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• … Se você não parar de treinar ...
Porém, Isso Não Tem A Menor Graça… E
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Natal
• Basicamente, o que você quer fazer antes do período do
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Duas Dicas Simples
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3 Fatores A Considerar
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Dica #1 - Priorize Os Seguintes
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Alimentos
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Limite a quantidade de escolhas, e
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O Que Fazer DEPOIS Da Ceia De
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• Agora que o estrago já foi feito, o que fazer nos
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Passo #1 – Não se Desespere
• Você acordou hoje, se olhou no espelho, se pesou – e até
tirou suas medidas – e agora sente ...
Passo #2 – Volte A Sua Rotina
• Já que uma boa parte do peso ganho (e do inchaço) é
devida à retenção de líquidos, basta v...
Conclusão:
Como Não Engordar No Natal
• Você acabou de ver algumas medidas simples para que
você possa aproveitar o melhor...
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de dieta clicando no link
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Natal, Fim de Ano e Festas em Geral: Como Controlar Danos, Manter Massa Magra e Não Engordar Enquanto Aproveita As Coisas Boas da Vida

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Descubra como não engordar nada no Natal e nas festas de final de ano.

Conheça essas duas dicas cientificamente comprovadas para diminuir o “estrago” desta época do ano e começar o ano novo com um corpo melhor e mais saudável.

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Natal, Fim de Ano e Festas em Geral: Como Controlar Danos, Manter Massa Magra e Não Engordar Enquanto Aproveita As Coisas Boas da Vida

