Capacidades motoras no futebol

CURSO DE TREINADORES DE FUTEBOL
NÍVEL I
F.P.F./A.F.V/A.N.T.F.
Viana do Castelo - 2007

AS
CAPACIDADES
MOTORAS NO
FUTEBOL

CURSO DE TREINADORES DE FUTEBOL – NÍVEL I
F.P.F./A.F.V./A.N.T.F.

1


Que futebol? Ou “futebóis”?
Que treino? Que treinos?
Que método? Que métodos?

GANHAR!!!


2



« A quem apenas tem o martelo como ferramenta,
Todos os problemas parecem pregos...»

« O Futebol não é uma ideia
minha mas é minha a ideia que
tenho do futebol!»

« A procura de respostas temme levado muitas vezes a pôr
em causa um conjunto de ideias
que são dominantes.»

3

- Perfil fisiológico e características do esforço
- Tarefas Motoras Específicas
- Parâmetros Fisiológicos
- Tipo de esforço (sistemas energéticos)
- Treino Desportivo:
- Fundamentação biológica do Treino Desportivo
- Princípios do Treino Desportivo
- Planeamento/organização do treino
- Planificação e Periodização
- Periodização convencional versus Periodização Táctica
- A fadiga e a recuparação
- O Treino das Capacidades Motoras
- O Treino das Capacidades Motoras nos Guarda-redes
- O Treino das Capacidades Motoras em Crianças e Jovens


PERFIL FISIOLÓGICO
E
CARACTERÍSTICAS DO ESFORÇO

4


Perfil fisiológico e características do esforço

sp. s
De tivo
lec
Co

I

p.
es u a i s
D id
iv
nd



5





Diferentes

funções/diferentes

modelos
esforços diferentes
treino diferenciado;
Necessidade
de
conhecer o jogo/modelo e o
perfil
fisiológico
e
características do esforço dos
futebolistas

ANÁLISE DO JOGO

6


A análise do jogo tem sido realizada de forma variada e imprecisa devido a :
Grande número de variáveis interactuantes no jogo;
O processo de análise do jogo utilizado pelos treinadores ser,
usualmente, um processo não sistematizado, onde há constante perda de
informação.



JOGO
Análise do Jogo

Caracterização do Jogo da
Equipa (Jogo do Modelo MJA)
Caracterização TácticoTécnica-Emocional

Caracterização do esforço

TREINO

7


A caracterização do esforço é realizada a partir de diferentes variáveis:

• estrutura do movimento – aspectos biomecânicos;
• carácter do movimento – relação esforço/recuperação;
• volume do esforço – amplitude do esforço e sua variação;
• intensidade do esforço – concentração do esforço no decorrer do tempo;
• complexidade do esforço – relação amplitude do esforço/técnicas desportivas.



Importância da caracterização do esforço:

Aumenta os conhecimentos acerca do jogo e da sua lógica;
Fornece dados para o desenvolvimento do processo de preparação/modelação das
situações de treino;
Para a construção de um sistema de detecção e selecção de talentos;
Para o conhecimento das exigências nutricionais e para a diminuição do risco de
lesões.

8



A caracterização do esforço na actividade desportiva tem sido realizada
segundo dois tipos de parâmetros:
Tarefas Motoras Específicas (distância percorrida; duração,
intensidade e
frequência dos deslocamentos e frequência das
acções de jogo).
Parâmetros Fisiológicos (FC, [La-], VO2 máx., etc.);



TAREFAS MOTORAS ESPECÍFICAS

Obs.: Mostrar “imagens”

9


Perfil fisiológico e características do esforço - TME

Actividade Física Específica do
Futebolista depende:

Do nível competitivo do Jogo;
Do Modelo e estilo de jogo;
Da função/posição que o
jogador desempenha na equipa;
Aspectos táctico/estratégicos
particulares;
Das condições do envolvimento.



Indicadores externos da
Actividade Física Específica
do Futebolista:

Distância percorrida;

Tipo e intensidade dos
deslocamentos ;

Duração das acções,
repartição dos esforços e
pausas.

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Tentem responder…
- Qual o valor médio da distância percorrida no jogo?

- Qual a posição/função do jogador que mais distância percorre no jogo?

- Qual a percentagem relativa dos deslocamentos a passo/tempo parado,
lentos/moderados, sub-máximos e máximos?

- Qual a duração média de um esforço de alta intensidade (sprint)?

- Em média, quantos contactos faz 1 jogador com a bola por jogo?


Volume – Distância percorrida
Data

Autor

Distância (m)

1962

Wade

1600-5400

1976

Reilly & Thomas

8700

1979

Palfai

6000-8000

1980

Losada

5000-10000

1985

Talaga

10000

1986

Ekblom

10000

1991

Bangsbo et al.

10800

1994

Luhtanen

12000

11


São os médios os que percorrem
maiores
distância
seguidos
dos
avançados e dos defesas.

Os médios ala percorrem cerca de
1000 metros mais que os laterais.


Distância total percorrida no jogo por posição específica

Distância (Km)
12
11,5
Km

11
10,5
10
9,5
9
Distância (Km)

Defesas

Médios

Avançados

10,1

11,8

10,4

Posição Específica

12


A distância percorrida na 2ª parte tende a ser menor que a percorrida na 1ª
parte dos jogos (Bangsbo, 1994).

Distância Total Percorrida
5700
5650
5600
5550
5500
5450
5400
5350
5300
5250
1ª Parte

2ª Parte



Dominância dos diferentes deslocamentos (intensidade):
Parado ou a caminhar – 55/60%
Jogging (ritmo moderado) – 30/35% (25´a 30´)
Velocidade sub-máxima – 3/6% (3´a 5´)
Velocidade máximal – 0,5/2% (22” a 170”)

Os esforços de máxima intensidade mais
vezes repetidos são os de mais curta
duração – 3 a 7 segundos / 10 a 20
metros!

13


Frequência e duração dos diferentes tipos de deslocamentos no jogo

Tipos deslocamento

Frequência

Duração

Caminhar

64

29”

Jogging

52

29”

Corrida média
intensidade

34

7”

Sprint

100

3”


Volume – intensidade
A principal diferença entre jogadores de distinta qualidade não é só a distância
que percorrem no jogo, mas principalmente a percentagem dessa distância que é
percorrida em deslocamentos de elevada intensidade.
Existe uma relação entre a qualidade de jogo e os deslocamentos de elevada
intensidade.

Autor

Esforços de elevada
intensidade

Ekblom (1986)

0,8 Km

Bangsbo (1993)

2,1 Km

Maréchal (1996)

1,9 Km

14


Os jogadores realizam cerca de
200 acções explosivas por jogo
quase sempre traduzidas em
sprints (90 a 100) – 3,6% do
tempo total de jogo e 11% da
distância total percorrida –
intervalados por cerca de 55
segundos

… um trabalho que seria
essencialmente aeróbio tornase, em alguns momentos do
jogo,
fundamentalmente
anaeróbio!!


O médio tem uma actividade global mais importante, com percursos mais longos,
enquanto os defesas e os avançados se caracterizam pela alternância de
repouso relativo, de numerosas acções explosivas e de sprints.

15


Volume – Acções tácticotécnicas

Com bola apenas são percorridos
cerca de 300 metros sendo feitos +60/65 contactos durante o jogo.

Da distância total percorrida, cerca
de 98% é feita sem bola.


Os defesas são os que
contactam mais a bola com
a cabeça seguidos dos
avançados e dos médios.

Cerca de 35 passes por
jogo e 15 intercepções.

