Alimentação Saudável para Crianças - ESCA

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Palestra direcionada para crianças e adolescentes.

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Alimentação Saudável para Crianças - ESCA

  1. 1. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Bauru, Agosto de 2016 Nelson Yuji Sato ESPAÇO SOCIOEDUCACIONAL COMUNITÁRIO ÁGAPE
  2. 2. O QUE É UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL? - É AQUELA PREPARADA COM TODO O CUIDADO DE HIGIENE E OFERECE TODOS OS NUTRIENTES QUE UMA PESSOA NECESSITA.
  3. 3. POR QUE TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL? - PREVENIR DOENÇAS, MANTER UM CORPO SAUDÁVEL, CONTROLAR O PESO; - TER ENERGIA PARA ESTUDAR, BRINCAR, PRATICAR ESPORTES; - MELHORAR O HUMOR, DIMINUIR A ANSIEDADE.
  4. 4. AS REFEIÇÕES DO DIA CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA TARDE JANTAR ALMOÇO
  5. 5. HORÁRIOS DA REFEIÇÕES - É IMPORTANTE TOMAR AS REFEIÇÕES NOS HORÁRIOS CORRETOS. - SUGESTÃO : CAFÉ DA MANHÃ 07:00 – 08:30 ALMOÇO 12:00 – 13:00 CAFÉ DA TARDE 15:00 – 16:00 JANTAR 18:00 – 19:00
  6. 6. NUTRIENTES IMPORTANTES PARA UM CORPO SAUDÁVEL VITAMINAS – A, B, C, D, E, K FRUTAS, LEGUMES, VERDURAS PREVENIR DOENÇAS SAIS MINERAIS – FERRO, CÁLCIO, FÓSFORO, IODO, MAGNÉSIO, ZINCO CARNES, PEIXE LEITE, QUEIJO, FRUTAS, VERDURAS, LEGUMES FORMAÇÃO DOS OSSOS E DENTES CARBOIDRATOS ARROZ, MACARRÃO, PÃO, BATATA PRINCIPAL FONTE DE ENERGIA
  7. 7. NUTRIENTES IMPORTANTES PARA UM CORPO SAUDÁVEL GORDURAS ÓLEOS, AZEITES, CARNES GORDAS FONTE E RESERVA DE ENERGIA PROTEÍNAS CARNES, FRANGO, PEIXE, LEITE E OVOS RESPONSÁVEL PELO NOSSO CRESCIMENTOS, FAZ PARTE DE TODA A ESTRUTURA DO CORPO ÁGUA TRANSPORTE DE NUTRIENTES NO CORPO, CONTROLE DE TEMPERATURA
  8. 8. OS MELHORES ALIMENTOS PARA NOSSA SAÚDE - OVO DE GALINHA - FRUTAS, LEGUMES, VERDURAS - COCO, ÓLEO DE COCO, ÁGUA DE COCO - AZEITE DE OLIVA - CEREAIS COMO ARROZ, FEIJÃO, AVEIA, LINHAÇA - PEIXE - CACAU
  9. 9. OS PIORES ALIMENTOS PARA NOSSA SAÚDE - REFRIGERANTE – TODOS, OS LIGTH E DIET SÃO OS PIORES - FRITURAS – BATATA FRITA, BACON FRITO - EMBUTIDOS – SALSICHA, PRESUNTO, MORTADELA, BACON - PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS – REQUEIJÃO, SORVETE MASSA, PIPOCA DE MICRO-ONDAS, SALGADINHO TIPO CHIPS, ENLATADOS
  10. 10. ALIMENTOS GORDUROSOS QUAIS SÃO? - SALGADINHOS, FRITURAS, LANCHES, CARNES GORDUROSAS, QUEIJOS AMARELOS, LEITE INTEGRAL, SORVETES DE MASSA, EMBUTIDOS (PRESUNTO, MORTADELA) PERIGOS! - PRESSÃO ALTA, DOENÇAS DO CORAÇÃO - OBESIDADE - DIABETES - INSUFICIÊNCIA RESPIRATÓRIA E RENAL
  11. 11. GULOSEIMAS QUAIS SÃO? - DOCES, SORVETES, BALAS, CHOCOLATES, SALGADINHOS CHIPS, SALGADINHOS DE FESTA, FRITURAS, LANCHES, BOLACHA RECHEADA. PERIGOS! - OBESIDADE - DIABETES - CÁRIES - ESQUECIMENTO E PREGUIÇA
