Aprenda como perder peso com as melhores dicas. Conteúdo totalmente GRÁTIS para você!

1. Ebook Grátis Como
Perder Peso – 10 Dicas!

2. Aprensentação
© 2014 Abdômen Sarado
Todos os direitos reservados eprotegidos pela Lei 9.610 de19/02/1998.
Nenhuma parte dessee-book poderá ser reproduzida ou transmitida sem autorização
prévia por escrito do autor, independentemente de quais meios forem utilizados
(eletrônicos, mecânicos, fotográficos, gravação ou quaisquer outros). Receitas Para
Emagrecer
Autor: Abdômen Sarado
Site: www.abdomensarado.com
O autor salienta que não tem nenhum vínculo com as pessoas, empresas eprodutos
citados, nem assumeresponsabilidadepelos resultados oriundos do uso desse material.
Toda e qualquer decisão tomada após a leitura desse e-book é de única e exclusiva
responsabilidadedo leitor. No caso de conhecimento de condições de saúde
preexistentes, consulteseu médico antes de tomar qualquer providência.

3. Dica # 1 - Comer alimentos de baixo índice glicêmico.
Coma alimentos que possuem baixo índice IG. Simplificando, o Índice de
Impacto glicêmico (IG) de um alimento indica se o carboidrato no alimento
é de rápida ou lenta liberação. Comer alimentos que tenham uma
classificação de alto IG faz com que seus níveis de insulina subam, é um
fato científico conhecido que o seu corpo tem dificuldade para queima de
gordura, quando os níveis de insulina estão elevados. Os alimentos que são
de baixo IG vão lhe dar mais energia duradoura e os alimentos de alto IG
fornecerão a você uma breve explosão de energia, deixando você sentir
fome pouco tempo depois. Evite açúcares que são encontradas em doces,
refrigerantes, bolos, massas / arroz branco e sucos. Limite o consumo de
álcool. Em vez disso, obtenha a maioria de seus carboidratos de frutas,
legumes, feijão e arroz integral.
Dica # 2 - Gorduras saudáveis.
Nem todas as gorduras são ruins para você, o tipo certo de gorduras é
essencial para uma boa saúde e ajuda a reduzir o risco de câncer, doenças
cardíacas, doença de Alzheimer e uma série de outras doenças. Os
alimentos que são ricos em gordura saturada são encontrados em
alimentos de origem animal, e gorduras trans que são encontradas em
alimentos processados devem ser consumidos ao mínimo. Elimine
totalmente carnes gordas de sua dieta (bacon, salsichas etc). Se você
comer carne, certifique-se que é um corte magro. Certifique-se de comer a

4. abundância de sementes, nozes, abacate e peixes de e não se esqueça de
tomar um suplemento de ômega 3.
Dica # 3 - Beba bastante água.
Dois terços do corpo humano são constituídos por água, o que torna o
nutriente mais importante. A água é necessária para o transporte de
vitaminas e minerais essenciais, bem como os hidratos de carbono. Se a
ingestão de água é baixa, você perde a capacidade de transporte de
nutrientes através de seu corpo e substâncias como uréia, ácido úrico,
amônia e outras substâncias desagradáveis começam a se acumular,
deixando você sentir letárgico. Se você não beber água suficiente, seu
corpo vai realmente armazenar mais água porque ele não saberá quanto
tempo terá que esperar para você beber novamente. Então por beber mais
água é realmente possível perder 1-2 kg de peso corporal de líquido
armazenado. Beber um copo de água antes da refeição também pode
ajudar a controlar o apetite e parar de comer demais.
Dica # 4 - Coma 5-6 refeições vezes por dia.
Comer em intervalos regulares irá manter o seu metabolismo funcionando
perfeitamente todo o dia. Também é menos provável que você tente
comer em exceso, terá níveis de energia estáveis e irá queimar mais
calorias através de um aumento no número de pequenas refeições
(digestão queima calorias). Se você tiver problemas para comer 5-6
refeições por dia, tente começar com 6 refeições sua dieta.

5. Dica # 5 - Coma mais fibras.
Uma dieta que é rica em fibras ajuda na perda de gordura se você está
comendo menos calorias ou não. Fibra auxilia a perda de peso através da
liberação de açúcar na corrente sanguínea lentamente. Altos níveis de
açúcar no sangue causar um pico de insulina que irá diminuir a queima de
gordura. Boas fontes de fibras são encontradas em cereais integrais,
lentilhas, feijões, nozes, sementes, frutas e legumes frescos. Evite
alimentos refinados e cozidos demais.
Dica # 6 - Consumir mais proteína.
Comer proteína irá manter você satisfeito durante mais tempo, o que
significa que você vai consumir menos calorias totais em um dia. Comer
proteína também faz com que seu sistema digestivo trabalhe duas vezes
mais quando comparado ao comer carboidratos e gordura, por isso, ao
comer mais proteínas você estará queimando mais calorias através da
digestão (isso é conhecido como o efeito térmico). Um dos maiores erros
que as pessoas fazem quando a dieta é que eles perdem massa muscular,
assim como gordura, o que por sua vez irá desacelerar seu metabolismo.
Ao comer muita proteína e seguir um programa de peso adequado
garantirá que você mantenha seus músculos em um ótimo estado.
Dica # 7 - Escreva suas metas estabelecidas.
Em um pedaço de papel anote suas metas, defina um período de tempo e
olhe para elas todos os dias. Certifique-se de ser realista o suficiente para
que você consiga concluir suas metas, mas mantenha-se forte o suficiente
para você conseguir os resultados. Toda vez que você alcançar seus

6. objetivos, estabeleça novas metas e prazos, isso vai ajudá-lo a permanecer
motivado e manter seus resultados. Ter objetivos dá-lhe um caminho a
seguir e algo por que lutar.
Dica # 8 - Coma de vagar e em pequenas
porções.
Pesquisas mostram que, se você comer devagar você vai comer menos. Há
um sinal que dispara no cérebro após cerca de 20 minutos de comer que
lhe diz que você está cheio. Não se esqueça de mastigar a comida
completamente e fazer pausas entre mordidas. Reduza o tamanho de suas
porções, mesmo que sua comida de qualidade alimentar, muito de uma
coisa boa pode fazer você engordar, lembre-se comer mais do que você
precisa fará com que você armazenar gordura.
Dica # 9 Convivas com pessoas que te ajudarão.
Fique perto de pessoas que vão lhe dar o apoio de que necessita. A
pesquisa mostra que as pessoas que têm o apoio de amigos e familiares
ligados aos seus objetivos, conseguiram alcança-los e aqueles sem o apoio
falharam uma e outra vez. Se você está rodeado de pessoas com excesso
de peso, que não estão seguindo algum tipo de dieta, o que você acha que
vai acontecer? Provavelmente você tenderá a ganhar mais peso.

7. Dica # 10 - Mentalidade positiva.
Você é o que você pensa que é, visualize-se andando em volta olhando e
sentindo exatamente como você gostaria de ser, em seguida, tomar as
medidas necessárias. Toda vez que você olhar no espelho visualizar o que
você quer olhar como e perguntar o que você vai fazer hoje para se tornar
essa pessoa. As coisas nem sempre saem do seu jeito, a perda de peso
pode ser difícil, se você acha que é muito difícil você já perdeu a batalha,
permaneça pensando positivo e tenha foco, assim você vai ter sucesso.
Fonte: http://bit.ly/1vOHFUL
Cc

8. Clique aqui e aprenda como ter
um abdômen sarado!