1,1 remates por jogo por
jogador e 1 golo em cada
12 tentativas

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Frequência de acontecimento das acções no jogo

Acções de jogo

N.º Rept.

Amplitude

Tackles

4

1-5

Saltos

8

3-12

Mudanças
direcção/sentido

19

10-28

Travagens

9

4-14

Disputas salto

5

1-9

Disputas 1x1

35

16-54



PARÂMETROS
FISIOLÓGICOS

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Perfil fisiológico e características do esforço – PF
FREQUÊNCIA CARDÍACA
A FC parece ser um meio de avaliação da intensidade do exercício relativamente
rigoroso e adaptado ao futebol, devido à possibilidade de avaliação contínua;
Necessidade de ter em atenção que a resposta da FC pode ser influenciada por
alguns factores: temperatura ambiente, idade, condição física, massas musculares e
tipo de exercício;
A FC máxima só é atingida nas fases mais intensas do jogo, embora muitos atletas
joguem durante largos períodos do jogo com a FC sub-máxima; A FC decresce no
decorrer da 2ª parte dos jogos.
Autor

FC (bat./min)

Fornaris et al. (1989)

170+-9

Ali e Farraly (1991)

172+-12

Pirnay et al. (1991)

167+-4


Perfil fisiológico e características do esforço - PF
FREQUÊNCIA CARDÍACA

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CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÉNIO (VO2 máx.)
A utilização do VO2máx. como indicador da intensidade do esforço deve ser feita
com algumas limitações (pouca especificidade da avaliação) – alguns autores
consideram que os valores do VO2 não são limitativos da prestação física do jogador
de futebol;
Existem duas razões fundamentais para a necessidade de ter uma boa capacidade
aeróbia: a diminuição do consumo de O2 nos períodos de trabalho e a possibilidade
dum rápido restabelecimento da homeostasia nos períodos de recuperação;
Com o treino este valor pode aumentar cerca de 20 a 30% (50 ml/Kg/min no
sedentário);
Autor

VO2máx.(ml/kg/min)

Marechal et al., 1979

64,7

Zelenka, 1982

55/65

Faina et al., 1986

59


CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÉNIO (VO2 máx.)

19


LACTATO SANGUÍNEO
As concentrações de lactato sanguíneo tem sido utilizadas como meio de avaliação da
intensidade do jogo e da participação do metabolismo anaeróbio;
A utilização da lactacidémia como índice de avaliação da produção de lactato, é
questionada por diversos autores, pelo facto de o aparecimento de lactato sanguíneo
estar dependente da interacção entre a sua produção e a sua remoção;
Os estudos mostram grande variação nos valores obtidos – explicadas pelo tipo de
actividade realizada antes da recolha, pela concepção táctica do jogo e do jogador e
pela capacidade física e motivação do jogador;
Autor

Lactacidemia (mmol/l)

Ekblom (1986)

7-8

Bangsbo (1991)

4.4 (2.1-6.9)

Pirnay et al. (1991)

4 +- 0.6


LACTATO SANGUÍNEO

20



Outros parâmetros podem ser
utilizados para caracterizar o
esforço específico do futebolista
no jogo:
- Concentrações séricas de Amónia,
- Temperatura corporal,
- …


Apresentação Seminário ISMAI – Tese Mestrado

CARACTERIZAÇÃO
DO
ESFORÇO DO FUTEBOLISTA
NO
ESCALÃO “ESCOLAS”

Futebol de 7 versus Futebol de 11

21



TIPO DE
ESFORÇO/FONTES
ENERGÉTICAS


Fontes Energéticas

22


Fontes Energéticas


Metabolismo Energético - Sistemas de fornecimento de energia
Sistema Anaeróbio Aláctico – Fosfagénios (ATP-CP) – Presentes nos músculos
- ATP

ADP + Pi + Energia

- Assegura esforços com duração
de 2 a 3 segundos;
- Tipo de movimentos: rápidos,
muito potentes e curtos – saltos,
remates, sprints curtos…

- CP + ADP

ATP + C + Energia

- Assegura esforços com duração
– 5 a 15 segundos;
- Tipo de acções: um contraataque, uma prova de 100m, etc;

Fonte de energia mais rápida usada pelo músculo:
- Não depende de uma série de reacções químicas;
- Não depende do transporte de oxigénio para os
músculos que estão a realizar trabalho;
- Tanto o ATP como a CP estão armazenados
directamente nos músculos.

Conclusão:
Sem este sistema (fornece energia na ausência de
O2 e sem formação significativa de ácido láctico),
os movimentos rápidos e vigorosos (intensidade
máxima) não poderiam ser realizados pois exigem
um fornecimento rápido e não uma grande
quantidade de energia!!!

23





O que acontece quando as reservas
musculares de ATP e CP começam a
ficar esgotadas?

Terão que ser utilizadas outras
fontes de energia para ressintetizar
o ATP…

24


Sistema Anaeróbio Láctico – Glicólise – Hidratos de Carbono
- Hidratos de Carbono são degradados em glicose e armazenados no músculos e no
fígado sob a forma de glicogénio;
- Qd é necessária energia, o glicogénio transforma-se novamente em glicose que,
através de diferentes reacções vai libertando energia para a ressíntese do ATP,
resultando como produto final o ácido pirúvico que na ausência de 02 se
transforma em ácido láctico;
Glicogénio

Glicose

Ácido Pirúvico

O2 insuf.

Ácido Láctico

Energia útil
(ADP+Pi
ATP)



25



Temos um problema…
É que a energia fornecida por esta fonte não permite a
ressíntese de um grande número de moles de ATP devido
ao aumento das concentrações de ácido láctico…

A partir de determinados níveis de
acumulo no músculo… impossibilita a
continuidade do esforço!!!


A via energética anaeróbia láctica é:
- Importante porque permite
energético relativamente rápido;

o

fornecimento

- Responsável pelos esforços de intensidade
elevada com duração entre 1 a 3 minutos;

Conclusão:
- Resulta na formação de ácido láctico;
- Não requer a presença do O2;
- Utiliza apenas os hidratos de carbono;
- Liberta energia para a ressíntese de poucas
moles de ATP.

26


Sistema Aeróbio – Oxidação - lípidos/ácidos gordos e proteínas (aminoácidos)
- As várias reacções deste sistema podem dividir-se em três subsistemas:
- Glicólise aeróbia;
- Ciclo de Krebs;
- Sistema transportador de electrões.
- Qd é necessária energia, o glicogénio transforma-se novamente em glicose que,
através de diferentes reacções vai libertando energia para a ressíntese do ATP,
resultando como produto final o ácido pirúvico… que, com a presença de O2, não
leva à acumulação de ácido láctico mas sim à produção de CO2 e ATP – Glicólise
aeróbia;
- Ciclo de Krebs consiste num conjunto de reacções a que é submetido o ácido
pirúvico (formado na glicólise aeróbia) – liberta-se CO2 (transportado pelo sangue
e eliminado pelos pulmões), iões de hidrogénio (H+) e electrões (e-).


- Os iões de hidrogénio e os electrões que foram removidos do Ciclo de Krebs na
presença de O2 que respiramos, dão origem à formação de água em cujas
reacções de produção se dá a libertação de energia que é utilizada para a
ressíntese de ATP – Sistema transportador de electrões.
Considerações:
- O sistema aeróbio utiliza como combustível não só o glicogénio/hidratos de carbono como
as gorduras e as proteínas;
- Fornece energia para actividades de longa duração e relativa baixa intensidade
(maratona, 10000m, momentos de baixa intensidade do jogo de futebol…) – Fonte
inesgotável!
- A exaustão acontece não por falência na produção energética mas por outros factores
indutores de fadiga de origem neuromuscular!

