كيف تحمي مخك من الشيخوخة المبكرة

1. ‫كيف تحمي مخك من الشيخوخة المبكرة‬
‫الجزء الثاني: اتبع العادات الصحية السليمة لتقوية قدرات عقلك‬
‫1- اختار الغذاء الصحي المفيد للعقل: ابتعد تماما عن الوجبات الجاهزة واحرص على تناول المواد‬
‫الغذائية المفيدة كالدهون الصحية والسكريات والبروتين والفيتامينات.‬
‫2- اختار الدهون الصحية: وإليك بعض الطرق التي تستطيع من خاللها زيادة نسبة الدهون الجيدة في‬
‫طعامك:‬
‫ استخدم الزيوت الصحية في الطبخ كزيت الزيتون وزيت الكانوال.‬‫ أكثر من تناول األطعمة المحتوية على أوميجا- 3 كأسماك السلمون والمكسرات كالجوز، وبذور الكتان.‬‫ كما أن تناول المكمالت الغذائية المحتوية على الفوسفوليبيدز (الدهون الفوسفاتية) سوف يعزز قدراتك‬‫العقلية ويقوي ذاكرتك ويزيد انتباهك.‬
‫3- تناول المكمالت الغذائية األخرى كالمحتوية على فيتامين ب 21 و ب 5 واألحماض األمينية‬
‫كالبيروجلوتامت فهي لها تأثر جيد أيضا على تقوية الذاكرة .‬
‫4- تناول األطعمة المحتوية على فيتامين ‪ B‬وفيتامين ‪ : E‬كالنباتات ذات األوراق الخضراء واللحوم الخالية‬
‫من الدهون.‬
‫5- أكثر من تناول الغذاء النباتي: فيجب أن يكون نصف الوجبة التي تتناولها مكون من الفواكه‬
‫والخضروات.‬
‫ اختر مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة كالفراولة والخوخ والموز والكيوي، كما يمكنك إعداد سلطة‬‫الفواكه لتتناولها مع الوجبات أو تتناولها وحدها بدل من الوجبات.‬
‫ اختر مجموعة متنوعة األلوان من الخضروات كالبطاطا والسبانخ والفاصوليا والبازالء.‬‫ الفواكه والخضروات تعتبر مصدر جيد للمواد المضادة لألكسدة التي تعمل على حماية خاليا المخ من‬‫التلف.‬
‫6- أكثر من شرب الماء: ألن 55 % من المخ عبارة عن ماء ولذلك فشرب الماء بكثرة يكون مفيد جدا‬
‫لسالمة المخ ولصحة الجسم ككل (يجب أن تشرب ما يعادل 242 لتر من الماء يوميا)‬
‫7- تجنب المواد الغذائية التي تسرع تلف خاليا المخ مثل:‬
‫ السلع المضاف إليها المواد الحافظة.‬‫ الكحول‬‫ منتجات األلبان المصنعة‬‫- األطعمة السكرية كالمشروبات الغازية.‬

2. ‫ المايونيز‬‫ الزيوت المهدرجة والدهون غير المشبعة‬‫ الوجبات السريعة.‬‫5- مارس الرياضة: فممارسة الرياضة تكون مهمة جدا ألنها تعمل على تقوية الدورة الدموية وتدفق الدم‬
‫للمخ وتمد الجسم والمخ أيضا بكمية عالية من األكسجين.‬
‫ وقد لوحظ أن األشخاص الذين يمارسون الرياضة يكون لديهم شدة تركيز وسرعة بديهة أكثر من الذين‬‫ال يمارسون الرياضة.‬
‫ وقد ثبت أن ممارسة الرياضة تعمل على زيادة نسبة بعض الناقالت العصبية في الدم كالسيروتونين‬‫والدوبامين وهما عنصران مؤثران جدا في صحة المخ ويمنعا شيخوخته.‬
