Ciclos de treinamento 02

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Ciclos de treinamento 02

  1. 1. Metodologia Treinamento Desportivo Planejamento Prof André L Estrela [email_address]
  2. 2. Objetivos  Rever os fatores que determinam a demanda do treinamento: volume e intensidade  Aprender as causas, sinais e tratamentos da síndrome de overtraining  Aprender as fases de treinamento  Determinar como e por que organizar os micro ciclos, os meso ciclos e os macro ciclos
  3. 3. Objetivos  Determinar como o destreinamento, a inatividade ou a mobilização muscular total diminui a força, a potência, a resistência cardiovascular e muscular  Descobrir como inserir no treinamento períodos de repouso que mantenham as capacidades mais altas por tempo maior
  4. 4. Individualidade Biológica O período de adaptação é individual. As respostas ao treinamento dependem de cada indivíduo em separado. Os praticantes não podem ser forçados além de suas capacidades para o desenvolvimento. O Programa de Treinamento deve levar em consideração estas individualidades
  5. 5. Cargas de Treinamento Sobrecarga progressiva — o aumento progressivo das cargas de treinamento gera adaptações no organismo Volume — Duração ou frequência Períodos de recuperação — sem eles os músculos estariam cronicamente depletados Intensidade — força da ação muscular e o estresse do sistema cardiovascular  Treinamento de Resistência (alta intensidade e baixo volume)  Treinamento Aeróbio (alto volume e baixa intensidade )
  6. 6. Alterações na FC e no Lactato
  7. 7. Programação das Atividades
  8. 8. Conceitos Gerais <ul><li>Preparação anual, períodos e macrociclos de preparação; </li></ul><ul><li>Ciclos médios (mesociclos); </li></ul><ul><li>Ciclos pequenos (microciclos); </li></ul><ul><li>Sessões de Treinamento e suas partes. </li></ul>
  9. 9. Preparação a longo prazo <ul><li>Preparação inicial </li></ul><ul><ul><li>Fortalecimento da saúde; </li></ul></ul><ul><ul><li>Preparação física geral; </li></ul></ul><ul><ul><li>Eliminação deficiências desenvolvimento; </li></ul></ul><ul><ul><li>Ensino da técnica desportiva escolhida. </li></ul></ul><ul><li>Preparação base </li></ul><ul><ul><li>Criação do potencial motor; </li></ul></ul><ul><ul><li>Assimilação de diversos hábitos motores; </li></ul></ul><ul><ul><li>Preparação diversificada </li></ul></ul><ul><ul><li>Amplitude de situações. </li></ul></ul>
  10. 10. Preparação a longo prazo <ul><li>Preparação básica especializada </li></ul><ul><ul><li>Mantém preparação geral e auxiliar; </li></ul></ul><ul><ul><li>Aperfeiçoamento técnico; </li></ul></ul><ul><ul><li>Determinação da futura modalidade. </li></ul></ul><ul><li>Realização máxima individual </li></ul><ul><ul><li>Obter resultados máximos </li></ul></ul><ul><ul><li>Aumento da preparação especial dentro do volume geral </li></ul></ul><ul><ul><li>Aumento das competições </li></ul></ul>
  11. 11. Preparação a longo prazo <ul><li>Manutenção da qualidade </li></ul><ul><ul><li>Manter os níveis obtidos </li></ul></ul><ul><ul><li>Aperfeiçoamento da habilidades técnicas </li></ul></ul><ul><ul><li>Aumento da preparação psicológica </li></ul></ul><ul><ul><li>Eliminação de pequenas carências. </li></ul></ul>
  12. 12. Preparação Geral <ul><li>Física – Desenvolvimento das capacidades motoras gerais </li></ul><ul><li>Técnica/Tática – Reestruturação das habilidades motoras; Aprendizagem de novas ações técnicas </li></ul>
  13. 13. Preparação Auxiliar <ul><li>Física – Períodos adequados de repouso </li></ul><ul><li>Técnico/tático – Utilização de atividades complementares (Alongamentos, resistência de força, hidroginástica... </li></ul>
  14. 14. Preparação Especial <ul><li>Física – Desenvolvimento das capacidades motoras especiais e manutenção do ganho geral </li></ul><ul><li>Técnico/Tático – Aperfeiçoamento do objeto (movimento, golpe, chute...) específico </li></ul>
  15. 15. Figura 22.1 pg374
  16. 16. Figura 22-3 pg 375
  17. 18. Microciclos <ul><li>Introdutório </li></ul><ul><ul><li>Primeira etapa do período preparatório </li></ul></ul><ul><ul><li>Baixo nível de cargas totais </li></ul></ul><ul><ul><li>Garantia da preparação para cargas específicas adiante </li></ul></ul>
  18. 19. Microciclo <ul><li>Choque </li></ul><ul><ul><li>Grande volume global de trabalho </li></ul></ul><ul><ul><li>Nível elevado de cargas </li></ul></ul><ul><ul><li>Estimular processos de adaptação do organismo </li></ul></ul><ul><ul><li>Objetivos: </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Técnicos </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Táticos </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Físico </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Psíquico </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Integral </li></ul></ul></ul>
  19. 20. Microciclos <ul><li>Aproximação </li></ul><ul><ul><li>Prepara diretamente para a competição </li></ul></ul><ul><ul><li>Especializado com carga total e volume baixos </li></ul></ul><ul><li>Competição </li></ul><ul><ul><li>Determinado especificidade da modalidade </li></ul></ul><ul><ul><li>Número de provas que participa </li></ul></ul><ul><ul><li>Duração dos intervalos entre competições </li></ul></ul>