27


Fontes Energéticas


Fontes Energéticas
Participação das diferentes vias metabólicas/duração do exercício

Sistemas
Anaeróbios
Alácticos

Sistema
Anaeróbio
Láctico

Sistema
Aeróbio

28


Fontes Energéticas
Capacidade de produção de energia em função do tempo



29





30


Vantagens

Desvantagens

Fonte Anaérobia
Aláctica

- O tempo de demora na intervenção é nulo;
- A potência disponível é considerável;

- A utilização desta fonte provoca
um deficit de oxigénio;
- A duração do seu funcionamento é
breve;

Fonte Anaeróbia
Láctica

- Maior potência que a potência aeróbia;
- O tempo de demora na intervenção é mais
curto do que na fonte aeróbia;

- A utilização desta fonte
energética provoca um deficit de
oxigénio;
- Pouco rentável por unidade de
substrato utilizado,
- O ácido láctico produzido limita a
capacidade;

- Utiliza todos os substratos orgânicos;
- É rentável por unidade de substrato
utilizado (produz mto. ATP por unidade de
substrato);
- Os produtos terminais não provocam
problemas ao organismo: o dióxido de
carbono é facilmente eliminado pelos
pulmões, a água é reutilizada pelo organismo;
- Funciona à base dos processos de
recuperação; o seu funcionamento é
solicitado na recuperação activa.

- Potência limitada,
- Tempo de demora na intervenção é
considerável;
- Capacidade limitada pelos
exercícios que solicitam elevadas
potências aeróbias.

Fonte Aeróbia



Tipo de esforço

O FUTEBOL caracteriza-se por ser uma actividade em que os jogadores
realizam diferentes tipos de acções de jogo, com intensidades muito variadas;
É um exercício intermitente em que existe um quociente entre momentos de alta
intensidade, momentos de baixa intensidade e situações mais ou menos
estáticas;
Em termos bioenergéticos, o jogo de FUTEBOL consubstancia um esforço
aeróbio entrecortado por frequentes momentos anaeróbios de curta duração.
Todos os tipos de metabolismo são recrutados.

31


Utilização das três fontes energéticas:
- Aeróbia – representada pela essência do jogo
(duração);
- Anaeróbia láctica – destacada nas idas e voltas
constantes do jogador no ataque e na defesa,
com trabalho de alta intensidade e média de 36
sprints por jogo (4 a 6 mmol. de acúmulo de
ácido láctico);
- Anaeróbia aláctica – em relação à aplicação dos
fundamentos técnicos no jogo como o passe,
remate, drible, saltos, tackle, etc.;


TREINO DESPORTIVO

32

F.P.F./A.F.B./A.N.T.F.
Braga – 2006

Treino Desportivo
Processo intencional, sistemático e
planeado cujo objectivo é o
desenvolvimento do rendimento.


Treino Desportivo
É a forma fundamental de
preparação, baseada em
exercícios
sistemáticos,
representando um processo
organizado pedagogicamente
com
o
objectivo
de
direccionar a evolução do
desportista
(Matweiew,
1983)

…evolução da equipa no sentido da identificação
com o MJA – dimensão equipa!
…aumento do nível
dimensão jogador!

de

jogo

que

apresenta

–

33

Braga – 2006

Treino Desportivo
Treino - é o desenvolvimento multifactorial e harmonioso das capacidades que
condicionam o rendimento de um praticante ou de uma equipa, devendo
reproduzir parcial ou integralmente, o conteúdo e a estrutura do jogo (Queirós,
1986);
Estádio
inicial

Processo
Treino

Estádio
Intermé
-dio 1

Processo
Treino

Estádio
Intermé
-dio n

Processo
Treino

Estádio
final (???)

Braga – 2006

Treino Desportivo

O processo de treino e/ou ensino-aprendizagem no futebol,
pressupõe uma evolução no nível de conhecimentos a adquirir e
no grau de eficácia das acções táctico-técnicas individuais e
colectivas, com reflexo directo sobre a qualidade do jogo.

34

Braga – 2006

Treino Desportivo

Não é o treino que torna as coisas perfeitas, mas
é antes o perfeito treino que permite obter a
perfeição!

Não basta treinar!!!

É preciso treinar bem!!!

Braga – 2006

Treino Desportivo
Muito trabalha o burro e nunca chegou a cavalo!!!

35

Braga – 2006

Treino Desportivo

O treino deve contemplar mais do que o somatório de qualidades tácticas,
técnicas, físicas e psico-cognitivas, apoiando-se numa criteriosa selecção de
métodos e situações adequadas de aprendizagem e aperfeiçoamento.

Asp. Tácticos

Asp. Técnicos

Treino

Asp. Psico-cognitivos

Asp. Físicos

Braga – 2006

Treino Desportivo

MAU TREINO

BOM TREINO

MAU TREINO

36


Treino Desportivo
Objectivos (Gerais):
- Aumentar o desenvolvimento multilateral e físico;
- Assegurar e melhorar o desenvolvimento físico
específico determinado pelas necessidades de cada
desporto em particular;
- Realizar e aperfeiçoar as técnicas do desporto
escolhido,
- Melhorar e aperfeiçoar as estratégias necessárias;
- Cultivar as capacidades volitivas;
- Assegurar e procurar uma preparação óptima para a
equipa;
- Fortalecer o estado de saúde de cada atleta;
- Prevenir lesões;
- Incrementar o conhecimento teórico do atleta sobre
a modalidade escolhida.


Treino Desportivo
Rendimento Desportivo
… é determinado por um estado dinâmico complexo que se caracteriza por
um elevado nível de eficiência física e psicológica, e pelo grau de
aperfeiçoamento das aptidões técnicas, tácticas e conhecimentos teóricos
da modalidade…
Rendimento Desportivo associado à noção de
forma desportiva em FUTEBOL!

- Base técnica – Aplicação técnicas
- Base táctica - Adaptação ao MJA…
- Base Condicional – Adaptação atlética

37


Treino Desportivo

O Exercício de Treino é o meio
prioritário
e
operacional
de
preparação dos praticantes e das
equipas,
consubstanciando
adaptações
físicas,
técnicas,
tácticas
e
psicológicas
fundamentais para a consecução de
um elevado desempenho quando em
confronto directo.
O mais importante no treino é a
selecção
de
exercícios
e
a
execução dos que conduzem, sem
falha,
ao
objectivo
desejado
(Ozolin, 1981)


Treino Desportivo
O tornar viável uma série de adaptações adequadas ao jogo, parece
estar relacionada com a construção/selecção dos mesmos…

“(…) a melhor
adaptação
produzir-se-á
somente em
resposta ao
melhor
exercício”
(Castelo, 1996)

38


Treino Desportivo
A escolha e selecção dos
exercícios devem, por isso, ser
alvo de uma reflexão por parte do
treinador de forma a
potencializar as capacidades dos
jogadores e da equipa!

