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1. Angstgedanken und kaputte Plattenspieler
Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass sich Angstgedanken wie ein kaputter Plattenspieler
verhalten?
Ich weiß, heutzutage mit den iPods usw. ist diese Analogie etwas veraltet, aber sie
funktioniert gut, um einen Schlüsselpunkt über Angstgedanken deutlich zu machen.
Erinnern Sie sich - wenn eine Platte einen Kratzer hatte, machte sie ein unangenehmes
Geräusch und führte dazu, dass die Nadel immer in der selben Rille festhing.
Die gleiche Zeile wurde wieder und wieder abgespielt, bis Sie die Nadel nahmen und sie
hinter dem Kratzer platzierten.
Angstgedanken verhalten sich genauso. Sie gehen sorglos Ihrem Alltag nach und dann
löst etwas einen Angstgedanken aus.
Die Sorge, die der Gedanke schafft, sendet eine unangenehme Schockwelle durch ihr
Nervensystem. (Der Kratzer auf der Platte)
Dann, sobald Sie auf den Angstgedanken reagieren, ist es schwer, nicht mehr wieder
und wieder an ihn zu denken. (Die Nadel, die in der Rille feststeckt)
Der repetitive Angstgedanke kann Minuten, Stunden, Tage anhalten - abhängig davon,
wie stark er auf sie einwirkt.
Ich möchte Ihnen kurz eine Technik zeigen, mit der Sie aus dieser Angstrille springen
können. Mit dieser Technik können Sie lernen, die Nadel zu nehmen und hinter dem
Kratzer abzulegen.
So geht es:
1 - Beobachten, 2 - Vertrauen, 3 - Bewegen
Beobachten Sie den Angstgedanken und geben Sie ihm eine Bezeichnung. Sagen Sie:
"Oh hier ist wieder die Angst X, stell dir vor"
Versuchen Sie, nicht emotional auf den Gedanken zu reagieren
Vertrauen Sie darauf, dass Ihre Furcht höchstwahrscheinlich niemals Realität wird. Fast
alle Angstgedanken, die wir haben, sind völlige Energieverschwendung.
Vertrauen Sie darauf, dass alles okay sein wird.
Joseph Cossman sagte - "Wenn Sie Ihr Gedächtnis prüfen wollen, versuchen Sie, sich zu
erinnern, wegen was Sie sich vor einem Jahr Sorgen machten".
Falls Sie religiös sind, überlassen Sie Ihren Angstgedanken einer höheren Macht.
Vertrauen Sie darauf, dass es nichts zu fürchten gibt und man sich um Sie kümmert.
Vertrauen Sie, und lassen Sie den Gedanken los.
"Jeden Abend überlasse ich meine Sorgen Gott. Er ist sowieso die ganze Nacht lang auf."
~Mary C. Crowley

2. Zuletzt:
Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit weg - widmen Sie sich etwas anderem. Konzentrieren
Sie sich auf etwas Positives, das Ihren Verstand vor der Angstrille bewahrt.
Ersetzen Sie den Angstgedanken mit einem positiven Gedanken. Sie versuchen nicht,
den Angstgedanken zu unterdrücken. Sie widmen Ihre Aufmerksamkeit einfach etwas
anderem. Um die Analogie fortzuführen- Sie nehmen die Nadel (Ihre Aufmerksamkeit)
und heben sie aus der Rille, in der sie gefangen war.
Falls Sie mit einer Aktivität beschäftigt sind, konzentrieren Sie sich auf diese. Seien sie
100%ig in der Gegenwart.
Wenn Sie gerade gehen, konzentrieren Sie sich auf die Umgebung. Wenn Sie
Autofahren, beobachten Sie all die Dinge, an denen Sie vorbeifahren. Wenn Sie in der
Nähe von jemandem sind, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf.
Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit der Gegenwart widmen, haben Ihre Angstgedanken
keinen Platz mehr.
Spielen Sie damit, Ihre Aufmerksamkeit positiven Gedanken oder der Gegenwart zu
widmen. Für verschiedene Leute ist das ein oder andere einfacher. Das Wichtige ist,
Ihren Verstand aus der Angstrille zu holen und Sie wieder in Ihren natürlichen Fluss zu
bewegen.
Denken Sie also an B.V.B.
Beobachten, vertrauen, bewegen
Es braucht etwas Übung, aber solange Sie diese Schritte im Kopf behalten, können Sie
Angstgedanken im Alltag ganz leicht beseitigen.
Barry Joe McDonagh
www.wegmitderpanik.org
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Inhalte sind nicht dazu gedacht, professionellen medizinischen Rat, Diagnosen oder
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Meinungen oder Empfehlungen im Hinblick auf Ihre Symptome oder Krankheitserscheinungen.