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Semelhante a Positivethinking (20)
Positivethinking
- 1. 正 先進觀念 • 輕鬆掌握
面
思
考 1987年創刊 每周四出刊
的
威
力
商周數位學院
第974期〈正面思考的威力〉
建議最佳閱讀版本:powerpoint 2000
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 2. 一項權威的心理學研究顯示,
正面思考的人,
正
面 不論薪資與健康,
思 都比負面思考的人來得好,
考 在這個挫折叢生的年代,
的 你必須學會正面思考,
威 才能立於不敗之地……
力
樂觀不夠,悲觀不愁,你需要的是
正面思考的威力
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 3. 正 2005年,英國劍橋大學首度成立正面思考研究
面 中心。
思
考 在美國,擁有百年歷史的哈佛大學,也於去年
的 首度開設正向心理學(positive psychology),成為
威 全校最受歡迎的課程。
力
「正向心理學成為21世紀的顯學,原因在於現
代人越來越不快樂,外在環境越來越差。」
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 4. 正 對抗挫折,已成為全球最熱的議題。
面
思 西元2000年,「正向心理學」被首度提出,顛
考 覆學界長期研究負面病徵的傳統,點出「正面
的 思考」對人們幸福扮演的關鍵角色。
威
力
短短6年內,相關期刊論文超過2萬篇,並在全
球的學界、教育界、企業界掀起一股熱潮。
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 5. 正 何謂正面思考?它指的是,在遇到挑戰或挫折
面 時,人們會產生「解決問題」的企圖心,並找
思 出方法正面迎接挑戰。
考
的 反之,負面思考就是一遇到挫折,人們就被負
威 面情緒打敗,而責怪自己、環境,最後選擇退
力 縮、放棄或報復。
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 6. 正 例如,趕不上公車時,負面思考者的第一反應
面 是「為何我會這麼慢到」、「公車為何開這麼
思 快」,怪罪自己或環境,做出「那不去上班
考 了」的決定。
的
威 然正面思考的人卻思索,「那現在該找替代方
力 案,例如坐計程車」、「或者告訴對方自己會
晚點到」,繼續完成計畫。
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 7. 正 美國賓州大學教授塞格利曼(Martin Seligman),
面 也是首度提出正向心理學的權威,發表了一份
思 長期研究。
考
的 他從美國大都會人壽的15,000名員工中,篩選
威 出1,100名做為觀察對象,對其進行5年長期追
力 蹤後發現:
正面思考的經紀人業績,比負面思考的人高出
88%,而負面思考者離職率是樂觀者的3倍!
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 8. 正 然而,你會問正面思考有什麼難?
面 事實上,正面思考不容易。
思
考 從心理學實證方面,
的 「激勵理論」的學者寇菲(Cofer)研究指出,
威 當人們遇到挫折時,
力 高達9成以上的人會選擇5種反應:攻擊、退
化、壓抑、固執與退卻,
而正面思考者的比率低於10%。
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 9. 正 一般來說,樂觀者的思考路徑比較問題解決導
面 向,容易正面思考;
思
考 悲觀者則較易淪為負面思考,尤其若不自知形
的 成思考慣性,負面思考程度將越來越嚴重,甚
威 至引發憂鬱症。
力
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 10. 正 「越來越多的實證顯示,不論是兒童、集中營
面 的倖存者,或是東山再起的公司,正面思考的
思 復原力是可以學習的,」《哈佛商業評論》指
考 出。
的
威 其中,主要的關鍵在於,更改自己的「負面腳
力 本」,透過臨床心理學常用的ABCDE原則,將
負面人生轉為正面向日葵。(見下頁圖)
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 11. 正 6.形成
解決問題
換腦袋當職場向日葵!
面 導向的正面思考 ——正面及負面思考路徑圖
思
Positive thinking
考 4.加入 5.強化激勵
的 阻止負面想法
反駁機制 正面想法
威 Disputation
Energizing
與情緒
力
5.學習到無助感
4.陷入渲染 Learned helpless
負 事件與
面 否定自己
思 的情緒反應
3.預設決策結果 考
Emotional
Consequence
6.導致負面思考
2.誘發負面想法 Negative thinking
Belief
1.挫折出現
Adversity 起點
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 12. 正 負面思考的人,都會從不愉快的事件(Adversity)
面 中感受到無助,認為自己無法改變現況,因此
思 形成負面腳本的信仰(Belief)。
考
的 他們認為,無論遇到什麼事情,到最後都會壞
威 的後果(Consequence),久而久之,他就失去對事
力 件的理性判斷,而用負面腳本做成負面決策。
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 13. 正 但這時候,只要在思考路徑裡加入兩個步驟,
面 分別是反駁(Disputation)與激勵(Energizing),就
思 可以將負面轉成正面思考。
考
的 反駁意指,對自己預設的負面腳本、負面決策
威 進行反駁;激勵則指,強化自己轉向思考如何
力 解決問題的能量。
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 14. 正 例如前例公車開走,我因怪罪自己,索性不去
面 上班,這時對於負面情緒就要提出反駁(心裡
思 的另一個聲音),提醒自己無法解決問題,應
考 該要想別的方法,例如坐計程車。
的
威 最後,還要鼓勵自己下次一定可以做得更好。
力 透過不斷練習,就能在遇到挫折時,將負面思
考轉向正面感激。
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 15. 正 由負轉正,這件事難度很高。《哈佛商業評論》
面 在「如何激發復原力?」一文中就點出,
思 正面思考能力強的人,有3種特質:
考 1.能夠坦然面對現實,
的 2.擁有深信「生命有其意義」價值觀,
威 3.即時解決問題的驚人能力。
力
而天生不具上述特質的人,就需要不斷的演練
ABCDE法則,將其內化為習慣,這需要紀律、
友人與親人的鼓勵。
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 16. 正 然而,有個迷思亟需被打破:「樂觀者就是正
面 面思考,悲觀者則是負面思考,而且正面思考
思 是無法學習的。」
考
的 事實上,樂觀者若樂觀過度,凡事以為天絕對
威 不會塌下來,「根本不去解決問題,這也屬於
力 負面思考,」精神醫師江漢光解釋。換言之,
過度樂觀或過度悲觀,以致不去解決問題,都
是負面思考。
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 17. 正 但悲觀者,就一定會被挫折擊敗,無法成功嗎
面 ?答案是否定的。若你悲觀,卻擁有解決問題
思 的企圖心與方法,你就是正面思考者,或是「
考 防衛型的悲觀」(defensive pessimism)。
的
威 擁有這種特質的人當遇到挫折時,會「想到最
力 壞的情況,並思索如何解決」。他們雖然不同
於樂觀的人,但也會在職場上有良好表現,而
其與悲觀者最大的不同,就是有解決問題的能
力與動力。
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 18. 正 一個企業需要樂觀者,同樣的也需要悲觀者,
面 塞格利曼指出,像業務、行銷創意人員最好是
思 樂觀特質擔任,但財務長、研發人員最好是稍
考 微悲觀的人來擔任比較好。
的
威 事實上,不止學界,連企業界也開始重視正面
力 思考,他們希望工作的員工都能學當「向日
葵」。隨著企業科層組織規模急速擴張,培養
正面思考的解決能力更顯重要。
本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
- 19. 正
面 本文摘自974期封面故事
思 〈正面思考的威力〉
考
的
威
力
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