Os exercícios determinam a linha
de orientação das adaptações dos
jogadores à especificidade do
jogo de futebol respeitando a sua
lógica interna (Castelo, 1996)


Treino Desportivo
Critérios para a construção/selecção dos exercícios de treino:

Objectivos

Utilidade

EXERCÍCIO

Eficácia

Especificidade

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Treino Desportivo

Exercício…
Físicas

Psicológicas

Técnicas

ADAPTAÇÕES

Tácticas


Treino Desportivo
Classificação dos Exercícios
Cl as sif ic aç ão

Co m pet it iv o s

Ca ra ct er íst ic as

Práti ca

da

competiçã o

em

c o nd iç õe s

re a is

ou

sim u la das .
____________

________________________ _______________
Form a

e xt er na

mov im e nt o s
de svi o s
E sp ec íf ic os

na s

abordam

muit o

mas

c ar ac t er íst ic a s

alguns

comp l e xa s

similare s

c om pet it i vo s,

da

da

à

se qu ên c ia

qu e
carga

el em e nt o s

ou

c om pe t içã o.

de

ap res ent a m
e/ou

ape na s

com b i naç õe s

Po d em

privilegia r

asp ec t os co n di ci on a is , c o or de na t i vo s o u t á ct ic os
____________

________________________ _______________
Sol ic it a m

Dirig idos

os

re n di m e nt o

g rup os

musc ula res

c om p e t it i vo ,

r esponsáv eis

e /o u

as

pel o

capa cida des

co or de nat i vas qu e l he est ã o n a bas e.
____________

________________________ _______________
T od os

Gerais

os

sit ua çõ e s

re stant es
a nt e r ior es

não
–

c om pre en di d os

Form a

int ern a

e

na s

ext erna

sig n if i c at i va m e nt e d if er ent e da c om pet iç ã o.

Adaptada de: Bompa (1994), Manno (1990), Verjoshanski (1990), Platonov (1987), Matvéiv. (1986), Weineck (1988

)

40


Treino Desportivo
Classificação dos Exercícios

(Carlos Queirós, 1986)

Designação

Caracterização

Exercícios de Competição

Aqueles que se assemelham mais à
natureza e essência do jogo e
produzem efeitos mais complexos.

Exercícios Especiais

Exercícios Gerais

Reproduzem lógica e parcialmente
as exigências do próprio jogo e têm
a vantagem de permitirem um
controlo mais efectivo da carga.

Desenvolvem
as
capacidades
motoras fundamentais contribuindo
para o nível de preparação de forma
indirecta.


Treino Desportivo
Dimensões que podem ser alteradas no sentido de configurar/objectivar os
exercícios:
Dimensão
Bola

Variáveis de evolução
Peso
Perímetro
Número de bolas

Balizas

Dimensão
Posição
Número de balizas

Espaço de jogo

Dimensões
Zonas de acesso limitado e interditas

N.º de jogadores

Efectivo reduzido
Desiquilíbrio ataque-defesa
Utilização de jokers

Regras

Banir o fora de jogo
Interditar a comunicação verbal
Interditar o contacto físico

Outras

Limitar o tempo entre a recuperação da bola e o remate à baliza
Limitar o número de toques na bola (jogador/equipa)
Defesa à zona, individual ou mista

41

Braga – 2006

Treino Desportivo

Os exercícios complexos de treino

Braga – 2006

Treino Desportivo
… Importância da adopção de um Modelo de Jogo que oriente a concepção de
um Modelo de Treino…
O rendimento no jogo é expresso pela forma como as equipas se adaptam às
condições complexas que este lhes coloca, se ajustam e solucionam com inovação
e eficácia as situações concretas de jogo;
É criado pelo universo mais ou menos vasto de
soluções proporcionadas pelo treino e por anteriores
experiências vividas.
Dupla realidade:
Tendência para comportamentos padronizados e previsíveis;
Necessidade de recurso a uma multiplicidade de “possibilidades extra” de
resolução das situações de jogo.

42

Braga – 2006

Treino Desportivo

Braga – 2006

Treino Desportivo

É importante o desenvolvimento de padrões de jogo…
… que estão ao serviço da consistência de comportamentos
individuais e colectivos.

No entanto…
… a eficácia dos ET será tanto mais elevada quanto mais previr
a possibilidade de colocar o jogador a decidir e a agir perante
contextos que não estejam totalmente predeterminados e que
incluam variabilidade.

43

Braga – 2006

Treino Desportivo

Braga – 2006

Treino Desportivo
As situações de treino devem revelar padrões de tal forma perceptíveis que
possibilitem uma identificação dos comportamentos desejáveis por todos os
jogadores da equipa (convergência) e, simultaneamente, não impeçam opções
estratégicas criativas por parte dos jogadores (contingência).

44

Braga – 2006

Treino Desportivo
É pois importante que no treino sejam criadas situações de jogo que
privilegiem
regularidades,
que
tenham
como
objectivo
a
exercitação/consolidação de determinados comportamentos individuais e
colectivos
julgados
fundamentais
(padrões
de
comportamento
futebolístico/princípios e sub-princípios do MJA) e possibilidades de
irregularidades, que consubstanciam a variabilidade requerida para
respostas adequadas às situações de jogo.

Braga – 2006

Treino Desportivo
Os exercícios designados por Exercícios Complexos de Treino são aqueles
cujos conteúdos e objectivos contemplam a possibilidade de decisão não
totalmente pré-determinada por parte dos jogadores. São exercícios
situacionais com elevada ligação aos problemas do jogo, contemplam a
presença do adversário e, pela modificação, de alguns parâmetros, fazem
salientar determinados padrões de comportamento desejáveis com elevadas
possibilidades de inovação e criação.

45

Braga – 2006

Treino Desportivo
Porque são importantes?!
Porque desenvolvem
sobremaneira a
criatividade e improvisação
numa base táctica comum.
Estas são determinantes
para o desenlace dos
jogos, pois, perante
distintas situações de jogo
com múltiplas
possibilidades de resolução
táctica, os jogadores que
as tiverem mais resolvidas
percebem uma jogada e
rapidamente solucionam a
situação de jogo!!!

Braga – 2006

Treino Desportivo

46

Braga – 2006

Treino Desportivo

Exercícios de treino – A Carga de treino


Treino Desportivo
Carga de Treino – Designa o estímulo ou stress que é imposto a um
praticante desportivo no quadro da realização de exercícios de preparação
ou de situações de competição.

Estes estímulos procuram induzir
estados
de
fadiga
controlada
orientados
para a obtenção de
adaptações especificas…

É a repetição dos estímulos de treino
que torna possível a aquisição de
adaptações estáveis, que se tornam
capacidades presentes no momento do
desempenho competitivo!

47


Treino Desportivo

Carga de Treino
É a quantidade de efeitos que
determinados exercícios corporais têm
sobre o estado funcional do organismo
(Matveiev)

É o trabalho muscular que implica em
si mesmo o potencial de treino
derivado do estado do desportista,
que produz um efeito de treino que
leva a um processo de adaptação
(Verjonhanski).


Treino Desportivo
A Carga é, então, o elemento central do processo de treino, e
compreende, em sentido lato, o processo de confronto do atleta com as
exigências táctico-técnicas, físicas, psíquicas e intelectuais que lhe são
apresentadas durante o treino, com o objectivo de optimizar o
rendimento.

Carga versus Exigência de Desempenho

48


Treino Desportivo
O desequilíbrio interno provocado
pela aplicação de cargas de treino
corresponde à adaptação específica
pretendida, condicionado por:
- Potencial motor do atleta;

Os processos de adaptação que
ocorrem no organismo do atleta
ocorrem em diferentes etapas:
Adaptações Imediatas/Agudas

- Margem de evolução própria do
estado de evolução em que se
encontra.
Adaptações Permanentes

Adaptações Acumuladas/Crónicas


Treino Desportivo
Adaptações Imediatas/Agudas
São
as
reacções
directas
do
organismo à carga física, e são
influenciadas
pelas
variações
bioquímicas e funcionais que se
estabelecem
durante
e
imediatamente a seguir ao esforço,
no início da recuperação.
Ex.:
Redução
da
eficácia
da
coordenação inter e intramuscular;
mobilização
ventilatória
máxima;
aumento da concentração de lactato
sanguíneo, activação máxima da
actividade cardíaca…

49


Treino Desportivo
Adaptações Permanentes
São
constituídas
por
alterações que perduram para
além do tempo de exercício e
da sua recuperação imediata.

