O documento discute a importância da prevenção de doenças cardiovasculares através de hábitos saudáveis como dieta balanceada, exercício físico regular, não fumar, controlar o colesterol e pressão arterial, reduzir o estresse, consultar médico regularmente. Recomenda beber água, praticar atividades em grupo, evitar poluição, controlar peso e gorduras, dormir 7 horas, abandonar tabaco.

1. Curso E.F.A. Serviço de Mesa

2. Tic-tac tic-tac Este é o ritmo constante do seu coração, que, por razões óbvias, se pode comparar a um relógio.

3. “ A prevenção é a melhor arma contra a doença”

11. As doenças cardiovasculares têm um desenvolvimento progressivo, que poderão revelar-se daqui a 10 ou 20 anos.

12. Os maus hábitos alimentares contribuem para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Opte por uma alimentação variada e cheia de cores; quanto mais colorido for um vegetal, mais rico é em antioxidantes.

13. Alguns estudos indicam que beber um litro e meio de água por dia não só prolonga a vida de uma pessoa, em média, cinco anos, como lhe dá mais qualidade. Beba muita água

14. Fomente o trabalho de equipa Fazer actividade física, controlar o peso, largar o tabaco... Quando estes comportamentos são adoptados em conjunto, a adesão é maior do que quando são colocados em prática individualmente.

15. Fuja da poluição Mantenha-se afastado da poluição e do trânsito o máximo de tempo possível, e quanto mais limpo for o ar que respira, mais anos o seu coração e as suas artérias vivem.

16. Respire fundo Os ataques de fúria podem desencadear arritmias severas, que, por sua vez, são mais prováveis quanto mais a pessoa estiver aborrecida ou irritada, podendo até ser potencialmente mortais.

17. Durma sete horas A falta de sono parece estar relacionada com um aumento da pressão sanguínea, que, por sua vez, está relacionado com o risco de ter um ataque cardíaco ou um AVC.

18. Controlar as gorduras A vida de um indivíduo é a vida dos seus vasos e artérias e depende dos triglicerideos e do colesterol, duas gorduras que trabalham em equipa: as primeiras, vão depositando umas placas de ateroma nas paredes das artérias, enquanto as segundas vão endurecendo as artérias.

19. A partir dos 40, maior controlo De acordo com os especialistas, a partir do momento em que se entra na quarta década de vida, é necessário estar mais atento à saúde cardiovascular, porque existem indícios de que a aterosclerose aumenta as probabilidades de se desenvolver a partir dos 40.

20. Abandone o tabaco O factor de risco cardiovascular evitável de mais evidente solução é o tabagismo, um hábito prejudicial e desnecessário que está na linha da frente dos culpados da doença coronária .

21. Gordura abdominal sob controlo O excesso de peso, ou seja, a obesidade derivada do exagerado consumo de alimentos, aumenta o risco de doenças cardiovasculares e a Diabetes .