Este documento proporciona información sobre cómo tratar la ansiedad, incluyendo la práctica del yoga. Define la ansiedad y explica que aproximadamente el 20.5% de la población mundial sufre algún trastorno de ansiedad. Describe los signos de ansiedad crónica y explica que el yoga puede ayudar a controlar la ansiedad al restablecer el equilibrio del organismo. Un experto en yoga recomienda prácticas como sarvangasana y paschimottanasana para calmar el cerebro y la mente.

1. Cómo tratar la ansiedad
El Yoga y la Ansiedad
Clases-Yoga.org
Como Mejorar la Ansiedad
El otro día encontré mucha información interesante sobre la ansiedad y
las considerables implicancias físicas-biológicas, así como acciones que
pueden ayudar a reducirla o controlarla. En este artículo encontrarás
información de cómo tratar la ansiedad de ciertas formas incluyendo
la práctica del yoga, pero antes algo de lo que significa y algunos datos
importantes al respeto.

2. www.clases-yoga.org
Definición de ansiedad según Wikipedia:

La ansiedad (del latín anxietas, 'angustia, aflicción') es una respuesta
emocional o conjunto de respuestas que engloba: aspectos subjetivos o
cognitivos de carácter displacentero, aspectos corporales o fisiológicos
caracterizados por un alto grado de activación del sistema periférico,
aspectos observables o motores que suelen implicar comportamientos
poco
ajustados
y
escasamente
adaptativos.

La ansiedad tiene una función muy importante relacionada con
la supervivencia, junto con el miedo, la ira, la tristeza o la felicidad.
Para preservar su integridad física ante amenazas el ser humano ha
tenido que poner en marcha respuestas eficaces y adaptativas durante
millones
de
años:
la
reacción
de
lucha
o
huida.

En la actualidad se estima que un 20.5% o más de la población mundial
sufre de algún trastorno de ansiedad, generalmente sin saberlo.

3. No debe confundirse con Trastorno de
ansiedad.

Usted podría estar atravesando un cuadro de ansiedad crónica y no saberlo. Según el portal
Discovery Fit & Health, hay varios signos para tener en cuenta, tales como preocupación
excesiva, problemas para dormir, miedos irracionales, fatiga, falta de autoconfianza e
irritabilidad, entre otros. Para tomar en consideración.
¿Qué es el trastorno de ansiedad?
Es una respuesta que cualquier ser humano experimenta ante
determinados estímulos. Pero, ¿qué hacer cuando se presenta de
manera frecuente y afecta la calidad de vida?
Todos los seres humanos sienten ansiedad. Es decir, ¿quién está libre
de los conflictos de la vida cotidiana? La respuesta natural es
experimentar angustia, lo cual es una forma de ponerse en alerta y
pensar en cómo resolver ese problema. Si el Homo sapiens no hubiera
sentido ansiedad, ya llevaría varios siglos extinto.

4. www.clases-yoga.org

"La ansiedad está ahí para ayudarnos más que para hacernos daño”, señala Reuven
Samolski, psiquiatra de la Clínica Javier Prado.

Según Samolski, el trastorno de ansiedad se divide en varios tipos. Puede ser trastorno de
pánico, trastorno por estrés postraumático, fobia social, entre otros. Uno de los más
habituales es el trastorno de ansiedad generalizada.

Aparece cuando determinadas circunstancias de la vida (algún problema laboral o financiero,
digamos), sumadas a la predisposición biológica de la persona, provocan la aparición de
síntomas como agitación, preocupación, irritabilidad, tensión muscular, problemas de
concentración, entre otros. No suelen presentarse de manera extremadamente intensa, pero sí
es muy frecuente.

"Es normal sentir ansiedad ocasionalmente. Pero si esto se vuelve constante, intenso y
afecta la calidad de vida, resulta conveniente buscar ayuda médica”, apunta Samolski.

El tratamiento suele ser una combinación de fármacos y psicoterapia. Si el paciente sigue
ambas líneas de acción de manera paralela, le irá mucho mejor. Para tener en cuenta.

5. Dos de cada diez niños sufren ansiedad

En el Perú el Ministerio de Salud informó que
este tipo de males puede manifestarse a
través de dolores musculares, temblores o
sudoración de manos.

Dos de cada diez niños presentan
trastorno de ansiedad en el Perú, un mal
de salud mental que puede manifestarse a
través de dolores musculares, temblores,
sudoración de manos, temor de hablar en
público o de conocer a nuevas personas,
informó el Ministerio de Salud (Minsa).

6. www.clases-yoga.org

Especialistas del Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado–Hideyo
Noguchi, perteneciente al Minsa, explicaron que otros síntomas de este
trastorno son las náuseas, bochornos, sensación de falta de aire, fobias
diversas, alteraciones en la concentración, pesadillas, entre otros problemas.

