1. GUÍA PARA DEJAR DE FUMAR
Dejar de fumar no es fácil.
El problema no tiene que ver con la voluntad que
dispongas para ello. Cuando alguien deja de fumar tiene
que luchar contra fuertes síntomas de abstinencia, pues su
cuerpo extraña la nicotina que el cigarrillo le
proporcionaba. Por lo tanto, si quieres romper con este
vicio, necesitas más que sólo voluntad.
Consecuencias dañinas del cigarrillo
La Organización Mundial de la Salud estima que, aproximadamente, un tercio de la población
global adulta (1.1 billones de personas) fuma y se ha determinado que la mayoría de estas
personas están conscientes de los efectos dañinos que el cigarrillo produce en su salud.
El cigarrillo causa 3.5 millones de muertes diarias en el mundo. Un millón de estas muertes
ocurren en países en vías de desarrollo y se calcula que para el año 2020, el tabaco se convertirá
en la primera causa de muerte e incapacidad, con unos 10 millones de afectados por año, cifra
mucho mayor que la producida en conjunto por el SIDA, la tuberculosis, la mortalidad materna,
los accidentes de automóviles, suicidio y homicidio.
El humo del tabaco contiene más de 4.000 químicos, muchos de los cuales tienen un efecto
dañino en el cuerpo.
Los químicos del humo del cigarrillo también afectan a las personas que se encuentran a tu
alrededor. Los no-fumadores que inadvertidamente respiran humo de segunda mano se les
considera fumadores pasivos y ellos tienen muchas posibilidades de verse afectados y padecer
enfermedades coronarias, tumores cerebrales, cáncer cervical y de pulmón.
viernes 31 de mayo de 13

2. ¿Por qué quieres dejar de fumar?
Por tu salud y tu bienestar. Nunca es tarde para hacerlo. No importa el tiempo que hayas estado fumando o qué tan mal estés de salud, dejar de fumar
definitivamente disminuirá los riesgos de enfermedades asociadas con el tabaco.
Hay muchas razones para dejar el cigarrillo. Escoge cuál es la más importante para ti:
1.
Mejorará tu salud inmediatamente
Menos resfriados y tos
Menos problemas con la digestión
Más energía y mejor actividad
Mayor autoestima
2.
Evitarás problemas graves de salud
Evitarás una vejez prematura
Disminuirás los riesgos de cáncer
Evitarás las enfermedades cardiovasculares
Les darás un mejor ejemplo a los niños
Prevendrás las enfermedades respiratorias en tus hijos
Vivirás muchos años más
3.
Tendrás una mejor apariencia física
Eliminarás el mal aliento
Tendrás un sabor más agradable en la boca
Tendrás menos arrugas faciales
Se te quitará el color amarillo de tus dientes y dedos
Evitarás quemaduras en la boca
No malgastarás tu dinero. Podrás ahorrar para poder comprar algo que realmente necesites.
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3. Beneficios en aumento
Después de 20 minutos
La presión sanguínea y el pulso vuelven a la
normalidad y la circulación mejora en tus manos y
pies.
Después de 8 horas
Los niveles de oxígeno en la sangre se
normalizan. El riesgo de un ataque al corazón
empieza a disminuir.
Después de 24 horas
El monóxido de carbono es eliminado de tu
cuerpo. El moco y otras impurezas empiezan a
desaparecer de tus pulmones.
Después de 48 horas El sentido del olfato y el gusto empiezan a mejorar.
Después de 72 horas
La respiración se torna más fácil a medida que los
tubos bronquios empiezan a relajarse. Los niveles
de energía aumentan.
Después de 2 a 12 semanas La circulación continúa mejorando.
Después de 3 a 9 meses
Los problemas respiratorios, como la tos y la falta
de aliento mejoran. La función del pulmón se
incrementa entre un 5 y 10%.
Después de 5 años
El riesgo de tener un ataque cardíaco decae a la
mitad.
Después de 10 años
El riesgo de cáncer al pulmón es ligeramente
mayor al de un no-fumador. El riesgo de
enfermedades cardiovasculares y de ataque
cardíaco es igual al de un no-fumador.
