Bequeen hôm nay xin lại được chia sẻ với các chị em một số thực đơn ăn kiêng với rau xanh để các chị em tham khảo nhé!

1. Thực đơn ăn kiêng với rau xanh - Bạn đang loay hoay tìm
một số thực đơn giúp bạn giảm cân ư?
Mỗi tuần một mẹo giảm cân - đến hẹn lại lên, Bequeen
http://myphambequeen.com/ hôm nay xin lại được chia sẻ
với các chị em một số thực đơn để các chị em tham khảo
nhé!

2. Như các chị em đã phần nào về lợi ích của rau xanh như:
tăng cường chất xơ, vitamin,....cho cơ thể.
Ngoài ra, nếu các chị em khéo léo chế biến và sử dụng thì
rau xanh còn là một thực đơn giúp giảm cân không kém
phần hiệu quả:
Bông cải xanh hay súp lơ rất tốt cho việc giảm cân của bạn
vì nó có khả băng kiềm chế cơn đói, bổ sung chất xơ và
không gây béo.
Lên kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày với bông cải xanh sẽ
mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Bạn có thể chế biến được rất nhiều món từ bông cải xanh:
luộc, xào, hấp, nấu canh… nên không sợ bị ngán.
Bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày của bạn là cách
giảm cân nhanh nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng mong
muốn .

3. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, hạn chế đồ béo và từ
bỏ thói quen nhấm nháp, ăn vặt mọi lúc mọi nơi.
Hạn chế ăn fastfood, không ăn khi không cảm thấy thực sự
đói.Bạn cũng cần uống 2-3 lít nước lọc một ngày để giúp
cơ thể có đủ lượng nước đào thải chất cặn bã và độc tố ra
ngoài ( độc tố tích tụ quá nhiều trong cơ thể cũng là nguyên
nhân khiến mỡ khó bị phân hủy khi luyện tập hoặc ăn
kiêng).
Hạn chế uống các loại nước có ga.
Cách thứ 2:
Bạn có thể ăn theo thực đơn cà chua trong vòng 3 ngày
trong một tuần dưới đây và bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt
vời như thế nào.

4. Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với cà chua
+ Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín rồi trộn với
rau sống để ăn.
+ Bữa trưa: sử dụng cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu
ô liu làm thành món salat.
+ Bữa tối: bạn làm món salad cà chua với chanh, rất tốt cho
việc giảm mỡ bụng.

5. Ngoài ra, bạn nên kết hợp các bài tập thể dục giảm cân để
quá trình giảm cân được nhanh hơn, giúp bạn nhanh chóng
sở hữu thân hình thon gọn như ý muốn.
Thực đơn ngày 1:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich
Bữa trưa: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc
có thể thay thế rau luộc

6. Bữa tối (ăn trước 6h): 100 g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc
luộc, kết hợp ít rau

7. Thực đơn ngày 2:

8. Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua
Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, ½ chén cơm
Bữa tối: 1 lu ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi
Thực đơn ngày 3:
Bữa sáng: Một ly sinh tố và 1 bát canh cải
Bữa trưa: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích
Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá hấp, ăn thêm càng nhiều
canh bắp cải càng tốt.
Thực đơn ngày 4:
Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc
Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh
Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn và chanh
Thực đơn ngày 5:
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich
Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi
Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh

9. Thực đơn ngày 6:
Bữa sáng: uống 1 lít nước lọc
Bữa trưa: 1 chén cơm thịt nạc và nhiều rau luộc
Bữa tối: 1 ly sữa không đường.
Thực đơn ngày 7:
Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường
Bữa trưa: 1 bắp cải luộc với 1 trứng luộc
Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh
Trong quá trình dùng cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần,
bạn có thể ăn thêm các loại thực phẩm như: sữa chua, ăn/ép
bưỡi, dưa hấu, uống chè xanh…
Lưu ý: Ăn đúng giờ
Các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ rằng nếu biết tuân thủ
bữa ăn đúng giờ sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả và đảm bảo
được sức khoẻ cho bạn. Điều này còn quan trọng hơn việc
bạn cắt giảm thực phẩm giàu chất béo. Cùng với chế độ ăn
kiêng trong vòng 1 tuần và tuân thủ bữa ăn theo thời gian
biểu dưới đây sẽ cho bạn một thay đổi đáng kể về cân nặng.
– 7 giờ sáng: Ăn sáng

10. – Bữa ăn lúc nửa buổi
– 12 rưỡi: Ăn trưa
– Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều
– 7 giờ tối: Ăn tối.
Xem thêm tại http://myphambequeen.com/thuc-don-an-
kieng-voi-rau-xanh.html Thanh Lê/Theo Khỏe & Đẹp