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Metodologia

  1. 1. Ano letivo 2013/2014 Meso e Micro ciclos Práticas de Atividades Físicas e Desportivas (Progr ama de treinos de andebol ) Trabalho realizado por: A driana Arezes nº1 João Dantas nº14 Professora: CRIS TIN A SARDINHA 1
  2. 2. Introdução Para se ser o melhor, é necessário treinar! Através do treino melhorasse as capacidades físicas. Nesse intuito, este trabalho vamos expor dois tipos de treino mesociclo e micro ciclo que permitem melhorar as capacidades para ser o melhor! Vamos ajudar-vos a melhorar duas capacidades importantíssimas para a prática de qualquer desporto, força e resistência. Todos os jogadores de handebol devem ter um bom condicionamento físico e por isso devem desenvolver algumas das capacidades físicas de resistência aeróbia, anaeróbia, flexibilidade. Todos os jogadores, independentemente de posição, necessitam de coordenação e ritmo, que são valências a serem aperfeiçoados com o treinamento técnico. 2
  3. 3. Mesociclo • Um macrociclo é composto de vários mesociclos (no mínimo quatro). Um mesociclo é formado por vários microciclos – normalmente de três a seis. • Esse ciclo de treinamento encontra-se intimamente correlacionado aos princípios da sobrecarga e da interdependência volumeintensidade, com vistas a proporcionar a aplicação de cargas crescentes com respectiva recuperação, visando progressos na performance. 3
  4. 4. Microciclo • • • É o menor ciclo de treinamento. Normalmente possui a duração de sete dias, coincidindo com o período de uma semana. Dependendo da etapa do treinamento e da qualidade física desenvolvida essa composição de intensidades vai variar. O importante a destacar é que essa variação das cargas de trabalho é que vai proporcionar as adaptações fisiológicas que objetivamos naquele momento. 4
  5. 5. Reação • Capacidade de responder com uma ação motora rápida e objetivamente em resposta a um movimento ou sinal. • É uma capacidade difícil de ser treinada e exige muita dedicação e múltiplos exercícios, por vezes mais que 2 exercícios em simultâneo. Um bom exemplo desta capacidade são os guarda-redes de andebol, os remates são feitos a curta distância da baliza, o que implica defesas quase por reação. A capacidade de reação é o que define um grande guarda-redes de andebol • 5
  6. 6. Reação ü Para melhorarmos a reação, executamos um conjunto de exercícios incorporados num mesociclo. Exercícios esses que vos demonstramos no seguinte vídeo. ü Estes exercícios devem ser elaborados alternadamente e sequencialmente ao longo de um mês. ü ü ü ü ü ü ü Exemplos de exercícios demonstrados no vídeo. 6 https://www.youtube.com/watch?v=pYsRmkn39AQ
  7. 7. Plano de treino da reação em Andebol MESOCICLO (repetir este plano todos os dias da semana, durante um mês excepto Quarta, Sábado e Domingo (dias de repouso)). R1- Corrida; R2- Saltos 45cm; R3- Drible com múltiplas bolas R4- Múltiplos remates (guarda-redes) R5- Mudanças de direção, recepção e passes múltiplos R6- Rotatividade com pé de apoio fixo R7- Jogos reduzidos
  8. 8. Força Ø Força é energia que permite deslocar objectos e vencer resistências externas, ou mesmo as do próprio corpo, independentemente do factor tempo. Permite superar ou contrariar as resistências ao movimento, com base em forças internas (ex. produzidas por contracção muscular) e forças externas (ex. gravidade e atrito). Ø • No andebol devido à curta distância a que os remates são efectuados à baliza, a força em simultâneo com a colocação são as peças chave para o sucesso. 8
  9. 9. Força ü A força é uma grande aliada à capacidade de remate no andebol. Um remate forte e bem colocado pode ser indefensável. ü Como todas as capacidades, a força tem de ser melhorada através do treino. Para melhorar a força no andebol, podemos executar vários exercícios. Exemplo: utilização de bolas medicinais. https://www.youtube.com/watch?v=FGIgmchKGO0 9
  10. 10. Plano de treino da força em Andebol MICROCICLO (repetir este plano todos os dias da semana, excepto Quarta, Sábado e Domingo (dias de repouso)). R1- Corrida; R2- Corrida; R3- Saltos 45cm; R4- Arremessos da bola medicinal 2 e 3kg ; R5- Movimentações de mudança de direção; R6- Movimentações de ataque e defesa; R7- Jogos reduzidos
  11. 11. Conclusão • Para concluir este trabalho, podemos finalizar que as capacidades de reação e força tem de ser treinadas, para serem bem conseguidas. • No desporto mais que talento é indispensável dedicação e treino. Todas as capacidades humanas podem ser melhoradas através do treino. • A força é importante para as tomadas de decisões e o contacto físico durante os jogos. 11
  12. 12. Bibliografia • • • • • • • http://www.arturmonteiro.com.br/wp-content/uploads/2009/07/vi-encont http://www.slideshare.net/pedromexiko/microsoft-power-point-o-treino-da http://www.efdeportes.com/efd164/preparacao-fisica-no-futebol-o-periodohttp://www.educacaofisicaemjogo.com/#!ciclosdetreinamento/ce1z https://www.google.pt/search?q=microciclo+de+treino+de+rea%C3%A7ao https://www.google.pt/search?q=exercicios+para+treinar+a+rea%C3%A7%C3%A3o& http://edfpibid.blogspot.pt/2012/02/capacidades-fisicas.html • 12

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