  12. 12. 1 REVISÃO  POR QUE DEVEMOS TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL? - MANTER UM CORPO SAUDÁVEL; - CONTROLAR O PESO; - PREVENIR DOENÇAS; - TER ENERGIA PARA ESTUDAR, BRINCAR, PRATICAR ESPORTES; - MELHORAR O HUMOR, DIMINUIR A ANSIEDADE.
  13. 13. 2 REVISÃO  CITE ALIMENTOS CONSIDERADOS GORDUROSOS.  SALGADINHOS  FRITURAS  LANCHES  CARNES GORDUROSAS  QUEIJOS AMARELOS  SORVETES DE MASSA
  14. 14. 3 REVISÃO  QUAL É A PRINCIPAL FUNÇÃO DAS VITAMINAS PARA O NOSSO CORPO.  PREVENIR DOENÇAS
  15. 15. ERROS ALIMENTARES NUNCA TROQUE UMA REFEIÇÃO POR GULOSEIMAS, ISSO PODE PREJUDICAR SUA SAUDE E SEU CRESCIMENTO.
  16. 16. ERROS ALIMENTARES CUIDADO ... COMO JÁ FALAMOS, MUITO AÇUCAR PODE CAUSAR DIVERSAS DOENÇAS E CÁRIE.
  17. 17. ERROS ALIMENTARES CUIDADO ... COMO JÁ FALAMOS, ALIMENTOS GORDUROSOS CAUSAM DIVERSAS DOENÇAS
  18. 18. ERROS ALIMENTARES EVITE COLOCAR SALEIRO NA MESA E SAL NO PRATO. SAL EM EXCESSO PREJUDICA A SAÚDE.
  19. 19. ERROS ALIMENTARES CUIDADO ... COMER EXAGERADAMENTE CAUSA DIVERSAS DOENÇAS E OBESIDADE.
  20. 20. ERROS ALIMENTARES COMA SEMPRE COM MUITA TRANQUILIDADE NUM AMBIENTE AGRADÁVEL.
  21. 21. 4 REVISÃO  CITE ALIMENTOS CONSIDERADOS OS MELHORES PARA A NOSSA SAÚDE. - OVO DE GALINHA - FRUTAS, LEGUMES, VERDURAS - COCO, ÓLEO DE COCO, ÁGUA DE COCO - AZEITE DE OLIVA - CEREAIS COMO ARROZ, FEIJÃO, AVEIA, LINHAÇA - PEIXE - CACAU
  22. 22. 5 REVISÃO  CITE ALIMENTOS CONSIDERADOS OS PIORES PARA A NOSSA SAÚDE. REFRIGERANTE – TODOS, OS LIGTH E DIET SÃO OS PIORES - FRITURAS – BATATA FRITA, BACON FRITO - EMBUTIDOS – SALSICHA, PRESUNTO, MORTADELA, BACON - PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS – REQUEIJÃO, SORVETE MASSA, PIPOCA DE MICRO-ONDAS, SALGADINHO TIPO CHIPS
  23. 23. 6 REVISÃO  CITE DOENÇAS CAUSADAS POR MÁ ALIMENTAÇÃO. - PRESSÃO ALTA, DOENÇAS DO CORAÇÃO - OBESIDADE - DIABETES - INSUFICIÊNCIA RESPIRATÓRIA E RENAL -CÁRIES - ESQUECIMENTO E PREGUIÇA
  24. 24. DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL  Escolha sempre alimentos saudáveis para o lanche da escola;  Beba bastante água no decorrer do dia;  Diminua o consumo de sal e açúcar nas refeições;  Retire a gordura da carne e a pele de aves quando estiver comendo;  Evite embutidos (mortadela, presunto, salame);
  25. 25. DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL • Faz bem comer feijão, arroz, massas, tomar leite e seus derivados; • Tente comer menos salgadinhos de pacote, refrigerantes, biscoitos recheados, alimentos industrializadas, alimentos de preparo instantâneo, doces, sorvetes e frituras; • Procure comer sempre que puder, frutas, verduras e legumes; • Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física (jogar bola, andar de bicicleta, caminhar); • Experimente todos os alimentos, sempre.

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