Juli 2011, Nieuwsbrief van Werkplaats Aandachtig Leven. Met een boekrecensie van 'Overlevingsgids voor Hoogsensitieve Personen", geschreven door Ted Zeff. Ook een artikel van Jon Kabat-Zinn over stress. En natuurlijk een overzicht van de komende activiteiten van Werkplaats Aandachtig Leven.

1. Werkplaats Aandachtig Leven
ERVARINGSGERICHT PSYCHO-SOCIAAL THERAPIE
MINDFULNESS TRAINING
Nieuwsbrief 4
juli 2011
Inhoud
Inspiratie
Boekrecensie
Tijd en tijdstress, Jon Kabat-Zinn
Inspiratie
WerkplaatsActiviteiten
Inspiratie
Mindfulness betekent
aandacht geven op een bepaalde manier
gericht in het hier en nu niet (ver)oordelend.
Jon Kabat-Zinn

2. Boekrecensie
Overlevingsgids voor hoogsensitieve personen
Ted Zeff
ISBN: 9789069638805
Nadat de Amerikaanse psychologe Elaine Aron in 1996 de term HSP (High Sensitive
Person) in de psychologie ïntroduceerde, zijn er veel mensen die zichzelf in haar
omschrijving van HSP herkennen. Aron concludeert uit meerdere onderzoeken dat
mensen met een hooggevoelige persoonlijkheid, zowel intern als extern sterker
geprikkeld worden dan gemiddeld. Deze gevoeligheid voor prikkels is aangeboren en
heeft een lichamelijke oorzaak. Hooggevoelig zijn, betekent gevoeliger zijn dan andere
mensen voor emoties, pijn, genot, geluiden, geuren enz.. Hooggevoelige mensen zijn
echter niet alleen gevoeliger voor prikkels, maar nemen ook meer indrukken op.
Aron benadrukt het feit dat hooggevoeligheid aangeboren is en genetisch bepaald. Zij
pleit er voor hooggevoeligheid positief te waarderen. In praktische zin is het voor
hooggevoelige mensen belangrijk zich bewust te worden van de aangeboren eigenschap
en dat ze hun levenswijze aan hun hooggevoeligheid aanpassen.
Ted Zeff, evenals Elaine Aron ook psycholoog én hooggevoelig, schreef het boek
Overlevingsgids voor hoogsensitieve personen. Natuurlijk bevat het boek een korte
beschrijving van hoogsensitiviteit. Dit gedeelte helpt je te ontdekken of je hooggevoelig
bent (15 à 20 procent van de mensen is hooggevoelig). Echter: de meeste ruimte in het
boek is ingeruimd voor een stappenplan, dat hooggevoelige mensen technieken aanreikt
om ondanks de drukte van het huidige bestaan toch voluit te kunnen leven. Ontspannen
deelnemen aan het sociale verkeer, omgaan met geluidsoverlast en tijdsdruk thuis en op
het werk, jezelf handhaven te midden van de overstimulatie van onze maatschappij
(telefoon, internet, tv, radio, twitter, mobiel enz. enz.). Elaine Aron schrijft in het
voorwoord van dit boek: “Uitstekende verzameling originele, praktische suggesties om
lichaam en geest van hoogsensitieve mensen te ondersteunen.” Dat het een praktisch
boek is, wordt benadrukt door het werkboekgedeelte waarmee het boek afsluit: een
jaarlang elke week een programma voor hooggevoelige mensen. Elk weekprogramma
stelt één aspect van overstimulatie uit het leven van alledag centraal en geeft
oefeningen, waardoor hooggevoelige mensen niet overprikkeld door het leven gaan en
minder stress ervaren. Eén van de oefeningen, die als een rode draad door de
weekprogramma‟s loopt, is meditatie. “Meditatie zal je helpen je los te koppelen van
de voortsnellende wereld waarin we leven” aldus Zeff.
Overlevingsgids voor hoogsensitieve personen is een aanrader voor ieder, die van nature
moeite heeft prikkels te filteren. Maar ook voor niet-hooggevoelige mensen, die met
aandacht aanwezig willen zijn in onze overprikkelde maatschappij.
Wil je nog meer weten over hooggevoeligheid? Elaine Aron schreef Het Hoog Sensitieve
Kind (ISBN 9789063052126) en Hoog Sensitieve Personen (ISBN 9789063053352).