‫9- خذ قسطا وافرا من النوم: فالنوم يعمل على تأخير شيخوخة المخ‬
‫ قد أظهرت األبحاث أن الفرد يجب أن ينام ما ال يقل عن 5 سعات يوميا مما يعمل على حماية المخ‬‫وتقوية الذاكرة.‬
‫ اتبع العادات الصحية في النوم بأن تذهب إلى الفراش يوميا في نفس الوقت وأن تستيقظ أيضا في‬‫الصباح يوميا في نفس الوقت ألن النوم بطريقة منتظمة سوف يساعدك على حماية مخك وزيادة قدراتك‬
‫العقلية.‬
‫الجزء الثالث: قم بعمل بعض التمارين العقلية:‬
‫1- حل األلغاز، قم بحل األلغاز كالكلمات المتقاطعة والسودوكو والمتاهات وألعاب الذكاء المختلفة فكلها تعد‬
‫تمارين ذهنية رائعة.‬
‫2- احفظ وتذكر ترتيب الحروف واألرقام والكلمات ويمكنك القيام بذلك مع أحد أصدقائك وبذلك تستطيعا‬
‫تقوية ذاكرتكما سويا.‬
‫3- ألعاب الذاكرة: مارس بعض ألعاب الذاكرة بأن تقوم مثال بوضع بعض األشياء في صينية ثم تخفيها‬
‫وتحاول أن تتذكرها وكررها أكثر من مرة مع تغيير وزيادة عدد األشياء المستخدمة.‬
‫4- مارس بعض األلعاب على الحاسب األلي: كاأللعاب التي تتطلب حل مسائل رياضية بسرعة واأللعاب‬
‫الخاصة بتحدي الزمن.‬
‫5- استفد من أي وقت فراغ وحاول أن تتذكر مثال أجزاء من نص قمت بكتابته أو أرقام التليفونات على‬
‫هاتفك وهكذا.‬
‫ حاول كذلك تذكر أشياء عن المحيطين حولك اغمض عينيك وتذكر أسمائهم كاملة أعمارهم هواياتهم‬‫دراساتهم .. الخ‬
‫- حاول أن تحفظ القصص وترويها لألخرين فهذا من شأنه أن يقوي ذاكرتك بشكل جيد.‬

3. ‫6- اقرأ الكتب المفيدة: فالقراءة تعتبر وسيلة أكيدة لتقوية القدرات الذهنية ألنها تجعل العقل في حالة يقظة‬
‫دائمة.‬
‫7- جرب شيئا جديدا: “المرونة العصبية” وهو مصطلح يستخدم لوصف قدرة العقل على التكيف‬
‫واالنسجام مع أي مهارة أو عمل جديد تقوم به ألول مرة.‬
‫ جرب أن تقوم بعمل شيئ ما تعتاد على ممارسته ولكن قم بعمله هنا بطريقة مختلفة.‬‫ جرب أن تقوم بعمل مهارة جديدة لم تقم بعملها من قبل.‬‫5- تعلم لغة جديدة: فتعلم لغة جديدة هي تعد وسيلة رائعة لتقوية وتنشيط مخك، كما أنه يعتبر أمر مفيد‬
‫يمكنك فيما بعد من القيام بعمل رحلة لزيارة البلد التي قمت بتعلم لغتها..‬
‫9- التدريس: قم بالتدريس لآلخرين ألن ذلك يجعلك على درجة عالية من اليقظة والتركيز دائما وينشط‬
‫المخ بطريقة ممتازة.‬
‫الجزء الرابع: قم بعمل بعض التمارين المفيدة للصحة العقلية النفسية‬
‫1- الضغط واإلجهاد: قد يستغرب البعض من أن اإلجهاد له جانب مفيد ولكنها حقيقة واقعية فاإلجهاد‬
‫عندما يكون بسيط يساعدك على تقوية التركيز والتنبيه مما ينشط المخ لفترات أطول خصوصا عندما‬
