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1. Rückschläge sind auf dem Weg der Erholung
unvermeidlich
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Menschen Rückschläge erleben, wenn sie damit
beginnen, mit ihrer Angst umzugehen? Rückschläge geschehen, weil im Angesicht der Angst
und in Situationen, in denen Sie sich unwohl fühlen, die vermeidende/schützende Seite
Ihrer Persönlichkeit aktiv wird.
Wenn Sie sich dazu entscheiden, Ihr Angstproblem direkt zu konfrontieren, würde es die
schützende Seite Ihrer Persönlichkeit vorziehen, wenn Sie diese Situation vermeiden. Ihre
schützende Seite mag es nicht, wenn Sie Risiken eingehen und fühlt sich besser, wenn Sie
sich nicht in potentiell angsterregende Situationen versetzen.
Es ist der Teil von Ihnen, der sagt:
"Bleiben wir heute besser in unserer Komfortzone. Wenigstens sind wir hier sicher."
Dieser Teil Ihrer Persönlichkeit denkt an Ihre Interessen, aber tief in Ihnen wissen Sie, dass
ein Leben als abgeschirmter Kokon nicht zum Glück führen kann. Wenn Sie mit Ihrem Weg
der Heilung beginnen, wird es sich oft sehr neu und ungewohnt anfühlen. Sie werden schon
bald Bereiche Ihres Lebens meistern, die Ihnen zuvor Probleme bereitet haben.
Ihre schützende Seite wird in den Hintergrund treten und skeptisch beobachten, welche
Fortschritte Sie machen. Nach einer Weile könnte Ihre schützende Seite dann aktiver
werden, weil sie fürchtet, dass nach all diesem Fortschritt ein noch größerer Fall
unvermeidlich ist.
Während Sie sich stetig nach oben bewegen, bekommt Ihre schützende Seite Angst und
versucht, auf das Bremspedal zu treten. Dies führt zu einem Konflikt und nährt
Angstgefühle. Die Gefühle können sehr intensiv sein und denen ähneln, die Sie zuvor erlebt
haben - wie Panik oder allgemeines Unwohlsein - oder es gibt neue Empfindungen, die Sie
noch nie erlebt haben.
Ihnen geht es vielleicht eine Woche lang gut, aber dann erscheint Ihre schützende Seite und
sagt so etwas:
"Okay, super gemacht. Wir machen uns keine Sorgen über Schwindelanfälle mehr - okay.
Aber was ist dieses Fiepen in deinen Ohren?"
"Das klingt nach Ärger. . . WIR MÜSSEN UNS SORGEN MACHEN.
Keine Panikattacken seit einer Woche - klasse. Aber fall nicht darauf herein. Das bedeutet,
dass eine wirklich GROßE im Anmarsch ist!"
Diese Gedanken untergraben Ihr Selbstvertrauen. Plötzlich fühlen Sie sich wieder
verletzlich, und die Angst kann durch das Schwinden Ihres Selbstvertrauens zurückkehren.
Sie sind wieder von Ihren eigenen Gefühlen besessen. Diese Art der Reaktion ist während
des Heilungsprozesses normal, und wenn Sie vor kurzem einen Rückschlag erlebt haben,
möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie am besten damit umgehen.

2. Das Erste, an das Sie denken müssen, ist, dass Rückschläge unvermeidlich sind. Lassen Sie
sich niemals von einem Rückschlag überzeugen, dass Sie keine Fortschritte machen. Es
bedeutet nicht, dass Ihre Fortschritte nichtig sind. Allgemein sind Rückschläge nicht
vermeidbar und Sie müssen ihnen mit Akzeptanz begegnen.
Zweitens - Rückschläge sind ein Teil Ihres Heilungsprozesses. Um die Angst hinter sich zu
lassen, müssen Sie mit der schützenden Seite Ihrer Persönlichkeit zusammenarbeiten und
ihr beibringen, dass es keinen Grund gibt, sich zu fürchten. Wenn Rückschläge geschehen,
sind sie ein Anzeichen dafür, dass Sie Ihr neues Verständnis Ihrer schützenden Seite
nahelegen müssen, welche sich der Änderung widersetzt.
Sie sollten sich diese schützende Seite wie ein kleines Kind vorstellen, das nicht möchte,
dass Sie (der Elternteil) etwas riskieren oder aus Ihrer Komfortzone heraustreten. Sie
müssen selbst mit diesem Teil von Ihnen sprechen: Sagen Sie Ihm, dass alles in Ordnung
sein wird und dass es notwendig ist, sich mit der Angst zu befassen, um Freiheit und Glück
wiederzuerlangen.
Rückschläge können sich wie ein großer Schritt zurück anfühlen, aber sie werden meistens
von rapidem Fortschritt gefolgt, wenn Sie sich wirklich mit Ihrer schützenden Seite
befassen.
Hier haben Sie eine Gelegenheit, ein neues Arbeitsverhältnis mit Ihrer schützenden Seite zu
schaffen, und das wird Ihrer Heilung helfen. Wenn Sie Ihrer schützenden Seite beibringen,
dass Sie wirklich sicher sind und sie dazu ermutigen, den Weg mit Ihnen gemeinsam zu
gehen, erhalten Sie die befreiende Kraft, Ihr Angstproblem zu beenden. All Ihre innere
Energie bewegt sich in die gleiche Richtung, und es existiert kein Konflikt mehr.
Beharrlichkeit wird Sie durch alle Rückschläge führen und Ihren Erfolg
garantieren.