3. WerkplaatsActiviteiten
Info-avond Mindfulness
5 oktober 2011, 19.30 – 21.30 uur
Info-avond over Mindfulness in de
Beleefbibliotheek in Drachten
Mindfulness Trainingen
8-weekse training Mindfulness Training
dinsdagavond, 19.30 – 22.00 uur
Data: 11/10, 18/10, 25/10, 1/11, 8/11,
15/11, 22/11 en 29/11
8-weekse training Mindfulness Training
vrijdagmorgen, 9.00 – 11.30 uur
Data: 14/10, 21/10, 28/10, 4/11, 11/11,
18/11, 25/11 en 2/12
Mindfulness Rouw en Verlies
8-weekse Mindfulness Training voor
mensen die in hun leven te maken
hebben met rouw en verlies
Start: januari 2012
Voor meer informatie over bovenstaande activiteiten, klik hier.
Om je aan te melden voor bovenstaande activiteiten, klik hier.

4. Tijd en tijdstress
Jon Kabat-Zinn
In onze samenleving is tijd één van onze grootste stressoren geworden. In sommige
levensfases hebben we soms het gevoel dat er nooit genoeg tijd is om alles te doen wat
we moeten doen. Vaak weten we niet waar de tijd gebleven is, zo snel gaan de jaren
voorbij. In andere fases kan de tijd zwaar op ons drukken. De dagen en uren kunnen dan
oneindig lang lijken. We weten niet wat we met al onze tijd moeten doen. Hoe gek het
misschien ook klinkt, wij stellen dat het tegengif voor tijdstress doelbewust niet-doen
is, en dat niet-doen zowel geschikt is wanneer je onder „tijdgebrek‟ lijdt als wanneer je
onder „tijd te over‟ lijdt. Aan jou de uitdaging deze bewering in je eigen leven te
toetsen, zodat je zelf kunt zien of je relatie tot tijd met niet-doen getransformeerd kan
worden.
Als je je volledig door tijdsdruk overweldigd voelt, vraag je je misschien af hoe het
redelijkerwijs kan helpen om tijd van wat je „moet doen‟ af te halen om niet-doen te
beoefenen. En aan de andere kant, als je je eenzaam voelt en je je verveelt en alleen
maar tijd zat hebt, kun je je afvragen hoe het redelijkerwijs kan helpen deze last van
onvervulde tijd met „niets‟ te vullen.
Het antwoord is eenvoudig en helemaal niet vergezocht. Innerlijke vrede bestaat buiten
de tijd. Als je je ertoe zet elke dag enige tijd in innerlijke stilte door te brengen, al is
het maar twee minuten, of vijf, of tien, dan stap je gedurende die momenten helemaal
uit de tijdstroom. De kalmte, ontspanning en concentratie die uit het loslaten van tijd
voortkomen, transformeren je ervaring van tijd wanneer je erin terugkeert. Dan kun je
gedurende de dag met de tijd meestromen, in plaats van er voortdurend tegen te
vechten of je erdoor opgejaagd te voelen, gewoon door met je bewustzijn het huidige
moment te ervaren.
Hoe meer je oefent met gedurende de dag tijd maken voor niet-doen, hoe meer je hele
dag niet-doen wordt, of, met andere woorden, hoe meer je dag overgoten is met een
bewustzijn dat in het huidige moment en dus buiten de tijd verankerd is. Misschien heb
je dit al ervaren als je met zitmeditatie of yoga hebt geoefend. Misschien heb je
gemerkt dat bewust zijn geen extra tijd kost, dat bewustzijn gewoon elk moment
vervolledigt, voller maakt, er leven inblaast. Dus als je in tijdnood zit, krijg je door in
het heden te zijn meer tijd, doordat je de volheid van elk moment terugkrijgt. Door
dingen waar te nemen en te aanvaarden zoals ze zijn, kun je geconcentreerd zijn, wat
er ook gebeurt. Vervolgens kun je overdenken wat je nog moet doen zonder dat je het
er overmatig benauwd van krijgt of de juiste verhoudingen uit het oog verliest. Dan kun
je opstaan om het te gaan doen, terwijl je doen uit je wezen, uit vrede voortkomt.
Uit: Handboek Meditatief Ontspannen
effectief programma voor het bestrijden van pijn en stress

5. Inspiratie
Verleden en toekomst
laten maar een weinig bewustzijn toe.
Bewust zijn is niet in de tijd zijn.
T.S. Eliot
Werkplaats Aandachtig Leven
Je kunt bij De Werkplaats terecht voor
ervaringsgerichte psycho-sociale therapie en
mindfulness trainingen.
Voor informatie kun je contact opnemen met:
Linda Schipper
Swartewei 20
9217 VP Nijega
06 42950576
info@werkplaatsaandachtigleven.nl
www.werkplaatsaandachtigleven.nl
Vragen of opmerkingen?
Stuur een e-mail naar: info@werkplaatsaandachtigleven.nl