‫توضع في المواقف التي تحتاج لتركيز شديد ولكن عندما يكون إجهادك الذهني والبدني شديد فهذا يكون له‬
‫أثر سيء جدا على عقلك وعلى صحتك ككل.‬
‫وإليك بعض النصائح تستطيع من خاللها التخلص من اإلجهاد.‬
‫ التأمل والتفكر في الدنيا وفيمن حولك يعزز قدرتك على التفكير‬‫ كذلك ممارسة رياضة اليوجا تساعدك على التخلص من اإلجهاد.‬‫ تعلم أن تكون حازما وقادرا على التعبير عن نفسك بشكل جيد فهذا يقلل من نسبة توترك وإجهادك.‬‫ بعض الهرمونات مثل النورادرينالين يساعدك على تقليل نسبة التوتر.‬‫2- الثقة بالنفس: فالثقة بالنفس والتقدير الذاتي لهما تأثير قوي على حالة الذهن ألن اإلنسان غير الواثق‬
‫يكون دائم التردد وغير متطلع للمستقبل ومنغلق على نفسه أما الثقة بالنفس تجعل العقل منفتحا ومتقبال‬
‫ألي فكرة جديدة أو نشاط جديد.‬
‫ تجنب التفكير السلبي: الخطوة األولى في تجنب التفكير السلبي هو أن تحدد تلك األفكار وتعرفها،‬‫والخطوة الثانية هو محاولة تبديل تلك األفكار بأفكار أخرى منطقية إيجابية، فتغيير األفكار السلبية إلى‬
‫أفكار إيجابية هو تماما مثل تغيير أي عادة سيئة واستبدالها بعادة إيجابية.‬
‫ الذكاء العاطفي: فالذكاء العاطفي يفتح لك أفاقا واسعة للتفكير ويساعدك على اتخاذ القرارت السليمة‬‫ووضع حلول مناسبة وإيجابية للمشاكل، ويساعدك كذلك على التواصل االجتماعي مع اآلخرين بشكل طيب.‬

4. ‫ أعد صياغة الماضي بعقلك: إذا كنت قد عانيت من آالم ومتاعب سابقا وال تستطيع نسيانها وتجدها تقف‬‫عائقا أمام مستقبلك فعليك أن تحاول صياغة الماضي في عقلك وأن تنظر إلى كل مشكلة مررت بها من‬
‫زاوية إيجابية وبذلك سوف تتبدل أفكارك وتفك أسر عقلك المقيد بأحداث الماضي.‬
‫3- افعل ما تحب: فالقيام بعمل األشياء التي تحبها يعطيك شعور باألمل والسعادة فقد ال تكون في الوظيفة‬
‫التي حلمت بها وقد تكون غير موفق في عالقاتك العاطفية ولكنك تستطيع أن تجد كثير من األشياء التي‬
‫تجعلك مستمتعا بالحياة ولذلك احرص على الجمع دائما بين ممارسة العمل وممارسة هواياتك بتوازن.‬
‫4- التركيز الشديد: عليك أن تكون على درجة عالية جدا من التركيز أثناء ممارسة هذه التمارين الذهنية‬
‫ألن عدم التركيز لن يعود عليك بأي نفع من أي عمل تقوم به.‬
‫الجزء الخامس: بعض النصائح األخرى التي تساعدك على حماية عقلك من الشيخوخة:‬
‫1- اهتم دائما بجانب الغذاء الروحي فأرواحنا تبلى كما تبلى الثياب ولذلك علينا أن نمدها دائما‬
‫بالروحانيات والعبادات التي تزيد من صفاء الذهن وصحته.‬
‫ الصالة والتأمل والتفكر في الكون تعزز من قوتك الروحية ما يعطي عقلك الفرصة لالنفتاح وتجعل القلب‬‫والعقل والجسد يعملون معا بانسجام شديد.‬