Os
exercícios
de
treino
responsáveis pelas adaptações
imediatas quando repetidos de
forma sistemática, são os
responsáveis pelas adaptações
permanentes!

Fase 1 – Mobilização sistemática dos
recursos funcionais do organismo em
simultâneo
com
a
activação
da
componente genética dos recursos
funcionais no decurso de um programa
de treino.

Fase 2 – Produção de um conjunto de
transformações estruturais e funcionais
orgânicas especificas às solicitações
ocorridas.

Fase 3 – Aparecimento de uma reserva
imprescindível a um novo nível de
funcionamento do sistema, equilibrando
as diversas funções em situação de
stress (exercício).


Treino Desportivo
Adaptações Acumuladas/Crónicas
Conjunto de variações bioquímicas e
morfo-funcionais que ocorrem num
período longo de tempo. Estas
variações são o resultado do
somatório
de
uma
série
de
adaptações
permanentes,
resultantes
dos
exercícios
de
treino executados nas diferentes
sessões de treino.
Estas adaptações de longo curso ocorrem
quando o treino provoca um conjunto de
modificações funcionais que permanecem
estáveis após o termo da estimulação!

50


Treino Desportivo


Treino Desportivo
Adaptações do Sistema Cardiovascular
O atleta apresenta um aumento das
cavidades do coração, principalmente
do ventrículo esquerdo, obtendo
assim um volume sistólico superior ao
do sedentário!

O treino ainda provoca um aumento
do volume de sangue, do n.º de
glóbulos vermelhos, bem como o
efeito
na
capilarização,
representando
um
aumento
na
capacidade de transporte de oxigénio
ao coração.

Esta adaptação leva a que
o atleta tenha uma menor
frequência cardíaca em
repouso provocada pela
capacidade de o coração
bombear mais sangue em
cada sístole.

51


Treino Desportivo
Adaptações do Sistema Respiratório
Com
o
treino,
os
pulmões
apresentam-se maiores, mais pesados
e com maior superfície interna.

O Treino provoca o aumento da
ventilação pulmonar, diminuição da
ventilação por minuto em repouso,
aumento da eficiência respiratório,
dos
volumes
pulmonares,
da
capacidade de difusão, do consumo
máximo de oxigénio, do limiar
anaeróbio…


Treino Desportivo
Adaptações Ósseas

A actividade física contribui de
forma importante para o
desenvolvimento da massa óssea.

Crescimento ósseo
Remodelação óssea

52


Treino Desportivo
Adaptações Musculares

O treino aumenta a capacidade de
armazenamento de glicogénio, pelo
que os atletas possuem maiores
quantidades que os indivíduos
sedentários.

Crescimento
Função


Treino Desportivo
O objectivo de um
processo de treino
bem organizado e
planeado é a
transformação das
adaptações
imediatas e
permanentes da
carga em
adaptações
acumuladas, pois só
estas criam as
condições para uma
efectiva evolução
da capacidade de
desempenho do
atleta!

53


Treino Desportivo
Eu diria mais…
Conseguir
que
as
“exigências
de
desempenho”
permitam
ao
atleta
adaptar-se ao MJA, numa perspectiva
permanente de melhoria táctico-técnica e
adaptação
psico-emocional
ao
jogo,
consubstanciadas na excelência de uma
adaptação
física
face
ao
esforço
especifico exigido pelo Modelo!


Treino Desportivo

54


Treino Desportivo
Dimensões da Carga

Duração – É caracterizada
pelo tempo que demora a
executar um exercício ou
uma série de exercícios,
sem
interrupção.
Com
efeito,
a
duração
corresponde ao período
efectivo de tempo que o
exercício(s)
actua(m)
sobre o organismo, sem
pausas, medindo-se em
unidades de tempo (horas,
minutos, segundos).


Treino Desportivo
Dimensões da Carga

Volume – Representa a
quantidade total da carga
efectuada
pelos
praticantes num exercício,
numa unidade de treino,
ou num ciclo de treino.
Poderá ser expresso de
muitas
e
diferentes
formas (km, minutos, kg,
n.º rept. …).

Volume (sem pausas) = Duração (com pausas)

55


Treino Desportivo
Dimensões da Carga

Intensidade – Definida
pela
quantidade
de
trabalho
realizada
na
unidade
de
tempo.
Caracterizada
pela
exigência com que um
exercício ou série de
exercícios são realizados
em relação ao máximo de
possibilidades
do
praticante ou da equipa,
nesse
ou
nesses
exercícios.
Frequência cardíaca


Treino Desportivo
Dimensões da Carga

Densidade –
É definida
como a
relação
temporal
entre o
esforço e a
fase de
recuperação
dentro de
uma sessão
de treino.

Pausas completas versus pausas incompletas
Pausas activas versus pausas passivas

56


Treino Desportivo


Treino Desportivo
Princípio da Sobrecompensação
Baseia-se
na
capacidade
do
organismo vivo de recuperar não só
as energias perdidas senão também
em acumular potenciais de trabalho
superiores ao nível em que se
encontrava antes.

Para aumentar o nível funcional as cargas
devem ser aplicadas durante a fase de
sobrecompensação!!!

57


Treino Desportivo


Treino Desportivo

58


Treino Desportivo
Princípio da Sobrecarga
Para haver aumento do rendimento
é necessário que no treino se
apliquem estímulos fortes (cargas),
susceptíveis de causar alterações
(adaptações)
estruturais,
que
conduzam
ao
aumento
da
funcionalidade.
Apenas estímulos que perturbem de uma
forma importante o equilíbrio metabólico
ou de regulação de uma determinada
função serão indutores do processo de
reorganização interna conducente a uma
capacidade de resposta superior.


Treino Desportivo

59


Treino Desportivo
Princípio da Especificidade

Impõe que o treino deve ser
concebido a partir dos requisitos
próprios das características da
disciplina atlética em termos das
capacidades físicas envolvidas,
sistemas energéticos
preponderantes, segmentos
corporais e coordenação motora
utilizados.

Apenas as estruturas
funcionais solicitadas pelas
cargas de treino são
susceptíveis de melhorar a
sua funcionalidade.


Treino Desportivo
Princípio da Reversibilidade

Todas as alterações do organismo
conseguidas através do treino têm
uma duração definida.
Significa que são transitórias e
necessitam de um trabalho contínuo
de solicitação para se manterem.

Níveis elevados de capacidade de
desempenho necessitam de uma
solicitação contínua dos seus factores
determinantes sob pena de ocorrer
perda de uma ou mais capacidades e
a consequente diminuição da forma
desportiva!

60


Treino Desportivo
Princípio da Retardabilidade
As adaptações
ao esforço
(efeito de
treino) não são
imediatas,
demoram algum
tempo a
aparecer,
sendo este
variável e
dependem do
tipo de esforço
realizado.


