Protegendo suas    Articulações
Ajudando a prevenir dores nas articulações Mantenha as articulaçõessaudáveis​​, ficando em movimento. Quanto mais você se ...
Dor articularCom o uso excessivo ou devido a uma lesão, a cartilagem articular podesofrer alterações, causando um estreita...
Proteja seu corpo e suas articulaçõesLesões podem prejudicar as articulações. Por isso é importante protege-lasdurante tod...
Peso saudável para articulações saudáveisPerder apenas alguns quilos significa aliviar a pressão de seusquadris, joelhos, ...
Alongamento antes do exercícioAtualmente os especialistas dizem que o alongamento antes do exercício,na verdade faz com qu...
Exercício de baixo impactoPara proteger as suas articulações, suas melhores opções são exercícios debaixo impacto como ped...
Fortalecer os músculos ao redor das articulaçõesMúsculos mais fortes ao redor das articulações significa menos sobrecargas...
Movimento é a chaveMover as articulações é o mais importante para reduzir a rigidez e mantê-las flexíveis. A amplitude de ...
Fortalecer o troncoOs músculos abdominais e os das costas ajudam a manter o equilibrio,quanto mais equilibrado menos proba...
Conheça seus limitesÉ normal ter algumas dores musculares após o exercício. Mas se a dorpersistir por mais de 48 horas, vo...
Alimentação a base de peixe ajuda a diminuir a inflamaçãoSe você tem dor nas articulações devido à artrite reumatóide (AR)...
Beba leite para manter os ossos fortesCálcio e vitamina D ajudam a manter os ossos fortes. Ossos fortes podemevitar quedas...
Proteja suas articulações com uma boa posturaLevantar-se e sentar-se em linha reta. Boa postura protege as articulaçõesdes...
Muito cuidado ao levantar e carregar objetosPense nas suas articulações quando for levantar ou carregar pesos. Leve assaco...
Use gelo para dores nas articulaçõesO gelo é um analgésico natural. Ele alivia a dor e ajuda a diminuir oinchaço. Se você ...
GlucosaminaA glucosamina é um composto químico natural encontrado em cartilagemarticular saudável. Alguns estudos têm most...
Outros suplementos para dores articularesExiste uma variedade de suplementos que prometem aliviar a dor nasarticulações. E...
Tratar as lesões articularesO trauma físico pode contribuir para o aparecimento de lesões dacartilagem e osteoartrose. Se ...
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Protegendo suas articulações

  1. 1. Protegendo suas Articulações
  2. 2. Ajudando a prevenir dores nas articulações Mantenha as articulaçõessaudáveis​​, ficando em movimento. Quanto mais você se move, menosrigidez você terá. Se você está lendo, trabalhando, ou assistindo a TV, mudede posição frequentemente. Faça pausas durante o trabalho e semovimente
  3. 3. Dor articularCom o uso excessivo ou devido a uma lesão, a cartilagem articular podesofrer alterações, causando um estreitamento do espaço das articulações eos ossos provocando atrito entre as estruturas. Isto pode levar ainflamação, inchaço, rigidez e, possivelmente, osteoartrite.
  4. 4. Proteja seu corpo e suas articulaçõesLesões podem prejudicar as articulações. Por isso é importante protege-lasdurante toda a sua vida. Usar equipamento de proteção como cotoveleirase joelheiras quando participa de atividades físicas é sempre recomendadosobre tudo se suas articulações já apresentaram dor.
  5. 5. Peso saudável para articulações saudáveisPerder apenas alguns quilos significa aliviar a pressão de seusquadris, joelhos, pescoço e costas. Quilos a mais aumentam a carga sobreessas articulações, aumentando o risco de lesões da cartilagem. Pessoascom excesso de gordura corporal também podem ter níveis mais elevadosde substâncias que causam inflamação. Mesmo uma perda de pouco pesojá pode ajudar. Cada quilo que você perder alivia dois quilos de pressãosobre seus joelhos.
  6. 6. Alongamento antes do exercícioAtualmente os especialistas dizem que o alongamento antes do exercício,na verdade faz com que os músculos se estiquem aumentando o risco deque esse músculo puxe excessivamente a articulação. Articulaçõessobrecarregadas são mais suscetíveis a lesões, especialmente em pessoascom artrite. Em vez disso, sugerem praticar exercícios de um esporteespecífico, por exemplo, chutar devagar debaixo d´água antes de nadar.Isso aquece não só os músculos, mas também solta as articulações,ligamentos e tendões ao redor deles.
  7. 7. Exercício de baixo impactoPara proteger as suas articulações, suas melhores opções são exercícios debaixo impacto como pedalar ou nadar. Isso devido a que os exercícios dealto impacto podem aumentar o risco de lesões nas articulações e podemcausar danos na cartilagem . Levantar pesos leves é outra opção, mas sevocê já tem artrite, é muito importante que primeiro fale com seu médicopara ele orientar sobre o que pode ou não praticar.
