1. Ejercicio en el Calor

2. ¿Cómo afecta el calor su
cuerpo?
 El ejercicio y la temperatura del aire aumentan tu
temperatura corporal.
 Para poder enfriarse, tu cuerpo envía más sangre
a circular a través de tu piel.
 Esto disminuye la sangre de los músculos, que a
su vez aumentan su ritmo cardíaco.
 Si la humedad también es alta, su cuerpo se
enfrenta a más estrés porque el sudor no se
evapora fácilmente de la piel. Esto podría
aumentar más su temperatura.

3. Enfermedades relacionadas con el
calor

4. 1. Calambres por calor
 Son contracciones musculares dolorosas, que
afectan principalmente las pantorrillas, los
cuádriceps y los músculos abdominales.
 Los músculos afectados pueden sentirse firmes
al tacto. La temperatura del cuerpo puede ser
normal.

5. 2. Agotamiento por calor
 Con el golpe de calor, tu temperatura corporal se
eleva hasta 40°C y podés experimentar
náuseas, vómitos, dolor de
cabeza, desmayos, debilidad, piel fría y húmeda.
 Si no se trata, esto puede llevar a un golpe de
calor.

6. 3. Golpe de calor
 La insolación es una condición de emergencia
potencialmente mortal que se produce cuando la
temperatura corporal es mayor de 40°C.
 Tu piel puede estar caliente, pero tu cuerpo
puede dejar de sudar para ayudar a enfriarse.
 Podés tener confusión e irritabilidad.

7. Algunas señales de advertencia

8. Los signos y síntomas incluyen:
 Calambres musculares
 Náuseas o vómitos
 Debilidad
 Dolor de cabeza
 Mareo
 Confusión

9. ¿Cómo evitar enfermedades
relacionadas al calor?

10. Estar atento a la temperatura
 Prestar atención a las previsiones meteorológicas
y las alertas de calor.
 Es importante saber en cuánto va a estar la
temperatura para ir preparado.

11. Aclimatarse
 Si estás acostumbrado a hacer ejercicio en
interiores o en climas más fríos, ir despacio al
inicio.
 El cuerpo se debe ir adaptando al cambio de
temperatura y tarda un par de semanas.

12. Conocer tu nivel de condición
física
 Si sos nuevo en el ejercicio, tené mucho cuidado
cuando ejercitás en el calor.
 Reducí la intensidad del ejercicio y tomá pausas
frecuentes.

13. Hidratarse bien
 La deshidratación es un factor clave en las
enfermedades por calor.
 Ayudá a tu cuerpo a sudar y que se enfríe
estando bien hidratado con agua.
 No esperes hasta tener sed para ingerir líquidos.
 Si planeas hacer ejercicio intenso o por más de
una hora, considerá una bebida deportiva en
lugar de agua (reponen sales de sodio, cloruro y
potasio).

14. La vestimenta
 Usá ropa ligera, fácil de secar y fresca.
 Evitá los colores oscuros que pueden absorber el
calor. Si es posible usá sombrero y gafas.

15. Evitar el sol del mediodía
 Hacé ejercicio antes de las 10 am o después de
las 3 pm, cuando está más fresco.

16. Usar protector solar
 Una quemadura de sol puede reducir la
capacidad del cuerpo para enfriarse por sí
mismo.

17. Tener siempre un segundo
plan
 Si estás preocupado por el calor o la humedad,
buscá otros lugares como el gimnasio,
caminar dentro del centro comercial o subir
escaleras en el interior de un edificio.

18. Comprender los riesgos
médicos
 Ciertas condiciones médicas o medicamentos
pueden aumentar el riesgo de una enfermedad
relacionada con el calor.
 Si usted planea hacer ejercicio en el calor,
consulte con su médico sobre las precauciones.