Ihr Selbstvertrauen sollte intakt bleiben. Bauen Sie es auf der Vergangenheit auf, auf Basis
jedes vergangenen Erfolges.
Spielen Sie die vorherigen Erfolge wie einen Film in Ihrem Kopf ab, jede Nacht, wenn Sie
schlafen gehen. All die Panikattacken, mit denen Sie umgehen mussten, all die ängstlichen
Empfindungen - und doch haben Sie es immer weiter geschafft.
Die allgemeine Angststörung und (besonders) Panikattacken sind vermutlich einige der
furchterregendsten Erfahrungen, die ein Mensch machen kann. In den meisten Fällen fühlen
Sie sich, als hätten Sie gerade dem Tod selbst gegenübergestanden. Das ist keine kleine
Sache, mit der man sich mal eben in der Mittagspause beschäftigt!
Seien Sie auf Ihre Erfahrungen stolz. Sie sind kein feiges Opfer, sondern Überlebender einer
furchterregenden Erfahrung - und noch beeindruckender ist, dass Sie trotzdem gearbeitet
oder die Kinder von der Schule abgeholt haben. Sie haben weitergelebt. Natürlich gibt es
einige haarige Angsterinnerungen in der Vergangenheit, die Sie lieber vergessen würden,
aber die grundlegende Emotion, auf der Sie aufbauen ist, dass Sie überlebt haben. Sie sind
jetzt hier und leben einen neuen Tag.
Bauen Sie sich einen Schatz an Erinnerungen auf, und sie können die Quelle sein, aus der
Sie Kraft schöpfen. Indem Sie Ihre Erfolge niederschreiben, verfestigen Sie sie und machen
sie realer. Lesen Sie sie sich selbst regelmäßig vor.
Führen Sie ein Tagebuch als schriftlichen Beweis für Ihren Fortschritt - die Ausflüge, die
zuvor nicht möglich waren, die besonderen Tage, an denen Sie komplett vergessen, dass
Sie überhaupt ein Angstproblem haben. Sie müssen diese Erfolge niederschreiben, da es für
Ihre schützende Seite einfach ist, die großen Fortschritte zu ignorieren.

3. Selbstvertrauen, genau wie Angst, ist ansteckend. Schon bald werden Sie bemerken, wie es
sich auf andere Bereiche Ihres Lebens ausbreitet und Ihnen eine Lebensqualität verleiht, die
sogar der vor Beginn Ihres Angstproblemes überlegen ist.
Konzentrieren Sie sich also immer auf den Erfolg, und er wird in Ihrem Leben
wachsen und gedeihen.
Bleiben Sie hartnäckig. Verwandeln Sie einen Rückschlag in die Gelegenheit, Ihr
Selbstvertrauen zu untermauern. Egal was passiert - Sie können damit umgehen. Egal, wie
sich Ihr Körper fühlt, Sie werden sich durch die Angst bewegen und lächelnd am anderen
Ende herauskommen.
Falls Sie beharrlich bleiben und sich immer wieder Ihre Erfolge ins Gedächtnis rufen, können
Sie Rückschläge zu Ihrem Vorteil nutzen und Kraft aus der Erfahrung schöpfen.
Rückschläge sind sensible Momente, die Sie erleben müssen. Sie müssen darum auch gütig
zu sich selbst sein. Verstehen Sie, dass diese Momente nur das Ergebnis IHRES Verstandes
sind, SIE zu schützen. Seien Sie Ihr eigener bester Freund. Wenn Sie Ihre schützende Seite
an der Hand nehmen und ihr beibringen, dass es nichts gibt, wovor Sie sich zu fürchten
haben, werden Sie schon bald die Freiheit erleben können.
Die Heilung ist kein linearer Prozess. Es hilft, wenn Sie Ihren Erfolg nicht täglich messen. An
einigen Tagen wird es besser als an anderen laufen - das ist einfach so, regen Sie sich also
nicht auf, wenn Sie an einem Tag erfolgreich sind und am nächsten scheitern.
Lassen Sie Ihr Endziel nicht aus den Augen, und Ihre Beharrlichkeit wird Sie dorthin tragen.
Was, wenn meine Angst zurückkehrt?
Wenn eine Person Ihre Angst besiegt hat ist es nur natürlich, dass man an einem gewissen
Punkt ihre Rückkehr fürchtet. Ich nenne dies den Schatten der Angst. Es ist eine Sorge im
Hinterkopf, dass die Angst mit voller Stärke zurückkehren und Ihr Leben erneut
durcheinanderbringen könnte.
Die Angst hinterlässt einen so großen Abdruck auf dem Leben der Menschen, dass solche
Sorgen normal sind. Angst vor einer Rückkehr ist häufig, wenn Ihr Leben wieder stressig
wird und Sie sich sorgen, dass dieser Stress Sie wieder in einen Zustand der allgemeinen
Angst versetzen wird. Falls Sie sich solche Sorgen machen sollten Sie darauf vertrauen,
dass alles in Ordnung sein wird.
Diese Sorge ist nur der Schatten der verschwundenen Angst - sie basiert auf der
Vergangenheit, nicht auf der Zukunft. Allgemein verschwindet der Schatten der Angst schon
nach ein bis zwei Tagen und Sie vergessen ihn wieder. Erinnern Sie sich an die neuen
Werkzeuge und den Erfahrungsschatz, den Sie besitzen. Haben Sie Vertrauen, dass Ihr
neues Verständnis der Angst sie schnell besiegen kann, falls sie zurückkehren sollte.
Auf Ihren Erfolg...
Barry McDonagh
www.WegMitDerPanik.org
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