EDUCAÇÃO  FÍSICA E  DESPORTO  D                      TRABALHO DE                      06 / 12 / 2010 EDUCAÇÃO FÍSICA E  DE...
Plano de aulaParte inicial                TEMPO    SITUAÇÕES PRÁTICAS           CRITÉRIOS DE EXITO   TIPOS DE   MATERIAL  ...
Parte fundemental                    TEMPO     SITUAÇÕES PRÁTICAS                CRITÉRIOS DE EXITO              TIPOS DE ...
Parte final               TEMPO    SITUAÇÕES PRÁTICAS           CRITÉRIOS DE EXITO          TIPOS DE   MATERIAL           ...
Efectuar corrida com alguns exercícios ( rotação de braços,deslocação lateral direita e esquerda, joelhos ao peito,calcanh...
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Acções motoras predominantes   •   Fecho   •   Impulsão de membros inferiores   •   Repulsão de membros superiores   •   A...
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percebendo desta forma um maior alongamento dessa região ( trícepsbraquial ), logo em seguida repetir com o outro braço.11...
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  1. 1. EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTO D TRABALHO DE 06 / 12 / 2010 EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTO 2010 / 2011Paulo Monteiro24610/FB
  2. 2. Plano de aulaParte inicial TEMPO SITUAÇÕES PRÁTICAS CRITÉRIOS DE EXITO TIPOS DE MATERIAL PROPOSTAS ENSINO - Aquecimento Geral - Corrida 15m - aquecimento articular - jogo das bruxas 2
  3. 3. Parte fundemental TEMPO SITUAÇÕES PRÁTICAS CRITÉRIOS DE EXITO TIPOS DE MATERIAL PROPOSTAS ENSINO Rolamento à frente- 1-Mãos no solo à largura dos ombros Nível Plano 1ª estação e viradas para a frente. elementar inclinado e 30m 2-Forte impulsão de membros colchão verde inferiores. 3-Elevação da bacia. 4.Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento. Repulsão efectiva das mãos no solo na parte final. Posição de flexibilidade, 1-membros superiores e inferiores em Nível Colchão intermédio verde ( ponte ) extensão completa 2ª estação 2-palmas das mãos completamente apoiadas no solo e viradas para a frente 3-elevacao significativa da bacia 4-empurrar com os pés tentando estender completamente as pernas e, com isso, forçar a colocação dos ombros numa linha perpendicular ao apoio das mãos no solo (ou atrás) 1-Maos no solo à largura dos ombros Nível Colchão intermédio verde Apoio facial invertido e dedos afastados e virados para a 3ª estação frente. 2-Cabeça levantada, olhar dirigido para a frente (apoio das mãos e local da fixação da visão fazem um triangulo de lados iguais). 3-Membros superiores em extensão completa (ombros ´´encaixados´´, noção de empurrar o solo) 4-Corpo em completo alinhamento e em tonicidade. 1-Grande afastamento dos membros Nível Colchão Avião elementar 4ªestação inferiores 2-Tronco inclinado para a frente 3- Fixar um ponto e cabeça a olhar para a frente 4- Atitude, tonicidade em todo o corpo 3
  4. 4. Parte final TEMPO SITUAÇÕES PRÁTICAS CRITÉRIOS DE EXITO TIPOS DE MATERIAL PROPOSTAS ENSINO Alongamentos -Alongar todos os músculos principalmente os mais usados nos 10m exercícios -Retorno a calmaAQUECIMENTODescrição do aquecimento articular:Todos os exercícios de movimentos articulares e dealongamento serão realizados em 10 tempos, ou seja, podem sercontados por 10 segundos na hora de sua execução. 4
  5. 5. Efectuar corrida com alguns exercícios ( rotação de braços,deslocação lateral direita e esquerda, joelhos ao peito,calcanhares aos glúteos )1.Manter os pés paralelos na linha dos ombros entrelaçar as mãos,estendendo os braços acima da cabeça ( espreguiçando-o ) .2.Movimentar o pescoço lateralmente, lado ( Direito ) , depois lado( Esquerdo ).3.Manter o alongamento do pescoço apenas para um lado ( Direito ) e damesma forma para o outro lado ( Esquerdo ).4.Girar a cabeça (fazendo a circundação do pescoço), lentamente para umlado, depois para o outro.5.Fazer a flexão e extensão do pescoço, ou seja, movimentar o pescoçoolhando lentamente para cima e para baixo.6.Alongar bem o pescoço olhando para cima e