  1. 1. Será Que É Possível Não Engordar Nas Festas E No Natal? Saiba Como...
  2. 2. Em Primeiro Lugar, Vamos Aos Fatos… • Claro que é possível não engordar um grama sequer… • … Se você não parar de treinar e continuar seguindo a dieta!
  3. 3. Porém, Isso Não Tem A Menor Graça… E Nem É Possível Para A Maioria Das Pessoas! • Sendo assim, vamos ver uma técnica e um método que permite a você não engordar no natal enquanto se diverte! • E ainda vamos te falar o que fazer antes, durante e depois da ceia para não engordar um grama sequer! • Preparado?
  4. 4. Por Que As Pessoas Engordam No Natal? • De maneira bem simples, as pessoas engordam próximo ao Natal porque elas comem para caramba! • E, para piorar, a maior parte das academias e centros esportivos está fechada nessa época… • Mas nós não vamos deixar isso te impedir de emagrecer no Natal! • Veja o que você pode fazer ANTES da ceia...
  5. 5. O Que Fazer ANTES Da Ceia De Natal • Basicamente, o que você quer fazer antes do período do Natal é… NADA! • Isto é, você não deve se matar de fazer exercícios que não fez o restante do ano, nem passar fome - isso só te faria chegar ao Natal com mais “sede ao pote” - e causaria um estrago maior. • Em vez disso, foque em se manter no plano que você seguiu o restante do ano - não tem nenhuma necessidade de querer inovar logo agora.
  6. 6. O Que Fazer DURANTE A Ceia: Duas Dicas Simples • Uma dica é baseada no que seu corpo faz depois que você come cada nutriente. • Os nutrientes que estamos considerando são: proteína, gorduras, carboidratos e álcool. • Seu organismo lida com cada um deles de maneira diferente, e nós vamos considerar três fatores para criar um “ranking” do que você deve priorizar. • Os fatores são:
  7. 7. 3 Fatores A Considerar • Fator #1 – Leptina: A leptina é um dos principais hormônios a controlar a velocidade do seu metabolismo. Então, para acelerá-lo, nós vamos focar nos nutrientes e alimentos que elevam a leptina. • Fator #2 – Gasto calórico da digestão: Seu corpo tem de gastar calorias para processar e armazenar os nutrientes - e alguns nutrientes, como as proteínas, dão muito mais gasto do que outros, como as gorduras. Então vamos levar este custo em consideração também. • Fator #3 – Saciedade: Você não vai passar fome no Natal, não é mesmo? Este fator se relaciona com quão “satisfeito” você fica após ingerir cada um dos nutrientes em questão.
  8. 8. Dica #1 - Priorize Os Seguintes Alimentos • Então, quando for atacar sua bela ceia de Natal, foque nos alimentos com a seguinte prioridade: • Peixes, Aves, Carnes – capriche no consumo dessas fontes de proteína deliciosas e saudáveis; • Carboidratos – A ingestão de alimentos ricos em carboidratos de qualidade, e baixos em gordura, como o famoso arroz com passas, pode ser benéfica – especialmente devido ao seu efeito sobre a leptina. E mais ainda se você se exercitar antes;
  9. 9. Dica #1 - Priorize Os Seguintes Alimentos • Gordura – Idealmente, o plano seria não exagerar. Afinal, a gordura é facilmente armazenada em seu corpo quando você consome muitas calorias – especialmente quando ela vem acompanhada de carboidratos; • Álcool – Muita gente associa o consumo de álcool com a ideia de comemoração. Se você deseja beber para comemorar, tente focar em vinhos e drinks low-carb.
  10. 10. Dica #2 - Usando A Psicologia A Seu Favor • Estudos indicam que, quando diversas opções de alimentos são apresentadas às pessoas, elas tendem a comer mais. • Na verdade, eles mostram que a ingestão calórica é diretamente relacionada com a quantidade de alimentos diferentes disponíveis.
  11. 11. Dica #2 - Usando A Psicologia A Seu Favor • Exemplo simples: caso oferecessem a você quantidades ilimitadas, de peru e de sorvete, você comeria até ficar satisfeito. (Assumindo que você goste de peru e de sorvete, claro.) • Porém, se adicionássemos uma terceira opção, como por exemplo purê de batatas ou bolo, você provavelmente acabaria comendo muito mais no total – mesmo que você não seja realmente o maior fã de batatas ou de bolo em circunstâncias normais.
  12. 12. Limite a quantidade de escolhas, e não os alimentos • Desse modo, você pode comer apenas os alimentos de que mais gosta, em vez de experimentar todos os pratos da mesa (inclusive aqueles que você nem faria tanta questão de provar). • Isto é: Foque nos seus 3-5 alimentos prediletos para comer à vontade - e simplesmente pule o resto.
  13. 13. O Que Fazer DEPOIS Da Ceia De Natal Para Não Engordar • Agora que o estrago já foi feito, o que fazer nos dias depois das festas? • Basicamente, são dois passos a seguir:
  14. 14. Passo #1 – Não se Desespere • Você acordou hoje, se olhou no espelho, se pesou – e até tirou suas medidas – e agora sente que o seu progresso de meses foi por água abaixo? Bom, muito provavelmente ele não foi. • Porque se você estava numa dieta de restrição calórica (especialmente numa dieta baixa em carboidratos ou Low Carb), há grandes chances de que esse ganho de peso aparente seja, na maior parte, água. • E esse excesso de água sairá do seu corpo em alguns poucos dias, portanto não perca sua cabeça nem saia “jacando”.
  15. 15. Passo #2 – Volte A Sua Rotina • Já que uma boa parte do peso ganho (e do inchaço) é devida à retenção de líquidos, basta voltar a sua dieta normal que você deve ficar bem em pouco tempo. • Ao mesmo tempo, existem algumas medidas simples para ajudar a sua “desintoxicação” após o Natal: – Beba bastante água; – Garanta a ingestão de boas fontes de micronutrientes (vitaminas e minerais); – Retome a sua rotina de exercícios. • Além disso, se quiser você pode fazer alguns exercícios HIIT que não exigem nem que você saia de casa!
  16. 16. Conclusão: Como Não Engordar No Natal • Você acabou de ver algumas medidas simples para que você possa aproveitar o melhor do Natal sem culpa nenhuma. • E claro que essas dicas também servem para qualquer outra época do ano que você vá passar por um período de comilanças! • Por isso, preparamos um calendário especial para que você consiga se planejar sempre que desejar - ele está disponível ao fim do texto original.
  17. 17. Acesse o texto original e baixe o calendário de festas de dieta clicando no link abaixo: senhortanquinho.com/ natal
  18. 18. Texto Original: Natal, Fim de Ano e Festas em Geral: Como Controlar Danos, Manter Massa Magra e Não Engordar Enquanto Aproveita as Coisas Boas da Vida senhortanquinho.com/natal
  19. 19. Gostou da Apresentação? • Então curta nossa página do Facebook para ter sempre acesso aos melhores conteúdos para sua saúde.

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