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4. ¿Cómo dejar de fumar?
Si quieres dejar el cigarrillo debes establecerte una estrategia y
apoyarte en tus seres cercanos para lograr esta importante meta.
El cigarrillo es altamente adictivo, por lo que dejar de fumar no
es fácil, aún para una persona con mucha motivación personal
y voluntad. Quizás los primeros intentos no sean efectivos,
pero con constancia podrás abandonar esta adicción y así
mejorarás tu calidad de vida y la de las personas que te rodean
Como fumador, tu cuerpo está acostumbrado a obtener nicotina de los cigarrillos. Una vez
que detienes el suministro, empezarás a desarrollar síntomas de abstinencia, los cuales
representan señales de que tu cuerpo y cerebro están ajustándose a la falta de nicotina que
variarán según el nivel de dependencia que tengas.
Los síntomas pueden incluir ansiedad, mareos, dolor de cabeza, malestar estomacal,
irritabilidad, frustración, enojo, nerviosismo, dificultad para concentrarte, depresión,
impaciencia, insomnio, aumento de las palpitaciones cardíacas, incremento en el apetito,
exceso de peso y un intenso deseo de fumar.
Algunos de estos síntomas empiezan dentro de las primeras horas de cesación, llegan a su
tope entre los días 1 y 4 y duran de 3 a 4 semanas. Sin embargo, el exceso de peso y el
aumento del apetito persisten en general por lo menos durante 6 meses. Y no te preocupes si
incluso después de los 6 meses de no fumar sientes deseo de hacerlo, pues al 50% de los
nuevos no-fumadores le sucede lo mismo.
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5. Una vez conozcas los resultados del test anterior, puedes comenzar tu reto de dejar de
fumar siguiendo estos pasos:
♣!Escoge un día para dejar de fumar
♣!No compres cigarrillos. Al no tenerlos, fumarás menos
♣!Cuando sientas el deseo de fumar, espera cinco minutos antes de encender el cigarrillo. A medida que pase el tiempo, el deseo de fumar
disminuirá
♣!Ponte algo en la boca como un palillo, dulces o zanahorias y mantén tus manos ocupadas con un lápiz o una moneda
♣!Fuma 2 ó 3 cigarrillos menos que el día anterior
♣!Dile a tus amigos que no te ofrezcan cigarrillos
♣!Limpia y deshazte de cigarrillos y encendedores que tengas en los lugares donde sueles estar
♣!Date cuenta del malestar físico que te produce el cigarrillo. Cada vez que fumes fíjate en la quemazón de tu garganta, el ardor de tus ojos y
la irritación de tus pulmones. Fumar no es tan agradable como crees.
♣!Colecciona las colillas en una botella. Añade agua y tápala. Cada vez que tengas deseos de fumar mira la botella, destápala y siente el olor
tan desagradable de los venenos del cigarrillo.
♣!Recuerda cómo afecta el cigarrillo a tu salud.
♣!No vayas a sitios donde haya muchos fumadores. Al principio, estarás muy vulnerable, por ello tienes que evitar las tentaciones.
♣!Limita las bebidas con cafeína, pues ellas pueden estimular tus deseos de fumar.
♣!Haz ejercicio físico. Invita a un amigo o familiar a caminar tranquilamente.
♣!Sé optimista. Piensa en las cosas bonitas y agradables de tu vida.
♣!Sal de la rutina y descansa.
♣!Cuando dejas de fumar notarás que tienes más dinero. Ahórralo y gástalo en ti.
♣!Consume alimentos más saludables y evita las grasas para que prevengas aumentar de peso.
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6. ¿Cómo saber cuán dependiente eres del cigarrillo?
Existen diversos métodos para evaluar la dependencia, incluida la medición de los niveles de monóxido
de carbono y de la nicotina. Pero hay un test escrito diseñado para medir la dependencia física de la
nicotina de un fumador: el Cuestionario de Tolerancia de Fagerström (CTF).