Treino Desportivo

EXERCÍCIO
Houve jogo no fim-de-semana…
Detectas-te que a equipa não conseguiu cumprir alguns dos princípios de jogo que
definiste no teu Modelo e que tens vindo a treinar…
Projectas a nova semana de treinos…
Define o princípio que entendes não esteve bem e refere a que momento do jogo ele
corresponde. Constrói um exercício de treino que te permita estimular esse princípio no
sentido de a equipa e os jogadores o compreenderem e o poderem interpretar no jogo.
Refere em que dia da semana do Microciclo o realizarias e caracteriza a sua carga no
que toca ao número de repetições e duração da exercitação.

61


Treino Desportivo


CAPACIDADES MOTORAS

62


Capacidades Motoras
Capacidades versus qualidades físicas/motoras – treinabilidade versus elitismo;
Capacidades motoras (Manno, 1994) – são a condição prévia para que o atleta
possa desenvolver as suas habilidades técnicas, sendo no valor do seu
desenvolvimento que se baseiam a formação de numerosas e sofisticadas
habilidades;
as habilidades táctico-técnicas…

Capacidades motoras
Cap.

Motoras Condicionais – eficiência depende de pressupostos
fisiológicos/predominam os processos metabólicos nos músculos e sistemas
orgânicos (âmbito qualitativo);

Cap. Motoras Coordenativas – eficiência depende do controle nervoso (âmbito
quantitativo);


Capacidades Motoras

Capacidades Motoras
Condicionais

Coordenativas

Resistência
Força
Velocidade
Flexibilidade

Cap. de Orientação
Cap. de Encadeamento
Cap. de Diferenciação
Cap. de Equilíbrio
Cap. de Ritmo
Cap. de reacção
Cap. de mudança
Etc.

63


Capacidades Motoras

Factores predominantes das capacidades motoras condicionais


Capacidades Motoras
Nesta divisão de carácter didáctico encontram-se algumas dificuldades
muitas vezes umas capacidades influenciam outras

É na dificuldade de estabelecimento de algumas fronteiras que se define
um terceiro grupo que se designa de “Capacidades Motoras Intermédias”;

64


Capacidades Motoras

Capac. Mot. Cond.
Intermédias
Velocidade Resistente
Resistência de velocidade
Resistência de força
Força rápida
Força Resistente
...

Modelo tridimensional das cap. motoras condicionais


Capacidades Motoras – Ordem dos conteúdos na unidade de treino

Se não basta despejar os exercícios dentro do período de tempo destinado
ao treino, qual é então a ordem a que deve obedecer a distribuição dos
conteúdos de treino na sessão?

65



FADIGA

ESPECIFICIDADE

Os objectivos de treino devem ser colocados de
forma a se iniciar com aqueles que devem ser
treinados/aprendidos com o organismo num bom
estado de rendimento e evoluindo para aqueles que
produzem e que “vivem” da fadiga.



66



Períodos de recuperação

Velocidade - +- 24 horas
Força rápida – 24/48 horas
Velocidade resistente – 48/72 horas
Resistência de força – +- 48 horas
Resistência – 72 a 96 horas


Capacidades Motoras

Velocidade

67


Capacidades Motoras - Velocidade

Velocidade – Capacidade de o atleta executar uma acção motora no mais curto
espaço de tempo;

É clara a convicção de que os investimentos realizados no treino da velocidade
não asseguram a mesma taxa de progresso que se observa noutras capacidades
motoras;
A velocidade no FUTEBOL manifesta-se associada com outras capacidades:
- com a força (força de impulsão, de remate, de aceleração, etc.);
- com a resistência (velocidade resistente);
- com a tomada de decisão e a actuação táctica (acções colectivas rápidas);
- com o gesto técnico.



68


Tipos de velocidade
Velocidade de reacção
Velocidade de aceleração
Velocidade máximal (de desl. e de exec.)
Velocidade resistente
Métodos de treino
Percursos com distâncias curtas;
Estafetas;
Reacções;
Actividades lúdicas;
Alternância de exercícios de velocidade e força explosiva;
Alteração da frequência gestual;


Orientações metodológicas gerais
A motivação do praticante é fundamental para serem alcançados os resultados
perspectivados;
Deve dar-se prioridade ao treino da velocidade até ao final da maturação;
As pausas devem ser longas para assegurar a velocidade de execução bem
como uma recuperação total;
Deve ser treinada no início da unidade de treino;
Deve haver uma ligação íntima entre o treino da velocidade com o processo de
aperfeiçoamento técnico e táctico-técnico;
O treino da velocidade deve realizar-se ao longo de todo o ano;

69


A velocidade deve ser aprendida – importância da aprendizagem da técnica;
Importância da velocidade de aceleração – relação íntima com a força
explosiva;

Treino da velocidade (Regime aláctico – até à velocidade máxima)

Como?
Intensidade máxima;
Intervalos
completa);

determinantes

(tão

grandes

que

proporcionem

a

recuperação

Exercícios variados;


Quando?
Estado de recuperação – evitar a fadiga devido ao perigo de lesão;
Microciclo – 4ª-feira e sábado;
Época – ao longo de toda a época (evitar nos primeiros dias);

Quanto?
Atenção à fadiga induzida;
Treino da velocidade (Regime láctico – Velocidade resistente)

Como?
Intensidade próxima do máximo;
Intervalos relativamente curtos;
Exercícios – distâncias de +- 50m e recuperação 3 a 4x (no FUTEBOL - menor distância
mas menor recuperação);

70


Quando?
Estado de recuperação – estado de relativa recuperação (atenção ao excesso de
fadiga);
Microciclo – a meio do microciclo;
Época – sempre excepto quando há muitos jogos seguidos, lesões e fadiga
acumulada;

Quanto?
Ter em atenção os níveis excessivos de fadigo que este tipo de reino pode
induzir;


Importante:
No treino de velocidade do FUTEBOL devem ser utilizadas preferencialmente
distâncias inferiores a 25 metros;
As distâncias a privilegiar deverão situar-se entre os 5-15 metros;
A duração destes deslocamentos não deverá nunca exceder +- os 6 segundos;
Na recuperação utilizar o repouso passivo, a marcha, os deslocamentos de
baixa intensidade e os alongamentos;
A duração dos períodos de recuperação deverá ser variável, à semelhança do
que acontece no jogo.
Os deslocamentos com bola a utilizar no treino devem ser de intensidade
máxima;

71


Importância do treino da velocidade (anaeróbio):
Aumento da sincronização entre o sistema nervoso e o sistema muscular,
tornando os movimentos mais eficientes e, portanto, menos energia gasta para
o mesmo trabalho;
Aumento da capacidade para realizar movimentos rápidos e mais potentes de
forma continuada ao longo do jogo sem quebras acentuadas na performance;
Aumento da capacidade para recuperar mais rapidamente de esforços mais
intensos – influência sobre a capacidade aeróbia;
Maior possibilidade de aumentar o volume de treino anaeróbio e, portanto,
treinar mais em quantidade e alta intensidade.


