3. ¿Qué es NUTRICIÓN?
Es el proceso a
través del cual el
cuerpo absorbe las
substancias
necesarias para su
funcionamiento.
4. ¿Y qué es ALIMENTACIÓN
SALUDABLE?
Es cuando
nuestro cuerpo
obtiene los
nutrientes
esenciales de
cada alimento.
Es toda sustancia
contenida en los alimentos
y que es necesaria para
Vivir y mantenernos
saludables.
NUTRIENTE
12. UNA ALIMENTACION VARIADA
NOS AYUDA A LOGRAR:
UNA BUENA SALUD
MAYOR DESEMPEÑO EN EL
ESTUDIO Y EN EL TRABAJO
MAYOR RESISTENCIA A LAS
ENFERMEDADES
13. LA ALIMENTACION SALUDABLE
ES :
COMER ALIMENTOS QUE OFREZCAN
UN BUEN APORTE DE NUTRIENTES
Combinar cereales
con leguminosas
lácteos : leche ,queso,
yogurt, etc.
Frutas y
verduras.
Carnes: pavo,
pescado.etc.
14. TENER LAS TRES COMIDAS PRINCIPALES
AL DIA MANTENIENDO UN ORDEN EN EL
HORARIO
15. INCLUIR 5 VERDURAS
Y FRUTAS
Las frutas nos aportan agua,
azúcares, vitamina C y los carotenos;
potasio , selenio; y fibra.
Las verduras y hortalizas son una
importante fuente de vitaminas,
minerales, fibra y antioxidantes
16. CONSUMIR CEREALES Y
GRANOS ENTEROS
El elevado contenido de
proteínas, fibra dietética
ayuda aprevenir la obesidad, las
enfermedades cardiovasculares,
cáncer al colon.
17. CONSUMIR PESCADO
OSCURO
son ricos en aceites omega 3 y
minerales como el yodo, zinc ,
selenio y fósforo.
Reduce los niveles de
colesterol malo LDL.
refuerzan el sistema
inmune contra los
carcinomas
Es fuente de proteina de
alto valor biológico.
18. CONSUMO DE ACIDOS
GRASOS ESENCIALES
Omega 3: peces azules como
el atún ,trucha, anchoveta
,etc.
Omega 6 : aceites de oliva ,
maíz , girasol, soya ,etc.
El omega 3 ayuda en la prevención y
tratamiento de enfermedades
cardiovasculares.
19. ELEGIR CARNES ROJAS
La carne es una fuente
importante de proteínas de AVB
de vitamina B12, hierro, potasio,
fósforo y zinc.
20. LIMITAR LOS ADITIVOS:
COLORANTES SABORIZANTES
Muchas veces su uso es
innecesario,
se agregan para dar mejor
apariencia.
Pueden acumularse dentro de
las células.
Un gran numero de productos
industrializados contienen
aditivos.
21. REDUCIR ALIMENTOS RICOS EN
AZUCAR
Los alimentos azucarados
contribuyen ala producción de
caries dental y obesidad
Moderar el consumo de
alimentos azucarados.
contienen las llamadas “calorías
vacías.
22. BEBER DE 6 A 8 VASOS DE
AGUA AL DIA
El agua es esencial para el
buen funcionamiento de los
riñones,
evita la deshidratación
Ayuda a prevenir el
estreñimiento y a normalizar el
transito intestinal.
mantiene la temperatura
corporal normal y ayuda
a la digestión
23. REALIZAR ACTIVIDAD
FISICA
Reduce el riesgo de
enfermedades
cardiovasculares
Ayuda a controlar el sobrepeso
y la obesidad
Disminuye el riesgo de padecer
estrés, ansiedad y depresión
Aumenta la densidad ósea