PREGUNTAS RESPUESTAS PUNTAJE
1. ¿Cuánto tiempo transcurre desde que te levantas hasta que te fumas el primer cigarrillo?
Menos de 30 minutos
Más de 30 minutos
1
0
2. ¿Tienes dificultades para no fumar en lugares donde está prohibido?
Si
No
1
0
3. ¿Qué cigarrillo te costaría suprimir?
El primero de la mañana
Cualquier otro
1
0
4. ¿Cuántos cigarrillos te fumas al día?
15 o menos
16-25
26 o más
0
1
2
5. ¿Fumas más frecuentemente durante las primeras horas del día que durante el resto del día?
Si
No
1
0
6. ¿Fumas cuando debes guardar cama por una enfermedad la mayor parte del día?
Si
No
1
0
7. ¿Cuál es el nivel de nicotina de tu marca de cigarrillos actual?
0.9 mg o menos
1,0 - 1,2 mg
1,3 mg o más
0
1
2
8. ¿Inhalas el humo?
Nunca
A veces
Siempre
0
1
2
La puntuación máxima es 11. Una puntuación de 6 o menos indica un nivel bajo de dependencia de la nicotina, mientras que una puntuación mayor de 7 indica un nivel
elevado.Si este es tu caso quizás necesites ayuda adicional, consulta a tu medico.
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7. Hoy puedes comenzar a dejar de fumar
¿Qué puedes hacer si te dan deseos de fumar?
♣!Piensa lo que estás ganando. Recuerda que al dejar el cigarrillo vas a mejorar tu salud y contribuirás a
elevar tu nivel de vida y tu bienestar.
♣!Evita fumar. “Uno sólo más” te llevará de nuevo a la adicción.
♣!Siéntete orgulloso por haber dejado de fumar.
♣!No dependas del cigarrillo en situaciones difíciles o cuando te sientas nervioso o solo. Recuerda que el
cigarrillo parece que calma los nervios, pero es sólo una ilusión.
♣!No te desanimes. Piensa en frases que te ayudarán a triunfar: “la voluntad y el tratamiento pueden más
que el hábito y la dependencia”.
♣!Ayuda a un amigo fumador a seguir tus pasos para dejar el cigarrillo.
♣!Recuerda que tienes mucha fuerza de voluntad y cuentas con un tratamiento.
♣!Busca formas para mantenerte entretenido, haz cosas que te parezcan interesantes y divertidas.
♣!Habla con tus amigos y familiares para que te den apoyo.
Uno de los tratamientos que mejores
resultados ha reportado en el mundo
entero es la Terapia de Reemplazo con
Nicotina para alejarte de la adicción al
cigarrillo, pues emplear parches
transdérmicos o goma de mascar
reduce los síntomas de abstinencia,
sin los grandes daños que producen
los más de 4.000 químicos adicionales
que contiene el cigarrillo.
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8. Terapia de Reemplazo con Nicotina (TRN)
Ya decidiste eliminar los cigarrillos de tu vida. Entonces podrás emplear los parches o
los chicles para reducir los efectos desagradables de no fumar y las ganas de llevarte un
cigarrillo a la boca, con la finalidad de reducir la tendencia a recaer.
El fundamento de la Terapia de Reemplazo con Nicotina se basa en el hecho de que la
nicotina es la sustancia que provoca la dependencia del cigarrillo, pero no está asociada
con los riesgos de cáncer o desórdenes respiratorios y, aunque suene contradictorio,
emplear la terapia con nicotina para dejar de fumar ha sido lo más efectivo durante más
de 20 años.
Los parches y los chicles controlan de una manera muy eficiente los niveles de nicotina
en la sangre, las ansias y los síntomas de abstinencia. El resto de los venenos del humo
del cigarrillo quedan eliminados.
Los estudios han demostrado que administrar dosis controladas de nicotina puede
duplicar las oportunidades de volverse un no-fumador, y es más efectivo que las técnicas
de acupuntura o las terapias de conducta.
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9. LAVIDA ES
Mejor sin humo.
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