‫ والغذاء الروحي كذلك يزيد من عاطفتك مما يجعلك تكون عالقات اجتماعية ناجحة.‬‫2- اللون البنفسجي (األرجواني) يقوي القدراة العقلية: اللون البنفسجي بدرجاته المختلفة يقوي المخ وهو‬
‫مرتبط بزيادة قدرة المخ على التذكر والتخيل واإلبداع والتفكير المنطقي السليم لحل المشاكل ولذلك احرص‬
‫على زيادة رؤيتك لهذا اللون.‬
‫ اشتري بعض المتعلقات باللون البنفسجي كالبراويز والتليفون المحمول وغيرها من المتعلقات.‬‫ استخدم الطالء ذات اللون البنفسجي لطالء جدران منزلك واشتري المالبس واالكسسوارات أيضا باللون‬‫البنفسجي وضع كذلك أثاث بلون بنفسجي في منزلك في األماكن التي تستخدمها للتفكير كالمذاكرة وغيرها.‬
‫3- احرص على بناء عالقات اجتماعية ناجحة واندمج في المجتمع ألن الوحدة تزيد من شيخوخة العقل‬
‫بشكل أسرع.‬
‫ ال تقيم عالقات مع أشخاص من نفس سنك فقط بل كن على اتصال بكل الفئات العمرية المختلفة مما‬‫يكسبك خبرات وثقافات كثيرة.‬
‫4- ارجع بذاكرتك إلى الماضي: فالتفكير في الوقت الذي كنت فيه شابا والذاكرة التي كنت تمتلكها آنذاك‬
‫سوف يساعدك على تقوية ذاكرتك.‬
‫ قام أحد علماء الطب النفسي والعقلي بإجراء تجربة على مجموعة من األشخاص المسنين حيث قام‬‫بوضعهم في مناخ زمني قديم فاصطحبهم إلى منزل به ديكور قديم وارتدوا مالبس لزمن قديم وشاهدوا‬
‫برامج قديمة بالتلفاز وقد أشارت النتائج إلى ارتفاع نسبة الذكاء والذاكرة لألشخاص الذين تم تطبيق هذه‬
‫التجربة عليهم.‬

5. ‫5- تجنب تعدد المهام: فال تقوم بتنفيذ أكثر من مهمة في نفس الوقت ألن هذا يزيد من توترك لذا فمن‬
‫األفضل أن تقوم بكل مهمة على حدى.‬
‫6- قلل من وقت مشاهدتك للتلفاز: فبدال من أن تقضي أوقاتا طويلة بال فائدة أمام التلفاز يمكنك استخدام‬
‫وسائل التسلية األخرى التي تجعل عقلك أكثر تفاعال.‬
‫نصــائح‬
‫ إذا كنت تشعر بأنك مصاب بمرض ذهني كالزهايمر أو الهلوسة عليك مراجعة الطبيب فورا.‬‫ كلما اعتنيت بعقلك مبكرا كلما زادت فرصتك في المحافظة على عقلك من الشيخوخة لمدة أطول.‬‫ أثبتت الدراسات أن المرضى المصابين بسكر الدم يكونوا عرضة لإلصابة بتلف خاليا المخ وشيخوخته‬‫أكثر من األصحاء.‬
‫تحذيرات:‬
‫ هناك اعتقاد خاطئ أن التعليم ينتهي بإنتهاء المراحل الدراسية المدرسية والجامعية وهذا خطأ حيث أن‬‫العقل ال يتوقف عن التعليم، فالتعليم يجعله دائما نشيط ويقظ.‬
‫ حاول أن تتعالج من أي مرض عقلي او نفسي كاإلدمان واالكتئاب وغيرهما من األمراض، وال تحاول أن‬‫تعالج نفسك وحدك بل عليك طلب مساعدة اآلخرين وخصوصا المختصين حيث أن مواجهة المصاعب‬
‫وحدك دون مساعدة تزيد من سرعة شيخوخة المخ.‬