mínimo de dos fases: Estimulativa, la cual esta relacionada en uno u otro grado con el agotamiento y la de recuperación. Puede estar construido de 3 a 7 días, sin embargo pueden haber microciclos de 3 a 20 días; la duración mínima del microciclo es de 3 días. ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

40. El tipo de deporte no determina la duración del microciclo, la misma depende de las tareas del proceso de entrenamiento; Actualmente se trata de buscar la duración óptima del microciclo tomando en cuenta el nivel de calidad del deportista, las tareas del entrenamiento y la etapa de recuperación. Por regla general el microciclo semanal consta de dos fases acumulativas alternándose con sesiones de recuperación y se concluye con el microciclo de la fase principal de restablecimiento Cada fase de estimulación puede ser de una a tres sesiones de entrenamiento que permitan concentrar tareas distintas. ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

41. El régimen general de la actividad vital del deportista, incluyendo la actividad de estudio o laboral y la dinámica condicionada de la capacidad de trabajo. El contenido, la cantidad de sesiones de entrenamiento y la sumatoria de las magnitudes de las cargas en el microciclo; los factores están condicionados por las particularidades de la especialización y por el nivel de preparación del deportista; las magnitudes de las cargas del descanso dependen en gran medida de la interacción de los procesos de agotamiento y recuperación. Factores que influyen en la estructura de los Microciclos

42. 1. Crecimiento máximo del nivel de entrenamiento.- Se da cuando en el microciclo se alteran óptimamente las sesiones que emplean grandes cargas y el descanso o sesiones de cargas menores. 2. Sobreentrenamiento de los deportistas.- Se da por la mala utilización de las sesiones de entrenamiento con grandes cargas. 2. Por eso el entrenamiento dentro de los microciclos se basa en el proceso de alternar las cargas y el descanso. Ejemplo. Cuando la carga de entrenamiento en una sesion es mayor, la inmediata debe ser restablecimiento para buscar la supercompensación y dar un efecto positivo de entrenamiento. Tipos de reacciones en la conjugación de las cargas y del descanso en el microciclo