mantendo a coluna direita.7.Olhar para baixo forçando com as mãos a nuca, tentando aproximar oqueixo do peito, flectindo ligeiramente o tronco para frente e mantendo aspernas semi-fletidas.8.Fazer a movimentação dos braços alternados um para cima outro parabaixo.9.Estender os dois braços para trás entrelaçando os dedos e mantendo ascostas direitas ( alongar toda região dos ombros ).12.Com as mãos entrelaçadas, mas com os cotovelos flexionados e mãos àfrente do peito, fazer o movimento circular do punho (circundação)13.Afastar as pernas mantendo o joelho estendido, descer o troncoestendendo os braços para frente alongando toda região dorsal e parteposterior das coxas. Jogo das BruxasSerão distribuídos 5 colete, os alunos com os coletes terão de tocar noscolega, estes assim que forem tocados só podem retomar a fuga após umdos seus colegas passar por baixo das suas pernas no sentido de trás paraa frente. 5
  6. 6. OBJECTIVOS Rolamento à frente Aspectos técnicos importantes1. Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente.2. Forte impulsão de membros inferiores.3. Elevação da bacia.4. Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento.5. Repulsão efectiva das mãos no solo na parte final. Erros frequentes (a evitar): ● Não apoiar as mãos viradas para a frente. • Apoiar a testa no início do rolamento. • Manter o tronco em extensão (não ´´arredondar’’ as costas). • Não juntar o queixo ao peito • Dar pouca impulsão com os membros inferiores. • Abrir o ângulo tronco/membros inferiores demasiado ‘’cedo’’ • Fazer pouca repulsão de mãos no solo. • Apoiar as mãos no solo na fase final para se levantar Ajudas: Com uma mão na nunca para ajudar a encostar o queixo ao peito (e evitarlesões) e outra na parte posterior das coxas para impulsionar o enrolamento. Nafase final, o ajudante pode colocar as mãos nas costas (de preferência nas axilas)e ajudar a levantar. 6
  7. 7. Acções motoras predominantes • Fecho • Impulsão de membros inferiores • Repulsão de membros superiores • Abertura Posição de flexibilidade - Ponte Aspectos técnicos importantes 1- Membros superiores e inferiores em extensão completa 2- Palmas das mãos completamente apoiadas no solo e viradas para a frente 3- Elevação significativa da bacia 4- Empurrar com os pés tentando estender completamente as pernas e, com isso, forçar a colocação dos ombros numa linha perpendicular ao apoio das mãos no solo (ou atrás) Erros frequentes (a evitar): • Membros superiores e/ou inferiores flectidos. • Flexão da cabeça (queixo ao peito) 7
  8. 8. • Palmas das mãos não apoiam completamente no solo • Bacia pouco elevada • Pés muito longe das mãos (falta de flexão de tronco à retaguarda) Ajudas: A ajuda deve ser feita ao nível da cabeça e das omoplatas para ajudar o aluno a recuar os ombros; Acções motoras predominantes • Abertura • AntepulsãoApoio facial invertidoAspectos técnicos importantes1-Mãos no solo à largura dos ombros e dedos afastados e virados para a frente.2- Cabeça levantada, olhar dirigido para a frente (apoio das mãos e local da fixação davisão fazem um triangulo de lados iguais).3- Membros superiores em extensão completa ( ombros ´´encaixados´´, noção deempurrar o solo)4- Corpo em completo alinhamento e em tonicidade. Erros frequentes (a evitar): • Não apoiar as mãos viradas para a frente. • Avançar os ombros em relação aos apoios • Lançar com forca excessiva o membro inferior livre. 8
  9. 9. • Flectir a cabeça (queixo ao peito) ou demasiada extensão. • Não fazer o alinhamento dos segmentos corporais • Não efectuar a contracção em todos os grupos musculares especialmente nos nadegueiros e nos pés • Fazer uma queda descontrolada na fase de enrolamento. Ajudas: Colocando uma mão no ombro para não o deixar avançar, em relação ao apoio das mãos, e com a outra mão na perna livre para impulsionar para cima e chegar à vertical. Colocando um joelho na frente do ombro para não o deixar avançar. Com uma mão ajudará na perna livre impulsionado para que chegue à vertical e com a outra ajuda-o a parar, segurando na parte posterior dos joelhos. Com alunos que já tenham razoável noção de pino, bastará intervir no momento em que chegam à vertical segurando e facilitando o equilíbrio. Colocando-se na frente do aluno e segurando-o pelas ancas logo que apoie as mãos no solo e ´´puxando-o´´ para pino, esta ajuda é melhor para alunos mais pesados e que executam bastante mal.Acções motoras predominantes • Impulsão de membros inferiores • Impulsão de membros superiores • Fecho • Abertura AVIÃO 9
