Fitnessgram

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Fitnessgram

  1. 1. FITNESSGRAMO que é?É um instrumento que ajuda a avaliar a AptidãoFísicaIdentifica formas de melhorar a Aptidão Física eprevenir a SaúdePermite a aquisição de hábitos de atividade físicaque permanecem ao longo da vida
  2. 2. FITNESSGRAMValores de ReferênciaA capacidade de realização é classificada em 3 áreas:Necessidade de aperfeiçoamento (abaixo da Zona Saudável)Zona Saudável (dentro do intervalo considerado “normal” para a idade)Zona Óptima (acima da Zona Saudável, característico do desempenhoatlético/desportivo)
  3. 3. VAIVÉM FITNESSGRAM X X X X X X X X X X 20 m X X X X Preparar Partir Correr até outra linha X X X X X X X X X X X X X X Sinal Sonoro Regressar à linha inicialFIM do TESTE:Falha em dois sinais sonoros (não necessariamente consecutivos).Nota: Quando o aluno não consegue atingir a linha em simultâneo com o sinal, deveinverter o sentido da sua corrida, ainda que não tenha atingido a linha.
  4. 4. ABDOMINAIS Deslize das Pontas dos dedos na Fase AscendentePosição Inicial ASPECTOS IMPORTANTES: • Calcanhares em contacto com o colchão, • Cabeça deve voltar ao colchão em cada repetiçãoPosição na Fase • Movimento deve ser contínuo e Ascendente cadenciado • Pontas dos dedos devem tocar a extremidade mais distante da faixa de medida. FIM do TESTE: • Quando não conseguir mais • Realizar a segunda incorrecçãoFITNESSGRAM
  5. 5. Flexões de Braço em Suspensão Modificado Posição Inicial Posição SuperiorASPECTOS IMPORTANTES:• O movimento deve ser feito usando apenas a força de braços• O tronco e as pernas devem permanecer sempre alinhados• O movimento deve ser sempre contínuo, ou seja os alunos não podem parar para descansarFIM do TESTE:• À segunda repetição incorrecta (não é contabilizada). FITNESSGRAM
  6. 6. SENTA E ALCANÇA TESTE: Posição Inicial Aluno descalço e sentado junto à caixa. Perna em extensão e planta do pé em contacto com a caixa. Joelho flectido com a planta do pé assente no chão (5 a 8 cm do joelho da perna que está em extensão). Braços em extensão colocados por cima da fita métrica, com as mãos uma sobre aPosição de Medição outra. Flexão do corpo para a frente 4 vezes, mantendo as mãos sobre a escala (na quarta tentativa tem que parar durante pelo menos 1 segundo). REGISTO do TESTE: Regista-se o número de cm de cada um dos lados. FITNESSGRAM
  7. 7. Valores Fitnessgram para Zona Saudável FEMININO Flexões de Vaivém Abdominais Flexibilidade IMC BraçoIdade Percursos Execuções Execuções Cm kg / m² 9 Sem Registo 09-22 4-11 23 23.0-16.2 10 15-41 12-26 4-13 23 23.5-16.6 11 15-41 15-29 4-13 25.5 24.0-16.9 12 23-41 18-32 4-13 25.5 14.5-16.9 13 23-51 18-32 4-13 25.5 24.5-17.5 14 23-51 18-32 4-13 25.5 25.0-17.5 15 23-51 18-35 4-13 30.5 25.0-17.5 16 32-51 18-35 4-13 30.5 25.0-17.5 17 41-51 18-35 4-13 30.5 26.0-17.5
  8. 8. Valores Fitnessgram para Zona Saudável MASCULINO Flexões de Vaivém Abdominais Flexibilidade IMC BraçoIdade Percursos Execuções Execuções Cm Kg/ m² 9 Sem Registo 9-24 5-11 20 20.0-15.2 10 23 -61 12-24 5-15 20 21.0-15.3 11 23-72 15-28 6-17 20 21.0-15.8 12 32-72 18-36 7-20 20 22.0-16.0 13 41-72 21-40 8-22 20 23.0-16.6 14 41-83 24-45 9-25 20 24.5-17.5 15 51-94 24-47 10-27 20 25.0-18.1 16 61-94 24-47 12-30 20 26.5-18.5 17 61-94 24-47 14-30 20 27.0-18.8

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