Importancia del consumo de frutas y verduras

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Importancia del consumo de frutas y verduras

  1. 1. Importancia del consumo de Frutas y Verduras SOFIA GODOY TOLEDO NUTRICIONISTA
  2. 2. FRUTAS Y VERURASESTOS GRUPOS SE ENCUENTRAN EN EL 2º NIVEL DE LA PIRAMIDE
  3. 3. FRUTAS Y VERDURASESTAN CONFORMADOS POR HIDRATOS DE CARBONO PERO SU PRINCIPAL FUNCION ES APORTAR VITAMINAS Y MINERALES Y ASI REGULAR TODO NUESTRO SISTEMA
  4. 4. RECUERDA QUE LAS VITAMINAS QUE NOS APORTAN LAS FRUTAS Y VERDURAS NOS AYUDAN TAMBIEN A PREVENIR IMPORTANTES ENFERMEDADES
  5. 5. FRUTAS Y VERDURASES IMPORTANTE CONSUMIRLOS CRUDOS YA QUE ALGUNAS VITAMINAS CON ALTAS TEMPERATURAS COMO LA COCCION SE DESTRUYEN
  6. 6. FRUTAS Y VERDURASHAY QUE CONSUMIRLAS DE DIFERENTES COLORES YA QUE CADA UNO DE ESTOS ES UNA DIFERENTE VITAMINA QUE NOS APORTA
  7. 7. FRUTAS Y VERDURASVITAMINA C BENEFICIOKIWI , NARANJA MEJORA LA ,LIMON, MELON, ABSORCION DE FRUTILLAS, PEPINOS, HIERRO, PREVIENE BROCOLI, PIMENTON, INFECCIONES Y REPOLLO Y COLIFLOR RESFRIOS
  8. 8. FRUTAS Y VERDURASVITAMINA A BENEFICIOCAQUI, DAMASCO, ESCENCIAL PARA UN NISPERO, ZANAHORIA, CRECIMIENTO BETARRAGA, NORMAL, PARA LA ESPINACA, ZAPALLO Y SALUD DE LA PIEL, ACELGA OJOS, DIENTES , ENCIAS Y CABELLO
  9. 9. FRUTAS Y VERDURASVITAMINA E BENEFICIODURAZNO, CEREZAS, ANTIOXIDANTE DAMASCO, CIRUELA, ESPARRAGOS, ESPINACA , ACELGA, BETARRAGA, BROCOLI
  10. 10. FRUTAS Y VERDURASVITAMINA B1 (TIAMINA) BENEFICIONARANJA, UVA, MEJORA EL APETITO, PEPINO, CHIRIMOYA, AYUDA AL BUEN PIÑA, SANDIA, FUNCIONAMIENTO ESPINACA, ZAPALLO, DEL SISTEMA ZANAHORIA, NERVIOSO BETARRAGA, ESPÀRRAGO, BROCOLI, TOMATE, LECHUGA
  11. 11. FRUTAS Y VERDURASVITAMINA B2(RIBOFLAVINA) BENEFICIOSBETARRAGA, NECESARIA PARA CHAMPIÑON, MANTENER UNA PIEL LECHUGA, SANA ESPARRAGOS
  12. 12. FRUTAS Y VERDURASVITAMINA B3 (NIACINA) BENEFICIOSDURAZNOS, CEREZAS, AYUDA A KIWI, CHIRIMOYA, APROVECHAR LA PEPINO DULCE, ENERGIA DE LOS POROTOS VERDES, ALIMENTOS CHAMPIÑONES, ESPARRAGOS, ALCACHOFAS, TOMATES
  13. 13. FRUTAS Y VERDURASVITAMINA B6 BENEFICIOSPLATANO, AYUDA A LA ZANAHORIA, FORMACION DE COLIFLOR, ESPINACA, PROTEINAS Y PIMENTON GLOBULOS ROJOS .
  14. 14. FRUTAS Y VERDURASACIDO FOLICO BENEFICIOMORA, NARANJA, CONTRIBUYE AL FRAMBUESA, KIWI, CRECIMIENTO ESPINACA, ACHICORIA, NORMAL DEL FETO, ESPARRAGO, AYUDA A MANTENER ALCACHOFA, BROCOLI LAS FUNCIONES DEL TRACTO INTESTINAL
  15. 15. FRUTAS Y VERDURASPOTASIO BENEFICIOPLATANO, NARANJA, AYUDA REGULAR EL KIWI, DAMASCO, BALANCE DE AGUA EN MELON, BETARRAGA, EL ORGANISMO Y LA ESPINACA, ACELGA, PRESION ARTERIAL ACHICORIA NORMAL
  16. 16. 5 PORCIONES DE FRUTAS Y VERDURAS AL DIA
  17. 17. Ejemplo de porción de frutas Manzana 1 unidad Kiwi 2 unidadesNaranja 1 unidad Damascos 2 unidadesPera 1 unidad Cerezas 1 tazaDurazno 1 unidad Uvas 1 taza Melón 1 taza Sandia 1 taza

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