Musculação e emagrecimento ii

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Musculação e emagrecimento ii

  1. 1. Exercícios Resistidos e Gasto Energético Prof. Ms. Guilherme Gularte De Agostini [email_address] [email_address]
  2. 2. M. KATHLEEN THORNTON AND JEFFERY A. POTTEIGER Efeitos do exercício resistido de diferente intensidade mas igual trabalho no EPOC MEDICINE AND SCIENCE IN SPORTS AND EXERCISE, 2002
  3. 3. <ul><li>Treinamento Alta Intensidade : 2 séries de 8 repetições à 85% de 8-RM. </li></ul><ul><li>Treinamento Baixa Intensidade : 2 séries de 15 repetições à 45% de 8-RM. </li></ul>Métodos
  4. 4. Gasto Cal órico Durante o Exercício 63,7 kcal 71,7 kcal Durante Exercício EPOC Gasto Calórico (Kcal) Alta Int. Baixa Int.
  5. 5. Baixa Intensidade EPOC 0,5 3,0 2,5 2,0 1,5 1,0 0 - 20 45 - 60 105 - 120 EPOC (LO 2 ) Alta Intensidade
  6. 6. Super Slow X Tradicional
  7. 7. Comparação das respostas metabólicas aos treinamentos Super Slow e Tradicional GARY R. HUNTER, DARRYL SEELHORST AND SCOTT SNYDER JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH, 2000
  8. 8. <ul><li>Gasto calórico  durante, imediatamente após e 22h após a 1 a série. </li></ul><ul><li>Treinamento: </li></ul><ul><li>Super Slow – 1 série de 8 repetições a 25% 1RM com 1’ de intervalo  10’’ conc. e 5’’ exc. </li></ul><ul><li>Tradicional – 2 séries de 8 repetições a 65% 1RM com  30’’ / série </li></ul>M é todos
  9. 10. EPOC e uso de substratos em exercícios resistidos Carol A. Binzen, et al. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000
  10. 11. <ul><li>20 mulheres treinadas </li></ul><ul><li>Grupo exercício x controle (repouso) </li></ul><ul><li>9 exercícios (supino sentado, desenvolvimento de ombros, afundo, extensão de joelhos, leg press, remada sentada, puxada atrás, rosca direta e extensão de cotovelos) </li></ul><ul><li>3 séries, 1’ de intervalo </li></ul><ul><li>10 repetições  70% 1-RM </li></ul><ul><li>4’’ excêntrica e 2’’ concêntrica </li></ul>
  11. 15. Exercício Resistido X Exercício Aeróbico
  12. 16. Exercício Resisitido e Aeróbico têm efeito similiar na oxidação de nutrientes em 24h EDWARD L. MELANSON, TERESA A. SHARP, HELEN M. SEAGLE, WILLIAM T. DONAHOO, GARY K. GRUNWALD, JOHN C. PETERS, JERE T. HAMILTON, and JAMES O. HILL MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE - 1999
  13. 17. M é todos <ul><li>Gasto energético foi analisado em 3 situações: 1)repouso, 2)exercício aeróbico e 3) exercício resistido durante 24 horas. </li></ul><ul><li>Muscula çã o (Circuito)  4 séries de 10 exercícios a 70% de 1-RM  a série 4 era feita até a fadiga. </li></ul><ul><li>Aer ó bico  50 minutos de bicicleta a 70% do VO 2max . </li></ul>
  14. 19. Efeito de um período agudo de exercício resistido no EPOC: implicações para “gerência” da massa corporal European Journal of Applied Physiology, 2002 Schuenke et al.
  15. 20. <ul><li>INTRODUÇÃO: </li></ul><ul><li>Observação durante 24h </li></ul><ul><li>Muitos estudos mostram EPOC < 60’ em exercícios aeróbios </li></ul><ul><li>EPOC  intensidade e duração </li></ul><ul><li>Divergências nos estudos </li></ul><ul><li>Treinos intensos > EPOC treino tipo circuito </li></ul><ul><li>MÉTODOS: </li></ul><ul><li>7 homens treinados </li></ul><ul><li>Exercícios: supino, agachamento e levantamento básico </li></ul><ul><li>Intensidade: 10-RM </li></ul><ul><li>2’ de intervalo </li></ul><ul><li>4 circuitos </li></ul>
  16. 21. Resultados:
  17. 22. Micro-Lesão Muscular e Gasto Energético
  18. 23. Lesão Muscular e Taxa Metabólica de Repouso Após Exercício Resistido Agudo Com Sobrecarga Excêntrica. BRETT A. DOLEZAL, JEFFREY A. POTTEIGER, DENNIS J. JACOBSEN, and STEPHEN H. BENEDICT MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE - 1999
  19. 24. <ul><li>Treino: 8 séries de 6 RM com intervalo de 3’ entre as séries. </li></ul><ul><li>A fase excêntrica teve duração de 4’’. </li></ul><ul><li>TMB  Dia 1 – 2 – 24h – 48h – 72h </li></ul>M é todos:
  20. 25. 1800 2300 2200 2100 2000 1900 Basal Pós-24h Pós-48h Pós-72h TMB (Kcal) 2400 Treinados Não-Treinados 145 Kcal = 16g
  21. 26. [CK] U.L -1 200 1200 1000 800 600 400 Basal Pós-24h Pós-48h Pós-72h Não-Treinados Treinados
  22. 27. Discuss ã o: <ul><li>< [CK]  < grau de micro-lesões  < EPOC. </li></ul><ul><li>Quanto > o grau de treinamento < a incidência de lesões. </li></ul><ul><li>Alterações no treinamento  sobrecarga  > incidência de lesões. </li></ul><ul><li>Ênfase na fase excêntrica do movimento. </li></ul>
  23. 28. Gasto Energético X Massa Muscular Envolvida
  24. 29. Respostas Fisiológicas e Metabólicas ao Body Pump DIXIE STANFORTH, PHILIP R. STANFORTH AND MARGARETH JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH, 2003
  25. 30. M é todos <ul><li>Avalia çã o de 1 aula de Body Pump em homens e mulheres. </li></ul>

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