  8. 8. Fortalecer os músculos ao redor das articulaçõesMúsculos mais fortes ao redor das articulações significa menos sobrecargasobre essas articulações. Pesquisas mostram que ter músculos da regiãodas coxas fracos aumenta o risco de osteoartrite do joelho; o aumento daforça muscular pode reduzir esse risco. Não entanto, evite movimentosrápidos e repetitivos.
  9. 9. Movimento é a chaveMover as articulações é o mais importante para reduzir a rigidez e mantê-las flexíveis. A amplitude de movimento das articulações refere-se aextensão normal que a articulação pode ser mexida em certas direções. Sevocê tem artrite, o seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar sessõesdiárias de exercícios para movimentar suas articulações.
  10. 10. Fortalecer o troncoOs músculos abdominais e os das costas ajudam a manter o equilibrio,quanto mais equilibrado menos probabilidade de danificar suasarticulações com quedas ou outros tipos de lesão, por isso se recomendaincluir o fortalecimento dos abdominais em sua rotina de exercícios.
  11. 11. Conheça seus limitesÉ normal ter algumas dores musculares após o exercício. Mas se a dorpersistir por mais de 48 horas, você pode ter sobrecarregado suasarticulações. Não se exercite exageradamente da próxima vez. Excessospodem levar a lesões importantes da articulação. Nesse caso consulte seumédico para diagnosticar a existência de alguma lesão.
  12. 12. Alimentação a base de peixe ajuda a diminuir a inflamaçãoSe você tem dor nas articulações devido à artrite reumatóide (AR), comamais peixe. Peixes de água fria como o salmão e a cavala, são boas fontesde ácidos graxos ômega-3. O ômega-3 pode ajudar a manter asarticulações saudáveis​​, bem como reduzir a inflamação, que é a causa dador nas articulações na AR.
  13. 13. Beba leite para manter os ossos fortesCálcio e vitamina D ajudam a manter os ossos fortes. Ossos fortes podemevitar quedas que eventualmente possam danificar as articulações.Produtos lácteos e legumes de folha verde como brócolis e couve, são boasfontes de cálcio. Se você não consumir cálcio em sua dieta, pergunte ao seumédico se você pode e qual suplemento tomar.
  14. 14. Proteja suas articulações com uma boa posturaLevantar-se e sentar-se em linha reta. Boa postura protege as articulaçõesdesde o pescoço até os joelhos. Uma maneira fácil de melhorar a posturaé caminhar, quanto mais rápido anda, mais seus músculos trabalham paramantê-lo ereto. A natação pode também melhorar a postura.
  15. 15. Muito cuidado ao levantar e carregar objetosPense nas suas articulações quando for levantar ou carregar pesos. Leve assacolas em seus braços, em lugar das mãos para permitir que músculos earticulações maiores suportem o peso.
  16. 16. Use gelo para dores nas articulaçõesO gelo é um analgésico natural. Ele alivia a dor e ajuda a diminuir oinchaço. Se você tem uma articulação inflamada, aplique uma compressafria. Deixe atuar por até 20 minutos, mas lembre de nunca aplicar gelodiretamente sobre a pele.
  17. 17. GlucosaminaA glucosamina é um composto químico natural encontrado em cartilagemarticular saudável. Alguns estudos têm mostrado que a glucosaminacombinada com condroitina pode fornecer algum alívio para a dormoderada a grave causada pela osteoartrose de joelho. No entanto é muitoimportante que seu médico oriente sobre a sua necessidade ou não deglucosamina e condroitina.
  18. 18. Outros suplementos para dores articularesExiste uma variedade de suplementos que prometem aliviar a dor nasarticulações. Embora algumas pessoas têm encontrado alívio commetilsulfonilmetano (MSM) para dor na osteoartrose, a sua segurança eeficácia ainda não foi determinada. Outras pessoas consomemsuplementos a base de gengibre, ou linhaça. No tanto, muitos suplementosnão estão aprovados para serem utilizados no tratamento da dor ouinflamação de doenças como osteoartrose ou artrite. Converse com seumédico ele lhe orientara sobre a necessidade de suplementos e qual o maisindicado para seu caso.
  19. 19. Tratar as lesões articularesO trauma físico pode contribuir para o aparecimento de lesões dacartilagem e osteoartrose. Se você machucar uma articulação consulte oseu médico de imediato para realizar o tratamento. Evite maiores danos àarticulação, podendo ser necessário evitar atividades que sobrecarregem aarticulação ou ainda, a necessidade de imbolização para diminuir o risco depiora da lesão.

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