  20. 21. Microciclo <ul><li>Recuperação </li></ul><ul><ul><li>Colocados ao final dos ciclos de choque </li></ul></ul><ul><ul><li>Final período competição </li></ul></ul><ul><ul><li>Recuperação </li></ul></ul><ul><ul><li>Adaptação </li></ul></ul><ul><ul><li>Baixa carga </li></ul></ul><ul><ul><li>Repouso ativo </li></ul></ul>
  21. 22. Tabela 24.4 pg 398
  22. 23. Mesociclos <ul><li>Introdução </li></ul><ul><ul><li>Exercícios de preparação física geral </li></ul></ul><ul><ul><li>Com volume </li></ul></ul><ul><ul><li>Exercícios de preparação especial </li></ul></ul><ul><ul><li>Aumento nível de resistência </li></ul></ul><ul><ul><li>Aumento força-velocidade e flexibilidade </li></ul></ul><ul><ul><li>Formação hábitos motores </li></ul></ul><ul><li>Base </li></ul><ul><ul><li>Centrado no aumento funcional do organismo </li></ul></ul><ul><ul><li>Desenvolvimento das qualidades fisicas </li></ul></ul><ul><ul><li>Formação preparação </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Técnica </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Tática </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Psíquica </li></ul></ul></ul>
  23. 24. Mesociclos <ul><li>Preparação e Controle </li></ul><ul><ul><li>Preparação integral </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Fatrores atrasados são equilibrados aqui </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Ampla utilização de exercícios competitivos </li></ul></ul><ul><li>Pré-competição </li></ul><ul><ul><li>Preparação tática </li></ul></ul><ul><ul><li>Preparação psicológica </li></ul></ul><ul><ul><li>Muita carga=aumentar nível treinamento </li></ul></ul><ul><ul><li>Pouca carga=acelerar a recuperação </li></ul></ul>
  24. 25. Mesociclos <ul><li>Competição </li></ul><ul><ul><li>Determinado pela: </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Especificidade da modalidade </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Calendário competições </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Nível de qualificação </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Grau de preparação do desportista </li></ul></ul></ul>
  25. 26. De recuperação – Carga pequena De choque - 6 sessões sob grandes cargas De choque - 3 sessões sob grandes cargas De choque - 4 sessões sob grandes cargas Utilização máxima das capacidades individuais De recuperação – Carga pequena De choque – 2 sessões sob grande carga De choque – 3 sessões sob grande carga De introdução – carga média (1 sessão grande carga) Preparação básica especializada De recuperação – Carga pequena De choque – 1 sessão sob grande carga De choque – 2 sessões sob grande carga De introdução – cargas médias Preparação básica prévia Microciclos (tipos e carga global) I II III IV Etapas de Preparação
  26. 27. De competição – carga pequena que depende do programa de treinamento De aproximação – carga pequena De competição – carga pequena que depende do programa de treinamento De aproximação carga média – 1 sessão grande carga De competição De recuperação carga pequena De aproximação carga média – 1 sessão grande carga De choque – 2 sessões sob grande carga De choque – 4 sessões sob grande carga De pré-competição De recuperação carga pequena De choque – 5 sessões sob grande carga De recuperação carga pequena De choque – 5 sessões sob grande carga De preparação e controle De recuperação carga pequena De choque – 5 sessões sob grande carga De choque – 3 sessões sob grande carga De choque – 4 sessões sob grande carga De base De recuperação carga pequena De choque – 3 sessões sob grande carga De introdução – Carga média 1 sessão sob grande carga Carga Média Não utilizar grandes cargas De introdução IV III II I Microciclos (tipos e carga global) Etapas de preparação plurianual
  27. 28. Macrociclo <ul><li>Preparação Anual </li></ul><ul><ul><li>Período preparatório </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Base sólida </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Assegura a formação geral </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Preparação geral </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Preparação específica </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><li>Período competitivo </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Aperfeiçoamento </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Preparação integral </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Principais competições </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Período transição </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Recuperação física </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Recuperação psicológica </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Definição estratégias para o próximo macrociclo </li></ul></ul></ul>
  28. 29. Figura 26.2 pg 410

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