O documento descreve um exercício de futebol envolvendo um passe e finalização individual contra um defensor, seguido por uma explicação sobre um exercício anaeróbio de 1-4-8 repetições com intervalos de 4-6 minutos.

1. Exercício 1x1+1
Exercício 1x1+1
Linha de Golo
Explicação:
Explicação:
1-O jogador vermelho posicionado na zona B está
1-O jogador vermelho posicionado na zona B está
4
para receber um passe do jogador laranja
para receber um passe do jogador laranja
O jogador, então, desempenha um 2x1 contra oo
O jogador, então, desempenha um 2x1 contra
jogador azul eevai marcar golo através da linha
jogador azul vai marcar golo através da linha
de golo
de golo
O jogador laranja têm sempre três linhas de passe
O jogador laranja têm sempre três linhas de passe
2
1
3
2-Trabalho Anaeróbio
2-Trabalho Anaeróbio
Duração:
Duração:
1-4-8 repetições
1-4-8 repetições
2-4-6 minutos entre repetições
2-4-6 minutos entre repetições