Conselhos para Utilizadores de Computadores   DGRH – Gab. Técnico
DGRH – Gab. Técnico HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE  ASSOCIAD...
DGRH – Gab. Técnico A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE  O SEU POSTO DE TRABALHO. PEQUENAS MODIFICAÇÕES PODEM ALTERAR SIGN...
Horrores no escritório… DGRH – Gab. Técnico   Costas não estão apoiadas no encosto da cadeira Os Pés não estão apoiados no...
Ambiente de trabalho ideal… DGRH – Gab. Técnico Cabeça levantada Ombros relaxados Costas erectas e apoiadas Material de re...
… Ambiente de trabalho ideal… DGRH – Gab. Técnico Elimine qualquer reflexo  no seu monitor. Posicione os restantes equipam...
DGRH – Gab. Técnico DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA “LONGE” DO SEU COMPUTADOR APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DE...
Exercícios para punhos e braços <ul><li>EXECUTE EXERCÍCIOS OU MOVIMENTOS  </li></ul><ul><li>DE ALONGAMENTO PERIODICAMENTE ...
Exercícios para as costas e ombros <ul><li>Levante-se, com as costas direitas, coloque  a mão direita no seu ombro esquerd...
Exercícios para a cabeça e o pescoço <ul><li>Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a  esquerda </...
Alongamentos na cadeira … <ul><li>Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que ...
…  Alongamentos na cadeira …   DGRH – Gab. Técnico 3-5 segundos 3 vezes 10-12 segundos Cada braço 10 segundos 10 segundos
… …  Alongamentos na cadeira DGRH – Gab. Técnico 8-10 segundos Cada lado 8-10 segundos Cada lado 10-15 segundos 2 vezes 8-...
Apresentação efectuada pelo  Departamento de Gestão de Recursos Humanos  Gabinete Técnico Caro Colega! Aproveite estes con...
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  1. 1. Conselhos para Utilizadores de Computadores DGRH – Gab. Técnico
  2. 2. DGRH – Gab. Técnico HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO. ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE MANTERMOS UMA POSTURA ESTÁTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRECTA) DURANTE LONGOS PERÍODOS DE TEMPO. OS PRIMEIROS SINAIS SÃO: TENSÃO NO PESCOÇO, DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA. ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E TRANSFORMAREM-SE EM DOENÇAS CRÓNICAS. DE SEGUIDA, SÃO TRANSMITIDOS ALGUNS CONSELHOS PRÁTICOS QUE PODERÁ ADOPTAR PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS.
  3. 3. DGRH – Gab. Técnico A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE O SEU POSTO DE TRABALHO. PEQUENAS MODIFICAÇÕES PODEM ALTERAR SIGNIFICATIVAMENTE O CONFORTO, A SEGURANÇA, A QUALIDADE E A EFICÁCIA DA SUA ACTIVIDADE PROFISSIONAL.
  4. 4. Horrores no escritório… DGRH – Gab. Técnico Costas não estão apoiadas no encosto da cadeira Os Pés não estão apoiados no chão O Rato está longe, provocando o aumento da força no ombro Teclado mal posicionado Monitor mal posicionado Candeeiro mal posicionado, deve-se eliminar os reflexos no ecrã Cactos crescem em ambientes secos e quentes! Pescoço virado para olhar para o monitor Almofadado a pressionar a zona inferior da coxa provoca dificuldades de circulação sanguínea
  5. 5. Ambiente de trabalho ideal… DGRH – Gab. Técnico Cabeça levantada Ombros relaxados Costas erectas e apoiadas Material de referência bem posicionado Monitor à altura dos olhos e braços distanciados Olhar em frente Mãos alinhadas com o antebraço Pressão moderada do almofadado da cadeira Pés apoiados, podendo ser usado um apoio
  6. 6. … Ambiente de trabalho ideal… DGRH – Gab. Técnico Elimine qualquer reflexo no seu monitor. Posicione os restantes equipamentos em locais acessíveis.
  7. 7. DGRH – Gab. Técnico DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA “LONGE” DO SEU COMPUTADOR APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DESCANSAR E MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR FOTOCÓPIAS OU ARQUIVAR DOCUMENTOS. FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS.
  8. 8. Exercícios para punhos e braços <ul><li>EXECUTE EXERCÍCIOS OU MOVIMENTOS </li></ul><ul><li>DE ALONGAMENTO PERIODICAMENTE </li></ul><ul><li>Este slide mostra alguns de movimentos de alongamento que pode executar no escritório. </li></ul>DGRH – Gab. Técnico
  9. 9. Exercícios para as costas e ombros <ul><li>Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente. </li></ul><ul><li>Repita o exercício para o ombro direito </li></ul>DGRH – Gab. Técnico
  10. 10. Exercícios para a cabeça e o pescoço <ul><li>Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerda </li></ul><ul><li>Movimente a cabeça de trás para a frente </li></ul>DGRH – Gab. Técnico
  11. 11. Alongamentos na cadeira … <ul><li>Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado . </li></ul><ul><li>Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor! </li></ul>DGRH – Gab. Técnico 10-20 segundos 2 vezes 10-15 segundos 8-10 segundos - Para cada lado 15-20 segundos
  12. 12. … Alongamentos na cadeira … DGRH – Gab. Técnico 3-5 segundos 3 vezes 10-12 segundos Cada braço 10 segundos 10 segundos
  13. 13. … … Alongamentos na cadeira DGRH – Gab. Técnico 8-10 segundos Cada lado 8-10 segundos Cada lado 10-15 segundos 2 vezes 8-10 segundos Abane as mãos
  14. 14. Apresentação efectuada pelo Departamento de Gestão de Recursos Humanos Gabinete Técnico Caro Colega! Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condição física e de trabalho. Bom Trabalho!

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