Capacidades Motoras

Flexibilidade

72


Capacidades Motoras - Flexibilidade
Flexibilidade – é a capacidade que uma articulação possui para executar
movimentos de grande amplitude, solicitando uma significativa elasticidade
muscular, por intermédio de uma contracção muscular voluntária ou por acção
de forças externas.
Flexibilidade versus alongamentos
Alongamentos – tipo de exercícios que visa manter os níveis de flexibilidade
ganhos e cuja incidência é o músculo;
Flexibilidade – tipo de exercícios que têm como objectivo a melhoria da
amplitude de realização dos movimentos articulares;
Métodos de treino

Activo ou dinâmico – representa a flexibilidade e elasticidade máximas obtidas
ao nível de uma articulação, sem ajuda e como resultado da contracção
muscular (contracção voluntária do agonista);


Passivo – representa a amplitude máxima ao nível de uma articulação, obtida pela intervenção
duma força externa (companheiro, aparelho, etc.);
Exercícios estáticos – manutenção da posição em determinada amplitude;

PNF (facilitação neuromuscular proprioceptiva) – alternância de contracções isométricas de +- 5
seg. no grupo muscular envolvido, seguida imediatamente do alongamento, permanecendo +- 10
seg. na posição máxima;

Exercícios balísticos – movimentos rítmicos, balanceiros ou de ressalto;
Importância do treino da flexibilidade
Influencia outras capacidades motoras, especialmente a velocidade e a força;
Condiciona a prestação no aspecto cinemático (gesto) e fisiológico (irrigação, tónus muscular e
postura);
Desempenha papel importante na prevenção de lesões;
Serve de aquecimento;
Controla e relaxa as tensões musculares;

73


Facilita a recuperação muscular após sessões de desenvolvimento da força;
Compensa as perdas de flexibilidade associadas ao aumento da força muscular
com o aumento da idade;
Orientações metodológicas gerais
As crianças e os jovens devem ser educados no sentido de terem consciência
dos limites articulares;
Com atletas jovens deve dar-se prioridade aos métodos activos (exercitação
sem ajuda externa);
Toda a realização do exercício deverá ser lenta, suave e sem insistências
evitando-se grandes velocidades e carga excessivas;
A respiração não deve ser bloqueada;


O treino da flexibilidade deve ser incluído em praticamente todas as sessões;
No inverno deve ser escolhido um local com temperatura agradável;
No início procurar o volume e só depois a amplitude;
Os exercícios passivos antecedem os activos e os balísticos;
Não realizar flexibilidade em estados de grande fadiga/tonificação – realizar
apenas alongamento de curta duração;
A dor é sempre um “semáforo vermelho” – trabalhar no seu limiar;
Este tipo de exercitação só deve iniciar-se após os músculos estarem
“quentes”;

74


Factores limitadores
- estrutura osteo-articular (sup. art., cartilagens, cápsulas e ligamentos);
- capacidade de estiramento;
- temperatura;
- tónus muscular (extensibilidade e elasticidade);
- idade;
- sexo;
- composição corporal;
- fadiga.
Flexibilidade deficiente
- Dificulta/impede a aprendizagem;
- Favorece o aparecimento de lesões;
- Dificulta o desenvolvimento de outras capacidades;
- Limita a amplitude dos movimentos;
- Limita a velocidade e a qualidade da execução;



Alguns exercícios de
alongamento/flexibilização

75



Posteriores da coxa e da perna e regiões poplítea e aquiliana.



Posteriores da coxa e da perna e regiões
poplítea e aquiliana.

76



Posteriores da coxa e da perna e regiões poplítea e aquiliana;
coluna vertebral.



Posteriores da coxa e da perna e região poplítea; adutores.

77



Posteriores da coxa e da perna e regiões poplítea e aquiliana; coluna
vertebral; adutores.



Posteriores da coxa e da perna e regiões poplítea e
aquiliana; coluna vertebral.

78



Anteriores da coxa.

Anteriores e posteriores da
coxa e da perna e região
poplítea.



Anteriores da coxa.

Anteriores da coxa.

79



Adutores.

Adutores.



Posteriores da coxa e adutores.

Posteriores da perna e
coxa,
região
poplítea
aquiliana e adutores.

da
e

80



Adutores
Anteriores e
posteriores da
perna e coxa e
região poplítea.



Recto abdominal.
Recto abdominal.

81



 Recto abdominal.

Abdominal oblíquo



Abdominal oblíquo.

Abdominal oblíquo.

82


 Nadegueiro.



Recto abdominal.



Posteriores da perna e da coxa,
região poplítea e aquiliana e coluna
vertebral.

Coluna vertebral.

83



Posteriores da perna e da
coxa, região poplítea e
abdominal.

Anteriores da coxa e abdominal.



região poplítea e abdominal.

Psoas-ilíaco e
nadegueiro.

84



aquiliana e coluna vertebral.

região poplítea e abdominal e
coluna vertebral.


nadegueiro.

Posteriores da perna
e da coxa, região
poplítea.

Adutores.

85



Adutores.

Adutores.



Nadegueiros.

Recto Abdominal.

86



Articulação escápula-úmeral e musculatura adjacente.



 Articulação escápula-úmeral e
musculatura adjacente.

Articulação escápula-úmeral e
musculatura adjacente

87



Art. escápula-úmeral e musculatura adjacente.


Capacidades Motoras

Força

88


Capacidades Motoras - Força
Força – Capacidade que o indivíduo possui que lhe permite
vencer uma determinada resistência.

Formas de expressão da força:
- Força máxima – quantidade máxima de força que um músculo
pode desenvolver com uma máxima contracção voluntária (ex.:
quantidade máxima de peso levantada numa repetição – RM);
- Força explosiva (potência) – relação da força com a
velocidade;
- Força resistente – número máximo de vezes que conseguimos
repetir um exercício com uma determinada carga.


Importância do treino da força:
-

Permite o desenvolvimento harmonioso dos principais grupos musculares;
Oferece contributo para o treino da velocidade;
É factor de prevenção da ocorrência de lesões;
Permite compensar deficiências posturais e desequilíbrios musculares;

- Constitui um estímulo biológico favorável ao crescimento e desenvolvimento;
- Favorece a aquisição de novas e mais complexas aprendizagens técnicas.
Meios e métodos para o treino da força:
-

Trabalho em circuito;
Exercícios com o peso do próprio corpo;
Exercícios com pequenas cargas adicionais;
Exercícios de luta (força estática);
Exercícios do atletismo;
Exercícios da ginástica;
Bolas medicinais e halteres;
Máquinas de musculação.

89




Desenvolvimento da Força (crianças e jovens)
- Treino dos músculos da postura (abdominais e dorso-lombares);
-Treino da força rápida – precoce treinabilidade da velocidade (coordenação inter e
intra-muscular);
- Primeiro os saltos a pés juntos, os steps, os hops/coxinhos e a pliometria;
- Ter atenção à correcta execução técnica;
- Gerir cuidadosamente a progressão das cargas;
- Nas idades mais baixas os exercícios devem ser informais e divertidos utilizandose, sempre que possível, as formas jogadas e os circuitos;

- Quando se usam cargas adicionais dá-se prioridade aos exercícios

executados

nas posições de sentado e deitado;
- Atenção ao “aquecimento” e aos alongamentos.

90


Desenvolvimento da Força (adultos)
- Como?
- multisaltos, pliometria e máquinas de musculação para reforço de
alguns músculos e em situações particulares;
- Quando?
- Estado de recuperação – depende da forma de manifestação da
força que queremos treinar;
- Microciclo – Multisaltos e técnica de corrida em quase todos os
treinos (como exercícios preparatórios de esforço);
- Época – toda;
- Quanto?
- Ex.: em 10 m (para um lado executa-se o exercício e para o outro
recupera-se);


Capacidades Motoras

Resistência

91


Capacidades Motoras - Resistência
Resistência – é a capacidade que permite manter uma dada performance
durante um período de tempo (intensidade do exercício).

Influência sobre a capacidade de resistência
- economia e variabilidade das técnicas de movimento;
- taxa elevada do metabolismo energético;
- taxa elevada de consumo de oxigénio;
- peso corporal óptimo;
- musculatura de suporte correctamente desenvolvida;
- força de vontade;
- disposições genéticas favoráveis.