  10. 10. - Membros inferiores em completa extensão, ( tanto o de apoio como o que fica elevado)- Grande afastamento dos membros inferiores- Ligeira inclinação do tronco para a frente ( mas sem flexão nem arredondamento dascostas )- Atitude: cabeça levantada ( fixar um ponto ), olhar em frente tonicidade geral AJUDAS- Formas de ajudas: o ajudante coloca-se lateralmente, e coloca uma mão no ombro porbaixo das axilas e a outra na parte anterior da coxa fornece-lhe algum apoio para oequilíbrio, e ajuda-o promover o afastamento do membro inferior, obrigando a manter opeito elevado, fazendo força para cima. ERROS MAIS COMUNS- Falta de equilíbrio- Tronco demasiado inclinado e ou costas ( arredondadas )- Flexão do membro inferior- Falta de amplitude no membro inferior e ou falta de elevação no tronco- Falta de atitude RODA- Fazer a chamada com um pé e colocar no chão a mão do mesmo lado do pé queefectuou a chamada- Fazer passar os dois membros inferiores juntos de modo a que passe na vertical- Terminar com os pés juntos e os membros superiores em extensão 10
  11. 11. AJUDAS- O ajudante deve colocar-se de lado, ( do lado da perna de chamada do executante )- Colocar as mãos na cintura e ajudar a fazer a transição do executante na vertical e emsegurança- Ajudar a estabilizar na paragem em equilíbrio ERROS MAIS COMUNS- Dobrar o corpo para colocar a primeira mão no chão- Não passar com o corpo na vertical Alongamentos1.Manter os pés paralelos na linha dos ombros entrelaçar as mãos,estendendo os braços acima da cabeça ( espreguiçando-o ) .2.Movimentar o pescoço lateralmente, lado ( Direito ) , depois lado( Esquerdo ).3.Manter o alongamento do pescoço apenas para um lado ( Direito ) e damesma forma para o outro lado ( Esquerdo ).4.Girar a cabeça (fazendo a circundação do pescoço), lentamente para umlado, depois para o outro.5.Fazer a flexão e extensão do pescoço, ou seja, movimentar o pescoçoolhando lentamente para cima e para baixo.6.Alongar bem o pescoço olhando para cima e mantendo a coluna direita.7.Olhar para baixo forçando com as mãos a nuca, tentando aproximar oqueixo do peito, flectindo ligeiramente o tronco para frente e mantendo aspernas semi fletidas.8.Fazer a movimentação dos braços alternados um para cima outro parabaixo.9.Estender os dois braços para trás entrelaçando os dedos e mantendo ascostas direitas ( alongar toda região dos ombros ).10.Em pé elevar um dos cotovelos acima da cabeça flexionando-o e com oauxílio da outra mão, o mesmo (cotovelo) será puxado para o lado oposto, 11
  12. 12. percebendo desta forma um maior alongamento dessa região ( trícepsbraquial ), logo em seguida repetir com o outro braço.11.Entrelaçar as mãos e estender os braços para frente na linha dos ombros(alongando toda região do braço e antebraço).12.Com as mãos entrelaçadas, mas com os cotovelos flexionados e mãos àfrente do peito, fazer o movimento circular do punho (circundação)13.Afastar as pernas mantendo o joelho estendido, descer o troncoestendendo os braços para frente alongando toda região dorsal e parteposterior das coxas.14.Equilibrar sobre uma das pernas, na qual a outra estará segura por umadas mãos, perna essa que estará com o joelho flectido alongando dessaforma a parte anterior da coxa ( quadríceps femoral).15.Apoiar as mãos na cintura e com as pernas paralelas na linha dosombros, fazer o movimento circular da bacia para o lado ( Direito ) e emseguida para o lado ( Esquerdo ) 12

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