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Guía de Consejos
 que te ayuda a dejar de fumar
Dejar de fumar no es fácil, por eso te proponemos
algunos consejos que pueden ayudarte a
conseguirlo. Pero recuerda lo más importante:
si de verdad cuentas con dejarlo, cuenta con tu
médico. Él tiene la clave para ayudarte a romper
con el tabaco.
Guía de Consejos que te ayuda a dejar de fumar




1

    ahora cuentas con nuevos tratamientos que pueden ayudarte a
    dejar de fumar, así que para romper con el tabaco, consulta a tu
    médico.


2


    el primer cigarro de la mañana, el trayecto a tu puesto laboral, el
    café, etc…
    Recuerda tener presente que cambiar tus rutinas te ayudará a no
    recaer. Por ejemplo, en momentos como la sobremesa, levántate
    de la mesa y sal a andar unos 10 minutos.


3


    son especialmente duras para un fumador. Te aconsejamos estos
    trucos:
    -No tengas miedo a pedir a tus amigos que no fumen delante de ti.
    -Intenta no tomar más de una copa.
    -Si decides tomar copas con los amigos, ve a un lugar donde no se
     permita fumar.
4

    Una vez que lleves un tiempo sin fumar, piensa en premiarte con
    un regalo, como comprar ropa nueva o asistir a un acontecimiento
    deportivo.




5

    en tu casa, coche, oficina y en definitiva en tu vida. Comprueba si
    hay cajetillas olvidadas en la ropa y tira mecheros y cerillas.
Guía de Consejos que te ayuda a dejar de fumar


6

    porque puede hacer que te centres en el placer a corto plazo,
    en vez de en los beneficios a largo plazo.


7

    intenta caminar con suficiente rapidez como para notarlo en la
    respiración, pero no tan rápido como para sofocarte.
    El ejercicio es una de las cosas más eficaces que puedes hacer.



8

    Toma mucho agua y bebidas calientes.
    También es recomendable beber, por lo menos, un vaso de agua
    antes de cada comida.
    Intenta caminar al menos 10 minutos al día.


9

    si piensas que es posible fumar de forma ocasional, olvídate por
    completo de ese pensamiento.
    Puede que pienses que un solo cigarrillo no te afectará, pero el
    primer cigarrillo muy fácilmente podría convertirse en un paquete
    y volverás a estar en el punto de partida.
Guía de Consejos que te ayuda a dejar de fumar




10
     Fumar es menos habitual de lo
     que piensas. Al dejar de fumar
     te unirás a una inmensa mayoría
     de personas que viven sin humo.

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  • 1. Guía de Consejos que te ayuda a dejar de fumar
  • 2. Dejar de fumar no es fácil, por eso te proponemos algunos consejos que pueden ayudarte a conseguirlo. Pero recuerda lo más importante: si de verdad cuentas con dejarlo, cuenta con tu médico. Él tiene la clave para ayudarte a romper con el tabaco.
  • 3. Guía de Consejos que te ayuda a dejar de fumar 1 ahora cuentas con nuevos tratamientos que pueden ayudarte a dejar de fumar, así que para romper con el tabaco, consulta a tu médico. 2 el primer cigarro de la mañana, el trayecto a tu puesto laboral, el café, etc… Recuerda tener presente que cambiar tus rutinas te ayudará a no recaer. Por ejemplo, en momentos como la sobremesa, levántate de la mesa y sal a andar unos 10 minutos. 3 son especialmente duras para un fumador. Te aconsejamos estos trucos: -No tengas miedo a pedir a tus amigos que no fumen delante de ti. -Intenta no tomar más de una copa. -Si decides tomar copas con los amigos, ve a un lugar donde no se permita fumar.
  • 4. 4 Una vez que lleves un tiempo sin fumar, piensa en premiarte con un regalo, como comprar ropa nueva o asistir a un acontecimiento deportivo. 5 en tu casa, coche, oficina y en definitiva en tu vida. Comprueba si hay cajetillas olvidadas en la ropa y tira mecheros y cerillas.
  • 5. Guía de Consejos que te ayuda a dejar de fumar 6 porque puede hacer que te centres en el placer a corto plazo, en vez de en los beneficios a largo plazo. 7 intenta caminar con suficiente rapidez como para notarlo en la respiración, pero no tan rápido como para sofocarte. El ejercicio es una de las cosas más eficaces que puedes hacer. 8 Toma mucho agua y bebidas calientes. También es recomendable beber, por lo menos, un vaso de agua antes de cada comida. Intenta caminar al menos 10 minutos al día. 9 si piensas que es posible fumar de forma ocasional, olvídate por completo de ese pensamiento. Puede que pienses que un solo cigarrillo no te afectará, pero el primer cigarrillo muy fácilmente podría convertirse en un paquete y volverás a estar en el punto de partida.
  • 6. Guía de Consejos que te ayuda a dejar de fumar 10 Fumar es menos habitual de lo que piensas. Al dejar de fumar te unirás a una inmensa mayoría de personas que viven sin humo.