Roxana Vivar, encargada del Programa de Ansiedad de la Dirección de Niños y
Adolescentes del citado instituto, señaló que la ansiedad es un problema de
salud pública entre la población infanto-juvenil, debido a su elevada
prevalencia, la edad temprana en la que se presenta, el deterioro que provoca y
la asociación con otras enfermedades mentales.
Estos trastornos pueden presentarse por herencia de padres a hijos o de
familiares cercanos, por el temperamento del niño y por las experiencias
negativas vividas por el menor a lo largo de su vida, indicó la especialista.
“Los niños que han sufrido maltrato infantil tienen mayor riesgo de
desarrollar cualquiera de estas enfermedades”, agregó.
En caso de que los pacientes no reciban el tratamiento adecuado, los
psiquiatras advierten que la ansiedad puede producir mayores
discapacidades emocionales en la edad adulta.

7. La risa ayuda a vencer el estrés y la
ansiedad

"El sentido del humor es un mecanismo que
utilizamos para enfrentar el dolor”, afirma la
psicóloga clínica Desirée Castaman. Y es
que el humor es un elemento clave para
lograr momentos de bienestar. Por
ejemplo, reír con frecuencia puede influir
en el buen funcionamiento del sistema
circulatorio y hasta ayuda a regular la
glucosa en el organismo. Asimismo, la risa
estimula la producción de endorfinas (la
hormona del bienestar), por lo que resulta un
método idóneo para vencer el estrés y
la ansiedad.
Continúa leyendo Cómo Tratar la Ansiedad…

8. www.clases-yoga.org
Pregunta a José Antonio Cao (profesor del
método Iyengar) sobre la ansiedad.
Fuente: Clases-yoga.com

Necesito saber como controlar la ansiedad.
Hola José Antonio, la verdad que su vídeo es el primer contacto que tengo con el
yoga y me ha parecido que usted lo controla bastante bien, pero si he de ser
sincera, me parece algo complicado para mí. Tengo grandes problemas de
ansiedad y me han hablado del Yoga como una Alternativa para mi problema.
Necesito saber como controlar la ansiedad, ya que es algo que está afectando
mi vida. Me han hablado, además del Yoga, del Reiki.
¿Me podría dar algún consejo?
Un saludo, Gracias.

9. Respuesta:

Hola. La ansiedad se presenta en la mente y en el cuerpo mucho antes de lo
que somos capaces de percibir. Lo que llamamos ansiedad es solo el efecto
somático (palpable en el cuerpo) de un desequilibrio crónico que suele
precipitarse cuando el cuerpo no es capaz de sostenerlo más tiempo.

Nuestro cerebro autónomo, encargado de controlar las funciones vegetativas
(y que se corresponde con parte de la mente subconsciente) no está
preparado para lidiar con estados prolongados de estrés, sino con picos
agudos. En esos momentos, solo tiene dos respuestas posibles, luchar o huir.

Para ello el cuerpo segrega hormonas que le permiten elevar su fuerza y
capacidad de reacción. Una vez terminada la amenaza, se desencadena un
proceso que vuelve a equilibrar todo el sistema endocrino, la tensión arterial y
el cerebro. Todo vuelve a la normalidad en poco tiempo y el cuerpo se
recupera.

10. www.clases-yoga.org

Pero lo que pasa en la actualidad es muy diferente.
Estamos sometidos a situaciones de tensión en las que
no podemos luchar ni huir. Además, debemos
permanecer ante estas “amenazas” muchísimo más
tiempo del que soporta nuestro organismo en estado de
alerta.

El resultado es un estado crónico de desequilibrio en los
niveles hormonales de adrenalina y cortisol (entre otras
muchas sustancias) que mantiene al organismo en
un estado continuo de presión y alteración, tal como si
nos estuviese persiguiendo un animal.

¿Puedes imaginar que un león nos estuviese asechando
durante varios días seguidos? Si se imaginan este símil
entenderán el desgaste al que se somete el organismo
cada día que nos mantenemos en esta situación.

11. 
Los resultados pueden ir desde una simple sensación de agotamiento e
irritabilidad a serios trastornos de sueño, problemas digestivos, úlceras,
migrañas, contracturas en la musculatura y articulaciones, vértigo y un
sinfín de síntomas más.

El objetivo de la práctica de yoga cuando se tiene ansiedad no es solo
detener los síntomas sino más bien restablecer el equilibrio del
organismo para detener y disminuir progresivamente sus efectos.

Para este fin se deben practicar secuencias que incluyan asanas que
calmen
el
cerebro
y
la
mente,
como sarvangasana, halasana, paschimottanasana, adhomukha svana
sana, torsiones, shavasana y pranayamas (estos últimos bajo la
supervisión expresa de un profesor con experiencia).

12. 
La extensión del cuerpo en estas posturas favorece el equilibrio y la
calma del sistema autónomo, aunque exteriormente no lo notemos
tanto. Su práctica prolongada terminará regulando el organismo… Esta
es una excelente alternativa para controlar la ansiedad.

Ánimo y a practicar!
NOTA:
Esperamos que nuestra respuesta a la
consulta: como tratar la ansiedad, te haya
sido de utilidad… Te animo a compartirlo
con tus amigos.
www.Clases-Yoga.org