Importância do treino da resistência
Existe uma relação entre o grau de desenvolvimento da resistência e a saúde e
o bem-estar;
Existe uma correlação entre a capacidade de prestação de resistência e a
velocidade, a força e a agilidade;
Uma boa capacidade de prestação de resistência é um factor de aceleração da
recuperação;
Estão comprovados efeitos positivos sobre as qualidades psíquicas;
O domínio das habilidades motoras e das técnicas desportivas é facilitado;
A resistência tem um lugar fundamental na formação da condição física geral e
específica;

92


Orientações metodológicas
Para o desenvolvimento da resistência não devemos contar apenas com a
corrida; através dos jogos a resistência pode ser estimulada a níveis bastante
aceitáveis;
É fundamental a variedade dos conteúdos; é possível contrariar a monotonia do
treino;
A treinabilidade da resistência não tem qualquer limitação em crianças e jovens;
Procurar a economia nas fases iniciais e a amplitude após a puberdade;
Deve haver uma aproximação à realidade da competição na construção dos
exercícios;
Aumentar primeiro o volume e só depois a intensidade;


Deve ser desenvolvida ao longo de todo o ano;
É uma capacidade que “joga” com a fadiga no seu desenvolvimento;
Valores abaixo das 140 b.p.m. dificilmente induzirão adaptações em crianças e
jovens;

Métodos para desenvolvimento da resistência
Método de duração;
Método combinado
colectivos);

(inclui

pequenos

jogos

com

bola

e

jogos

desportivos

Método de intensidade variável;
Métodos intervalados.

93


Tipos de treino aeróbio


Capacidades Motoras

Capacidades
Coordenativas

94


Capacidades Motoras – Cap. Coordenativas
Coordenação – É uma boa motricidade geral de todo o corpo, uma boa execução
dos gestos motores;
Principais capacidades coordenativas

Capacidade de orientação – é a capacidade de determinar e alterar a
situação e o movimento do corpo no espaço e no tempo (coordenação espaçotemporal); ex.: identificar e resolver uma situação de vantagem numérica –
contra-ataque;
Capacidade de encadeamento – é a capacidade de encadear simultaneamente
ou sucessivamente os movimentos de partes do corpo entre si, que se
manifestam na interacção dos parâmetros espaciais, temporais e dinâmicos;
ex.: acções durante situações de jogo tais como recepção da bola, finta e
passe;


Capacidade de diferenciação – é a capacidade de alcançar uma grande
precisão e economia de diferentes movimentos parciais, fase de movimento e do
gesto global; ex.: passe preciso, parado ou em movimento, pelo ar ou pelo
chão, etc.;
Capacidade de equilíbrio – é a capacidade de conservar o equilíbrio do corpo,
de mantê-lo e restabelecê-lo durante e depois das acções motoras; ex.:
disputa a dois pela posse da bola, salto e disputa aérea da bola;
Capacidade de ritmo – é a capacidade de perceber e executar as alterações
dinâmicas típicas do gesto; ex.: driblar;
Capacidade de reacção – é a capacidade de iniciar e executar acções motoras
rápida e eficazmente a um sinal determinado; ex.: desmarcação de ruptura no
ataque organizado;

95


Capacidade de alteração/adaptação – é a capacidade de corrigir/alterar
durante a execução de um movimento, o programa de acção original, no caso da
alteração de situações; ex.: adaptação motora após um ressalto de bola;
Importância do treino das capacidades coordenativas
Assegura a eficiência do trabalho conjunto de diferentes órgãos, sistemas e
partes do corpo, orientados para a resolução de uma tarefa motora;
Articula as diferentes capacidades motoras condicionais, os vários músculos
entre si, as fibras musculares de um mesmo músculo, os vários segmentos
corporais, diferentes acções de forças externas e internas, etc.;
Atenção à precoce maturação do sistema nervoso
capacidades coordenativas;

treino precoce das


Treino das capacidades coordenativas
O treino das capacidades coordenativas deverá assumir diferentes
características, em função das etapas de formação desportiva em que o
futebolista se encontrar:

crianças e jovens – utilizar situações gerais, variadas e complementares
relativamente à modalidade de base; recomenda-se uma formação ampla e
multidisciplinar;
praticantes mais evoluídos – procuram-se soluções de treino de capacidades
coordenativas específicas, segundo as exigências da modalidade e segundo as
carências reveladas pelo jogador – treino de complemento técnico (utilização de
conteúdos não específicos da modalidade); preconiza-se a prática autónoma de
outra modalidade complementar;

96



Formas de desenvolvimento
- jogos de deslocamento diversos e variados;
- jogos com bola de tamanhos variados;
- exercícios de oposição por pares ou em grupo;
- exercícios em circuito ou em estação;
- variação de saltos;
- combinações de exercícios;
- lançamentos e recepções;
- solicitações de equilíbrios diversos;


Regras metodológicas para aumentar as exigências de coordenação

97


FADIGA VERSUS RECUPERAÇÃO


Fontes Energéticas

98


Fontes Energéticas


99


« A resposta não se encontra na acumulação de mais e mais conhecimento:
é necessário a sagacidade, o discernimento! ».

« Nenhum de nós poderá, num momento qualquer, garantir que a sua
doutrina seja a que encerra a verdade ».


Obrigado pela atenção prestada !!!

100


Josemiguelcardoso@mail.telepac.pt


Capacidades Motoras
Desenvolvimento das capacidades motoras

rendimento desportivo

2 desafios ao treinador:

Quais são as capacidades motoras e quais as que influenciam o rendimento?
Quando, como e com que meios as deve desenvolver, no sentido de
optimizar o rendimento desportivo e assim alcançar os objectivos traçados?

101


Capacidades Motoras – Fases Sensíveis
O jovem em crescimento passa por períodos
em que os seus ritmos de crescimento e
desenvolvimento
se
modificam.
Essas
modificações alteram a sua receptividade
aos estímulos de treino.
As adaptações atingem a grandeza devida
quando os estímulos são aplicados na altura
ideal.
Quando os estímulos são inadequados ao
estadio desenvolvimental do jovem os danos
causados podem ser irreparáveis.
“O que o Joãozinho não aprendeu o João
dificilmente irá aprender!”
“Burro velho não aprende letras”



Teoria das Fases Sensíveis – existem períodos de tempo delimitados no
desenvolvimento do ser humano, nos quais ele reage, adaptando-se aos
estímulos externos, de forma mais intensa que noutros períodos.

Torna-se indispensável, em determinados períodos do processo de
maturação, colocar os estímulos adequados, sem os quais se “colocaria em
risco” a futura prestação desportivo-motora.

102





Capacidades Coordenativas – têm a fase sensível desde a entrada para a
escolaridade até a puberdade, altura em que se inicia a maturação do
SNC;
Flexibilidade – a puberdade marca o final do estádio de desenvolvimento
óptimo desta capacidade devido às alterações dos sistemas de suporte e
locomotor (passagem dos tecidos moles a duros e desenv. das grandes
massas musculares);
Velocidade – depende também um pouco da puberdade e do desenvolvimento
doutras capacidades, uma vez que é influenciada pelas melhorias
coordenativas
e energético-funcionais (desenv. capacidade anaeróbia
aláctica);

103



Força – é importante a puberdade, pelo desenvolvimento muscular geral e
pelas melhorias coordenativas aduzidas (coordenação inter e intra-muscular)
bem como pelo aumento da capacidade de suporte das cargas;

Resistência – tem um grande período para manifestação de efeitos de
treino e apresenta melhorias de treinabilidade no final da puberdade devido
ao início da produção de enzimas fundamentais para o metabolismo aeróbio;

104

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