Os erros de pensamento são distorções cognitivas que nos fazem acreditar em algo que não é realmente verdade. São nossos diálogos internos que reforçam nossos pensamentos e/ou emoções negativas. Psicóloga: Janaina de Abreu Gaspar

1. Os 12 erros de pensamento
na Terapia Cognitivo-
Comportamental
Conforme descritos por Judith Beck, filha do criador desta abordagem
Janaina de Abreu Gaspar
CRP nº06/78629

2. Pensamento do tudo ou nada
Também chamado de pensamento em branco e
preto, polarizado ou dicotômico. Você enxerga
uma situação em apenas duas categorias em
vez de um continuum;
1º erro de pensamento
Exemplo:
“Se eu não for um
sucesso total,
eu sou um fracasso”.

3. Exemplo:
“Eu vou ficar muito
perturbada. Eu não
vou conseguir
Trabalhar.”
2º erro de pensamento
Catastrofização
Também chamado de adivinhação. Você prevê
negativamente o futuro sem levar em
consideração outros resultados mais prováveis;

4. Exemplo:
“Eu realizei bem
aquele projeto,
mas isso não
significa que eu
sou competente,
só tive sorte.”
3º erro de pensamento
Desqualificar ou desconsiderar o positivo
Você diz a si mesmo, irracionalmente, que as
experiências positivas, realizações ou
qualidades não contam;

5. Por exemplo:
“No trabalho, eu
sei fazer bem
muitas coisas,
mas eu ainda me
sinto um
fracasso.”
4º erro de pensamento
Raciocínio emocional
Você acha que algo deve ser verdade porque
você ‘sentiu’ intensamente (na verdade,
acreditou), ignorando ou desvalorizando as
evidências em contrário;

6. Exemplo
“Eu sou um
perdedor. Ele não é
bom.”
5º erro de pensamento
Rotulação
Você coloca em você ou nos outros um rótulo
fixo e global sem considerar que as evidências
possam levar mais razoavelmente a uma
conclusão menos desastrosa;

7. Exemplo:
“Receber uma
avaliação medíocre
prova o quanto eu sou
inadequado. Tirar
notas
altas não significar
que sou inteligente.”
6º erro de pensamento
Magnificação/Minimização
Quando você se avalia ou avalia outra pessoa ou
uma situação, você irracionalmente magnifica o
lado negativo e/ou minimiza o positivo;

8. Exemplo:
“Como eu tirei uma
nota baixa na minha
avaliação (que
também continha
várias notas altas),
significa que estou
fazendo um trabalho
malfeito.”
7º erro de pensamento
Filtro mental
Também chamado de abstração seletiva. Você
dá uma atenção indevida a um detalhe negativo
em vez de ver a situação como um todo;

9. Exemplo:
“Ele acha que eu não sei
nada sobre este projeto.”
8º erro de pensamento
Leitura mental
Você acredita que sabe o que os outros estão
pensando, não levando em consideração outras
possibilidades muito mais prováveis;

10. Exemplo:
“Como eu me senti
desconfortável na
reunião, eu não tenho
as condições
necessárias para fazer
amigos.”
9º erro de pensamento
Supergeneralização
Você tira uma conclusão negativa radical que
vai muito além da situação atual;

11. Exemplo:
“O encanador foi rude
comigo porque eu fiz
alguma coisa errada.”
10º erro de pensamento
Personalização
Você acredita que os outros estão agindo de
forma negativa por sua causa, sem considerar
explicações mais plausíveis para tais
comportamentos;

12. Exemplo:
“É terrível eu ter
cometido um erro. Eu
sempre deveria dar o
melhor de mim.”
11º erro de pensamento
Afirmações como ‘deveria’ e ‘tenho que’
Também chamados de imperativos. Você tem
uma ideia fixa precisa de como você e os
outros devem se comportar e hipervaloriza o
quão ruim será se essas expectativas
não forem correspondidas;

13. Exemplo:
“O professor do meu
filho não faz nada
direito. Ele é crítico,
insensível e ensina
mal.”
12º erro de pensamento
Visão em túnel
Você enxerga apenas os aspectos negativos de
uma situação;

14. Referência:
BECK, Judith S. Terapia Cognitivo-
Comportamental. Teoria e Prática. 2.ed.
Porto Alegre: Artmed, 2013.
Janaina de Abreu Gaspar
CRP nº06/78629

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